Diario de Freski

Mañana empiezo en serio. He estado hablando con un amigo atleta y me ha preparado algo para ir pillando forma y me ha animado mucho.

A partir de ahora iré poniendo mis entrenamientos día a día y mis sensaciones, objetivos y demás.

6 de Julio

10 minutos corriendo
5 descansando
10 minutos corriendo
Estiramientos

La distancia no lo sé, no es importante ahora, quiero controlar las pulsaciones al máximo

Al terminar los 10 primeros minutos: 163. Al minuto andando: 141.
Luego se me ha parado la pila del pulsómetro... __meparto_

Buenas sensaciones
Un saludo

Hola!

¿Antes de correr los primeros 10 minutos, calentaste?

Es muy importante la entrada en calor.

Originalmente escrito por AlmendritA

Hola!

¿Antes de correr los primeros 10 minutos, calentaste?

Es muy importante la entrada en calor.

No caliento. El chico que me ha puesto el programa me ha dicho que no hace falta, que en los 10 minutos esos, como voy a ir lento, pues que así se entra en calor y ya está, y en realidad tiene razón. No he tenido problemas ni el otro día ni hoy.

8 de Julio

15 minutos corriendo
5 descansando
15 minutos corriendo
Estiramientos

La distancia es de 5 km más o menos, pero vamos, no lo sé seguro.

No tengo datos del pulsómetro porque se me quedó sin pila el otro día. Mañana iré a cambiársela. Mejor que el otro día

Un saludo

10 de Julio

15 minutos corriendo - 2 km
5 andando
15 minutos corriendo - 2 km
Estiramientos - 10 minutos
Abdominales
5 minutos corriendo a casa

Muy lento, pero muy bien, podría haber seguido corriendo. No tengo mediciones de pulsómetro, aún lo tengo sin pilas. Mañana prometo ir!

Un saludo

14 de Julio

20 minutos corriendo
5 andando
13 minutos corriendo
Estiramientos
Abdominales
Lumbares

Siempre en 150-165 mientras corría.
Fin de los 20 minutos: 157 ppm
1 minuto después: 133 ppm

Estoy mejorando! Voy más rápido y las pulsaciones son más bajas!

Un saludo

16 de Julio

25 minutos corriendo
5 andando
10 minutos corriendo
Estiramientos

Siempre en 150-165 mientras corría.

Fin de los 25 minutos: 166 ppm
1 minuto después: 141 ppm

Fin de los 10 minutos: 166 ppm
1 minuto después: 142 ppm

Mal, iba más lento, iba más acelerado de pulsaciones y eso es lo que quiero controlar. Puede que sea porque ha sido un entrenamiento y no estoy acostumbrado a ello, pero me voy a tener que acostumbrar. O puede que también sea porque he salido sin desayunar. Ya veremos

Duchita y desayuno

Veo que llevas poco freski. Poco a poco, se constante y notaras resultados en seguida. suerte con tu andadura. Por cierto, yo comeria algo, aunque fuese poco, antes de salir a correr por las mañanas. en mi opinion, salir en ayunas es una locura y se nota mucho.

Originalmente escrito por Matíes

Veo que llevas poco freski. Poco a poco, se constante y notaras resultados en seguida. suerte con tu andadura. Por cierto, yo comeria algo, aunque fuese poco, antes de salir a correr por las mañanas. en mi opinion, salir en ayunas es una locura y se nota mucho.

Gracias por los ánimos Matíes. Lo de las mañanas creo que no lo voy a repetir...

20 de Julio

30 minutos corriendo
Estiramientos

Siempre en 150-165 mientras corría.

Fin de los 30 minutos: 169 ppm
1 minuto después: 145 ppm

Muy buenas sensaciones hoy. Y muy buen tiempo

He estado de vacaciones así que vuelta al ruedo.

30 minutos corriendo
Estiramientos

Siempre en 150-160 mientras corría. Más o menos siempre 157-160

Fin de los 30 minutos: 162 ppm
1 minuto después: 143 ppm

Me ha costado más que hace 10 días pero bueno, nada mal. [/QUOTE]

Muy bien hoy

40 minutos corriendo
Estiramientos

Debería haber ido en 150-160 pulsaciones. Pero he ido siempre en 157-161

Fin de los 40 minutos: 163 ppm
1 minuto después: 143 ppm
2 minuto después: 132 ppm
3 minuto después: 125 ppm

Mañana más

30 minutos corriendo
Estiramientos

Primeros 15 minutos en 155-160
Del 15 al 25 en 170-175
Del 25 al 30 bajando. En 28:30 ya estaba otra vez en 160.

Fin de los 30 minutos: 161 ppm
1 minuto después: 145 ppm
2 minuto después: 135 ppm
3 minuto después: 127 ppm

30 minutos de carrera continua
150-160 ppm siempre

Fin de los 30 minutos: 162
1 minuto después: 140

2 minutos de descanso

Series de 1 minuto progresivas hasta 85-90%

1. Hasta 174
Descanso 2 minutos (130-140)
2. Hasta 178
Descanso 2 minutos
3. Hasta 180
Descanso 2 minutos y medio
4. Hasta 176

Estiramientos
A casa

Debería haber hecho 5 series, pero he tenido un apretón y me he tenido que ir jejeje.

Muy bien hoy, Antes de salir a correr ya tenía las pulsaciones bajas, pero no sé porqué. No he pasado de 160 ppm menos al final e iba más rápido y encima luego recuperaba más que los demás días.

Resumiendo: muy bien, estoy muy contento

hola a lo mejor hoy estabas mas motivado para correr por eso te salio todo bien un saludo y segui entrenando con animo. maria

Originalmente escrito por mariabordagaray

hola a lo mejor hoy estabas mas motivado para correr por eso te salio todo bien un saludo y segui entrenando con animo. maria

Gracias maria _coti_

Hoy:

30 minutos de carrera continua
Estiramientos

155-159 ppm siempre

Al final de los 30 minutos: 160 ppm
1 minuto después: 140 ppm
2 minutos después: 128 ppm

Estoy corriendo cada vez más cómodo
Y recupero mejor, CREO

Hoy ha sido el día más duro desde que he vuelto a correr, ha sido la muerte

20 minutos carrera continua

Muy bien, muy buenas sensaciones. 154-159 ppm todo el rato he iba más rápido que los días anteriores aunuqe sigo siendo un tipo lento jeje

Fin de los 20 minutos: 159 ppm
1 minuto después: 132 ppm (por qué he recuperado tan rápido???)
2 minutos después: 121 ppm

Sorprendido. 5 minutos de descanso y las series

2 x 5 x 100 metros en progresión hasta el 95% (190ppm). Recuperación: la vuelta andando y 5 minutos entre los 2 bloques

El primer bloque ha empezado con una serie más o menos lenta porque no sabía bien cómo regular. He tardado 18 segundos llegando hasta 173ppm (partía desde 120 más o menos). La siguiente ha sido ya desde 150 ppm pero la he hecho en 14 segundos (más o menos claro) y me ha quemado mucho, llegando a 192ppm. Las demás han sido parecidas, partiendo desde 160ppm más o menos y llegando a 190ppm y tardando más o menos 16 segundos

5 minutos que se me han hecho cortísimos porque estaba hecho polvo. He pensado en irme a casa varias veces, pero había que ser fuerte.

La segunda tanda ya me fallaban las piernas y tenía miedo de ir "demasiado" rápido por si acaso me caía jejeje. Tened en cuenta que era la primera vez que hacía series. Las he hecho todas en 17 segundos más o menos pero es que ya no podía llegar al 95%, llegaba el 90% (180ppm). La última, como estaba muerto, la he hecho en más bien 18 segundos y llegando sólo a 171ppm.

No sé cómo he llegado a casa. Me dolía un poco la cabeza y todo. Menuda duchita me he pegao y me he bebido un litro de aquarius, no sé si será bueno... pero estaba hecho polvo...

Un saludo!!! _coti_

Por fin he podido correr desde el palizón del martes.

40 minutos corriendo
Estiramientos

Siempre en 155-160.
Más rápido.

Después de los 40 minutos: 159 ppm
1 minuto despues 137 ppm
2 minutos despues 125 ppm

Y recupero mejor otra vez

Un saludo _coti_

Penúltimo día de este ciclo de 2 semanas de entrenamiento.

40 minutos corriendo
Estiramientos

Todo el rato alrededor de 155 ppm

Al final de los 40 minutos: 160ppm
Un minuto después: 137 ppm
2 minutos después: 125 ppm

A ver si consigo bajar al rango 120-130 ppm después de un minuto. Siento que poco a poco lo estoy logrando y eso que hace 2 semanas y media no me lo creía cuando me lo dijo el chico que me puso el plan

Un saludo!

con constancia ganas y un buen plan todo se puede suerte