Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1921
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que bien que te ha venido el excell ese para controlarlo todo eh . Las pulsa de la MTB no las cuentes leches
    como lo sabes… pero porque no meto las de la MTB?????

  2. #1922
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que bien que te ha venido el excell ese para controlarlo todo eh . Las pulsa de la MTB no las cuentes leches
    También se cuentan. En una rutilla movida tipo a los circuitos de las carreras de MTB se puede ir a más pulsaciones que en las series en R4

  3. #1923
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    como lo sabes… pero porque no meto las de la MTB?????
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    También se cuentan. En una rutilla movida tipo a los circuitos de las carreras de MTB se puede ir a más pulsaciones que en las series en R4
    Vamos vamos, no me compareis la pulsaciones con la MTB ( en condiciones normales de rodaje tranquilo) que corriendo... yo no las pongo si te fijas

  4. #1924
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    Nov 2008
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    Buenos días,

    El lunes pasado tocó descanso.

    El martes salió lo siguiente:

    60'(R1)+5x100 progresivos.. 10,43kms a 5:42/ y 141ppms de media y los progresivos fijándome en la zancada que cada 20 metros iba ampliando…

    El miércoles eran series:

    30'(R1)+2x5'(R4)+15'(R1)
    10,82kms a 5:33/km y una media de 148ppms

    los 30' salieron a 5:50/km

    2 0,45 4:24
    3 0,17 5:58
    4 0,46 4:20
    5 0,15 6:40
    6 0,46 4:21
    7 0,15 6:38
    8 0,47 4:14
    9 0,16 6:23
    10 0,48 4:10
    11 0,11 8:53

    Los ultimos 15' me cuesta mucho bajarlos de 150ppms… aun tengo que trabajar la recuperación…

    El jueves 60'(R1) 10,59 a 5:40/km y 141ppms de media.

    Ayer viernes me tocaba descanso pero no me pude quedar quieto y me fuí a rodar solo pensando en intentar hacer un R0 y acercarme lo maximo a 135ppms de media… pero nada más lejos…

    me salieron 50' a 141ppm de media y a 5:57/km!!!!!! me jode y me extraña… pero es lo que hay y hay que trabajar la base…. quizás el salir a las 4pm en lugar de a las 6:30am como todos los días pueda hacer que las ppms sean mas altas…..

    bueno ahora en un rato me voy a cumplir con el viernes que es poca cosa y mañana tengo un día entretenido con una tirada de 1:25 con muchos cambios de ritmo….

    salud!

  5. #1925
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    que sacrificio campeon, a esas horas y con dos peques, lo vuestro es admirable de verdad, que huevos tienes y que pedazo de maraton te vas a hacer

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #1926
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    bilbao
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    Pero vas mu sobrao... sobrao, sobrao.

    Si el miercoles pones 2x5' en mi pueblo son 2 series de 5' corriendo en R4.... y segun leo, has hecho 5 series de 2'...

    No te agobies que falta mucho. Falta que los ritmos mejoren y las ppm bajen, si esto ya lo tendrias, en 3 meses correrias para 2h45....

    A picar piedra, maquina. No queda otra!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #1927
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    Eso te iba a decir yo...5x2'. Bueno, pues pico y pala que todo se andará...verás como en cuanto el metabolismo se acelere y empiecen a caer algunos kilillos, vas mejor de todo. Me temo que hemos empezado el plan un poco "maradonianos". En fins, es lo que hay...
    Por cierto, mañana la TL la voy a hacer desde los bermejales, palmera arriba hasta marialuisa, una vueltecilla por el parque y p'abajo otra vez...pa rememorar la pajarraca del año pasado....

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #1928
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    Aquí el amigo jabato a las horas que entrena no sabe ni lo que hace

  9. #1929
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    Pero jaba a ver que es que me quito el sombrero, pero primero acláramelo, te levantas a esa hora expresamente para entrenar por complicaciones familiares/trabajo o eres de los que empiezas a dar la vuelta en la cama y ya te lanzas a la calle, porque si es lo primero entro detrás tuya en Sevilla aunque te tenga que llevar a cuesta, jajaja, admiro los que teneis esa fuerza de voluntad, a mi a día de hoy me puede, últimamente lo que hago aprovechando el sol que hace estos días aunque frío tb, es aprovechar las dos horas de comer al medio día para salir a rodar y al volver comer tan rápido que un día de estos me atraganto.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #1930
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    que sacrificio campeon, a esas horas y con dos peques, lo vuestro es admirable de verdad, que huevos tienes y que pedazo de maraton te vas a hacer

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    Gracias Jesus…pero eso es costumbre… que uno ya se levanta sin quererlo a las 6:45 hasta los domingos...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pero vas mu sobrao... sobrao, sobrao.

    Si el miercoles pones 2x5' en mi pueblo son 2 series de 5' corriendo en R4.... y segun leo, has hecho 5 series de 2'...

    No te agobies que falta mucho. Falta que los ritmos mejoren y las ppm bajen, si esto ya lo tendrias, en 3 meses correrias para 2h45....

    A picar piedra, maquina. No queda otra!!
    2x5'

    en 3 meses no llego yo ni a un 5mil en 20'

    lo daremos todo hasta el final… que hasta el rabo to es toro..

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Eso te iba a decir yo...5x2'. Bueno, pues pico y pala que todo se andará...verás como en cuanto el metabolismo se acelere y empiecen a caer algunos kilillos, vas mejor de todo. Me temo que hemos empezado el plan un poco "maradonianos". En fins, es lo que hay...
    Por cierto, mañana la TL la voy a hacer desde los bermejales, palmera arriba hasta marialuisa, una vueltecilla por el parque y p'abajo otra vez...pa rememorar la pajarraca del año pasado....
    ten cuidao por la palmera… hay una zona que no vea como hiere….

    Pico y pala… ya me quitao 2 kilitos… así que nada.. a asimilar...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Aquí el amigo jabato a las horas que entrena no sabe ni lo que hace
    va a ser eso tocayo…ajjaa….

    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Pero jaba a ver que es que me quito el sombrero, pero primero acláramelo, te levantas a esa hora expresamente para entrenar por complicaciones familiares/trabajo o eres de los que empiezas a dar la vuelta en la cama y ya te lanzas a la calle, porque si es lo primero entro detrás tuya en Sevilla aunque te tenga que llevar a cuesta, jajaja, admiro los que teneis esa fuerza de voluntad, a mi a día de hoy me puede, últimamente lo que hago aprovechando el sol que hace estos días aunque frío tb, es aprovechar las dos horas de comer al medio día para salir a rodar y al volver comer tan rápido que un día de estos me atraganto.
    ejej…

    pues no… yo soy de dormir siempre que pueda un poquito mas…. pero me levanto temnprano pa correr porque no hay otra….

    ya sabes…a 2kms de meta te toca llevarme a cuesta..

  11. #1931
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    El sábado hice 45'(R1) +5x150 y salieron 9,16kms a 5:35/km y 139ppms de media…

    Por la tarde me fuí con la nena a la pista de patinaje de hielo y no veas… una hora que acabé reventao… encima no me podía dormir por la noche.. hasta las 2am en planta….

    me iba a levantar tarde pa correr y a las 6 la nena que tiene hambre.. y ya en la cama aguantando a que me entraran ganas de salir…

    a las 10:30 me he ido con frío pero mucho sol y muy agradable..:

    40' (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) + 5' (R3) + 5' (R1)

    Mal en general en cuanto a ritmos… quizás por los toboganes del circuito y por ser la primera vez que uso las SONIC BOOST para largas…. las tengo que acostumbrar…


    estos son los rangos:

    1 6,94 5:46 141ppm
    2 5,45 5:30 153ppm
    3 0,79 6:18 146ppm
    4 1,07 4:39 158ppm
    5 0,88 5:42 154ppm

    El total es una media de 147ppms con un ritmo medio de 5:37/km.

    A mi favor esta el intentar mantener los rangos en las ppms…aunque no consiga bajarlas de 140 después de los cambios….

    Segunda semana acabada con 65,83kms

    pico y pala

  12. #1932
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    Ya empiezas con semanas 'hermosas' de kilometraje.

    Y que no me diera cuenta el san miercoles de la picia del 2x5....... el tio la vara esta out.

  13. #1933
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    Bueno, bueno, metiéndote ya kms decentes y subiendo

  14. #1934
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  15. #1935
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    Anda que no, 66 km semanales ya, este se va a 90 en nada

  16. #1936
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, 66 km semanales ya, este se va a 90 en nada
    Para ser la segunda semana está muy bien!!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #1937
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    Es lo que toca, pico y pala.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #1938
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ya empiezas con semanas 'hermosas' de kilometraje.

    Y que no me diera cuenta el san miercoles de la picia del 2x5....... el tio la vara esta out.
    jijij------- ya volveras y con mas fuerzas... te queda menos Sis... vas mejor no???

    todavía me quedan semanas de mas kilometraje..ya veras....

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Bueno, bueno, metiéndote ya kms decentes y subiendo


    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Vas bien Jose!!! Buena tirada la del domingo, esas son la base de la maratón.
    ME encantan los domingos... cada vez más..... gracias Gadir.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, 66 km semanales ya, este se va a 90 en nada
    que va.... os cuento que los 6 días no caeran todas las semanas... minimo 5 eso si.. pero es que si puedo uno mas intentaré salir para rodar a R0 unos 45/50'---

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Para ser la segunda semana está muy bien!!!!!
    Gracias Donna.... este año hay que apretarse mas aunque no me veo mejor de forma que el pasado...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Es lo que toca, pico y pala.
    Tu lo has dicho... pico y pala...

  19. #1939
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    Semana 3

    Martes:

    45'(R1) + 5x100 = Salen 8.98kms a 5:35 y 141ppms de media….

    Bien de sensaciones…..

    Miércoles:

    30'(R1)+8X1'(R4)REC1'+15'(R1)

    1 5,19 5:47
    2 0,22 4:27
    3 0,17 5:52
    4 0,22 4:28
    5 0,18 5:32
    6 0,23 4:20
    7 0,18 5:27
    8 0,23 4:21
    9 0,18 5:29
    10 0,23 4:19
    11 0,17 5:47
    12 0,23 4:17
    13 0,18 5:29
    14 0,24 4:09
    15 0,18 5:34
    16 0,25 3:58
    17 0,17 5:56
    18 2,70 5:33

    Intento cada vez más controlar la zancada en las series y centrarme en ello… me cuesta.. pero voy acercándome a realizarlas en progresivo.

    Jueves: Descanso obligado por viaje de trabajo.

    Viernes: Recupero el jueves por tierras de Castilla…. Ancha es!

    60'(R1)
    10.72kms a 5:36 y 141ppms de media.

    Sábado:

    45'(R1)+10X100 = 10.04kms a 5:30 y 141ppms de media.
    Que me gustan los progresivos!!!

    Domingo:

    1H10 (R1) + 15' (R2) + 5' (R1)

    1 12,52 5:35
    2 2,95 5:05
    3 0,83 6:00

    16.31kms a 5:31 y 144 de media.. ya empiezan a estirarse los domingos a más de 16kms….

    Esta semana en general me dejan mejores sensaciones en cuanto a que me siento mejor.... es la cabeza mas que los ritmos y ppms pero también cuenta.

    De toda la semana resultan 56,21kms

  20. #1940
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    Por ahora esta semana ya he cumplido el martes y el SAN MIÉRCOLES que ya empieza a ser exigente....

    Semana 4

    Martes

    60'(R1)+5x100

    11.42kms a 5:42 y 142ppms.

    Me costó mantener unas ppms bajas... quizás porque ya de vuelta a casa el perfil nunca es llano... vaya por donde vaya....

    Miércoles


    30' (R1) + 5 X 5'(R3) r1' trote + 15' (R1)

    Tuve que cancelar los últimos 7 minutos de enfriamiento ya que me levanté tarde y no me daba tiempo a más... aun así he llegado tarde al trabajo... No me gusta... pero era eso o cancelar el entreno de hoy.. y eso no entraba dentro de NINGUN plan.. los MIERCOLES no puedo fallar...

    Salen 12.62kms a 5:23 y 150ppms... aun queda mucho pa acercarme al 5 raspaillo en 145ppms pretendido pa febrero..

    1 30:00.0 5,10 5:53
    2 5:00.0 1,04 4:47
    3 1:00.0 0,17 5:50
    4 5:00.0 1,05 4:45
    5 1:00.0 0,18 5:36
    6 5:00.0 1,06 4:42
    7 1:00.0 0,17 5:48
    8 5:00.0 1,08 4:38
    9 1:00.0 0,11 8:52
    10 5:00.0 1,10 4:33
    11 1:00.0 0,11 9:09
    12 8:00.9 1,43 5:35

    Si que me ha gustado por fin conseguir las 5 series en progresivo... ritmo controlado... y acabando no muy cansado....

    2,3,4,5 segundos de diferencia entre la primera y la ultima respectivamente.. imposible clavarlos mejor.. jejeje...

    me ha gustado.....

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