Atletismo
Página 2 de 7 PrimeraPrimera ... 2 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 21 al 40 de 138

Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Buenas! hoy tocó día de trote, estaba convencido de que hoy tocaba. Como ayer me pasé en el gym (ya os comentaré en el resumen semanal de mañana), tenía pensado salir a trotar por la tarde, pues así hacía 18 h después del entreno en el gym; pero cuando me quise sentar a estudiar esta mañana, me comían los demonios!. Una vocecilla me decía: << sal a trotar david, que tienes más ganas que aquella vez que te pasaste sin pillar cacho más de dos meses>>..

    Como nunca he sido de llevar la contraria, pues le he hecho caso .

    30' de estiramientos: 15' movilidad articular + 15' estiramiento muscular.

    Hoy he probado un nuevo recorrido, que he leído en otros foros que está muy bien, y la verdad es que sí, la única pega que está mal señalizado y he tenido que guiarme por mi instinto para volver, toda una odisea de subes-bajas, que casi me hace desistir y parar a los 30', pero he continuado hasta hacer 7,18 km en 48:40. Nuevo récord!! y lo mejor: se confirma la mejoría..

    Running Workout | Endomondo

    45' de estiramientos: 15' de movilidad articular + 15' de estiramiento+15' movilidad articular.

    7' de técnica de carrera: 3x45' de talón con 15' de descanso entre series + 3x1' de puntillas por 15' de descanso.

    Estoy reventado! Jamás pensé que me fuera quemar tanto en un entreno y que lo fuera disfrutar de esta manera. Me apunto esta ruta, pero primero hay que coger más fondo, que hoy ha faltado a partir del km 6.

    Saludos y a disfrutar del finde!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    muy buenas rossicky! he leido tu diario y me animo a seguirte tus evoluciones, la verdad es que tiene merito lo que haces, ya que empezar con molestias es duro. pero confio en que conseguiras todo lo que te propongas.

    si necesitas cualquier ayuda o que te resolvamos dudas, no dudes en preguntar, yo te echare una mano siempre que quieras, algo de experiencia tengo.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    muy buenas rossicky! he leido tu diario y me animo a seguirte tus evoluciones, la verdad es que tiene merito lo que haces, ya que empezar con molestias es duro. pero confio en que conseguiras todo lo que te propongas.

    si necesitas cualquier ayuda o que te resolvamos dudas, no dudes en preguntar, yo te echare una mano siempre que quieras, algo de experiencia tengo.
    Hola iamontero! Me siento orgulloso de que alguien se tome su tiempo para leer este diario tan aburrido lleno de quejidos y molestias, así que te agradezco el comentario. Es una motivación más a correr el crearlo y cuando alguien te escribe algo, da muchos ánimos.

    De seguro tendré cosas que preguntar a medida que vaya entrenando y siga experimentando nuevas sensaciones. Así que seguiré actualizando el diario y espero poder comentar nuevas progresiones en breve.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    Yo cuando empece no podía ni con mi alma, pero a base de constancia y ponerle un par de ..... Se consiguen los objetivos, yo este año ya voy servido! Pero siempre quiero mas...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Es que iam, cuando uno empieza a correr las piernas siempre quieren más, la que no está tan de acuerdo es la patata; pero una vez dice que sí, que gozadaa! Pues si has cumplido ya con esos retos que te has marcado, tú sí que debes estar hecho un tigre yb no el falcao éste !
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    Hombre, este año he Cumplido uno que no esperaba, que es ir a un campeonato de España de cross. Pero el que quiero cumplir de aquí a un mes es bajar de 40 en 10k y de 1h30 en mm. Va bien encaminado.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Hombre, este año he Cumplido uno que no esperaba, que es ir a un campeonato de España de cross. Pero el que quiero cumplir de aquí a un mes es bajar de 40 en 10k y de 1h30 en mm. Va bien encaminado.
    Pues me alegro que vayas tan bien de progresión. Ya me he apuntado para seguir tu diario, que ver como hay gente que supera sus lesiones y rinde así en lso entrenos y en las carreras, es una fuente de inspiración y anima muchísimo. SUerte y salud compañero!.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Colmenar Viejo
    Edad
    49
    Mensajes
    302
    hola
    felicidades por los km que llevas, ya pasas por poco de 7, y de aquí a correr 10 km seguidos va un paso, que ni te vas a enterar, te lo digo por experiencia, y en un poco más te corres los 10 km en una hora y menos.
    Animo

    saludos
    .

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    felicidades por los km que llevas, ya pasas por poco de 7, y de aquí a correr 10 km seguidos va un paso, que ni te vas a enterar, te lo digo por experiencia, y en un poco más te corres los 10 km en una hora y menos.
    Animo

    saludos
    Gracias por los ánimos enrique! la verdad es que yo también pensé eso de que ya estoy a un paso de los 10 km. Me he propuesto lograrlo de aquí a dos meses, pasito a pasito y con buena letra.

    Hoy tocará descanso, como mucho haré algún ejercicio de propiocepción y abdominales y lumbares. Mañana tocará visita al gym, salvo que me surja algún otro compromiso.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Buenas! después de unos días liadillo con trabajos del Máster que me han tenido alejado del foro, voy a contar mis últimos progresos:

    Resumen semana pasada:

    Lunes- Descanso

    Martes- Estiramientos 35'+Trote 44' + Enfriamiento 3' + Estiramientos 45'. 7 km

    Miércoles- Fisio

    Jueves- Descanso

    Viernes- Gimnasio: 3 circuitos - abductores, aductores, cuádriceps, isquios, gemelos, fitball, abdominales, lumbares.

    Sábado- Trotar: 30' estiramientos+ 45' trote + 4' enfriamiento+ 45' estiramientos.
    7,2 km

    Domingo: Descanso.

    Ayer, hice 3 series de 3 ejercicios de cuádriceps+ 3 series de rotuliano+ 3 series sentadillas+ ejercicios glúteos+ 3 series flexiones.

    Hoy tocará fisio. Me encuentro mejor, creo que estas semanas estoy progresando bien. Aunque esta semana igual cambio las salidas a trotar por entrenos en el gym y squash, que ya tengo mucho mono de echar una pachanguilla jejej.

    Saludos
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Hoy estuve en el gym haciendo el entreno rutinario:

    25' estiramientos + 25' elíptica (5,34 km a 4,38 min/km) + 3 circuitos:

    Curl femoral: 3x10 con dos piernas enfocando mñas en una de ellas (39 kg. con la derecha y 32 con la izquierda) + 3x10 bajando sólo con una pierna (32 y 25 kg.)

    Cuádriceps en prensa: 3x12 con las dos piernas (77,5 kg y 89 kg.), 3x12 con una sola pierna (35 con la derecha y 25 con la izquierda).

    Gemelos sentado con pesas: 3x12 con 17,5 kg y la última con 15 kg.

    Gemelos en escalera_ 3x15

    Fitball: 3x12 de isquios


    Después bajé a la pista de squash y peloteé durante 30'. 3 series de sombras: 41'', 40''y 38''. Me noté falto de ritmo después de años sin entrenar con constancia y la rodilla me dio muchas menos molestias que antes, por lo que poco a poco empezaré a entrenar a squash, pero con cabeza que no está el horno para bollos!

    Mañana me toca salir a trotar, aunque lo haré suave y espero no acabar reventado que luego por la noche toca salir con los colegas a dar un voltio.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Buenas tardes foreros! Os escribo con la comida aún en la garganta, ya que el entreno de hoy se me fue de las manos ... pero por mucho! .

    Comencé con los estiramientos: 35'. Pero hoy me levanté muy indeciso y eché bien como 15' decidiéndome entre salir a trotar con camiseta térmica o con chubasquero ... me diréis loco, pero el problema venía de que al poner el chubasquero con el cinturón que llevo con bidón, me sentía como un par de chorizos; es decir ... me apretaba el cinturón y me hacía una forma rara, cosas de novatos. Al final salí con el chubasquero.

    Cuando llegué al parque de detrás de mi edificio, estaba medio frío y volvi estirar unos 7'.

    Luego caminé 6 minutos antes de trotar, ya que el circuito de hoy lo requería . Cuando comencé a trotar, no tardé en darme cuenta de que me sobraba ropa por todos lados. Para qué les haría caso a los de meteogalicia. El caso es que aún por encima, me notaba frío de carajo. Mis músculos no paraban de decirme: "Da la vuelta para casa, hoy no es día para trotar". No les hice caso y continué .


    El circuito es mucho de subidas, a mí me lleva más de 15' hacer toda la subida desde el parque, pasando por debajo de la autopista a pontevedra y del primer lavadero, al último lavadero. Es una cuesta arriba insufrible; pero la hice de un tirón; aunque decidi parar para beber y estrenar el bidón. Qué lío, casi 2' parado y el pitorro que echa como si hubiera que racionarla.

    Continué hasta el último depósito y luego fui dando vueltas. Debía de llevar como 30' trotando y hice otra parada para beber. Luego hice la vuelta toda de un tirón, pero por el camino me equivoqué de pista y cuando estaba recuperando el rumbo ya llevaba como 40' de trote. Continué hasta el primer lavadero y luego hasta al parque y aún di otra vueltecita.

    En total, hice: 1:06 h y 9,18 km. Nuevo récord!!


    Running Workout | Endomondo

    Estiré en el parque durante 40' y luego tiré para casa, le puse hielo a la rodilla y me duché luego de hacer 2 x 30 de crunch y 2 x 20 de crunch girando hacia los lados (oblicuos vamos). Luego por la tarde si tal hago más abdominales y lumbares; pero por el momento voy dormirla que esta noche toca fiesta!!

    Saludos!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Buenas! Pues ahora que las pulsaciones están volviendo a su ritmo normal, comento el entreno de hoy:

    3x3 ejercicios de equilibrio en bosu 30-60"
    3x2 ejercicios movilidad tobillos en bosu 20 repeticiones
    3x15 sentadillas sobre bosu
    3x15 sentadillas
    3 ejercicios de glúteos 20 repeticiones
    3x15 gúteos medios
    3x3 cuádriceps x 30"
    3x15 cuádriceps sobre cuña
    3x3 gemelos 20 repeticiones
    3x12 peroneos

    Una ducha y a ponerse a hacer algún trabajillo o ponerse a ver una serie. Creo que será esto último jejej.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Colmenar Viejo
    Edad
    49
    Mensajes
    302
    hola
    como que en dos meses te hacias 10 km, y te los has hecho prácticamente en dos días......estás a tope, precaución las próximas salidas sin ser muy largas, con el gym, fisio y todo lo que haces, vas a progresar rápido.

    saludos
    .

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    como que en dos meses te hacias 10 km, y te los has hecho prácticamente en dos días......estás a tope, precaución las próximas salidas sin ser muy largas, con el gym, fisio y todo lo que haces, vas a progresar rápido.

    saludos
    Gracias enrique! pues la verdad es que no hubiese apostado hace 3 semanas llegar a hacerme 1 hora de trote a principios de marzo. Esta semana supongo que toca repetir lo de la anterior, y durante la tirada a ver si llego a la hora de trote.

    Toca asimilar los progresos y seguir fortaleciendo las piernas

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Buenas! la verdad es que parece como si no le estuviera dedicando mucho esfuerzo a esto de mantener al día mi diario, Toca ponerse las pilas!

    Resumen semana pasada:

    Lunes- Descanso

    Martes- Descanso

    Miércoles- Fisio

    Jueves- Gimnasio: 3 circuitos - abductores, aductores, cuádriceps, isquios, gemelos, fitball, abdominales, lumbares.


    Viernes- Descanso

    Sábado- Trotar: 30' estiramientos+ 1h trote + 6' enfriamiento+ 45' estiramientos.
    9,2 km

    Domingo: Ejercicios en casa - Bosu Propiocepción: ejercicios varios. 3 series de 3 ejercicios de cuádriceps+ 3 series de rotuliano+ 3 series sentadillas sin y 3 series con bosu + ejercicios glúteos

    Este lunes me lo tomé de descanso.

    Ayer, en casa, hice 3 series de isquios+ 3 series de rotuliano+ 3 series sentadillas+ ejercicios glúteos + 3 series 3 ejercicios gemelos.

    Esta tarde estuve en el fisio y mientras hacía el ejercicio de isquios en el aparato de isoinerciales (o como sea), me dijo: "se nota que estás cansado hoy". La verdad es que en las últimas semanas estoy siendo muy irregular con mis entrenos y lo estoy notando , no estoy progresando en el fortalecimiento de los isquios. Hay que visitar más el gym, que últimamente me ven poco por allí jejej.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Entreno del Jueves 08/03/12:

    15' mov. articulares+5' musculares suaves
    10' elíptica
    3 circuitos: 12 abductores y aductores 115 kg.
    12 cuádriceps en prensa con las dos piernas 82,5 kg + 12x con cada pierna 35 y 25 kg.
    2x12 isquios con cada pierna: 39,32,32,25 kg.
    15 gemelos con pesas sentado 17,5 kg
    20 gemelos en escaleras y 3 ejercicios de pie
    2 ejercicios x 20 isquios y lumbares fitball
    Fitball propiocepción con cada pierna.
    15 press de hombro 20 kg.
    20' eliptica
    25' estiramientos

    Ayer lo estuve pensando y me di cuenta que realmente llevo mes y medio planteando mal el trabajo de gym. Mi objetivo es ganar msuculatura debido a mis lesiones de rodilla, y he estado haciendo 35 o 40' de aeróbicos antes de pesas, l cual es más bien orientado a tonificar los músculos que a ganar masa muscular, no?? Como véis hoy ya he cambiado los ejercicios.

    Mañana toca volver al gym y pasado toca salir a trotar.

    Saludos, mucha salud y que os metías kilómetros pal cuerpo, pero con cabecita eh??.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    Ostras, te metes mogollón de caña en el gimnasio, y la verdad es qe yo hago bastante poco, por no decir nada. Algo a principio de temporada y poco mas...

    Con respecto a los kilómetros de mañana, he pensado que en vez de 17, solo haré 12. Hay que regular fuerzas...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    217
    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Ostras, te metes mogollón de caña en el gimnasio, y la verdad es qe yo hago bastante poco, por no decir nada. Algo a principio de temporada y poco mas...

    Con respecto a los kilómetros de mañana, he pensado que en vez de 17, solo haré 12. Hay que regular fuerzas...
    iam me he propuesto que intentaré hacer 1h a 1h y media de trote de aquí a junio y ganar fuerza en los músculos, así que me toca hacer mucho gym pa llegar a eso. La verdad es que siempre acabo reventado, pero cada vez lo llevo mejor.

    12 km es una buena distancia y supongo que te será hasta cómodo hacerlos, viendo tus progresos. Está bien bajar un poco el listón de vez en cuando para descansar y leugo volver con más fuerza.

    Saludos iam.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    Desde luego tiene mérito lo que haces, mucha gente con problemas en las rodillas se rinden y dejan de correr, y en tu caso es de alabar el esfuerzo. La verdad es que no viene mal "descansar" algo las piernas, ya que si queremos ir con garantías a la media y a los 10 kilómetros hay que dosificar.

    Seguiré atento tus progresos.

    Un abrazo
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

Temas Similares

  1. Aprendiendo a correr
    Por lopi en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 61
    Último Mensaje: 07-05-2012, 10:24
  2. Siempre resfriado
    Por JungleGeorge en el foro Nutrición
    Respuestas: 32
    Último Mensaje: 19-12-2011, 17:54
  3. Dolor en rodilla tras 15 min. ocurre siempre
    Por antonioFoot en el foro Lesiones
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 31-08-2011, 19:32
  4. ¡Me orino siempre que salgo a correr !
    Por framusan en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 25-01-2010, 20:18
  5. AYUDA siempre devuelvo en las carreras
    Por acorrer321 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 18-09-2008, 22:16