Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213

    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    Hola a todos/as,

    después de mucho leer mensajes en este foro por fin me he decidido a crear mi propio diario de entrenamiento y compartirlo con toda la comunidad.

    La verdad es que nunca he sido una persona que haya destacado en las actividades deportivas, mas bien todo lo contrario , pero un poco de sobrepeso y la crisis me obligaron a empezar con el running hace mas o menos un año y medio.

    En estos momentos estoy siguiendo un plan de entrenamiento de miasics, ya me direis que os parece, para afrontar mi primera media en febrero, la mitja de barcelona, y de momento me encuentro bien y con ganas de que llegue.

    Lo de fan de los gadgets es porque me encanta monitorizar mi actividad deportiva con toda suerte de aparatos (actualmente un polar RS400 sd1 y un iphone 4 con el endomondo y la musiquita para no aburrirme .

    Mis objetivos:

    Acabar mi primera media si es alrededor de las 2h mejor pero me conformo con acabarla.

    Bajar de los 50' en 10km, actualmente 50:57.

    Bajar hasta los 65Kg, actualmente 68.

    Esta tarde/noche salgo a correr 8km a un ritmo de entre 5:30 y 6 minutos por km.... ya os explicaré como acabo

  2. #2
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    Nov 2009
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    Madrid
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    42
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    5.205
    Bienvenido compañero.... y en cuanto a los gadgets, créeme si te digo que eres un tipo comedido comparado con más de dos individuos/as que habitan por estos lares.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    Gracias Burg, pues yo pensaba que era de los mas "gadgeteados"... Hasta mi mujer me llama robocop cuando salgo (y no es por los musculos jejeje).
    Bueno pues ya he acabado el entrenamiento, al final 8km a 5:53 (que no esta mal ya que ayer mease un poco con la cerveza y hoy lo he pagado ;-).
    Ademas he estrenado mis nuevas cumulus 14 y me ha gustado correr con ellas, buena amortiguación y estabilidad en la pisada, así que jubilare mis viejas pegasus que tantas alegrías me han dado.
    Otra de las cosas buenas ha sido que por fin he logrado "clavar" el sensor del pie con la distancia recorrida medida con dos gps (mi reloj nike y el iphone con endomondo).
    No se si a otros foreros les ha costado tanto, pero yo me hecho una tabla con los ritmos, la cadencia y el factor de corrección a aplicar en cada uno de los casos. Así que dependiendo del ritmo al que pretenda salir aplico un factor u otro...
    Bueno, mañana descanso que el domingo me tocan 12km y quiero hacerlos a buen ritmo.
    Aprovecho para pediros ejemplos de ejercicios de técnica de carrera, he visto muchos en este y otros foros pero no me queda claro cual es el mas apropiado.
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Bueno ya he vuelto de mis 12km nocturnos de hoy,esto de tener niños y correr hace que mis salidas sean a horas algo "intempestivas".
    El frio me ha recordado porque me compre los guantes y yo porque no me los he puesto, prometo que no pasara mas, tenia la mano izquierda entumecida.
    Las buenas noticias son que aguantado el ritmo previsto 6:20 si subir mucho las pulsaciones y que la calibración del polar es correcta ;-).
    Mañana descanso y pasado otro rato divertido corriendo.
    Por cierto no lo había dicho pero soy de Sant Boi (Barcelona) por si alguien se anima...
    Objetivos temporada 2013-14:
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  5. #5
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    Mar 2009
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    irun
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    33
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    muy buenas,

    bienvenido al foro, aqui podras ver que hay autenticas maquinas de correr y seguro que te daran buenos consejos en cuanto a tecnica de carrera.

    sinceramente, con el tiempo que tienes en 10 km, bajas facil de 2 horas en una media, es mas, yo diria que andarias para hacer 1h50, aunque depende de mil factores (dia que haga, motivacion, circuito llano o con cuestas...)

    desde mi experiencia, te recomendaria que para mejorar algo y darle un poco de "vidila" al cuerpo hicieras unos fartlek o cambios de ritmo, aunque no sean muy rapidos, pero vas a ver que tus nuevas playeras, a mas rapido que corres, mejor te responden.

    no se si tendras una pista de atletismo cerca de casa, pero tambien podrias animarte a hacer algunas series, a ritmo algo mas rapido que en carrera y veras tambien como notas mejoria...

    en fin, mucho animo y me instalo en tu diario...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  6. #6
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    Oct 2012
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    Iamontero,

    Gracias por tus recomendaciones acerca de las series, fartleks...., la verdad es que tengo el estadio de atletismo bastante cerca de casa, así que podría calentar de camino y una vez allí aprovechar para hacer los ejercicios.

    En cuanto a la media yo también creo que estaré mas cerca de 1:50 que de las 2h, pero me conformo con acabarla y ver que tal se siente uno al llegar a la meta ;-).
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  7. #7
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    Atlas
    Hola alblop!

    Pues yo te recomiendo que hagas caso de lo que te recomienda Iamontero, algunas sesiones de fartleks o series te vendrán de perlas para ganar velocidad. Por cierto, yo también participaré en la MM de Barcelona. Será también mi primera media. Yo también creo que si sigues entrenando así vas a bajar de las 2h.

    Y una última cosa, cuanto mides? Porque has dicho que tenías sobrepeso, pero 68kg no son muchos precisamente!

    Un saludo y hasta pronto!

  8. #8
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    Oct 2012
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    Bukpulp,

    El sobrepeso lo tenia hace un año y medio con 82kg , ahora con 171 cm y 68 kg lo que toca es distribuirlo correctamente .

    De momento seremos dos, un compañero de trabajo y yo, los que saldremos a acabar la MM en ese tiempo, asi que si te animas a venir con nosotros serás bienvenido...

    Y este domingo al circuit a correr como si fueramos f1 y con esos desniveles seguro que puedo convalidarlo por unas cuestas
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  9. #9
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    Bueno, pues hoy 5km a 7:30 y aprovechando el ritmo muuuuy suave para concentrarme en la pisada y en la cadencia.
    La verdad es que estas tiradas cortas y ritmo lento se agradecen, ya que te permiten cambiar el foco de atencion hacia otros aspectos de la carrera.
    Ademas como no ha hecho tanto frio esta vez no me he acordado de nadie al volver a olvidarme de los guantes .
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  10. #10
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    Bueno pues ya estoy aqui de nuevo...
    Os he hecho caso y he metido un entrenamiento de fartleks a la semana, empezando hoy
    La verdad es que no tenia claro como estructurarlo y hasta esta tarde pensaba copiar el sistema de bukpulp, pero al final me he decantado por el que se propone en este foro para entrenar la MM, asi que los datos de hoy son:

    10 minutos de calentamiento a 7:30-40
    3 minutos a 4:50-5:00 y 2 minutos a 5:50-6:00 (esta por 3)
    12 minutos a 7:30-40
    5x100 metros velocidad maxima 3:30 y recuperacion de 45s
    3 cuestas de 200m a 170ppm con recuperaciones de 1m45s
    3x100 metros velocidad maxima 3:30 y recuperacion de 30s
    2 minutos a 5:00
    3 minutos a 6:30
    5 caminando rapido

    La verdad es que ha sido muy entretenido y se me ha pasado rapido, pero las ultimas series y los dos minutos se me han hecho eteeeeeeernos
    Aunque ahora estoy bastante entero ya veremos como me levanto así que mañana y pasado descanso para los 10k del domingo.
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  11. #11
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    Bueno ya estoy aquí de nuevo después de unos días en los que no he podido escribir pero si correr por ahí..., empezemos por el domingo:

    . Carrera de 10km en el Circuit de Montmelo: Subestimé las pendientes y lo acabé pagando caro. Los primeros 5k al ritmo que tenia previsto (5:00-10) pero en la segunda me desfondé y subí el ritmo para acabar en 54:17 (que no esta mal visto lo que podría haber pasado). Por lo menos disfruté de correr en un circuito de carreras y acabar con la bandera a cuadros .

    ayer mantenimiento de 5k a 7:00 aprovechando para concentrarme en la técnica de carrera y algunos ejercicios para reforzarla, a ver como se nos da el día de hoy...
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  12. #12
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    Oct 2012
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    Hola,

    Pues al final cambie el dia y en lugar de salir ayer he salido esta mañana (aprovechando que estoy de vacaciones ).
    He vuelto a hacer fartleks con la misma estructura y tiempos que la semana pasada, a saber:

    10 minutos de calentamiento a 7:30-40
    3 minutos a 4:50-5:00 y 2 minutos a 5:50-6:00 (esta por 3)
    12 minutos a 7:30-40
    5x100 metros velocidad maxima 3:30 y recuperacion de 45s
    3 cuestas de 200m a 170ppm con recuperaciones de 1m45s

    Aqui me he parado porque he notado un pinchazo en el muslo y me ha dado miedo seguir por si me lesionaba....
    En fin otro dia duro de fartleks....

    Alguna recomendacion para series?, me gustaria alternar un entrenamiento semanal series-fartleks...

    Gracias
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  13. #13
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    Buenas,

    pues el jueves tocaba rodaje corto y concentrarse en la tecnica de carrera, pisada y cadencia de memonto, asi que 5km a 7'. Estoy dandole vueltas al plan de entrenamiento ya que en el actal hecho en falta un dia de series o fartleks a la semana, asi que pensaba sustituir uno de los entrenamientos rapidos por series, que os parece?.
    Bueno voy a intentar salir un rato, si me dejan....
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  14. #14
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    Pues me dejaron salir . Tocaba un rodaje corto 8km a 5:30 con su correspondiente calentamiento y enframiento, lo que arroja un total de 8,6 km.
    La verdad es que no me he encontrado nada fino, igual la cena de empresa del viernes tubo algo que ver ;-), pero cumpli el objetivo y acabe el entrenamiento.
    Esta semana descanso, aprovecho para recargar y disfrutar de la familia estos dias....

    Buenas fiestas a tod@s
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  15. #15
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    Ayer una salidita de 8km a 5:30 con unas sensaciones algo extrañas, pesadez en las pantorrillas, igual las fiestas han pasado algo de factura .
    Aproveche para pasar por el estadio de atletismo de Sant Boi para informarme de las tarifas de uso de sus instalciones y... Grata sorpresa puedes usar la pista, gimnasio, zona de estiramientos y vestuarios por 2,35€ si vas un dia suelto u 89€ todo el año!!. Creo que ya tengo zona de entrenamiento para las series.....
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ayer una salidita de 8km a 5:30 con unas sensaciones algo extrañas, pesadez en las pantorrillas, igual las fiestas han pasado algo de factura .
    Aproveche para pasar por el estadio de atletismo de Sant Boi para informarme de las tarifas de uso de sus instalciones y... Grata sorpresa puedes usar la pista, gimnasio, zona de estiramientos y vestuarios por 2,35€ si vas un dia suelto u 89€ todo el año!!. Creo que ya tengo zona de entrenamiento para las series.....
    Buenas! Pues yo creo que es normal lo de las pantorrillas. Mientras no notes pinchazos raros se tratará simplemente de un poco de sobrecarga. Eso se va con un poco de descanso y estiramientos. 89€ al año es una pasada por todos esos servicios. No lo dudes! Tener la posibilidad de hacer series en una pista es una bendición. Yo tengo la suerte de tener una cerca de mi casa y lo agradezco un monton.

    Por cierto, estos ultimos entrenos que te han costado un poco más al final son los que más suman! Sigue asi!

  17. #17
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    Pues va a ser que tienes razon, la semana que viene probare un par de dias a ver que tal las instalaciones y si me convencen pagare el año .
    Lo de las pantorrillas es curioso, me molesta durante 3 o 4 km y luego desaparece... igual hay algo mental por medio, en fin! A lo que vamos hoy tocaba 16km a 6:30 y como me he encontrado tan bien a partir del km 4 la media ha salido a 6 con un ultimo km a 5:15 ( sacando la lengua eso si )...
    Otros dos dias de descanso y a probar las series en el estadio.... Que me muero de ganas
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  18. #18
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    Por cierto, si tienes molestias recurrentes en los gemelos podrías probar unas medias o pantorrilleras de compresión. A mucha gente les funciona.

  19. #19
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    Gracias bukpulp, probare una medias de compresión a ver que tal van. Ahora que con todas las que hay seguro que tardo más de una semana en decidirme .
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  20. #20
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    Hola,

    despues de unos dias en los que no he podido actualizar mi diario os cuento como han ido mis dos ultimas salidas:

    El miercoles hice un rodaje de 6km a 6:15 bastante tranquilo, y como siempre que que puedo le puse especial atención a la técnica de carrera. Por primera vez meto un circuito de fuerza en mis sesiones de entrenamiento y la verdad es que se agradece, aunque los vecinos piensen que hace el loco ese saltando y haciendo abdominales en la calle jajajaja

    Esta mañana tocaban las series, las estaba esperando como agua de mayo y no me han defraudado...

    3km de calentamiento a 6'
    2x500 a 4:20
    3x400 a 4:05
    4x200 a 3:50

    al final han salido un poco más altas de lo que recomienda el plan pero tampoco tanto como yo creia

    Gracias bukpulp por las dos recomendaciones, respecto a las medias de compresión al final me he decidido por una compressport R2 y se notan bastante, los gemelos y pantorrillas no se cargan tanto y notas mucha menos vibracion... aunque por ahi digan que es efecto placebo.
    Todavía no he pasado por la tienda natural del barrio para comprar la chia y el sirope de agave, pero mañana lo haré sin falta a ver que tal funciona el "brebaje"
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