Entrenos de un jabalí

Jose, impresionante la constancia. El otro día te dije que la base de la maratón era los entrenos largos, pero realmente, es la constancia lo que hace que luego la maratón sea posible.

Muy buenas series la de ayer!!!! Canónicamente inmejorables.

Killo, pues vas de jodío lujo eh, como controlas las series!!!

Esto va viento en popa. ¿A qué te vas viendo mejor por días?...tiene que ver con haber reducido el consumo de cerveza, no con los entrenos. Que lo sepas. jejejej

objetivo ritmo 5min/km tirada larga a 145 ppm pides, carai

Muy bien cabessa, si al final te pondrás serio y todo ...

Qué bien!!! y como gusta que salgan las series en progresión, te animan un montón. Sigue así que para febrero ese ritmo de 5' lo conseguirás.

Originalmente escrito por gadir79

Jose, impresionante la constancia. El otro día te dije que la base de la maratón era los entrenos largos, pero realmente, es la constancia lo que hace que luego la maratón sea posible.

Muy buenas series la de ayer!!!! Canónicamente inmejorables.

Pues si… creo que el maraton son muchos factores y aspectos.. y es complicado centrarse en uno solo porqeu sino te equivocas…. la constancia.. las tiradas largas a bajo ritmo.. la cabeza en su sitio… son muchas cosas…


gracias gadir

Originalmente escrito por JLRodriguez

Killo, pues vas de jodío lujo eh, como controlas las series!!!

Queda mucho tocayo… a ver cuando empiezen series mas largas como las controlo...

Originalmente escrito por alavejez

Esto va viento en popa. ¿A qué te vas viendo mejor por días?...tiene que ver con haber reducido el consumo de cerveza, no con los entrenos. Que lo sepas. jejejej

pos va a ser que llevas razon en parte… bajo el consumo pero la barriga no baja eso no hay manera…jejej

Originalmente escrito por carmo77

objetivo ritmo 5min/km tirada larga a 145 ppm pides, carai

a ver carmo… si lo suyo es rondar esas ppms a 5:05 mas o menos… así me garantizo acabar sin mucho sufrimiento… pero ya veremos si llego… la semana que viene ruedo en sevilla …. a ver que tal la diferencia corriendo a nivel del mar...

Originalmente escrito por Alvaro

Muy bien cabessa, si al final te pondrás serio y todo ...

dificil veo yo eso master….

Originalmente escrito por DONNA

Qué bien!!! y como gusta que salgan las series en progresión, te animan un montón. Sigue así que para febrero ese ritmo de 5' lo conseguirás.

En eso estamos Donna.. gracias… la primera vez que controlo tanto en unas series… si que gusta que te salgan así…..

Buen San Miercoles compi. Si señor, con cabeza hechas.

Jodios me dais una envidia que pa que.

LA 4ª Semana ha acabado sin contratiempos…

JUEVES

Tocaban 60'(R1)
Sorprendentemente me salen 10,85kms a 5:32 y 136ppm de media...
Creo que la razón es el circuito que elegí… ya lo he comentado antes.. es un pequeño parque de unos 600 metros que hay un pequeño desnivel.. mitad parriba mitad pabajo… y eso hace que las ppms se mantengan bastante bajas…

VIERNES tocaba descanso….peeeeeero…

me marque unos 45'(R1) 7,86kms a 5:44 y 137ppms…. raro raro.. mismo circuito y un ritmo de 10'' mas lento el kms con casi las mismas ppms… Jose Mourinho diría: "porque?"

SÁBADO 45'(R1)+150x8

Unos pocos de progresivos… me gustan mucho… cada vez los voy calculando mas y subiendo el ritmo cada 15 zancadas o así…
10,12kms a 5:26 y 136ppms…. me gusta tres dias seguidos con ppms por debajo de 140

DOMINGO 1:15(R1)+20'(R2)+5'(R1)

Acabé el sábado en cama a las 2am… no muy castigado ya que me encargué de las nenas mientras que mi mujer disfrutaba de su cumpleaños pero algo cansado si que iba….

a las 10am me lancé a la calle con la intención de clavar el entreno 100%.

esto es lo que me salió:
1 1:15:00.0 12,93 5:48 141ppms de media
2 20:00.0 3,98 5:01 152ppms de media
3 5:00.0 0,85 5:54 146ppms de media

un total de 17,76kms a 5:38 y 143ppms de media.

cuando son mas de 13 kms no encuetro un circuito sin cuestas grandes y quizás eso marque mis ritmos durante todo el entreno.. tuve que subir dos cimas en la primera hora y cuarto….

Una semana más cerrada con 6 días de running y un total de:

Running: 6 horas y 33 minutos
Kms: 70,62
Calorias: 5916

Mañana comienzo la semana 5… y la acabaré en Sevilla y comenzaré al sexta alli para acabarla en Soria

Originalmente escrito por joserubio

LA 4ª Semana ha acabado sin contratiempos…

JUEVES

Tocaban 60'(R1)
Sorprendentemente me salen 10,85kms a 5:32 y 136ppm de media...
Creo que la razón es el circuito que elegí… ya lo he comentado antes.. es un pequeño parque de unos 600 metros que hay un pequeño desnivel.. mitad parriba mitad pabajo… y eso hace que las ppms se mantengan bastante bajas…

VIERNES tocaba descanso….peeeeeero…

me marque unos 45'(R1) 7,86kms a 5:44 y 137ppms…. raro raro.. mismo circuito y un ritmo de 10'' mas lento el kms con casi las mismas ppms… Jose Mourinho diría: "porque?"

SÁBADO 45'(R1)+150x8

Unos pocos de progresivos… me gustan mucho… cada vez los voy calculando mas y subiendo el ritmo cada 15 zancadas o así…
10,12kms a 5:26 y 136ppms…. me gusta tres dias seguidos con ppms por debajo de 140

DOMINGO 1:15(R1)+20'(R2)+5'(R1)

Acabé el sábado en cama a las 2am… no muy castigado ya que me encargué de las nenas mientras que mi mujer disfrutaba de su cumpleaños pero algo cansado si que iba….

a las 10am me lancé a la calle con la intención de clavar el entreno 100%.

esto es lo que me salió:
1 1:15:00.0 12,93 5:48 141ppms de media
2 20:00.0 3,98 5:01 152ppms de media
3 5:00.0 0,85 5:54 146ppms de media

un total de 17,76kms a 5:38 y 143ppms de media.

cuando son mas de 13 kms no encuetro un circuito sin cuestas grandes y quizás eso marque mis ritmos durante todo el entreno.. tuve que subir dos cimas en la primera hora y cuarto….

Una semana más cerrada con 6 días de running y un total de:

Running: 6 horas y 33 minutos
Kms: 70,62
Calorias: 5916

Mañana comienzo la semana 5… y la acabaré en Sevilla y comenzaré al sexta alli para acabarla en Soria

Cada vez que leo tus entrenos me quedo alucinado de lo bajas que llevas las ppm. Una curiosidad, en un carrera de 10k o una media que máximo alcanzas de ppm?

Es que yo salgo de mi casa, desde cero, cuesta abajo, y en menos de 5min estoy en 140ppm, y yendo muy despacio.

Originalmente escrito por gadir79

Cada vez que leo tus entrenos me quedo alucinado de lo bajas que llevas las ppm. Una curiosidad, en un carrera de 10k o una media que máximo alcanzas de ppm?

Es que yo salgo de mi casa, desde cero, cuesta abajo, y en menos de 5min estoy en 140ppm, y yendo muy despacio.

pues lo que te comento en tu diario...

cada uno es un mundo con las ppms... pero se consiguen mejorar con entrenos, continuidad, bajada de peso.. y despues depende de muchos otros aspectos las puedes tener mas o menos altas...

Vaya encadenamiento de buenos entrenos! Estas evolucionando genial!

Bueno bueno, hay que ponerse las pilas eh, que ya veo yo aquí muchas palabras bonitas, y el niño se nos puede dormir, así que más pico pala que aún te queda mucho pa cargar el hacha, de momento ni puedes con ella, así que ya sabes, más y más,jejeje

Llevo unos días sin pasar pero veo que vas de pm. Tú ya sabes cual es el secreto de esto y te estás aplicando con rigor
Si pasas otro día por aquí avísame a ese cafe!

Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná

Originalmente escrito por JLRodriguez

Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná

Es muy formal, no como otros.......

Originalmente escrito por jaelc

Vaya encadenamiento de buenos entrenos! Estas evolucionando genial!

Originalmente escrito por carmo77

Bueno bueno, hay que ponerse las pilas eh, que ya veo yo aquí muchas palabras bonitas, y el niño se nos puede dormir, así que más pico pala que aún te queda mucho pa cargar el hacha, de momento ni puedes con ella, así que ya sabes, más y más,jejeje

como lo sabes carmo... pero siempre me quedará ir detrás tuya y echarte el lazo pa que tires de mi... jejejej..

Originalmente escrito por Fertrontando

Llevo unos días sin pasar pero veo que vas de pm. Tú ya sabes cual es el secreto de esto y te estás aplicando con rigor
Si pasas otro día por aquí avísame a ese cafe!

Ya ves... el año pasado me ceñí al plan siendo mi primera maraton y acabé sin sufrir en demasía... este año tengo que empollar más si quiero sacar nota!

Sin duda cuando pase por alli te doy un toque!!

Originalmente escrito por JLRodriguez

Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná

Bueno... eso es porque no puedo por el otro angelito que tengo en casa... pero y lo que me gusta a mi un jaleo??! aunque ya estoy mu mayor yo pa estos trotres.. las juergas te las dejo a ti tocayo...

Originalmente escrito por DONNA

Es muy formal, no como otros.......

Tu si que sabes Merce.....

Pues nada... tanta constancia se tenía que cortar... esto es como la moneda que siempre cae de cara...

terrible tos desde el domingo después de la tirada larga.... no podía ni tan siquiera dormir bien... tosía y veía las estrellas...

Lunes, martes y miércoles a base de flumil, camita temprano y sopitas y calditos de mis suegros...

esta mañana ya no podía aguantar más... es algo que puede conmigo... me siento como si hiciera novillos cuando fallo un solo día del plan... me castigo yo mismo sin parar de darle vueltas a la cabeza al haber fallado un SAN MIÉRCOLES!!!

Pero al fin esta mañana (siendo el peor día para volver por la lluvia intensa a las 6am, porque hasta la 1:30 no conseguí dormir a mi bebe, y por la tos que no se vá...) me armé de valor y salí a rodar como si no hubiera fallado martes y miércoles.

Hoy jueves me tocaban 60'(R1) y es lo que hice:

10.54kms con unas 145ppms de media y 5:43 el km.

mal de sensaciones si analizamos el entreno, pero MUY BIEN para la cabeza... es de los días que sabes que has conseguido dar un paso adelante...

un día que suma como dos.

Mañana me tocaría descanso pero haré 45' con 5x100 ya que no se si el sábado pordré rodar.... me toca viaje y desconozco a que hora llegaré a Sevilla....

El domingo eso sí... haré mi primera tirada larga en sevilla previa al maraton... probablemente bajen las ppms considerablemente.

Gracias por pasar por mi humilde diario a todos... cada vez me gusta mas el running.. y no se si es posible que me guste aún más.... pero es un VICIO!!!... espero que no me falte nunca... no soy como otras personas que se llenan con cualquier otro ejercicio.... a mi me llena el running... quien lo diría hace 8 años....

Rubiiiiiiiii.....

Feliz Navidad!!
Me alegra saberte x aki

Viva el running!!!