Atletismo
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Rumbo a "13 Mayo"

  1. #1
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    Rumbo a "13 Mayo"

    Mi objetivo es correr y terminar mi primera Media Maratón; y qué mejor lugar que mi ciudad. Albacete.

    Soy un pésimo corredor, pequeño y pesado jeje, pero quiero terminarla entre 1h50' y 2h.

    Para ello he mirado varios planes de entrenamiento e intentaré hacer una mezcla de aquellos que están diseñados para bajar de 2h y otros que te dicen que siguiendo ese planing a "rajatabla" bajaría de 1h50'.

    Pues bien, hoy he comenzado. Aunque siempre he vivido en Albacete, ahora estoy trabajando en Guadalajara y casi todos los entrenamientos los tendré que hacer aquí. ( muchas más cuestas ! ).
    Úlima edición por Piesdeplomo fecha: 06-02-2012 a las 22:51

  2. #2
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    Feb 2012
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    Semana 1
    Día 1 - Lunes 6 Febrero:


    6km por cuestas a R1 ( 5:47 min/km )
    +estiramientos
    +circuito de fuerza ( 10 series de 100m acompañadas de flexiones, abdominales, dorsales, saltos...).

  3. #3
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    Barbate
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    Entrenar en cuestas..luego cuando se acerque una carrera objetivo..u otra cercana ese objetivo, si te pones a hacer entrenos mas rapidos y en llano..volaras, ademas las carreras las notaras q te cuestan mucho menos.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  4. #4
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    Sinceramente, entreno en cuestas xq salir a correr por Guadalajara, sin subirlas, es imposible
    Espero que luego, cuando corra por Albacete ( llano llano y más llano ) se note !

    Un saludo !

  5. #5
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    Semana 1
    Día 2 - Miércoles 8 de Febrero


    8km por cuestas de Guadalajaraa R1 ( 5:41 min/km )
    Estiramientos
    Técnica de carrera.

    Nota:
    Buenas sensaciones a pesar del frío ( 0 grados ). He terminado con la sensación de poder correr a ese ritmo unos cuantos km más.

  6. #6
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    Semana 1
    Día 3 - Sábado 11 Febrero:[/B]

    8km a R1-R2 ( 5:20 min/km )
    Estiramientos
    Fortalecimiento ( abs, flex, lum )

    Nota: Parece que voy entendiendo lo que es " asimilar entrenamientos ". Hoy, al salir a correr , mis piernas estaban descansadas e incluso me pedían más ritmo.
    Sigo terminando con buenas sensaciones y con la impresión de poder dar un poco más.
    PD: Los estiramientos y la parte de fortalecimiento se hace dura por el frio que paso al terminar de correr, sudado y con estas temperaturas.... Para los prox días me llevaré algo de ropa para cambiarme justo al terminar.

    Vamos vamos vamos vamos !

  7. #7
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    Semana 2
    Día 4 - Lunes 13 Febrero
    6km a R1 ( trote suave. Aunque la verdad, al ser en Guadalajara, con sus cuestas, hay momentos en los que noto las piernas quemándome!)
    +estiramientos
    +Circuito de fuerza ( flex, abs, lum, sentadillas ).

    Frio... mucho frio !
    Úlima edición por Piesdeplomo fecha: 15-02-2012 a las 21:15

  8. #8
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    Feb 2012
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    Por cierto, si alguien lee esto y puede ayudarme se lo agradecería.
    La duda que tengo es la siguiente:
    El plan que estoy siguiendo es de 12 semanas... pero la media maratón es dentro de 14 !
    ¿Qué hago? ¿Repito semana 1 y 2? ¿2 y 3?

    Gracias !

  9. #9
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    Semana 2
    Día 5 - Miércoles 15 Febrero

    Hoy ha tocado series

    3km calentamiento + series + estiramientos.

    La series han sido:
    Series:
    2x500 - 4:30 min/km - 2'15"
    3x400 - 4:12 min/km - 1'41"
    4x200 - 4:05 min/km - 0'49"
    1'45" entre ejercicio
    5' entre series

    Las sensaciones realmente buenas. En los periodosde descansos y recuperaciones me ha dado tiempo de sobra a descansar las piernas y los pulmones.
    Las últimas series de 200m las he hecho incluso mucho más rápido !

    Vamos vamos !!

  10. #10
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    cabezon de la sal
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    animo compañero.....con esos tiempos la acabas seguro y bienn

  11. #11
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    Semana 3
    Día 6-7 - Lunes 20 Febrero

    No pude salir a correr el Domingo los 8km que me tocaban; así que hoy hice 10 km a r1 ( 5:41)
    El problema es que hoy me he encontrado muy muy pesado y fatigado. En el Km 8-9-10 apenas podía moverme. Piernas pesadísimas, escalofrios... una sensación malísima. Creo que ha podido ser el principio de una pájara ¿Alguien me lo confirma?

    Un saludo !

  12. #12
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    Semana 3
    Día 8 - Miércoles 22 Febrero


    Gran día de carrera por cuestas. ( no me queda otra )

    Hoy el entrenamiento ha consistido en :
    15' de calentamiento
    +
    Farleck
    +
    Algo de trabajo en el gimnasio

    El farleck ha sido por cuestas y ha consistido en:
    6'rapidos
    5' lentos
    4' rapidos
    3' lentos
    2' rapidos
    1' lento
    2' rapidos
    1' lento
    2' rapidos
    6' lentos
    En total he hecho unos 9.20 km a un ritmo de 5'12" .

    Estoy bastante contento.... y cansado
    Úlima edición por Piesdeplomo fecha: 23-02-2012 a las 23:05

  13. #13
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    Semana 3
    Día 9 - Jueves 23 Febrero ( Se sienten coño !! )

    Hoy 6km por cuestas forzando la máquina
    El km me ha salido a 4:53, lo cual está muy bien

    Despues un poco de gimnasio para descargar.

    Seguimos cumpliendo !
    Semana dura !

  14. #14
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    Semana 3
    Día 10 - Sábado 25 Febrero


    Hoy me ha tocado correr por Albacete y se agradece el llano !
    3km de calentamiento + series
    Las series han sido 10x200 ( 10 series de 200 metros ) con una recuperación de 1min40seg.

    Se me ha dado muy muy bien. Según pone en el plan de entrenamiento, debería hacerlas a 4Min/km y las he podido hacer mucho más rapidas. ( entre 3:10 y 3:30 !! )

    Mañana tirada larga de 10-12 km !

  15. #15
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    Hola,

    ¿Qué plan estás siguiendo? Acabo de leer lo de que te sobran unas semanas, podrías repetir la 1º y 2º de tal forma que quedase algo así, 1-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12

  16. #16
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    Hola David.
    Estoy siguiendo el plan que viene en esta misma web.
    Plan para bajar de 1h 50 min en media maratón.

    Gracias por la sugerencia !

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Piesdeplomo Ver Mensaje
    Semana 3
    Día 10 - Sábado 25 Febrero


    Hoy me ha tocado correr por Albacete y se agradece el llano !
    3km de calentamiento + series
    Las series han sido 10x200 ( 10 series de 200 metros ) con una recuperación de 1min40seg.

    Se me ha dado muy muy bien. Según pone en el plan de entrenamiento, debería hacerlas a 4Min/km y las he podido hacer mucho más rapidas. ( entre 3:10 y 3:30 !! )

    Mañana tirada larga de 10-12 km !
    hola piesdeplomo, me voy a apuntar a seguir tu diario ya que yo tambien estoy preparando una media maraton, y creo que deberias ceñirte al plan de entreno, si pone que las series son a 4, es conveniente que las hagas a 4, aunque vayas sobrado, es mejor para recuperar los musculos.

    es preferible hacer mas series a menos ritmo, que series mas "explosivas" porque el riesgo de lesion es mayor.

    de todas maneras, es un consejo que te doy, luego puedes hacer lo que quieras.

    un saludo y cuidate!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  18. #18
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    Hola iamontero !
    Pues te agradezco el consejo y se que tienes razón.
    Mi problema es que soy muy novato en esto del running y aún no tengo tomada la medida a los ritmos y velocidades. Más o menos voy calculando, pero me ocurre muchas veces que creo que voy a un ritmo y al terminar la serie me llevo un chasco o una sorpresa
    Tengo q mejorar eso, saber a que ritmo voy para poder adaptarme a los km que me quedan y al ritmo que llevo.
    Hoy he terminado con buenas sensaciones, pero veremos mañana, que tengo tirada larga.
    Un saludo y gracias de nuevo !

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Piesdeplomo Ver Mensaje
    Hola iamontero !
    Pues te agradezco el consejo y se que tienes razón.
    Mi problema es que soy muy novato en esto del running y aún no tengo tomada la medida a los ritmos y velocidades. Más o menos voy calculando, pero me ocurre muchas veces que creo que voy a un ritmo y al terminar la serie me llevo un chasco o una sorpresa
    Tengo q mejorar eso, saber a que ritmo voy para poder adaptarme a los km que me quedan y al ritmo que llevo.
    Hoy he terminado con buenas sensaciones, pero veremos mañana, que tengo tirada larga.
    Un saludo y gracias de nuevo !
    Tienes pulsometro? Te recomiendo que te compres uno, yo era anti pulsometros y ahora no puedo vivir sin el garmin forerunner 305, te indica ritmos por kilometro, pulsaciones, ...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  20. #20
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    Feb 2012
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    No, todavía no tengo.
    Llevo tiempo pensando en comprarme el Forerunner 410 ( me lo recomendó un amigo )
    Por ahorra corro con el iphone / ipod , que marca distancias, ritmos etc..., pero claro, lo marca cuando terminas o cuando pulsas. Y no es , para nada, tan preciso como un Garming o Polar.
    Al final, si quiero tomarme esto "un poco más serio" debería pillarme uno.

    Un saludo !

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