Rumbo a "13 Mayo"

Mi objetivo es correr y terminar mi primera Media Maratón; y qué mejor lugar que mi ciudad. Albacete.

Soy un pésimo corredor, pequeño y pesado jeje, pero quiero terminarla entre 1h50' y 2h.

Para ello he mirado varios planes de entrenamiento e intentaré hacer una mezcla de aquellos que están diseñados para bajar de 2h y otros que te dicen que siguiendo ese planing a "rajatabla" bajaría de 1h50'.

Pues bien, hoy he comenzado. Aunque siempre he vivido en Albacete, ahora estoy trabajando en Guadalajara y casi todos los entrenamientos los tendré que hacer aquí. ( muchas más cuestas ! ).

Semana 1
Día 1 - Lunes 6 Febrero:

6km por cuestas a R1 ( 5:47 min/km )
+estiramientos
+circuito de fuerza ( 10 series de 100m acompañadas de flexiones, abdominales, dorsales, saltos...).

Entrenar en cuestas..luego cuando se acerque una carrera objetivo..u otra cercana ese objetivo, si te pones a hacer entrenos mas rapidos y en llano..volaras, ademas las carreras las notaras q te cuestan mucho menos.

Sinceramente, entreno en cuestas xq salir a correr por Guadalajara, sin subirlas, es imposible
Espero que luego, cuando corra por Albacete ( llano llano y más llano ) se note !

Un saludo !

Semana 1
Día 2 - Miércoles 8 de Febrero

8km por cuestas de Guadalajaraa R1 ( 5:41 min/km )
Estiramientos
Técnica de carrera.

Nota:
Buenas sensaciones a pesar del frío ( 0 grados ). He terminado con la sensación de poder correr a ese ritmo unos cuantos km más.

Semana 1
Día 3 - Sábado 11 Febrero:[/B]

8km a R1-R2 ( 5:20 min/km )
Estiramientos
Fortalecimiento ( abs, flex, lum )

Nota: Parece que voy entendiendo lo que es " asimilar entrenamientos ". Hoy, al salir a correr , mis piernas estaban descansadas e incluso me pedían más ritmo.
Sigo terminando con buenas sensaciones y con la impresión de poder dar un poco más.
PD: Los estiramientos y la parte de fortalecimiento se hace dura por el frio que paso al terminar de correr, sudado y con estas temperaturas.... Para los prox días me llevaré algo de ropa para cambiarme justo al terminar.

Vamos vamos vamos vamos !

Semana 2
Día 4 - Lunes 13 Febrero
6km a R1 ( trote suave. Aunque la verdad, al ser en Guadalajara, con sus cuestas, hay momentos en los que noto las piernas quemándome!)
+estiramientos
+Circuito de fuerza ( flex, abs, lum, sentadillas ).

Frio... mucho frio !

Por cierto, si alguien lee esto y puede ayudarme se lo agradecería.
La duda que tengo es la siguiente:
El plan que estoy siguiendo es de 12 semanas... pero la media maratón es dentro de 14 !
¿Qué hago? ¿Repito semana 1 y 2? ¿2 y 3?

Gracias !

Semana 2
Día 5 - Miércoles 15 Febrero

Hoy ha tocado series

3km calentamiento + series + estiramientos.

La series han sido:
Series:
2x500 - 4:30 min/km - 2'15"
3x400 - 4:12 min/km - 1'41"
4x200 - 4:05 min/km - 0'49"
1'45" entre ejercicio
5' entre series

Las sensaciones realmente buenas. En los periodosde descansos y recuperaciones me ha dado tiempo de sobra a descansar las piernas y los pulmones.
Las últimas series de 200m las he hecho incluso mucho más rápido !

Vamos vamos !!

animo compañero.....con esos tiempos la acabas seguro y bienn

Semana 3
Día 6-7 - Lunes 20 Febrero

No pude salir a correr el Domingo los 8km que me tocaban; así que hoy hice 10 km a r1 ( 5:41)
El problema es que hoy me he encontrado muy muy pesado y fatigado. En el Km 8-9-10 apenas podía moverme. Piernas pesadísimas, escalofrios... una sensación malísima. Creo que ha podido ser el principio de una pájara ¿Alguien me lo confirma?

Un saludo !

Semana 3
Día 8 - Miércoles 22 Febrero

Gran día de carrera por cuestas. ( no me queda otra )

Hoy el entrenamiento ha consistido en :
15' de calentamiento
+
Farleck
+
Algo de trabajo en el gimnasio

El farleck ha sido por cuestas y ha consistido en:
6'rapidos
5' lentos
4' rapidos
3' lentos
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
6' lentos
En total he hecho unos 9.20 km a un ritmo de 5'12" .

Estoy bastante contento.... y cansado

Semana 3
Día 9 - Jueves 23 Febrero ( Se sienten coño !! )

Hoy 6km por cuestas forzando la máquina
El km me ha salido a 4:53, lo cual está muy bien

Despues un poco de gimnasio para descargar.

Seguimos cumpliendo !
Semana dura !

Semana 3
Día 10 - Sábado 25 Febrero

Hoy me ha tocado correr por Albacete y se agradece el llano !
3km de calentamiento + series
Las series han sido 10x200 ( 10 series de 200 metros ) con una recuperación de 1min40seg.

Se me ha dado muy muy bien. Según pone en el plan de entrenamiento, debería hacerlas a 4Min/km y las he podido hacer mucho más rapidas. ( entre 3:10 y 3:30 !! )

Mañana tirada larga de 10-12 km !

Hola,

¿Qué plan estás siguiendo? Acabo de leer lo de que te sobran unas semanas, podrías repetir la 1º y 2º de tal forma que quedase algo así, 1-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12

Hola David.
Estoy siguiendo el plan que viene en esta misma web.
Plan para bajar de 1h 50 min en media maratón.

Gracias por la sugerencia !

Originalmente escrito por Piesdeplomo

Semana 3
Día 10 - Sábado 25 Febrero

Hoy me ha tocado correr por Albacete y se agradece el llano !
3km de calentamiento + series
Las series han sido 10x200 ( 10 series de 200 metros ) con una recuperación de 1min40seg.

Se me ha dado muy muy bien. Según pone en el plan de entrenamiento, debería hacerlas a 4Min/km y las he podido hacer mucho más rapidas. ( entre 3:10 y 3:30 !! )

Mañana tirada larga de 10-12 km !

hola piesdeplomo, me voy a apuntar a seguir tu diario ya que yo tambien estoy preparando una media maraton, y creo que deberias ceñirte al plan de entreno, si pone que las series son a 4, es conveniente que las hagas a 4, aunque vayas sobrado, es mejor para recuperar los musculos.

es preferible hacer mas series a menos ritmo, que series mas "explosivas" porque el riesgo de lesion es mayor.

de todas maneras, es un consejo que te doy, luego puedes hacer lo que quieras.

un saludo y cuidate!

Hola iamontero !
Pues te agradezco el consejo y se que tienes razón.
Mi problema es que soy muy novato en esto del running y aún no tengo tomada la medida a los ritmos y velocidades. Más o menos voy calculando, pero me ocurre muchas veces que creo que voy a un ritmo y al terminar la serie me llevo un chasco o una sorpresa
Tengo q mejorar eso, saber a que ritmo voy para poder adaptarme a los km que me quedan y al ritmo que llevo.
Hoy he terminado con buenas sensaciones, pero veremos mañana, que tengo tirada larga.
Un saludo y gracias de nuevo !

Originalmente escrito por Piesdeplomo

Hola iamontero !
Pues te agradezco el consejo y se que tienes razón.
Mi problema es que soy muy novato en esto del running y aún no tengo tomada la medida a los ritmos y velocidades. Más o menos voy calculando, pero me ocurre muchas veces que creo que voy a un ritmo y al terminar la serie me llevo un chasco o una sorpresa
Tengo q mejorar eso, saber a que ritmo voy para poder adaptarme a los km que me quedan y al ritmo que llevo.
Hoy he terminado con buenas sensaciones, pero veremos mañana, que tengo tirada larga.
Un saludo y gracias de nuevo !

Tienes pulsometro? Te recomiendo que te compres uno, yo era anti pulsometros y ahora no puedo vivir sin el garmin forerunner 305, te indica ritmos por kilometro, pulsaciones, ...

No, todavía no tengo.
Llevo tiempo pensando en comprarme el Forerunner 410 ( me lo recomendó un amigo )
Por ahorra corro con el iphone / ipod , que marca distancias, ritmos etc..., pero claro, lo marca cuando terminas o cuando pulsas. Y no es , para nada, tan preciso como un Garming o Polar.
Al final, si quiero tomarme esto "un poco más serio" debería pillarme uno.

Un saludo !