Nuevo en el foro con ganas de aprender y aportar

Hola a tod@s! Soy Santi Checa, entrenador y nutricionista deportivo. Ayudo a corredores a mejorar su rendimiento, desde carreras populares hasta maratones. Me encanta ver como personalizando el entrenamiento y la nutrición se consiguen grandes mejoras.

He seguido un tiempo el foro desde fuera y me he animado a participar para aportar lo que pueda y aprender de vuestras experiencias.

¿Alguien tiene en mente participar en la maratón de Barcelona? Me interesa saber cómo organizáis los entrenamientos.

¡Un placer unirme!

Sé de una persona que hizo hace unos meses 2:24 en una maratón con una periodización lineal ascendente sin superar con un volumen máximo de unos 125 Km/semana en algo menos de 9 horas a la semana. El entrenamiento muy básico y sencillo con 4 días fáciles, uno de ellos una tirada larga de 2 horas, 2 días de calidad tocando ritmos de maratón (un día de 30' y otro de entre 45' y 75'). El tercer día de calidad 30' a umbral de lactato.

Que buen tiempo! Me parece un muy buen trabajo enfocado a los días de calidad con la idea de sostener un buen ritmo en la carrera.

¿Sabes cómo fue su estrategia con los días de recovery? Me parecen claves cuando se trabaja tanta calidad.

Saludos y gracias por compartir la experiencia!

Originalmente escrito por SantiCheca_CoachNutrición

Que buen tiempo! Me parece un muy buen trabajo enfocado a los días de calidad con la idea de sostener un buen ritmo en la carrera.

¿Sabes cómo fue su estrategia con los días de recovery? Me parecen claves cuando se trabaja tanta calidad.

Saludos y gracias por compartir la experiencia!

Claro, la antepenúltima semana fue su semana de mayor volumen con 8h 50min y 127 Km, la penúltima entrenó 7h 30min y 110 Km y la semana de competición 6h 10min maratón inclusive.

Penúltima semana:
Día 1: 45' fácil
Día 2: 1h 45min con un bloque progresivo de 55' en medio
Día 3: 45' fácil
Día 4: 8x3' umbral de lactato
Día 5: 60' fácil
Día 6: 45' fácil
Día 7: 1h 35min con un bloque central de 3x10' a ritmo de maratón

Semana Maratón:
Día 1: 45' fácil
Día 2: 5K punto óptimo
Día 3: 45' fácil
Día 4: 5K punto óptimo
Día 5: 40' fácil
Día 6: 25' fácil
Día 7: Maratón