Diario de un principiante

Mi primera meta cercana es hacer 33 y fraccion minutos en mayo q competire en un 10km y en 10000 en el nacional y 5000 en 16.00 cosa q entranando duro puedo lograr esos son mis primeros objetivoss lo de la media como ud dice podria experimentar pero mas adelante =)

Tienes unos buenos objetivos y puedes con ellos, seguro.

Gracias maestrooo

Sabado 16 turno d mañana : 50 minutos de trote solo 10.9km comenze como habitualmente suave a 5xkm fui bajando y en la ruta q tome demasiados carros especialmente trailes eso me pasa x entrenar de medio dia y el sol taba ardiendo pero sobre todo pasaban los trailer asi q decidi entrenar algo mas suave pero atento ya q era muy peligroso ritmo medio 4.35 x km pero trankilazoo =)

Turno de tarde ruta despejada con pokos carrs en calle 40 minutos de trote algo mas rapidiño aunk la ruta era mas subiditaz i algunas cuestaz pero bueno buen entreno comodo =) 10km : 40.10 ahora a tirarme un duchazo y contento =)

Buenos entrenos ambos pero sobre todo el de la tarde que para no ir forzado has hecho un 40' que no está nada mal.

Domingo 18 : 30 min de trote suave ritmo medio 4.50 x km +40 min de series de cuestas :que son 15x 300 en cuestas paradaa ^^ a 1.00 -1.03 aunque el ultimo fue a 53 cada serie trote de bajada sin parar al final 10 min de trote lento a ritmo d 5.30 x km lentito buen entreno =) me alegro xq cada dia mejoro maz y asimilo el entrenamiento que es lo mas importante asi lo siento

Este entreno es duro verdad? Yo lo hago con 10x300 y cuando llego a la 7ª me empiezo a cansar pero mucho.

si xq es en cuestas es bien duro la subida es bien parada

Lunes 19 : Turno Mañana : 40 minutos de trote en si hice 10.2Km en 40.38 ritmo medio 3.59 x km no habia muchos carros pero otra vez me levante tarde y corri d medio dia en pleno sol aprox 30 grados d temperatura Buen entrenamiento =) luego de los 40 min hice 20 min de ejercicios de fortalecimiento mi sobrinito me imitaba al hacerlos buen momento =) juzto aora ire a hacer el doble turno luego vuelvo y sigo escribiendo =)

Lunes 19: Turno Tarde casi noche 30 minutos de trote 7.6 km 30.14 buenas sensaciones sensaciones ritmo medio 3.58 x km volvi a correr con mis adidas cushion 19 q las habia lavado las siento mas lijeras q nunca xD las boston las dejare para entrenos mas veloces :P luego de los 30 minutos 5 x 10 gradas grandes con pausa d 10 seg con spikking fueron saltos con dos pies al final estiramientos i a ducharse xD

Si las cuestas en si son duras con spikking mejor morirse.

Hoy martes 20 : Un entrenamiento cansado todo x mi culpa juraba que el descanso era 100m d trote aunq con dudas pero weno : el entrenamiento fue : 20 MIN DE TROTE suave a 4.50 x km 10x800 con 100metros d trote debieron ser 200 x eso lo exijidio i cansado 2.35-2.37-2.40-2.40-2.41-2.38-2.40-2.40-2.40-2.34 agotado pero lo logre xD T_T 20minutos de trote al final 5min x km en la pìsta estuvieron corriendo los pre cadetes haciendo su examen de 1000m i 1500m quiza me jalaron tambien ahora a descansar y no cometer errores -.-

Se ve claramente que 100 m de trote entre las series son poco para recuperar; sería bueno recuperación de 1' y por otro lado si no tengo mal entendido las series medias que son esas que has hecho tu deberían ser entre 5 y7 km en total, las cortas entre 4 y 5 km y las largas entre 6 y 9 km.
Quizá tu plan de entreno te dice otra cosa.

Mmmm disculpa pero ese es mi entreno amigo entreno lo que me mandan =) eso q esto es el comienzo xDD solo cambiaria los ritmos nomaz maestro

Miercoles : 1.10 de trote 16.9km aprox sali lento poko a poko agarre ritmo un compañero me acompaño un tramo pero la verdad kreo q se ahogo y a los 20 min d acompñarmese fue xq le intentaba conversar i no podia mmmm pero buen entrenamiento aunk en algunas subidas paradas si m agitaba un pòkito i para no disminuir seguir al ritmo pero normal se podria decir q podia hablar bien rodando ritmo medio 4.08 x km =) a deskansarrrrr

Miercoles turno tarde habia muchos carros i era algo noche asi que como le conte a mi amigo Laent me fui al gimnasio a trotar en la trotadora 40 minutos casi todo el tiempo a 15km/h osea a 4min x km faltando varios minutos aumente a 16km/h al final a 18km/h distancia recorrida en total 10.3km ritmo medio 3.53 x km buen entreno aunq todos en el gym me miraban como bicho raro mmm ^^

Jueves en la Mañana 40 minutos de trote 10.4km en 40.10 ritmo medio 3.51 x km con viento siempre en contra y calor :S tuve q cambiar d ruta x algunos motivos y volver a mi casa en auto xD! pero vamos bien con el entreno buenas sensaciones =)

Jueves Tarde eran 30 minutos pero estaba pensando en otra cosa T_T hize 40 minutos 10.5Km 3 vueltas al circuito 40.02 Ritmo medio 3.48xkm

Viernes : 1hora 16km =1.00.13 ritmo medio 3.45 x km terreno ondulado con muchas cuestillas pero bien +5x 300 = 54 54 52 52 51