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Entrenamiento para media.

  1. #1
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    Entrenamiento para media.

    hola buenos dias y feliz año.llevo corriendo unos 3 años,he corrido unas 6 medias maratones pero nunca logro bajar 1,40.mi pregunta es q plan de entrenamiento necesito hacer.:hastaluego

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por oscarpla Ver Mensaje
    hola buenos dias y feliz año.llevo corriendo unos 3 años,he corrido unas 6 medias maratones pero nunca logro bajar 1,40.mi pregunta es q plan de entrenamiento necesito hacer.:hastaluego
    Hola Oscar.
    ¿Qué plan de entrenamiento has llevado esos 3 años?.
    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #3
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    media

    hola,pues suelo salir a correr 4 o 5 dias ala semana entre 45 minutos y 1 hora.y el fin de semana juego un partido de futbol.

  4. #4
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    hola,pues suelo salir a correr 4 o 5 dias ala semana entre 45 minutos y 1 hora.y el fin de semana juego un partido de futbol.

    Hola Oscar,

    ¿Los 4 ó 5 días haces lo mismo?. Te lo digo porque si sólo haces carrera continua llega un punto en que te estancas, que parece ser que es lo que te ha pasado.

    Yo intento salir 4 días y lo que hago es lo siguiente:

    Día 1: rodaje suave 60'
    Día 2: sesión de calidad (cuestas, series, fartlek)
    Día 3: rodaje suave 60'
    Día 4: rodaje suave progresivo 90'

    Además es casi necesario meter ejercicios de pesas para las piernas y hacer abdominales y lumbares. Son ejercicios leves que aportan bastante beneficio.

    Esto es muy a grandes rasgos ya que por ejemplo en un plan de x semanas, en las primeras se coje base y un poco de calidad y a partir casi de la mitad se empieza a meter más calidad.

    Este tipo de planes tengo comprobado que funcionan. Luego ya dependerá de cada uno.

    Yo voy a empezar ahora uno (más bien retomar) para intentar bajar de 1h32'.

    Lo ideal es que te abras un diario y entre todos te ayudemos.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #5
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    hola villam,si yo en todas mis salidas son de carrera continua.te voy hacer caso y voy aempezar un entrenamiento de 10 semanas.gracias por la informacion.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por oscarpla Ver Mensaje
    hola villam,si yo en todas mis salidas son de carrera continua.te voy hacer caso y voy aempezar un entrenamiento de 10 semanas.gracias por la informacion.

    oscar bienvenido por el foro te puedo comentar que yo me reflejo en tu persona y gracias a muchísimas personas del foro son unos autenticos maestros, hazle caso. gracias villam una vez más maestro

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