Atletismo
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Diario de un palentino en Madrid

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20

    Diario de un palentino en Madrid

    Muy buenas a todos,

    Tras bastante tiempo leyendo y aprendiendo, he decidido abrirme un diario, ya que estoy (por fin) cogiendo la rutina de salir a correr.
    Siempre he hecho mucho deporte, pero el cambio de domicilio, trabajo, etc, etc. ha hecho que en los últimos tiempos lo haya dejado un poco de lado. Hasta ahora que ya me he puesto serio

    Mis objetivos (de momento):
    - Correr un 10.000 en sub 50'
    - Correr una MM antes de final de año

    Comento mis "características":
    Altura: 1,77 m
    Peso: 79 Kg
    Corredor neutro con unas Nimbus 12

    Antes de empezar a rastrear mis entrenos ya salía, pero no tan regularmente como ahora.
    Esto es lo que he hecho desde primeros de año:

    Hora de inicio: 03-ene-2012 19:19
    Distancia: 8.07 km
    Duración: 47m:25s
    Velocidad Prom: 5:53 min/km
    Velocidad Máx: 3:52 min/km
    Calorías: 650 kcal
    Altitud: 738 m / 773 m
    Elevación: 66 m ↑ / 62 m ↓
    ------------------------------
    Hora de inicio: 05-ene-2012 19:46
    Distancia: 4.73 km
    Duración: 28m:20s
    Velocidad Prom: 5:59 min/km
    Velocidad Máx: 4:19 min/km
    Calorías: 381 kcal
    Altitud: 712 m / 750 m
    Elevación: 56 m ↑ / 52 m ↓
    ------------------------------
    Hora de inicio: 07-ene-2012 12:06
    Distancia: 6.15 km
    Duración: 36m:38s
    Velocidad Prom: 5:57 min/km
    Velocidad Máx: 3:18 min/km
    Calorías: 496 kcal
    Altitud: 722 m / 769 m
    Elevación: 67 m ↑ / 76 m ↓
    ------------------------------
    Hora de inicio: 09-ene-2012 20:15
    Distancia: 7.07 km
    Duración: 40m:30s
    Velocidad Prom: 5:44 min/km
    Velocidad Máx: 4:45 min/km
    Calorías: 570 kcal
    Altitud: 729 m / 786 m
    Elevación: 138 m ↑ / 124 m ↓
    ------------------------------
    Hora de inicio: 11-ene-2012 19:46
    Distancia: 6.11 km
    Duración: 32m:51s
    Velocidad Prom: 5:23 min/km
    Velocidad Máx: 3:02 min/km
    Calorías: 486 kcal
    Altitud: 733 m / 777 m
    ------------------------------
    Hora de inicio: 12-ene-2012 20:14
    Distancia: 8.09 km
    Duración: 44m:35s
    Velocidad Prom: 5:31 min/km
    Velocidad Máx: 3:02 min/km
    Calorías: 652 kcal
    Altitud: 732 m / 779 m
    Elevación: 123 m ↑ / 137 m ↓

    También he de decir que, aunque tengo pulsómetro de momento he decidido no salir con él, ya que quiero ir cogiendo ritmo y forma por sensaciones, ya habrá tiempo de ir controlando pulsaciones.

    Creo que de momento nada más, si hay suerte y tengo tiempo saldré hoy a correr unos 45 minutos, que desde el jueves que hice la última salida tengo un mono que estoy que me subo por las paredes!!

    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Bueno, pues tras casi una semana sin salir a correr ayer por fin pude hacer un entreno:

    Running 8.27 km in 42m:58s
    Calories: 666 kcal
    Average Pace: 5:12 min/km
    Distance: 8.27 km
    Duration: 42m:58s

    La verdad es que estoy bastante satisfecho, ya que estoy mejorando el ritmo a pasos agigantados, y aunque acabo cansado me da la sensación de que podría apretar aun un poquito más

    Parece que el entrenamiento está dando sus frutos!! Ya estoy cerca del ritmo que me he marcado como objetivo (5 min/km)

    Hoy saldré de nuevo e intentaré llegar a los 9 Km... veremos cómo me encuentro.

    Seguiremos informando!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
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    14.884
    Bienvenido!! Un casi paisano mío!! Ya estaré al tanto de tus progresos,y ya verás como no tardando consigues esos objetivos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Muchas gracias!

    La verdad es que estoy progresando mucho más rápido de lo que imaginaba.
    Espero estar en sub 50' para un 10.000 que quiero correr a finales de febrero

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Bueno, pues la salida de ayer:

    Running 13.05 km in 1h:04m:23s
    Calories: 1052 kcal
    Average Pace: 4:56 min/km
    Distance: 13.05 km
    Duration: 1h:04m:23s

    He de decir que fue un poco surrealista.
    Antes del primer km iba yo pensando "joder que ritmo más cansino llevo, fijo que ando sobre los 6 min/km" y de repente me canta el Endomondo el primer Km y a 4:59 min/km!!!
    Mi cara debió ser apoteósica
    Total, que me vine arriba y seguí manteniendo el ritmo. Tenía planeado correr 10 km, pero cuando estaba por el 8 aproximadamente me di cuenta de que no sabía dónde estaba, segundo del día xDD
    Menos mal que tiré un poco más y ya me orienté

    Al final 13 km manteniendo el ritmo de menos de 5 min/km, con lo que el sub 50' en los 10.000 ya lo tengo!!!
    También decir que cuando terminé tenía las rodillas un poco machacadas, pero con unos buenos estiramientos y hielo después de la ducha, hoy me he levantado perfecto, con las piernas un poco cansadas, pero nada más.

    Perdón por el tocho, pero estoy hasta emocionado

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Hola,

    Bienvenido a los diarios, espero que el ranin te enganche y te podamos ayudar en la medida de nuestras posibilidades. Una cosa en la que no estoy demasiadod de acuerdo es en lo de no usar el pulsómetro, quizá porque soy un vicioso del mismo; podrías llevarlo y no mirarlo durante la carrera, pero sí, al menos, apuntar en el diario las lecturas medias finales, así te harías una idea de como vas. Luego está lo de la edad y demás, tipo de calzado, ..., ya que el objetivo de una media maratau no es moco de pavo, y sería bueno que empezaras a ponerte serio con el equipamiento.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Hola D@vid, gracias por la bienvenida

    Lo del pulsómetro es algo temporal, al principio no lo he utilizado porque me conozco y se que iba a estar más pendiente de lo que debiera.

    Ahora que parece que voy cogiendo ritmo ya lo empezaré a usar para ver la evolución

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Buah, vaya salida lamentable la de hoy

    Running 4.02 km in 20m:40s
    Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports
    Calories: 324 kcal
    Average Pace: 5:09 min/km
    Distance: 4.02 km
    Duration: 20m:40s

    No tenía pensado hacer mucho, simplemente salir y soltar un poco las piernas, pero he tenido que hacer incluso menos de lo que pensaba
    He notado las piernas cansadísimas y muy pesadas, de hecho hasta me ha costado estirar después de lo rígidas que las tenía.

    En fin, veremos mañana las sensaciones que tengo.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    20
    Después de un montón de tiempo sin entrar por aquí cuento las novedades.
    He estado bastante tiempo parado, y cómo no, me ha costado volver un triunfo.

    Pero bueno, ya vuelvo a tener sensaciones positivas, además tengo un nuevo compañero de fatigas, el Garmin FR410

    En cuanto a las salidas, de momento estoy intentando coger fondo, así que voy controlando pulsaciones todo el tiempo. Os pongo las dos últimas salidas.
    Anteayer: Untitled by dmarcos1982 at Garmin Connect - Details
    Ayer: Untitled by dmarcos1982 at Garmin Connect - Details

    Voy muy cómodo a esos ritmos, vamos, que podría aguantar bastante más tiempo... así que os lanzo una pregunta a los entendidos: ¿debería seguir cogiendo fondo o ya es momento para aumentar algo el ritmo/empezar con cambios de ritmo/series?

    Gracias!!

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