Diario de AlmendritA

Hoy a la mañana:

Carreras cronometradas: 3 de 40 metros, 3 de 50 metros, tres de 60 metros, tres de 80 metros, 3 de 120 metros. Con descanso de 5' entre cada una.
Por suerte, mejoré mis marcas con respecto a la última vez.

Después de eso 35' de carrera continua a ritmo moderado.

A la tarde:

Tres carreras cronometradas de 150 metros y tres de 250 metros.

Después: 35' de trote ritmo medio.

Veo q le entras duro al entreno! aparte haces doble turno, se nota q te gusta el deporte.
Disculpa la curiosidad, seguramnete todos por aca deben saber, pero yo no, en q estas compitiendo?
saludos y sigue asi.

Actualmente estoy haciendo los trámites para federarme y comenzar a competir en tenis.

Más adelante: Lanzamientos (me gustan los 4, pero más me atrapa bala y martillo) y todo lo que sea resistencia: triatlón, duatlón, cross country, maratón, media maratón, etc.

Mi entrenamiento de hoy:

15' bic
15' step
abdominales.

Calentamiento: press de banca con mancuernas: 2 series con 25 kilos 30 repeticiones.

lagartijas con aplauso 3 x 15.


Press de banca con barra:

1 serie de 10 repeticiones al fallo

5' descanso.

2 series de 10 repeticiones muy lejos del fallo (2' entre serie y serie)

5' descanso.

1 serie de 5 repes al fallo.

5' descanso.

2 series de 5 repeticiones muy lejos del fallo (2' entre serie y serie)

5' descanso.

1RM.

Remo con barra (agarre supino)

1 serie de 10 repes al fallo.
2 series de 10 lejos del fallo.

Remo con barra (agarre prono)

1 serie de 10 repes al fallo.
2 series de 10 lejos del fallo.

pull-over con barra:

2 x 15 bien livianito.

abdominales

5' step
5' bici

Hoy voy a hacer primero musculasión y después aeróbico:

Primer turno:

10' bici
10' step
abdominales

calentamiento: dos series de 20 repeticiones de estocadas con muy poco peso.

Peso muerto: 6 x 6.
Peso muerto piernas rígdas con mancuerna: 6 x 6
extensión cuádriceps en polea: 6 x 6
Sentadilla: 1 x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1.


Segundo turno: 30' natación en pileta cubierta (en Argentina estamos en invierno)

hola para que disciplina estas entrenando o lo haces solo por diversion

Juego al tenis desde los 6 años.

En un futuro: Lanzamientos, maratón, medio maratón, cross country, triatlón y duatlón.

Mi entrenamiento para mañana:

Calentamiento:

Lagartijas con aplauso: 2 ó 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Press de banca: 1 x 10 al fallo.

1 x 6
1 x 3

Ambas lejos del fallo.

1X1 RM.

Press inclinado: Idem banca.

Remo con barra agarre supino: 3 x 10.
Remo con barra agarre prono: 3 x 10.

Aeróbico: 90' de carrera continua.

Mañana:

Aeróbico: 105' carrera continua.

En el gym:

15' bici fija
15' step
abds.

Press militar con mancuernas: 2 x 25 con poco peso.

Press militar con barra:
1 x 10 al fallo.

1 x 6
1 x 3

Ambas lejos del fallo.

1X1 RM.

Press tras nuca: Idem militar.

Remo al mentón agarre abierto: 3 x 10.
Remo al mentón agarre cerrado: 3 x 10.

estas compitiendo en tenis

Ahora estoy completando los trámites para federarme y comenzar a competir profesionalmente.










Hoy no hice musculación, sí aeróbico. media hora de natación y cuarenta minutos de carrera continua.

Slds.

Hoy a la mañana: 45' de natación en pileta cubierta.

En el gym:

15' bici fija
15' step
abdominales.

calentamiento: press militar con mancuerna 2x20.

Press militar con barra sentada:
1x12, 1x8, 1x5.
Press tras nuca con barra sentada:
1x12, 1x8, 1x5.
Press militar con barra parada:
1x12, 1x8, 1x5.
Press tras nuca con barra parada:
1x12, 1x8, 1x5.
vuelos frontales con mancuera:
4x15 (alternos)
Vuelos frontales con mancuerna
(las dos a la vez)
4x15.

Ahora: A disfrutar del fin de semana y del feriado del lunes.

(En Argentina el lunes es feriado por el aniversario de la independencia)

Slds.

nevo en cordoba tambien o solo hizo frio

Nevó.

Hoy:

5' bici fija
5' step
abdominales.

Press cerrado (triceps)
Una serie de 25 repes bien livianita para calentar.
1x10 (al fallo)
1x6 (lejos del fallo)
1x3 (lejos del fallo)
1x1 (RM)
1X1 (forzada)

Press francés: 3x12.

Curl de pie con barra:
4x10
Curl en polea banco scott
4x10

Superserie 1:

Fondos (triceps) con 30 kilos de lastre 15 repeticiones + dominadas (biceps) 15 kilos de lastre al fallo.

Superserie 2:

Dominadas (biceps) con 30 kilos de lastre 15 repeticiones + fondos (triceps) con 15 kilos de lastre al fallo.

Después tengo trabajo aeróbico en montaña: 75'.

En algunas zonas, todavía queda un poco de nieve.

Hoy: A la mañana trabajo aeróbico: 105' de carrera continua. A la tarde descanso, no tengo trabajo en el gimnasio.

Mañana: Aeróbico en montaña, tampoco gimnasio.
Domingo: Decanso.

Como va a ser mi entrenamiento desde el lunes 16 dej julio:

En el gimnasio:

*comienzo : 5' bici, 5' step, abdominales, absuctores, abeductores, gluteos ,serratos y lumbares...

*Primera parte: Ejercicios de potencia todos los días de gimnasio sereis de 6 a 4 repetciones (salvo una vez al mes o cada dos meses donde mida mi RM, debo subir mi RM en cada vez que mida mis marcas)

*Segunda parte: fuerza: no voy a usar nunca más poelas ni máquinas...Sólo barra y mancuernas:repeticiones bajas (3, 4, 5) 6 a 8 series mucho descanso
para los básicos, repeticiones medias 10 ó 12 para los musculos chicos y complemento con mancuernas.

Un ejemplo:

Pecho:
press de banca:
4x4 3x3 1x1
Press inclinado:
4x4 3x3 1x1
Press al cuello 2x10
Press con mancuera declinado: 2x10.


Trabajo aeróbico.
Cada día distinto, algunos días series (5 de 50, 5 de 100, 5 de 150, 5 de 200, 5 de 250) otro carrera continua ( 1,30 hs a 1,45 hs) otro de bici y carrera continua otro bici y series, otro bici y natación otro natación y bici otro de montaña...Hay muchas opciones, ya iré viendo.

Hoy: 5 series de 40 metros, 5 de 50 metros, 5 de 60 metros.

Después hice natación en pileta cubierta: 30'

En verdad fueron 15 minutos de entrenamiento (5' de nado continuo estilo crol, 5' de pecho y 5' espalda...mariposa no hice porque no me sale y no me gusta. Punto) y 15' de pileta libre donde jugué y chapoteé en el agua como una niña (todavía sigo siendo niña )

A la tarde tengo gimnasio.