Atletismo
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Diario de AlmendritA

  1. #1
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    Feb 2007
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    Diario de AlmendritA

    Hoy a la mañana lloviznó e hizo 17 grados, pero igual hice natación al aire libre.

    Más al medio día, cuando salí a correr, estaba despejado, con sol y le temperatura era de 22 grados.


    Ahora me voy al gminasio.
    Mi rutina allí:


    Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
    Remo " " " " estecho 12,12,10,10.
    Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
    Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
    Dominadas: 3 hasta el fallo.

  2. #2
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    Feb 2007
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    Hoy a la mañana: Natación y correr.
    Hermoso día soleado.


    A la noche en el gimnasio:

    Sentadilla: 4,4,3,3
    Peso muero: 4,4,3,3.
    Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
    Patada trasera para gluteos 2 x20, 2 x 10
    Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Press cerrado triceps: 4,4,3,3.
    Curl con barra biceps 12,12,10,10,8.

  3. #3
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    Feb 2007
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    Mañana a la mañana, voy a ir a escalar el Uritorco.
    Tengo que hacerlo en 10 minutos menos que la última vez.

    Espero lograrlo.

  4. #4
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    Feb 2007
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    Que es el Uritorco?,un monte ,una montaña,una colina ?donde esta ? _andar_ _andar_

  5. #5
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    http://www.cerrouritorco.com.ar/

    El cerro Uritorco además tiene la mística que le dan dos leyendas:
    1) Dice que está compuesto por piedras y minerales con un magnetismo especial que dan buena energía
    2) Que allí aparcan O.V.N.Is


    Es uno de los puntos turísticos más visitados de Córdoba.

  6. #6
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    hoy a la mañana:

    Media hora de bicileta muy tranquilita, paseando por mi pueblo, disfrutando el paisaje... veinte minutos de caminata tranquila y diez de carrera continua al máximo.


    A la tarde, gimnasio:

    Curl con barra parada 12,10,8,6.
    Curl con barra banco scott: 12,10,8,6.
    Curl con polea parada: 4 x15.
    Curl con polea banco scott 4 x 15.
    Remo inclinado con barra: 4,4,3,3.
    Remo inclinado con barra agarre inverso: 4,4,3,3.
    Dominadas 3 hasta el fallo


    Antes y despues (sí, antes y despues) de la rutina de pesas: 10 minutos de bici fija y 10 de step y abdominales.

  7. #7
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    Feb 2007
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    Hoy a la mañana: 20 minutos de caminata tranquila, 10 de velocidad constante al máximo.

    Gimnasio:

    Sentadilla: 4,4,3,3
    Peso muero: 4,4,3,3.
    Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
    Patada trasera para gluteos (máquina) 2 x20, 2 x 10
    Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Press militar 4,4,3,3
    Press tras nuca 4,4,3,3.
    Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
    Remo al mentón agarre cerrado 12,12,10,10.


    A la tarde, veremos qué hago.

  8. #8
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    Feb 2007
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    Como ya dije antes todos los días sin exepción durante esta rutina, en el gimnasio tengo 10 minutos de bici fija, 10 de step y abdominales antes y después de los fierros.

    La caminata al aire libre no cuenta.

  9. #9
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    Mar 2007
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    Hola Julia.
    Tus entrenamientos son para extraterrestres.

    Besos.

  10. #10
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    Sabado 3 marzo:

    Ayer me quedé despierta hasta tarde, así que hoy me desperté casi al medio día.

    A la mañana salí a caminar:

    20 minutos caminata moderada.
    5 minutos de correr a velocidad alta.
    20 minutos de caminata a moderada.
    5 minutos de correr a velocidad alta.
    10 minutos de trote intermedio.

    A la tarde gym:

    Sentadilla: 4,4,3,3
    Peso muero: 4,4,3,3.
    Despegue para pantorillas, 15,12,10,8,6, 6,4,3,3,2.
    Patada trasera para gluteos 2 x20, 2 x 10
    Abductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Abeductores en máquina 2 x 20, 2 x 10.
    Press militar 4,4,3,3
    Press tras nuca 4,4,3,3.
    Remo al mentón agarre amplio 12,12,10,10.
    Remo al mentón agarre cerrado 12,12,10,10.


    Y si tengo fuerzas y ganas, después del gym, 30 minutos de natación.

  11. #11
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    Ayer terminé mi rutina que duré tres semanas, la semana que viene comenzaré una nueva diferente.

    Hoy tengo descaso, aunque quizás salga a caminar y correr un rato. Veremos...

  12. #12
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    Domingo:

    A la mañana: Salí a correr por el pueblo.
    10 minutos trotando tranquilita y 4 minutos corrierndo al repalo.
    12 minutos trotando tranquilita y 2 minutos corriendo al repalazo.
    Después nomás en el pasto, al lado del río 3 series de abdominales y colgada sobre un arbol una serie de dominadas para biceps, una para esplada, una serie de lagartija y después tres series más de abdominales.
    Después 8 minutos de trote medio 2 de correr al límite.



    __________________________________________________ _______________

    A la tarde me llamó mi entrenador.
    Un amigo suyo, es entrenador de una boxeadora de Rio IV (Una ciudad de 120.00 habitantes al sur de la provincia de Córdoba) estaba de paso por mi pueblito y quería entrenar y no tenía con quien hacerlo.
    Le hice ese favor y entrenamos juntas.

    Corrimos primero 200 metros con mancuernitas livianas
    Después otros 200 metros con mancuernas más pesadas
    Después otros 200 metros con mancuernas aún más pesadas
    Después 300 metros con las mancuernas de la primera serie
    Después 300 metros con las mancuernas de la segunda serie
    Después 300 metros con las mancuernas de la tercera serie
    Después 10 minutos de trote moderado con las mancuernas más liviano, tres series de abdominales y sin descansar 12 minutos de trote sin lastre.

    Una o dos veces a la semana hago cuerda y un poco de punching bag y punching ball como entrenamiento aeróbico, pero nunca antes había hecho guantes con nadie. Mi entrenador insitió y bueno, le hice caso.

    Hice un poco de guantes con la chica esa (1,82 y 91 kilos una verdadera vikinga) fué interesante, pero no lo volvería a hacer.
    El boxeo es lindo, pero sólo para verlo.


    Hoy pensaba descansar y no entrenar, pero él me llamo a ultimo momento y me pidió por favor que la ayudara a la chica esa.
    En agradecimiento, me invitó a una pizza y un helado.

  13. #13
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    Feb 2007
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    Hoy a la mañana, aeróbico tranquilo.
    Media horira de bicileta por el pueblo, tranquila, haciendo fuerza sólo en las subidas....
    Después: 10 minutos de trote medio, 3 minutos de correr al máximo, 5 minutes de trote tranquilo, 3 de correrer a máximo, 4 minutos de caminata tranquila 1 minuto de correr como si eso dependiera mi vida y 3 minutos más de caminata tranquila.

    Nada más.

    Cuando regres de mi viaje volveré con toda.

    Este miercoles me voy un par de días a Ecuador y de allí a la Isla Margarita en Venezuela.

    Cuando regrese, entrenaré con más fuerza y ganas que nunca.

  14. #14
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    Feb 2007
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    Hoy a la tarde no hice fierros ni aeróbico, sólo natación.
    Mi entrenador me cronometró (hacía mucho que no lo marcaba mis tiempos)

    Superé por 1" 50/100 mi marca anterior en los 800 mts libres!!!!!
    Eso que no es mi especialidad, ya que tengo muchas mejores marcas en los 1.500 libres...
    Ahora me voy a dedicar el resto del día a descansar y oir música.
    Saludos.

  15. #15
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    Feb 2007
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    Mi último entrenamiento antes de viajar.


    A la mañana temprano.

    Aeróbico:

    20 minutos de trote moderado
    5 de correr a alta velocidad
    20 minutos de trote medio
    5 de correr a alta velcoidad
    20 de caminata tranquila
    3 de correr a máxima velocidad

    descanso, ambdominales, lumbares, cuerda, salto de rana.

    carreara 1:

    150 metros.

    15 minutos de descanso

    carrera 2:

    250 metros.

    10 descanso y de nuevo ambdominalers, lumbares, cuerda, salto de rana.




    Después de un jugo de naranja un sandwich de atún, otro de pollo y un licuado de banana y dos horas de descanso:

    PATAS A MUERTEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!

    Calentamiento:

    Peso muerto piernas flexionadas sobre tarima con mancuernas
    1 x 25
    1 x 20.

    Peso muerto con barra piernas flexionadas (al estilo powerlifting):

    7, 7, 5, 5.

    Peso muerto piernas rígidas:

    15, 15, 12, 12, 12, 12.

    Peso muerto piernas rígidas con mancuernas:

    20, 20, 15, 15, 15, 15.

    Sentadilla profunda: 3 x 3
    Sentadilla frontal: 2 x 2.

    Superserie: Estocadas (sancadas con barra) + estocadas con mancuerna(brazos extendidos para abajo) 3 x 20.

    15 MINUTOS DE DESCANSO.

    Press de banca inclinado 45 grados: 7, 7, 5, 5
    Press de banca inclinado 30 grados: 7, 7, 5, 5
    Press de banca plano: 2 x 2 + 1 RM.


    Nos veremos dentro de 10 ó 15 días.

  16. #16
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    hola.

    bueno parese que no te cansas de decir mentiras, vas paseando de foro en foro y cuando te descubren o te sacan la careta de esos mentirosos entrenos te vas a otro para seguir mintiendo...

    la verdad que no te entiendo, debes ser una persona que esta todo el dia sentada, o que no logra hacer ni la mitad de lo que dice y para autoengañarse posteas estas terribles mentiras.

    sabes que es lo peor que muchos foreros que no saben del tema, o saben poco te creen y hasta algunos intentan hacer eso generando problemas y no ayudas a los mismos.

    en fin...

    espero algun dia aprendas a decir verdades super chica.

    por cierto en otros foros tenia nobres como: julichusss, burbuja, burbujita, mala_semilla, etc...

  17. #17
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    Mar 2007
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    Yo soy Mala_Semilla y no conozco personalmente a Julia (AlmendritA) no se quien sos pero sí se que sos: UN COBARDE un ser insignificante y enfermo lleno de odio envidia y resentimiento que no tiene otra cosa que hacer que andar persiguiendo virtualmente a alguien.

    No sé de que foro me conocés ni porque te obsecionaste conmigo ni porqué insistis con que yo soy Julia cunado no es así. Sólo te pido que te dejés de molestar o de lo contrario tendré que tomar medidas mucho más drásticas. No voy a permitir que ningún psicópata enfermo de mierda me moleste.
    Tengo familia, hijos, trabajo, vida. Los foros son una diversión más. Te pido por favor que me dejes de molestar y que dejés de molestar a JULIA (AlmenditA) que aunque no la conozco personalmente sí tengo buena relacion virtual desde hace mucho de participar juntos en varios foros diversos, si seguís con esa actitud enferma, la segunda vez no te voy a pedir amablemente que me dejes de molestar sino de una forma mucho más dura y firme.


    ¿Ahora entienden por qué cambié mi nick?

    Este enfermo me conoce de otro foro como Mala Semilla y salió gracias a google a buscarme por donde participo como si estuviese cazando.
    Está muy mal de la cabeza.

    En parte la culpa es mía por usar el mismo nick (Mala Semilla) en todos los foros.


    Julia está de viaje, no entres a su diario para molestar más.

  18. #18
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    Feb 2007
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    Hola! Estoy de regreso después de estar en Ecuador e Isla Margarita (Venezuela)

    Ayer mi entrenamiento fué el siguiente:

    Mañana:
    40' de trope moderado
    40' de natación.

    A la tarde:
    Calenté muy livianito con un poco de bici (5 minutos) step (10 minutos) y abdominales. Después hice una serie de 20 repes en press de banca con mancuerna (25 kilos c/u) y directmente entré a lo IMPORTANTE de mi entrenamiento de ayer: VER SI MI RM PRESS DE BANCA HABÍA SUBIDO, BAJADO O SEGUÍA IGUAL.
    Por suerte me fué muy bien: subí en un 5% mi RM.
    Después de batir mi propio record, hice una serie de 15 repes con barra en plano, después 3 x 10 en inclindado y 3 x 10 en declinado y terminé el día con 4 x 15 en cruce de poleas.

    Para cerrar: otra serie de abdominales, 15' más de step y a casita.

  19. #19
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    Feb 2007
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    Picanya
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    497
    Qué bueno que hayas vuelto almendrita, me había quedado casi solo en los diarios, porque además strutterjavi no escribe, no sé qué le pasará _comorr_

    Cuál es tu RM de press banca ahora? _coti_

  20. #20
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    Feb 2007
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    Esta semana:

    Desde el lunes 9 al viernes 13 no hice musculación, sí aeróbico, muy muy muy intenso, extenso y agotador.


    Hoy sabado 14.

    Mañana:

    20 minutos de natación (pecho)
    20 minutos de natación (espalda)

    30 minutos de carrera continua.


    Ahora a la tarde.

    15' bici fija
    20' step
    Abdominales

    press al cuello con barra: 3x15, 3x10
    Press delcinado con barra: 3x15, 3x10.
    remo parada con barra: 3x15, 3x10.
    remo parada con barra (agarre inverso): 3x15, 3x10.
    Superserie 1: cruce de polea: 4x12 + remo barra T 4x12.
    Superserie 2: dominadas con lastre (30 kilos) + lagatijas (sin lastre) al fallo.
    Superserie 3: lagartijas con lastre (30 kilos) + dominadas (sin lastre) al fallo.


    abdominales
    10' step
    5' bici fija.