diario de kocaine el novato!!!

hola wenas tardes me dispongo a contar por aki los avances de mis entrenamientos .
hace un par de años empeze a salir a rodar , nunca fuy rapido , nunca por debajo de los 5´km.
nunca controle pulsasiones ... la distancia mas larga q llegue a hacer fueron 10km
eso si le metia cambios de ritmos series etc...
se q lo hice mal pq me lesione los tendones de las rodillas
los extensores creo q se llaman...
despues de recaidas . fisios , epis etc...
creo q ha llegado el momento de retornar los entrenos y espero contar con vuestra colaboracion...

hoy saldre a dar una welta con la mtb.
mañana espero salir a rodar unos 20 min es el primer dia , estoy seguro de q me molestara todo...me doleran todas las articulaciones pero algun dia tendre q empezar a correr de nuevo.

PD: entreno gym de lunes a viernes, salgo mtb 2 o 3 dias en semana con un minimos de 30 km de ruta.nado 45 min 2 dias en semana ... el comienzo de mi entrenamiento era para un tri pero por las lesiones lo eh ido dejando
tengo 28 años , mido 1,75 y peso 78 kg (eso tb lo tengo q mejorar me gustaria kedarme en 70kg)
ahora mismo uso unas nimbus13 con plantillas del podologo para lo de las lesiones.

espero vuestra colaboracion un saludo

Hola y bienvenido... ante todo ya sabes... piano, piano (poco a poco)
Empieza por terrenos suaves. Aunque con tus rutinas ya se ve que no vas a partir de cero, pero siempre al cambiar el tipo de ejercicio físico los grupos musculares nuevos se pueden resentir.
Poco a poco pero sin miedos. Las cosas bien hechas duran
ánimo!

hola wenas . primero graciss por los conn sejos hoy rode 20 min muy suaves lo mejor de todo no tengo molestias alguna ...
lo peor me encuentro super pesado chirrioso a ver si mañana hago los 30'

wenas de nuevo le he metido esta tarde otros 50min de caminata a un buen ritmo en total unos 5 km sigo sin molestias aparentes...
mañana solo gym.
sabado bicicleta 33km y el domingo caminata de unas 3h
seguire contando...

anoche al irme a la cama eh tenido pekeñas molestias en los tendones.
alguien me podria recomendar algun tipo de ejercicio especifico para reforzar la zona?
son los extensores q van por el exterior de la rodilla
gracias

Buenas! recomendación. Estirar siempre muy bien al terminar y si ves que tienes molestias ponte frío local en la zona unos 15-20 min. Después de la ducha, mientras cenas, ves la tele.... ya sabes...
ánimo y ves contándonos!!

hola de nuevo , gracias beachan lo hare...
hoy hemos echo una rutita muy chula en el monte de unos 30 km... de una dureza considerable y estoy bastante bien de piernas osea q a ver si mañana awanto bien la caminata ya pondre el tiempo y recorrido.
a ver si el lunes vuelvo a trotar y os comento las sensaciones un saludo.

hola amigos el domingo me ha empezaado un dolor por la por la parte interna de la rodilla .
hoy fisio a ver q me dicen ...
estoy por desistir kizas no pueda correro io q se

Bueno, a ver... paciencia y espera a lo que te diga el fisio.
Los dolores al principio son normales, ten en cuenta que los músculos no están acostumbrados y empiezan las sobrecargas, tendinitis... además que, no es por fastidiar, pero correr es una actividad de alto impacto así que notar musculos y tendones que no sabías que existían en tu cuerpo debe ser una constante, pero eso sí, cuando hay dolor hay que parar un momento y ver que pasa.

Ánimo!!

hola gracias por los animos...
tras pasar por el fisio...
me dice q tengo el tendon interno de la rodilla lastimado por friccion y q tb puede ser el cartilago algo dañado... pero q si es el cartilago malo pq doleria mucho. tengo algo inflamada esa parte de la rodilla con su correspondiente liquido.
terapia con epi, ultrasonidos, y kinesotaping.
48 horas sin ejercicio.
empezar a caminar poco a poco nada de correr... minimo una semana.
luego empezar muy suave suave a ver como va saliendo.
un saludo.

Bueno, paciencia y mira el lado positivo: mejor pillarlo a tiempo y parar un corto periodo de tiempo a ir dejándolo y haciéndonos los héroes y luego acordarnos :/
Ya verás como en nada estás a tope!