Atletismo
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Diario de Niko

  1. #81
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    hola parece que empezaste con todo para que distancia estas entrenando saludos

  2. #82
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    para 10 kilómetros, pero tambien corro 5 y no descarto correr medias maratones en un futuro... _coti_

  3. #83
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    _comorr_ Cuantos años tienes niko?

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Matíes Ver Mensaje
    _comorr_ Cuantos años tienes niko?
    19 años matíes. Siento no contestar antes, no lo había visto...

    ANUNCIAR que HE VUELTO

    Llevo entrenando otra vez duro desde que acabé los exámenes hace 1 semana y media, pero no he escrito los entrenamientos por pereza más que nada. Ahora estoy muy cansado, así que mañana los pasaré, que los tengo a mano.

    Saludos _coti_

  5. #85
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    Apr 2007
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    Cita Originalmente escrito por Niko Ver Mensaje
    19 años matíes. Siento no contestar antes, no lo había visto...

    ANUNCIAR que HE VUELTO

    Llevo entrenando otra vez duro desde que acabé los exámenes hace 1 semana y media, pero no he escrito los entrenamientos por pereza más que nada. Ahora estoy muy cansado, así que mañana los pasaré, que los tengo a mano.

    Saludos _coti_
    Que estas preparando Niko. Bueno, me espero, me espero

  6. #86
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    Feb 2007
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    Pongo los entrenamientos. Es un programa que he cogido del blog, de infoatletismo para bajar de 45 minutos en los 10mil, a ver qué tal se me da. Hasta ahora lo he seguido a rajatabla, a ver si sigo igual

    Semana previa

    Esta semana me la tomé como de fortalecimiento para volver no de golpe, sino poco a poco

    Lunes 2: 5 km en 27:32
    Martes 3: 7 km en 38:02
    Miércoles 4: Descanso
    Jueves 5: 15 km en 1:22:47
    Viernes 6: Descanso
    Sábado 7: 8 km en 43:16
    Domingo 8: Descanso

    Primera Semana

    Lunes 9: 11 km en 1h y pocos segundos

    Martes 10: 8 x 400 en aprox. 98; 200R. (Correr 400 metros en 98 segundos, 8 veces, con una recuperación de 200 metros en medio).
    Me salieron: 1:36, 1:39, 1:38, 1:40, 1:38, 1:37, 1:34, 1:36.

    Miércoles 11: 10 km en 54:32.

    Jueves 12: 8 x 100 en aprox. 22; 300 R.
    Me han salido 23:31, 22:43, 20:10, 21:45, 21:69, 22:03, 21:46, 21:96

    Me noto fuerte, estoy bajando de peso además, creo que conseguiré bajar de los 45m. Saludos _coti_

  7. #87
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    Volviste bastante bien!

  8. #88
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    Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps

  9. #89
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    Sin duda alguna, has vuelto con ganas

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por AlmendritA Ver Mensaje
    Volviste bastante bien!
    Cita Originalmente escrito por Matíes Ver Mensaje
    Sin duda alguna, has vuelto con ganas
    Se nota?

    Cita Originalmente escrito por Jonimelavo Ver Mensaje
    Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps
    Un máquina¿? jajaja. No soy ningún máquina, pero para fortalecer los cuádriceps... correr y gimnasio. no creo que haya muchas mas opciones. En el gimnasio lo que suelo hacer yo es prensa y sentadillas.

    Saludos

  11. #91
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    Viernes 13: 8 km en 41:56

    Sábado 14: 6 km en 31:02

    Domingo 15: 10 km en 53:04. 5 km de ellos en 24:46

    No son ritmos altos y por eso creo que aguanto estos kilometrajes, que ya es bastante para mi... _coti_

  12. #92
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    se nota q empezaste con ganas!
    yo creo q agosto me lo tomare de descanso para volver con mas fuerza a finales d mes xq me noto q me quedado estancado, nose si sera x el calor o xq puede ser....
    bueno niko a darle caña!!

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por Niko Ver Mensaje
    Viernes 13: 8 km en 41:56

    Sábado 14: 6 km en 31:02

    Domingo 15: 10 km en 53:04. 5 km de ellos en 24:46

    No son ritmos altos y por eso creo que aguanto estos kilometrajes, que ya es bastante para mi... _coti_

    Muy bien...Regresaste al 100%

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Jonimelavo Ver Mensaje
    Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps

    1) Ciclismo en montaña
    2) Correr en montaña, subir sierras, cerros y montañas.
    3) sentadilla pofundas
    4) Sentadillas powerlifting
    5) Sentadillas frontales
    6) Estocadas (zancadas)
    7) bicileta en calle o ruta
    8) correr
    9) saltos pliométricos
    10) prensa

  15. #95
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    gracias almendrita ya te contare mis progresos

  16. #96
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    Lunes 16: 16 km en 1h 27m 03s

    Martes 17: 8 x 200 en 44; 200R.
    Me salieron: 44:32, 42:01, 45:09, 44:83, 44:02, 44:31, 44:69, 43:87.

    Miércoles 18: 8 km en 41:22

    _andar_

  17. #97
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    Un saludo campeón...¿tantos números? ¿te has pasado a ciencias?
    Dale fuerte! _esperma_
    Un saludo y buen rodaje

  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por strutterjavi Ver Mensaje
    Un saludo campeón...¿tantos números? ¿te has pasado a ciencias?
    Dale fuerte! _esperma_
    Un saludo y buen rodaje
    jajajaja. Cuanto tiempo strutter. Que bueno verte por aqui! _coti_ Ahora pasaré los entrenamientos de esta semana cuando lea el foro

  19. #99
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    Muy bien Niko, leerte otra vez me da ánimos a mí!A darle caña!!!
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  20. #100
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    hola cuando competis en alguna carrera alla en el verano se hacen igual torneos ? aca en la plata en verano no se corre un saludo