Aconsejadme para tener un buen entrenamiento , gracias

Buenas , no soy nuevo , pero como si lo fuese , llevaba bastante sin aparecer por aquí , quería que me dijeseis , como realizar un buen entrenamiento , que debo hacer , días , tipos de ejercicios ... Mi prioridad ahora mismo son carreras entre 10 y 12 km y si son menos pues también, pero en un futuro muy próximo quiero poder correr medias ,quiero ir a más , mi primera participación fue hace una semana en la 12K de Málaga y conseguí quedar 3º en mi categoría , pero quiero mejorar , mi entrenamiento es bastante simple , gracias de antemano

hola atleta .tendrias que decirnos que tiempos tienes .al menos para saber de donde partimos salud y saludos

Pues también participé en la urbana de Málaga del Corte Inglés he hice 10 km en 41 minutos , pero estoy seguro totalmente de que puedo hacerlo en menos , pues corrí con dolores musculares en ambos gemelos y pienso que puedo hacer menos de 40 minutos , y los 12 km los hice en 52 minutos , aunque con todo el mogollón de gente estuve andando un minuto o así , pero el tiempo real será cercano

hola atleta si estás rondadndo los 40 en 10.000 lla tienes una buena base .mi consejo es que te busques un entrenador y que te haga una buena planificación .pero si no quieres por motivos .los que sean planes para bajar de 40 tienes los que quieras en revistas o en la red ..cogete uno que se adapte a ti .y a por ello .a mi particularmente bajar hasta 37minutos no me resulto dificil con entrenos que pillaba por las revistas...llo te puedo alludar en dudas que puedas ir teniendo y siempre desde mi experiencia.. salud y saludos