Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

Originalmente escrito por JLRodriguez

Descansa si, que estamos en la semana, no vayas a cagarla al final hombre, que ya lo tienes todo hecho

Originalmente escrito por Tnio

Estoy con JL.

Originalmente escrito por sisjag

Como se te ocurra salir hoy subo parriba y te doy

Que me quedan 2 semanas, todavía no es la última, había oído que en la penultima semana había que hacer como en el resto a excepción del fin de semana, en la que la tirada se dejaba en un rodaje de 10-12km, avisarme, que tengo previsto hacer mañana series, el jueves 8k despacio y el domingo 10 ó 12 según por donde me de.

En la última sólo tengo previsto hacer unos 10k el miércoles (y ponerme de pasta y arroz hasta arriba ), lo del último día de 20' muy despacio, como no lo entiendo no tengo previsto hacerlo, si alguien me lo explica igual hasta lo hago.

En la última semana, tal vez 3 sesiones o 4 contando algún descanso activo. No es necesario salir el día previo,casi mejor 2 días antes hacer 30-40' suaves, y al menos en esa última semana un entreno de carrera continua de algo más de 1 hora,para que el cuerpo no se vuelva vago

Originalmente escrito por jericho

En la última semana, tal vez 3 sesiones o 4 contando algún descanso activo. No es necesario salir el día previo,casi mejor 2 días antes hacer 30-40' suaves, y al menos en esa última semana un entreno de carrera continua de algo más de 1 hora,para que el cuerpo no se vuelva vago

Tanto la última semana, no lo sabía, pues igual hago lunes y miércoles 10 y 12 km y el viernes los 30' suaves, a ver opina alguien más.

14/11/2012

Hoy último entreno de calidad, el resto ya todos fáciles.

He decidido copiar las series a David, 4 x 1500 y de recuperación he decidido hacer 1'.

Me ha salido lo siguiente:

9' para que me cogiera el GPS, pondre 1.450m para redondear
500m a 5:44 y 160ppm
1ª serie 1500 a 4:32 y 165ppm
1' de recuperación a 6:42 y 146ppm
2ª serie 1500 a 4:21 y 174ppm
1' de recuperación a 7:01 y 168ppm
3ª serie 1500 a 4:36 y 175ppm
1' de recuperación a 6:33 y 169ppm
4ª serie 1500 a 4:29 y 176ppm
1' de recuperación a 6:52 y 173ppm
Enfriamiento 1500 a 5:28 y 159ppm

Total 10k en 50:52 a 5'5" y muchas ppms de media

Conclusión, soy incapaz de hacer las series en progresivo, creo que porqué en la primera me lanzo demasiado sin querer y no se como evitarlo.

El minuto de recuperación ha sido insuficiente y creo que las ppms se me han ido altísimas, lo bueno es que la molestia en la rodilla han sido menos que el último día.

No pasa nada porque no te hayan salido en progresivo,al menos has podido hacerlas rápido,que a muchos nos gustaría al menos eso

Parece un muy buen entreno de calidad, yo necesito 2-3 km para que las pulsaciones no se vuelvan locas al principio y me castigue toda la sesion.

Originalmente escrito por Tortuguita

14/11/2012

Conclusión, soy incapaz de hacer las series en progresivo, creo que porqué en la primera me lanzo demasiado sin querer y no se como evitarlo.

El minuto de recuperación ha sido insuficiente y creo que las ppms se me han ido altísimas, lo bueno es que la molestia en la rodilla han sido menos que el último día.

Nos pasa lo mismo, nos lanzamos mucho al principio, y eso todavia si cabe, nos hace las series mas duras.

Aunque no lo creas es buen entreno.

No te quejes de las series, se han hecho y listo, ya se harán en progresión

¿ Cuando es la carrera, este finde o el otro?

Amoraver, te digo lo que yo haría la última semana:

L- Descansar, piensa que el domingo has salido y no vale la pena quemarse
M- 45' tranquilo
X- 4x1000mt para darle salero a las patitas
J- Rascawebs
V- 30' tranquilo
S- Rezar a todos los santitos conocidos y por conocer
D- Carrera

Tampoco debes comer más, simplemente intentar que lo que comas sea con una gran proporción de hidratos de carbono, más pasta, arroz, papas, pan, fruta ... así como hidratarte bien.

Ya digo que es lo que yo haría, pero cada maestrillo tiene su librillo

Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.

Si ves que esto te funciona, lo dices, y la proxima vez que corra algo me voy al rosario de mi parroquia...

También puedes ponerle perejil a San Pancracio, así consigues ser finisher a la par que te suben el sueldo en el trabajo

Déjate de oraciones, a ver si te sale bien y luego tienes que estar agradecido a la Iglesia.
Una infusión,a dormir bien y dejarte de preocupaciones de si saldrá mal,porque te va a salir bien

15/11/2012

Hoy no el ordenador se me ha declarado en rebeldía, a ver si mañana le puedo echar un vistazo...

He hecho 8,5 km en 48'37", a 5'43"

Mañana me paso por los diarios.

Y si, la maraton es el día 25.

El maratón está a la vuelta de la esquina. Te quedan tres o cuatro entrenos.

Originalmente escrito por jaelc

Parece un muy buen entreno de calidad, yo necesito 2-3 km para que las pulsaciones no se vuelvan locas al principio y me castigue toda la sesion.

No será que el pulsometro no coge correctamente al principio, a mi me pasa, pero suele ser por no mojar correctamente los sensores y hasta que no arranco a sudar me llega a marcar hasta por encima de 220.

Originalmente escrito por sisjag

Nos pasa lo mismo, nos lanzamos mucho al principio, y eso todavia si cabe, nos hace las series mas duras.

Aunque no lo creas es buen entreno.

No he dicho que no sea malo, es que no lo hago correctamente, pero si es malo hacer las series y no progreso por hacerlas mal, a ver que hago sufriendo, se que haciéndolas bien mejoraría más con el mismo esfuerzo, pero lo difícil es hacerlo.

Originalmente escrito por JLRodriguez

No te quejes de las series, se han hecho y listo, ya se harán en progresión

¿ Cuando es la carrera, este finde o el otro?

El otro, el 25, ya estoy en plena cuenta atras.

Originalmente escrito por D@vid

Amoraver, te digo lo que yo haría la última semana:

L- Descansar, piensa que el domingo has salido y no vale la pena quemarse
M- 45' tranquilo
X- 4x1000mt para darle salero a las patitas
J- Rascawebs
V- 30' tranquilo
S- Rezar a todos los santitos conocidos y por conocer
D- Carrera

Tampoco debes comer más, simplemente intentar que lo que comas sea con una gran proporción de hidratos de carbono, más pasta, arroz, papas, pan, fruta ... así como hidratarte bien.

Ya digo que es lo que yo haría, pero cada maestrillo tiene su librillo

En lo de la comida te hare caso, en las series, creo que no me va a valer, así que no las haré la última semana por si acaso, los 30' el viernes los haré muy tranquilos, a ver si soy capaz.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Lo más importante es lo del sábado....Jesusito de mi vida, eres niño como yo...pues eso.

Originalmente escrito por sisjag

Si ves que esto te funciona, lo dices, y la proxima vez que corra algo me voy al rosario de mi parroquia...

Originalmente escrito por D@vid

También puedes ponerle perejil a San Pancracio, así consigues ser finisher a la par que te suben el sueldo en el trabajo

Originalmente escrito por jericho

Déjate de oraciones, a ver si te sale bien y luego tienes que estar agradecido a la Iglesia.
Una infusión,a dormir bien y dejarte de preocupaciones de si saldrá mal,porque te va a salir bien

Si tengo que rezar a los santos para acabar es que algo he hecho mal..., pero lo del perejil a San Pancracio...

Originalmente escrito por Tnio

El maratón está a la vuelta de la esquina. Te quedan tres o cuatro entrenos.

Pues poco ya, domingo, miércoles y viernes que creo que no cuenta..., todavía no se si meteré otro el lunes o martes corto, lo decidiré sobre la marcha.

Mi semana que viene,....

Lunes descanso
Martes 1h30' a ritmo de maratón
Miércoles 1h15' suave
Jueves descanso
Viernes 30' suaves
Sábado descanso
Domingio Carrera

Es decir, semana con tres días de descanso y otro con 30' que no son ná!!

Originalmente escrito por Iñaki

Mi semana que viene,....

Lunes descanso
Martes 1h30' a ritmo de maratón
Miércoles 1h15' suave
Jueves descanso
Viernes 30' suaves
Sábado descanso
Domingio Carrera

Es decir, semana con tres días de descanso y otro con 30' que no son ná!!

Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

Si todo va según lo previsto:
Domingo --> 12km
Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
Miercoles --> 1h10' despacito
Viernes --> 25'-30' muy despacito

Originalmente escrito por Tortuguita

Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

Si todo va según lo previsto:
Domingo --> 12km
Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
Miercoles --> 1h10' despacito
Viernes --> 25'-30' muy despacito

Oye, oye, oyeeeeeeee, que yo he puesto lo que voy a hacer yo, eh?

Por cierto, madrugas el domingo para recoger el dorsal o vas el sábado y duermes allí? estás muy cerca, así que lo lógico es que duermas en tu casa.

Bebe 2 litros de agua cada día la semana que viene... como mínimo.

Originalmente escrito por Tortuguita

Siendo ya el segundo que me dice M-X-V, creo que haré caso, pero lo cambiaré un poco, no vaya a hacer la semana que más km la de la maratón.

Si todo va según lo previsto:
Domingo --> 12km
Martes --> 8km rapiditos (unos 45')
Miercoles --> 1h10' despacito
Viernes --> 25'-30' muy despacito

Buen planteamiento, aunque si yo estuviera en situación,no descartaría el de Iñaki