Atletismo
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Diario de Mala Semilla

  1. #1
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    Diario de Mala Semilla

    Estuve unos días de vacaciones en el campo, así que regresé ayer al gimnasio después de más de dos semanas sin entrenar.

    Quería hacer series bajas (5, 3) y una RM en los tres básicos (sentadilla, press de banca y peso muerto) pero como estaba cansada y no quería frustrarme con unas posibles bajas marcas decidí cambiar de rutina.

    Hice muchísimo aeróbico y comencé con brazos.

    Curl con barra en superserie con dominadas para biceps al fallo.
    12 repeticiones con 65 kilos.
    Hice tres series, por suerte en todas las series superé las 12 dominadas que era el piso que me había puesto.
    press francés con barra en superserie con fondos para triceps al fallo.
    tres series de 12 repeticiones con 45 kilos.
    Por suerte también superé las 12 repes en fondos.


    Después pierna: hice ejercios en apartos, nada de sentadilla ni PM. Sólo aparatos y repeticiones muy altas 20 ó más.


    Hoy también un poco de aeróbica en el gym poco tiempo, pero muy intenso.

    Todavía no sentí confianza para hacer los básicos.
    Como regreso de las vacaciones, estos días los dedico a acostumbrarme de nuevo al gym. Otra vez hice piernas livianito. nada de sentadilla ni PM... sólo aparatos muchas repeticiones....
    Brazos:
    curl para biceps en polea banco scott con 55 kilos 15 repeticiones en superserie con fondo para triceps.
    3 series.
    15 repeticiones 45 kilos en polea para triceps en superserie en superserie con dominadas para biceps.
    3 repeticiones

    Después: 10 repeticiones de lagartijas para pectorales con dominadas para espalda al fallo. 3 minutos de descanso y después al revez: 10 de dominadas para espalda con lagartijas al fallo.


    Estuve de vacaciones en una casa mía en el campo, en medio de la nada, sin teléfono ni t.v ni internet. Estuve sin hacer nada, con mi familia.
    Regresé al gimnasio y me pasé más de la mitad del tiempo hablando y haciendo sociales. Ahora voy a dormir una siesta y después a correr:
    20 minutos de trote moderado y 10 minutos de correr al máximo.
    Despues a ducharme.
    Esta tade tengo primero la presentación de un libro, después la inauguración de una muestra de arte y a la noche un recital.

    Mañana trataré de hacer más aeróbico, correr por el parque y cilismo por la costanera del río y si me siento fuerte de hacer 1 RM en los básicos para ver cómo estoy.
    Úlima edición por r0manTica fecha: 02-03-2007 a las 20:19

  2. #2
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    Sabado:

    El viernes tuve muchas actividades (primero la presentación de un libro, después la inauguración de una muestra de arte y después un recital de rock) me acosté casi cuando salía el sol y me levanté hoy al mediodía.

    Con apenas el desayuno fuí al gimnasio.

    Hice bastante aeróbico y por primera vez desde que volví de las vacaciones, abdominales....
    Después, repeticiones altas y muchas series livianitas de los movimientos de alterofilia, como para entrar en calor.

    Un amigo estaba haciendo press tras nuca con 105 kilos. Le quedaba la última serie y me pide que le dé una manito para sacar la barra, lo ayudo y me siento en el banco a ver que tal estaba.
    Saco la barra y hago una repetición de press militar muy lentamente demorando el doble de tiempo de lo que hago habitualmente, me siento bien y hago otra repetición más, esta demorando aún más que la primera, haciendolo en camara lenta.
    Sin descansar, hago una repetición (también muy despacio) tras nuca y como me sentía bien, otra repetición más tras nunca, en camara lenta y dejo la barra sobre el banco.

    Me sentía bastante bien, pero igual decidí dejar las RM de los básicos para el lunes.
    Hice triseries de hombros (vuelos laterales, frontales y posteriores) con mancuernas de 12 kilos. primero 5,5,5 después, 8,8,8 después 10,10,10 y seguí subiendo así hasta el fallo.

    Después hice Pullovers para pecho con una mancuerna de 25 kilos.
    una serie de 8 repes en superserie con pullover para pecho con barra (la barra olímpica y un disco de 10 kilos de cada lado) al fallo.
    3 series.

    Y terminé con sentadilla frontal: Primero hice una repetición con 125 kilos y le fuí sacando peso de apoquito y subiendo las repeticiones sin descansar.
    Y terminé con una serie con 55 kilos de estocadas (las temibles zancadas) al fallo.


    Desde este lunes me dejo de mariconerías y vuelvo a los entrenamientos duros.

    Tras tres semanas o más de vacaciones, estuve la mayor parte del tiempo en el gym charlando y conversando.

    El sabado fuí otra muestra artísica, esta vez de un artísta plástico argentino (de San Luis) que vive en Inglaterra y que ha hecho el arte de tapa de más de 50 bandas under londineneces de punk, hardcore, grindcore, noise, low-fi, alternativas, reggae y ska.

    Y a la noche a un festival de Jazz.

    Domingo:

    Hoy me levanté tarde, casi al mediodía.
    25 minutos de trote moderado, 5 minutos de correr a alta velocidad, 20 minutos de trote moderado, 3 minutos de correr a toda velocidad, 10 minutos de trote moderado 2 minutos de correr al máximo.

    Esta es toda mi actividad deportiva de hoy domingo.

  3. #3
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    Lunes 5

    Hice sentadilla 1 repe.

    La hice al 95% de mi RM de mi record absoluto, creo que podría haber hecho más, igual que antes de las vacaciones o incluso haber superado mi marca, pero no quise exagerar, eso lo voy a buscar la semana que viene.
    hice una repe al 95% de mi RM en sentadila y me sentí bien.

    También hice PM al 95% 1 repe, me sentí bien.

    El resto, aeróbico (mucho) abdominales (mucho) y los ejercicios de alterfoilia con poco peso y muchas repes ( con una repe de sentadilla y PM me quedé con la sensación de muy poco)

    Martes 6

    1 repe de press de banca
    1 repe de tras nuca
    1 repet de militar
    todas al 95%
    Después hice mucho aeróbico abdominales y antebrazos y pantorrillas(gemelos)


    Miercoles 7

    bicileta fija: 5 minutos. (me aburre mucho, por eso hice poco)
    cinta de caminar: 5 minutos (también me aburre) 1.120 metros.
    step: 5 minutos.


    Superserie:

    Prensa 90 grados 140 kilos 10 rep
    Prensa 45 grados 180 kilos 10 rep
    Estocadas con 55 kilos al fallo.

    4 superseries.

    Superserie:

    extenciones piernas 10 rep 90 kilos
    Estocadas con mancuerna (30 kilos) al fallo.

    4 superseries.

    Curl femoral 10 rep 80 kilos
    Peso muerto piernas rígidas con mancuernas (30 kilos) al fallo.


    4 superseries.


    caminata con mancuernas (40 kilos) : 10 vueltas al gimnasio.
    Terminé cansada, muy cansada pero quería más, así que hice una locura:

    Salí a la calle y dí una vuelta a la manzana con las mancuernas. Las viejas que barrian la verdeda me miraban con cara rara, alguie me gritó burlándose: "Llamen a la policía porque se estan robando las mancuernas del gimnasio"
    No importa. Lo pude hacer.
    Estoy muerta pero feliz.
    Úlima edición por r0manTica fecha: 11-03-2007 a las 02:27

  4. #4
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    Ahora me voy al gimnasio.

  5. #5
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    Hola exsemilla; el nuevo nick te queda mejor . ¿No devolviste las mancuernas? __meparto_ . ¡Dale fuerte campeona! _andar_

    Un saludo y buen rodaje

  6. #6
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    Juaju: Sí, las devolví.

    Hoy:
    10 minutos de bici fija
    10 minutos de cinta (2.230 metros)
    10 minutos de step.
    Abdominales.

    Brazos:
    Superserie 1 :
    curl barra w: 15 con 55 kg + dominadas al fallo.
    Tres superseires.
    Superseire 2:
    press frances: 15 con 50 kg + fondos para triceps con lastre al fallo.
    Tres superseries.
    Superserie 3:
    Curl con polea scott: 15 con 55 kg + dominadas al fallo.
    Tres superseries.
    Superserie 4:
    Extención en polea: 15 con 50 kg + fondos para triceps con lastre al fallo.
    tres superseires

    Abdominales.
    Step 5 min.
    Cinta 5 minutos (1.260 metros)
    bici 5 minutos.


    Mañana prometo hacer mucho más aeróbico.
    Úlima edición por r0manTica fecha: 13-07-2007 a las 14:15

  7. #7
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    Ayer estuve de viaje en la ciudad de Buenos Aires, así que no entrené.
    Hoy: 30 minutos de carrera continua a buen ritmo, 10 minutos de carrera continua con un ritmo un poco más exigido y 5 minutos de correr a alta velocidad.
    Después: 15 minutos de gimnasia tranquila y movimientos de yoga.
    Así terminó mi horita aeróbica.

    En el gym: 3 minutos de bici 3 minutos de cinta y 3 minutos de step.

    Otra vez piernas:

    Superserie:

    Prensa 90 grados 120 kilos 12 rep
    Prensa 45 grados 150 kilos 12 rep
    Estocadas con 55 kilos al fallo.

    4 superseries.

    Superserie:

    extenciones piernas 12 rep 100 kilos
    Estocadas con mancuerna (30 kilos) al fallo.

    4 superseries.

    Curl femoral 12 rep 85 kilos
    Peso muerto piernas rígidas con mancuernas (30 kilos) al fallo.


    4 superseries.


    caminata con mancuernas (45 kilos) : 15 vueltas al gimnasio.

    (Esta vez no salí a la calle )

    para terminar con la tortura lo peor: Abdominales.

    La semana que le voy a dar más bola al torso.

    Saludos.

    Mañana domingo: día dedicado al ocio.

  8. #8
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    Después de mucho tiempo sin escribir en mi diario, regreso para comentar mis entrenamientos.

    35' carrera continua.
    35' farlek.

    En el gym: 3 minutos de bici 3 minutos de cinta y 3 minutos de step.

    El menú de hoy: piernas:

    Superserie:

    Prensa 90 grados 250 kilos 15 rep
    Prensa 45 grados 200 kilos 15 rep
    Estocadas con 55 kilos al fallo.


    4 superseries.

    Superserie:

    extenciones piernas 12 rep 115 kilos
    Estocadas con mancuerna (35 kilos) al fallo.

    4 superseries.

    Curl femoral 15 rep 85 kilos
    Peso muerto piernas rígidas con mancuernas (30 kilos) al fallo.


    4 superseries.


    caminata con mancuernas (45 kilos) : 15 vueltas al gimnasio.



    De postre: Abdominales.

  9. #9
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    El 27 de julio, cumplí 50 años. Medio siglo de vida.

    Me siento más joven que nunca.

    En estos días, medí mis records personales en sentadilla, sentadilla frontal, press de banca, press militar, press tras nunca, peso muerto, snatch y clean & jerk. En todos ellos mejoré mis marcas personales.

    La gran mayoría de los deportisatas al los 35 ó 40 años comienzan la curva desdendente en su rendimiento.

    Teniendo 50 años, hago mejores marcas que cuando tenía 45 años. Y cuando tenía 45, hacía mejores que a los 40.

    Eso me alegra mucho y me dá fuerzas para seguir.

    En la parte aeróbica no he entrado en una curva descendente, pero estoy un poquito estancada.
    Desde la semana que viene entrenaré con más ganas y dureza la parte aeróbica.

  10. #10
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    Hoy hice un entrenamiento ultra-duro en intenso que debe hacerso sólamente una vez cada seis meses y que es para "despertar" los músculos mediante la sobre-exigencia.


    Superserie 1:

    Prensa 45 grados 400 kilos 12 repeticiones
    Prensa 90 grados 300 kilos 12 repeticiones
    Extención piernas en máquina de cuadriceps 110 kilos 12 repeticiones
    Flexión piernas en camilla para femorales 90 kilos 12 repeticiones

    Superserie 2:

    Press de banca 150 kilos 3 repeticiones
    Press con mancuernas (45 kilos) 12 repeticiones
    Press tras nunca: 100 kilos 3 repeticiones
    Press militar: 100 kilos 3 repeticiones
    Press con mancuernas: 30 kilos 12 repeticiones
    Dominadas al fallo.

    Agotante, intenso....Pero me gusta.

  11. #11
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    entrenas para algun deporte especifico o solo haces musculacion por hoby?

  12. #12
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    Actualmente no compito en nada, pero en mi juventud, hacía lanzamientos.

    Cómo comencé en el atletismo:
    Al comienzo participaba (siempre a nivel amateur universitario) en vallas y obstáculos que eran mis especialidades y en 800 y 1.000 metros que también me gustaban mucho.

    Una vez fuí a un torneo amistoso con otra universidad a participar en vallas, obstáculos y en 800 y 1000 metros...mis especialidades. Me fué muy bien en todas y las gané a las competencias. Despues venía el heptatlon donde estaba yo como suplente. La atleta de nuestra facultad, que iba a participar del heptatolon, tuvo un problema estomacal y no pudo competir. Yo la reemplacé. La verdad que no quería participar, porque en las otras disciplians nunca había participado y sabía que no iba a ganar. Estaba en desventaja. Sólo podía ganar 100 ms vallas y en 800 mts.


    Igual participé.

    Vallas: la gané fácil.
    Altura: salí última. No sabía la técnica. Me fué muy mal.
    Bala: gané muy bien.
    200 mts: Salí cuarta.
    Largo: Salí quinta.
    Jabalina: gané muy bien.
    800 mts gané.

    Aunque nunca había hecho lanzamientos, gané en los dos y tuve mejores marcas incluso que 100 mts vallas y 800 mts mis especialidades así que decidí dedicarme a las cuatro modalidades de lanzamiento.
    Si bien no abandoné definitivamente las vallas y los obstáculos, me enfoqué casi exclusivamente a lanzamientos.

    Nunca competí profesionalmente, siempre amateur en ámbitos universitarios, pero hasta el día de hoy sigo amando el atletismo y participando de maratones y carreras populares y cuando puedo, me voy al campo, donde sigo entrenando y practicando lanzamientos en medio de la naturaleza, el verde y las montañas.
    Úlima edición por r0manTica fecha: 09-08-2007 a las 23:54

  13. #13
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    Ayer:


    Superserie 1:

    Sentadilla frontal 150 kilos 15 repeticiones.
    Estocadas con barra (80 kilos) 15 repeticiones
    Estocadas con mancueras (35 kilos) al fallo

    Superserie 2:

    Press de banca con mancuernas de 60 kilos 12 repeticiones
    lagartijas con aplauso 15 repeticiones
    Press de hombro con mancuernas de 40 kilos 12 repetiones
    dominadas al fallo.



    Después de dos días muy intensos, hoy y mañana sólo voy a hacer 30' de caminata aeróbica y nada más.

    Y volveré a hacer esta rutina no antes de abril de 2008.

  14. #14
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    Mar 2007
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    Hoy: 45' carrera continua al 85%.

    Gimnasio:

    Remo con barra (supino) 1x12 (calentamiento) al 45% de mi RM.
    3x7 (fallo -1)
    3x6 (fallo -0.5)

    Remo con barra (prono) igaul que el supino pero sin la serie de calentamiento.

    Remo barra T: 4X10.

    Dominadas: 3 al fallo.

    Abdominales, 15' de step y 15' de bici fija.

  15. #15
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    Aug 2009
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    Chucholandia
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    Ánimo, eres un ejemplo de constancia

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