Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

Originalmente escrito por JLRodriguez

Vaya tiradita eh, 22 km para la saca son muy muy buenos

Esa es la idea ir metiendo kms, que me harán falta .

Originalmente escrito por Novatillo

muy buena tirada compañero... aprovechando el puente de buenas maneras...

el puente, quien lo tenga, se me entienda
en mi caso, no hay puente

Al final voy a hacer casi lo mismo que otras semanas, pero he cambiado el orden para que no hubiera ningún inconveniente más tarde.

Originalmente escrito por Tnio

En ese caso creo que deberías seguir aunque fuera por encima algún plan de entrenamiento. En el menu del mismo foro tienes, en el caso de que te interese.

Ya estoy siguiendo un plan de entrenamiento, cogi 2 los mezcle según mi conveniencia, el de aquí me parecía que tenía tiradas demasiado largas y en eso lo copie a otro que ponía que tiempo máximo entre 1h45' y 2h y los días entre los que vi de 3 días y de 5 días, lo adecue a 4 (los de 6 para los que quieran hacer marca ).

Creo que me han fallado las series que las suelo hacer como pillo intentando no repetir, pero no sé si están hechas cuando deben hacerse.

Lo de ir sin plan ya lo hice en mi primera MM, la Behobia que hice con 29 no la cuento y fue terrible la carrera y más toda la siguiente semana.

Originalmente escrito por jericho

Yo creo que no te quedas corto,aunque si puedes, haz alguna tirada este finde o el próximo de 26-28 kms

A ver si es verdad, este finde no voy a hacer otra tirada porqué creo que no sería conveniente hacer 2 tiradas en 4 días y que aumentaría de forma demasiado grande el km respecto a la semana anterior (llevo 44km), mañana a ver si hago unos 12-14km con unas series largas.

El fin de semana que viene creo que será tarde (la maratón es el día 25 de noviembre), lo tendré en cuenta para otra vez (si esta vez no me va bien ).

3/11/2012

Hoy toccaban series largas, había decidido hacer un 3x3000, aunque tenía malos augurios, eh Tinio...

Al final la hija anda con catarro y no he dormido muy bien, he salido tarde y lo he cambiado por un 2x4000, total que para 1000 metros de diferencia..., pero eso lo pense más tarde.

Ha salido lo siguiente:

Calentamiento 10'6" y 1,6 km, hasta aquí no me han cogido los satélites, pero ya me se la distancia
1k- 5:00 y 151ppm
2k- 5:15 y 153ppm
3k- 5:01 y 157ppm
4k- 5:01 y 161ppm
2'42" a 6:20 de descanso y segunda
1k- 4:47 y 158ppm
2k- 5:05 y 163ppm
3k- 4:51 y 164ppm
4k- 4:52 y 166ppm
Enfriamiento
1k a 5:44 y 157ppm
650m a 4:55 y 153ppm

Total: 11,7 km en 1h1'52" a 5'17" y 158ppm (no incluidos los primeros 10')

Primera serie en 20'17" y segunda en 19'35", las 2 series han tenido exactamente el mismo recorrido, 2km ir y 2km volver y vuelta, por cierto ya hago las series en progresivo

La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

Tiempo primer 6000
32:30:00 (a 5:25)
Tiempo segundo 6000
29:00:00 (a 4:50)
Diferencia ritmo
35"
Ritmo posible
5:25
Ritmo probable
5:41
Marca posible
3:48:33
Marca probable
3:59

La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .

Creo que lo tienes controlado.

Originalmente escrito por Tnio

Creo que lo tienes controlado.

Que más quisiera yo.

a ver, a ver ya nos dirás como sale ese test

Originalmente escrito por Novatillo

a ver, a ver ya nos dirás como sale ese test

Ayer estaba convencido de ir a hacerlo, hoy ya no, por lo que he leído (que malo es leer ) es muy duro y puede poner más dudas que otra cosa. Ya os confirmaré, pero según me vaya viendo os digo.

Jejeje, a mi me salio como el culo, pero tú prueba, que como entreno es cojonudo.

5/11/2012

Hoy había decidido hacer un rodaje rápido, he salido convencido, pero no se por qué motivo se me ha ocurrido ponerme las zapatillas viejas.

He realizado lo siguiente
7km ida con ligera subida en 37'48"
1' para beber agua
7km vuelta con ligera bajada en 36'47"

Total 14k en 1h15'35" a 5'24"

Ahora tengo una ligera molestia en la rodilla derecha, que no se si las zapas serán las culpables, pero son las primeras que lo van a pagar, espero que no vaya más el "problema" .

Mañana descanso y el miércoles a ver que tal me veo.

¿Te ha dado alguna vez mas esa molestia?

No lo se, pero si tuvieras un par de zapas, yo saldria con el otro par la siguiente vez a ver como te va la molestia.


Ojito.

eso eso cuidadín con la molestia
y no nos experiementes con zapatillas, que nos das cada susto

Originalmente escrito por Tortuguita

La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

Tiempo primer 6000
32:30:00 (a 5:25)
Tiempo segundo 6000
29:00:00 (a 4:50)
Diferencia ritmo
35"
Ritmo posible
5:25
Ritmo probable
5:41
Marca posible
3:48:33
Marca probable
3:59

La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .

No sabía de la existencia de esa prueba. ¿Es fiable eso?. Lo sea o no, me ha parecido curiosa, tengo que pobarla algún día. Los segundos 6.000 se me antojan durillos.

Sí que habrá que tenerla en cuenta.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Jejeje, a mi me salio como el culo, pero tú prueba, que como entreno es cojonudo.

Si lo hago entonces lo haré como entreno, sino me sale en los tiempos previstos me dará igual

Originalmente escrito por sisjag

¿Te ha dado alguna vez mas esa molestia?

No lo se, pero si tuvieras un par de zapas, yo saldria con el otro par la siguiente vez a ver como te va la molestia.


Ojito.

Pues la verdad es que esa molestia no es la primera vez que me da, siempre en la rodilla derecha, aunque nunca he necesitado parar por ella más que por precaución.

A partir de ahora sólo con las zapas nuevas (los 2 pares)

Originalmente escrito por Novatillo

eso eso cuidadín con la molestia
y no nos experiementes con zapatillas, que nos das cada susto

Ya estoy teniendo cuidado, aunque tampoco se mucho más que hacer que ponerme hielo por precaución a las noches, lo de las zapatillas no debería haber sido un experimento, eran las viejas, pero nunca me habían dado ningún problema, igual se han quejado por llevar más de un mes muertas de risa.

Originalmente escrito por Hari Seldon

No sabía de la existencia de esa prueba. ¿Es fiable eso?. Lo sea o no, me ha parecido curiosa, tengo que pobarla algún día. Los segundos 6.000 se me antojan durillos.

Hay que hacerla entre 12 y 14 días antes de la maratón y se tiene que presupuner que estás preparado para correr la distancia.

A mi los segundos 6km creo que son una pasada, igual me estoy poniendo una meta muy alta porqué serían 6km a ritmo de mi mejor 10k y eso después de más de 10k aunque sean a ritmos fáciles.

Originalmente escrito por Tnio

Sí que habrá que tenerla en cuenta.

Si te pones como meta la maratón ya sabes, puedes probar, aunque creo que necesitarías algún escalón más arriba

Por lo que veo, lo que estas intentando es hacer el sub4.

¿Me equivoco?

Haré ese entreno porque sí, no por preparar maratón alguno. A mi me gustan las tiradas casi a ritmo de carrera y creo que el que tu has hecho me tiene que gustar.

Tortuguita; He estado leyendo tu diario, y para decirte la verdad creo que aguantarías una marathon sin problemas. Te lo digo pues yo "aguante que no corrí" con un peso de 95kg, y mido igual que tu. Ahora si sufrí lo mio y me dije que no correría más esa distancia, pero ya vez al otro año fui más preparado. Yo creo que solo te falta lanzarte.

Originalmente escrito por Tortuguita

La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

Tiempo primer 6000
32:30:00 (a 5:25)
Tiempo segundo 6000
29:00:00 (a 4:50)
Diferencia ritmo
35"
Ritmo posible
5:25
Ritmo probable
5:41
Marca posible
3:48:33
Marca probable
3:59

La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .

Parece un buen test. Si es fiable para las 4h ya haré el experimento de cara a Sevilla.
Nunca se termina de aprender!

Originalmente escrito por sisjag

Por lo que veo, lo que estas intentando es hacer el sub4.

¿Me equivoco?

No te equivocas, los 5'40" me parece un ritmo cómodo, igual hasta mucho, pero cualquiera arriesga en un maratón ...

Originalmente escrito por Tnio

Haré ese entreno porque sí, no por preparar maratón alguno. A mi me gustan las tiradas casi a ritmo de carrera y creo que el que tu has hecho me tiene que gustar.

No se si te refieres a la del lunes, que ha hice rápidita o la que quiero hacer el domingo, pero creo que ambas valen como buen entreno.

Originalmente escrito por mecanso

Tortuguita; He estado leyendo tu diario, y para decirte la verdad creo que aguantarías una marathon sin problemas. Te lo digo pues yo "aguante que no corrí" con un peso de 95kg, y mido igual que tu. Ahora si sufrí lo mio y me dije que no correría más esa distancia, pero ya vez al otro año fui más preparado. Yo creo que solo te falta lanzarte.

Si una vez apuntado, creo que ya no me voy a poder rajar, ni tengo intención, otra cosa ya será como la haga, pero el intento ya no me lo quita nadie.

Originalmente escrito por jericho

Parece un buen test. Si es fiable para las 4h ya haré el experimento de cara a Sevilla.
Nunca se termina de aprender!

Creo que tendrías que hacer algún escalón menos, para ti las 4h tiene que ser fácil. Se supone que es para saber si vas a aguantar, o vas sobrado o mejor directamente que aflojes, aunque lo voy a hacer y luego voy a ir a lo previsto salga lo que me salga el test.

Yo me refería a la que hiciste el lunes. Me gusta.