Diario de Niko

hola parece que empezaste con todo para que distancia estas entrenando saludos

para 10 kilómetros, pero tambien corro 5 y no descarto correr medias maratones en un futuro... _coti_

_comorr_ Cuantos años tienes niko?

Originalmente escrito por Matíes

_comorr_ Cuantos años tienes niko?

19 años matíes. Siento no contestar antes, no lo había visto...

ANUNCIAR que HE VUELTO

Llevo entrenando otra vez duro desde que acabé los exámenes hace 1 semana y media, pero no he escrito los entrenamientos por pereza más que nada. Ahora estoy muy cansado, así que mañana los pasaré, que los tengo a mano.

Saludos _coti_

Originalmente escrito por Niko

19 años matíes. Siento no contestar antes, no lo había visto...

ANUNCIAR que HE VUELTO

Llevo entrenando otra vez duro desde que acabé los exámenes hace 1 semana y media, pero no he escrito los entrenamientos por pereza más que nada. Ahora estoy muy cansado, así que mañana los pasaré, que los tengo a mano.

Saludos _coti_

Que estas preparando Niko. Bueno, me espero, me espero

Pongo los entrenamientos. Es un programa que he cogido del blog, de infoatletismo para bajar de 45 minutos en los 10mil, a ver qué tal se me da. Hasta ahora lo he seguido a rajatabla, a ver si sigo igual

Semana previa

Esta semana me la tomé como de fortalecimiento para volver no de golpe, sino poco a poco

Lunes 2: 5 km en 27:32
Martes 3: 7 km en 38:02
Miércoles 4: Descanso
Jueves 5: 15 km en 1:22:47
Viernes 6: Descanso
Sábado 7: 8 km en 43:16
Domingo 8: Descanso

Primera Semana

Lunes 9: 11 km en 1h y pocos segundos

Martes 10: 8 x 400 en aprox. 98; 200R. (Correr 400 metros en 98 segundos, 8 veces, con una recuperación de 200 metros en medio).
Me salieron: 1:36, 1:39, 1:38, 1:40, 1:38, 1:37, 1:34, 1:36.

Miércoles 11: 10 km en 54:32.

Jueves 12: 8 x 100 en aprox. 22; 300 R.
Me han salido 23:31, 22:43, 20:10, 21:45, 21:69, 22:03, 21:46, 21:96

Me noto fuerte, estoy bajando de peso además, creo que conseguiré bajar de los 45m. Saludos _coti_

Volviste bastante bien!

Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps

Sin duda alguna, has vuelto con ganas

Originalmente escrito por AlmendritA

Volviste bastante bien!

Originalmente escrito por Matíes

Sin duda alguna, has vuelto con ganas

Se nota?

Originalmente escrito por Jonimelavo

Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps

Un máquina¿? jajaja. No soy ningún máquina, pero para fortalecer los cuádriceps... correr y gimnasio. no creo que haya muchas mas opciones. En el gimnasio lo que suelo hacer yo es prensa y sentadillas.

Saludos

Viernes 13: 8 km en 41:56

Sábado 14: 6 km en 31:02

Domingo 15: 10 km en 53:04. 5 km de ellos en 24:46

No son ritmos altos y por eso creo que aguanto estos kilometrajes, que ya es bastante para mi... _coti_

se nota q empezaste con ganas!
yo creo q agosto me lo tomare de descanso para volver con mas fuerza a finales d mes xq me noto q me quedado estancado, nose si sera x el calor o xq puede ser....
bueno niko a darle caña!!

Originalmente escrito por Niko

Viernes 13: 8 km en 41:56

Sábado 14: 6 km en 31:02

Domingo 15: 10 km en 53:04. 5 km de ellos en 24:46

No son ritmos altos y por eso creo que aguanto estos kilometrajes, que ya es bastante para mi... _coti_

Muy bien...Regresaste al 100%

Originalmente escrito por Jonimelavo

Hola ,veo que eres un maquina, que me recomiendas para fortalecer los cuadriceps

1) Ciclismo en montaña
2) Correr en montaña, subir sierras, cerros y montañas.
3) sentadilla pofundas
4) Sentadillas powerlifting
5) Sentadillas frontales
6) Estocadas (zancadas)
7) bicileta en calle o ruta
8) correr
9) saltos pliométricos
10) prensa

gracias almendrita ya te contare mis progresos

Lunes 16: 16 km en 1h 27m 03s

Martes 17: 8 x 200 en 44; 200R.
Me salieron: 44:32, 42:01, 45:09, 44:83, 44:02, 44:31, 44:69, 43:87.

Miércoles 18: 8 km en 41:22

Un saludo campeón...¿tantos números? ¿te has pasado a ciencias?
Dale fuerte! _esperma_
Un saludo y buen rodaje

Originalmente escrito por strutterjavi

Un saludo campeón...¿tantos números? ¿te has pasado a ciencias?
Dale fuerte! _esperma_
Un saludo y buen rodaje

jajajaja. Cuanto tiempo strutter. Que bueno verte por aqui! _coti_ Ahora pasaré los entrenamientos de esta semana cuando lea el foro

Muy bien Niko, leerte otra vez me da ánimos a mí!A darle caña!!!

hola cuando competis en alguna carrera alla en el verano se hacen igual torneos ? aca en la plata en verano no se corre un saludo