Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

7/11/2012

Hoy no sabía si hacer unas series o un rodaje tranquilo y pensando en por si acaso (que buena excusa esto de la rodilla) pues un paseito

1- 6:12
2- 5:24
3- 5:48
4- 5:49
5- 5:35
6- 5:59 (En este pare a beber agua en torno a 1', así que muy rápido)
7- 5:23
8- 5:07
9- 6:23 (subida del 10% con total tranquilidad)
10- 5:55 (quedaba algo de la subida del 9)
500m a 5:23

Total 10,5km en 1h24" a 5'45"

La rodilla la sigo notando como si tuviera molestia, pero mientras corria no la he llegado a notar en ningún momento

Ahora descanso hasta el domingo que me toca el test

esto va cogiendo forma
no sólo le has perdido el miedo a pensar en Donosti sino que ya nos verbalizas el sub 4h...
otro buen entreno (de ese montonazo de buenos entrenos que acumulas)

buena cosa esa de que la rodilla no te moleste, cruzo los dedos

Aver si este descanso te deja la rodilla bien del todo. Si no es así, tendrás que mirártela porque la empresa que tienes entre manos con una rodilla tocada será más difícil.

Originalmente escrito por Tortuguita

La semana que viene voy a hacer el "famoso" test 2x6000

Buscando por internet sería lo siguiente (la idea es ser sub-4h):

Tiempo primer 6000
32:30:00 (a 5:25)
Tiempo segundo 6000
29:00:00 (a 4:50)
Diferencia ritmo
35"
Ritmo posible
5:25
Ritmo probable
5:41
Marca posible
3:48:33
Marca probable
3:59

La verdad no comprendí la primera vez que leí este test, pensaba que el primer 6000 era a ritmo de maratón y el segundo 30" más rápido, pero veo que es bastante más duro y no se si podré aguantar esos 6k a 4'50", todo ello dentro de una semana .

Parece muy interesante, tomo nota.
Ya te visitaré a ver que tal ha ido el test. Suerte.
Uno que tambien quiere ser sub-4h

Nunca te he preguntado por las ppm ¿Como llevas eso? y ¿cuales son tus rangos?

Cotilla que es uno

Originalmente escrito por Novatillo

esto va cogiendo forma
no sólo le has perdido el miedo a pensar en Donosti sino que ya nos verbalizas el sub 4h...
otro buen entreno (de ese montonazo de buenos entrenos que acumulas)

buena cosa esa de que la rodilla no te moleste, cruzo los dedos

Originalmente escrito por Tnio

Aver si este descanso te deja la rodilla bien del todo. Si no es así, tendrás que mirártela porque la empresa que tienes entre manos con una rodilla tocada será más difícil.

Esperemos que lo de la rodilla siga así que parece que no ha sido nada, hoy ni molestias si quiera, de todos modos sigo dandome hielo por si acaso, que malo seguro que no es.

En cuanto a la empresa ya me jodería tener que posponerla, el año pasado aunque no estaba por aquí tuve que cancelarla después de unas cuantas tiradas de 20k por unos dolores en el empeine, que desaparecieron en cuanto quite kilometraje, pero claro ya no podía volver al plan y arriesgarme a lesionarme.

Originalmente escrito por jaelc

Parece muy interesante, tomo nota.
Ya te visitaré a ver que tal ha ido el test. Suerte.
Uno que tambien quiere ser sub-4h

El domingo contaré.

Originalmente escrito por sisjag

Nunca te he preguntado por las ppm ¿Como llevas eso? y ¿cuales son tus rangos?

Cotilla que es uno

Debería haberlo puesto, pero es que no lo sé, debo ser el único que no ha hecho la prueba de esfuerzo , prometo hacerla, aunque ya creo que será después de la maratón, total voy a tener la patata en reposo

Los entrenos por calcular a ojo tengo puesto como:
<140 R0
<145 R1 (Voy de charleta)
<155 R2 (A esto no voy nunca)
<165 R3 (Cuando voy a ritmos altos o finales de la tirada, mi última media la hice a 163ppm medias)
<175 R4 (Esto sólo para series)
Alguna vez haciendo sprints en cuestas he llegado a ver por encima de 190.

Mi idea es empezarla en torno a 140-145 hasta el km 5 (entre 5'50" y 6' por km) y luego subir a 150-155 mientras aguante (hasta el final decía ) en torno a 5'30" y 5'40".

11/11/2012

Hoy me tocaba el "test", aunque la verdad es que casi la idea era un entrenamiento fuerte, si salía bien en test perfecto y si no también, de hecho se me olvido mirar exactamente cuanto eran los ritmos de los 2 6K .

Hice lo siguiente:

9' para que me cogiera el GPS, no miré la temperatura, pero a la vuelta, 2 horas más tarde había 5º, pondré 1500m.

Luego empiezo lo que decía el test (25' de calentamiento... me faltan 16')

Calentamiento:
1k- 5:16 y 159ppm (esto es calentamiento )
2k- 5:41 y 141ppm
3k- 5:58 y 139ppm
4k- 7:23 y 136ppm (hoy algo fallaba, hace 30' que he salido de casa y tengo que hacer un pis...)
500m a 6:31 y 143ppm (con parada a beber agua antes del primer 6k) Me he pasado de calentamiento, pero es que quería llegar a la fuente y partir de ella

Primer 6k (Ritmo objetivo 5:25)
1k- 5:08 y 150ppm
2k- 5:10 y 156ppm
3k- 5:10 y 157ppm
4k- 5:12 y 157ppm
5k- 5:09 y 157ppm
6k- 5:16 y 160ppm
Total 31'5" a 5'11" (La serie "fácil" superada fácil )

90" de descanso (He hecho 83" a 10:02, bebiendo agua y he salido cuando marcaba exactamente 1h el GPS)

Segundo 6k (Objetivo 4:50)
1k- 4:37 y 160ppm
2k- 4:45 y 166ppm
3k- 4:44 y 167ppm
4k- 4:47 y 166ppm
5k- 4:52 y 167ppm
6k- 4:50 y 169ppm
Total 28'35" a 4'46" (La serie "difícil" superada , prometo que no he trucado las ppms para que salgan exactamente 10 más que en la serie anterior)

Enfriamiento
1k- 6:39 y 149ppm(con parada para beber agua)
2k- 5:44 y 148ppm
3k- 5:47 y 148ppm
4k- 5:28 y 151ppm
600m a 5:18 y 147ppm

Total 22,75km en 2h4'30" a 5'28" y 154ppm.

Ahora os cuento las sensaciones.

El entreno no me ha parecido tan duro como en parte lo esperaba, al fin y al cabo era un 6k a ritmo de 10k, pero con 10k hechos antes. Lo que no esperaba es que fuera tan largo, además me he excedido en el calentamiento, he calculado mal la distancia hasta la fuente y se ha acabado haciendo muy largo, ahora no tengo excusa para no bajar de 4h, bueno pongo más abajo alguna por si acaso me hacen falta .

Llevo desde el sábado (y eso que no corría desde el miércoles) con una especie de pinchazo en la parte de atras de la pierna, por encima de la rodilla, creo que es el cuatriceps, pero no lo tengo claro.
En los primeros 4 km (todavía calentando, notaba como que tenía algo, pero luego se fue ). Lo comento porqué es algo totalmente nuevo que no había sentido nunca.

Durante la primera serie de 6k, alla por el segundo km empezó de nuevo la molestia en la rodilla , pense en parar y volver a casa, pero después de volver a pensar, si se me pasa de nuevo, no iba a saber si me iba a poder poner en la línea de salida o no, dado lo cual opte por seguir y completar, en entreno. Si me rompo esta claro que no puedo correr la M y si no, pues correré, pues he visto que la molestia además de no influir para nada en el ritmo, cosa que ya sabía, es intermitente y iba y volvía sin previo aviso.

Cuando acababa el entreno me he dado cuenta que me he debido colocar mal el esparatrapo en los pezones , vamos que tenía camiseta verte con un par de grandes trazos rojos, esperemos que los tenga recuperados antes del día, el resto de entrenos y la M creo que van a ir con vaselina + esparatrapo.

Me han puesto una comida de esas ineludibles el día anterior a la M, espero no pasarme mucho ese día.

Originalmente escrito por tortuguita

11/11/2012

hoy me tocaba el "test"...

Primer 6k (ritmo objetivo 5:25)
1k- 5:08 y 150ppm
2k- 5:10 y 156ppm
3k- 5:10 y 157ppm
4k- 5:12 y 157ppm
5k- 5:09 y 157ppm
6k- 5:16 y 160ppm
total 31'5" a 5'11" (la serie "fácil" superada fácil )

90" de descanso (he hecho 83" a 10:02, bebiendo agua y he salido cuando marcaba exactamente 1h el gps)

segundo 6k (objetivo 4:50)
1k- 4:37 y 160ppm
2k- 4:45 y 166ppm
3k- 4:44 y 167ppm
4k- 4:47 y 166ppm
5k- 4:52 y 167ppm
6k- 4:50 y 169ppm
total 28'35" a 4'46" (la serie "difícil" superada

¡¡¡c-o-j-o-n-u-d-o!!!

Buena crónica y mejor sesión.
Moral a tope para la Maratón.
Suerte.

Perfecto, déjate de rollos que no hay excusa, sub4 y al lío, ánimo

Buen test.

Tienes que tener cuidado, el dia M no vas a poder ver si los esparadrapos estan bien o mal, asi que cerciorate muy mucho que eso no vuelva a ocurrir. No te puedes hacer ni idea de lo que es estar con molestias durante mas de 3 horas.

El test te da una buena pista por donde puedes ir, con lo cual el sub4 es totalmente alcanzable.

La molestia en la parte de atras de la pata...... no estaria mal que te dieran un buen masaje, para que puedas ir toda la carrera sin nada anomalo.


Lo tienes hecho compi.

Con tu permiso me quedo por aquí, ya que me interesa mucho tu diario por el tema maratón. Voy a correr Sevilla como algunos que pasan por aquí normalmente. He leido tu diario y la verdad que has mejorado bastante y sobre todo en el tema de llevar más o menos un plan, ya que al principio te costaba cumplirlo.

El test lo veo fenomenal, has soportado bien las series e incluso has superado el tiempo previsto, por lo que el maratón será todo un éxito. Si nunca te has dado un masaje de descarga es aconsejable que te lo dieras.

Seguiré por aquí a ver como te va, saludos.

El esparadrapo no pegará si te pones vaselina.
Esparadrapo de tela del bueno y de un ancho suficiente, pegado en seco.
Ya no queda nada, descansar es lo más importante ahora para empezar sanote el día de la carrera. No te asustes si te pierdes algún entrenamiento, no pasa nada. Pero como salgas con alguna molestia escondida, aparecerá antes de terminar seguro, seguro.
Si no tienes contratiempos serios, puedes bajar de 4 horas con relativa facilidad, en las patas lo tienes de sobra.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

El esparadrapo no pegará si te pones vaselina.
Esparadrapo de tela del bueno y de un ancho suficiente, pegado en seco.
Ya no queda nada, descansar es lo más importante ahora para empezar sanote el día de la carrera. No te asustes si te pierdes algún entrenamiento, no pasa nada. Pero como salgas con alguna molestia escondida, aparecerá antes de terminar seguro, seguro.
Si no tienes contratiempos serios, puedes bajar de 4 horas con relativa facilidad, en las patas lo tienes de sobra.

+1. El trabajo gordo ya está hecho. Ahora la cuestión es rodarse un poquillo y en caso de tener molestias,sanarlas, y hacer todo lo posible por evitar lesionarse o sobreentrenarse

Originalmente escrito por Hari Seldon

¡¡¡c-o-j-o-n-u-d-o!!!

La verdad es que me salió mejor de lo esperado.

Originalmente escrito por jaelc

Buena crónica y mejor sesión.
Moral a tope para la Maratón.
Suerte.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Perfecto, déjate de rollos que no hay excusa, sub4 y al lío, ánimo

Es por si algo no sale el día M.

Originalmente escrito por sisjag

Buen test.

Tienes que tener cuidado, el dia M no vas a poder ver si los esparadrapos estan bien o mal, asi que cerciorate muy mucho que eso no vuelva a ocurrir. No te puedes hacer ni idea de lo que es estar con molestias durante mas de 3 horas.

El test te da una buena pista por donde puedes ir, con lo cual el sub4 es totalmente alcanzable.

La molestia en la parte de atras de la pata...... no estaria mal que te dieran un buen masaje, para que puedas ir toda la carrera sin nada anomalo.


Lo tienes hecho compi.

Originalmente escrito por DONNA

Con tu permiso me quedo por aquí, ya que me interesa mucho tu diario por el tema maratón. Voy a correr Sevilla como algunos que pasan por aquí normalmente. He leido tu diario y la verdad que has mejorado bastante y sobre todo en el tema de llevar más o menos un plan, ya que al principio te costaba cumplirlo.

El test lo veo fenomenal, has soportado bien las series e incluso has superado el tiempo previsto, por lo que el maratón será todo un éxito. Si nunca te has dado un masaje de descarga es aconsejable que te lo dieras.

Seguiré por aquí a ver como te va, saludos.

El masaje con lo poco que me queda fijo que no, no pienso experimentar ya nada hasta después.

Por cierto bienvenida Donna.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

El esparadrapo no pegará si te pones vaselina.
Esparadrapo de tela del bueno y de un ancho suficiente, pegado en seco.
Ya no queda nada, descansar es lo más importante ahora para empezar sanote el día de la carrera. No te asustes si te pierdes algún entrenamiento, no pasa nada. Pero como salgas con alguna molestia escondida, aparecerá antes de terminar seguro, seguro.
Si no tienes contratiempos serios, puedes bajar de 4 horas con relativa facilidad, en las patas lo tienes de sobra.

Supongo que la vaselina y el esparatrapo son incompatibles, pero cuando usaba vaselina jodía las camisetas, pero no tenía ningún problema, así que la vaselina va a ir en cantidad suficiente.

Lo de las 4 horas lo sabremos en 2 semanas.

Originalmente escrito por jericho

+1. El trabajo gordo ya está hecho. Ahora la cuestión es rodarse un poquillo y en caso de tener molestias,sanarlas, y hacer todo lo posible por evitar lesionarse o sobreentrenarse

Pocos kms me quedan ya por hacer, unos 40 aproximadamente y estos últimos días no pienso hacer tonterías, lo de sobreentrenarse en mi caso creo que no es válido, lo de no lesionarme eso espero, ya que el día que voy a hacer calidad, creo que el jueves, va a ser por cambiar un poco el ritmo de estos días.

12/11/2012

Hoy no sabía si correr o no, pero como me acompañaban (o nos acompañabamos ) a ritmo tranquilo, decidi salir.

2' para que el GPS cogiera los satélites, unos 350m
1- 6:09
2- 5:34
3- 5:54
4- 5:38
5- 6:28 (con parada a beber agua)
6- 5:28
7- 5:19
8- 5:06
9- 7:09
850m a 5:19

Total 10,2 en 59'32" a 5'47".

Sigo con molestias en la rodilla, pero no me impide correr, igual hoy no debía haber corrido, dado que tenía los gemelos cargados de ayer y lo que he hecho ha sido cargarlos un poco más.

Bueno mañana descanso.

Descansa si, que estamos en la semana, no vayas a cagarla al final hombre, que ya lo tienes todo hecho

Estoy con JL.

Como se te ocurra salir hoy subo parriba y te doy