Diario de entrenamiento andresuruguay

Jueves 2/05: Día para recuperarse 8 km en 36,57 y ejercicios para abdomen y zona lumbar. Gracias FranR por el comentario, me alegro de que te hayas recuperados bien

Viernes 3/05: tocaban series de 2000 pero hubo un temporal con lluvia y viento todo el día y ya que mis series las hago en ruta no eran las condiciones adecuadas para salir a correr hoy. Cambié la sesión y luego de calentar, realice técnica de vallas + ejercicios de coordinación + ejercicios de técnica de carrera, luego unos minutos de afloje.

Saludos

Sabado 4/05: a.m. 6 km en 26,33 + gimnasio de tren inferior
p.m. 3 X 2000 ( 2,30 de recuperación) 6,41-7,01-6,50 + abdominales y lumbares

Domingo 5/05 : a.m. 6 km en 23,12 + técnica de vallas
p.m. Farlek (5 minutos rápidos X 1,30 suaves) X 5 + abdominales y lumbares
Termina la semana con 72 kms

Lunes 6/05 : DESCANSO, después de 29 días( 16 de los cuales fueron en sesión doble) decidí tomarme un día sin entrenar.
Martes 7/05: a.m. 8 km suaves en 36,58
p.m. 10 km en 40,48
Miercoles 8/05: a.m. Técnica de vallas + ejercicios de multisaltos + 4 km suaves en 19,01
p.m. tocaba 6X800 pero no me daba la luz y no es muy prudente correr de noche en ruta sin nada que me pueda hacer visible y menos haciendo series que uno anda a una velocidad más riesgosa; por eso cambié a 4X300 + 4X200, entre las series de 300 2 minutos de recuperación y entre las de 200 1,30; entre los bloques 7 minutos .
Series de 300 : 45,00-45,21-45,49-44,94
Series de 200 : 28,12-29,69-29,12-30,12
Luego 10 minutos de vuelta a la calma. Lo único que me dejó desconforme fue la última de 200, ya que no me quería pasar de los 29 segundos, lo demás salió dentro de lo deseado.

Saludos

Actualizo el diario:
Viernes 10/05 : Viaje por familia y algo de trabajo
13,5 km en 57,39 + 4,5 km suave + técnica de carrera + 10 rectas de 40 mts
Sabado 11/05 : Cuestas 10X300 con la recuperación bajando suave , en progresión , la primera en 62,1 y la última en 50,87 + técnica de carrera + 10x 90 mts
Domingo 12/05: 20 minutos de trote suave + 4X1000 en progresión con 2,30 de recuperación ( 3,19-3,09-3,02-3,14) en el último se me terminó la progresión + 2X300 (46.99 y 46.31) + 20 minutos suave + abdominales y lumbares
TOTAL SEMANAL 76 km
Lunes 13/05 : Vuelta del viaje , 8 km en 34,36
Martes 14/05: a.m. 2X3X200 1,30 entre series y 7 minutos de recuperación entre bloques . 1er bloque (28,24-28,76-27,87) 2ndo bloque (28,43-28,43-27,62) luego de 7 minutos de recuperación 1km en 3,07,8 + 2 km de afloje
p.m. 4 km suave en 18,31 + técnica de carrera + 20 pasos de obstaculo ( 10 con cada pierna , todavia con la izquierda no lo realizo como para utilizar en carrera)
Miercoles 15/05 : a.m. 8 km en 35,37
p.m. Técnica de carrera + Técnica de vallas + 3 ejercicios de multisaltos + ej. de tobillos + abdominales y lumbares

Saludos

Ya pude obtener el programa del próximo torneo en el cual voy a participar, el 26 de Mayo, la mala noticia para mi es que no hay 3000 con obs femenino, por lo tanto luego de los 800 se corren los 3000 obs masculinos. Debido a esto voy a optar por la prueba en que me ha ido mejor y por primera vez voy a ir a la pista centrado en una sola competencia, voy a correr solo los 3000 con obs; quedará para otro momento intentar mejorar mi marca en 800 metros.

Saludos

Yo creo que va muy bien la cosa Andrés, y tanta continuidad en los entrenos tiene que acabar saliendo a relucir en la competición, sobre todo si descansas lo suficiente los días anteriores.

Jueves 16/05: a.m. 20 minutos con lastres en tobillos + 4km en 16,29
p.m. 2X400 (6 minutos de recuperación)salieron en 60,06 y 58,81. Quería hacer una más pero se me termino la luz y no quería andar rápido por ruta si ya no me pueden ver bien los vehículos que circulan, así que quedó truncado el entreno. Día de poco volumen y una buena intensidad, mañana a rodar tranquilo y algo de técnica.

Maura: Gracias por el ánimo, espero que pueda cumplir el objetivo que me propuse para la competición ( bajar de 10 minutos en el 3000 obs), que es muy ambicioso, por lo menos para mi nivel, pero me gusta plantearme objetivos duros, y como a todos competir y desafiarme a mi mismo. Y ya anduve por tu diario y veo que ya estás de nuevo en buenos ritmos e hiciste una gran competencia a pesar de llegar flojo, se ve que tienes una gran voluntad.

Saludos

Viernes 17/05: a.m. 8 km en 36,36
p.m. Técnica de carrera + 10 rectas cortas
Sabado 18/05: Descanso
Domingo 19/05: a.m. 6 km en 25,48 + técnica de vallas + ejercicios de paso de obstaculo
p.m. Fartlek piramidal , igual al que describo siempre
Lunes 20/05 : 8 km en 31,55
Martes 21/05: 10 km en 39,36
Miercoles 22/05: 2X300 ( 42,64-42,32) 5 minutos entre series + 1x1000 (3,02,07) luego de 6 minutos después del último 300; luego 2 km de afloje.

Saludos

Jueves 23/05: 8 km en 35,55
Viernes 24/05 : Descanso

Sabado 25/05: 6 km suaves en 27,49 y luego unos pasos de obstáculos sin forzar mucho, luego unos minutos de afloje y a estirar bien que mañana tengo un desafío importante contra mí mismo.

Saludos

Domingo 26/05: Llegó el día de la competencia; muchas cosas buenas y una mala. La mala el tiempo ya que a pesar de mejorar mi marca, estuve muy lejos de el objetivo que me había planteado. Lo bueno fue que mejoré mi marca y que gané la competencia, no estaban como yo esperaba los mejores en esta disciplina y la carrera fue de bajo nivel; no esta el resultado oficial pero yo me tomé 10,38. Puedo poner muchas excusas como que tomé la punta a los 500 metros y luego solo me alejé del segundo por lo que corrí solo casi toda la prueba y sin nadie que me pisara los talones exigiéndome, esto llevó en parte a que terminé la prueba bastante entero; también había un viento cruzado fuerte que molestaba bastante; no fue un buen día para hacer marcas según el comentario de varios atletas; y bla bla bla, todo esto son excusas para justificar que no cumplí con lo que yo me planteaba en cuanto a ritmo, el primer km salió en 3,19 y ya ví que dado que corría solo me iba a resultar difícil bajar de 10 minutos.

Desde el lado racional, el objetivo era muy ambicioso para alguien que tenia 10,46 de marca querer bajar de 10 es casi una locura, pero bueno considerando que el 10,46 lo hice 25 minutos después de haber corrido 800 metros tenía mejores expectativas.

Aquí veo otro punto flaco de no tener entrenador, no tengo a nadie que me grite y me exija de afuera de la pista y pueda sacar lo mejor de mí, siempre vengo con la sensación de que pude haberlo hecho mejor, me parece que no doy el 100 %.

Pero bueno, que lo positivo y negativo sirva para aprender y motivarse siempre a más. De todas formas la balanza hoy se inclina hacia el lado bueno. Sería un idiota de no sentirme bien al ganar una competencia.

Saludos

Bueno Andrés, no pasa nada, y ganar una carrera siempre es un plus, aunque el nivel no fuese alto. Yo ni me imagino corriendo los obstáculos, tiene que ser brutal. Tienes que ir viendo en qué pruebas puedes tener mejores cualidades, por ejemplo para obstáculos es fundamental la altura, unos buenos tobillos, mucha fuerza muscular, saber sufrir todavía más que la media de los corredores, en fin, una lista inacabable porque es una prueba especial. Como en otras cuestiones, a ver si logras el asesoramiento de un entrenador en algún momento, con tus dotes no debería ser tan difícil lograrlo.

Por cierto, me he fijado que en un post anterior comentas que trotas con lastres en los tobillos. En España hace mucho que no se usan porque pueden provocar lesiones y además vician el gesto técnico. Otra cosa es utilizarlos para gimnasia o algún ejercicio específico. Yo sí que he hecho alguna vez como mediofondista series cortas con cinturón-lastre, pero en los tobillos te altera completamente el gesto de carrera.

Lunes 27/05: unos 3 kms de calentamiento, supongo que a unos 5 min/km aprox. ya que no medi el tiempo y luego unas series
3X600 ( 1,40-1,42-1,41) con 4 minutos entre series y luego una de 300 (44,93) después de 7 minutos de trote al terminar las de 600. Luego unos 2 kms suaves de vuelta a casa y unas flexiones. Se que no es lo indicado hacer series después de competir, pero me sentía muy bien y con ganas de correr fuerte.

Nuevamente Maura te agradezco el dato que me aportas, no conocía ese efecto de los lastres; por suerte te cuento que fue la única vez que use los lastres en tobillos para correr, solo los usaba para otros ejercicios; y por lo poco que me he visto correr lo peor que me podría pasar sería empeorar mi gesto de carrera ya que es bastante deficiente. Si uso un lastre de arrastre en mi cintura(como todo lo que uso de fabricación propia) para algunos tramos cortos ya que es bastante pesado. Te agradezco de nuevo por tus aportes, ya que muchas veces en este deporte no cualquiera comparte lo que aprendió.

Saludos

Martes 28/05: a.m. Gim de tren inferior + 6 km en 25,37
p.m. Técnica de carrera + técnica de vallas + abdominales + lumbares + lagartijas

Miercoles 29/05 : 5X200 (28.2-28.8-28.6-28.8-29.3)con 1,30 de recuperción entre series y luego de 8 minutos un km en 3,04; después vuelta a casa 2 km suaves.

Jueves 30/05 : a.m. gim de tren inferior + 10 km en 41,28
p.m. 6 km en 27,15

Saludos

Actualizo los entrenamientos:
Viernes 31/05: Series a ritmo moderado
2X1000 ( 3,04-3,17) en la primera me excedí del ritmo que me había propuesto alrededor de 3,12-3,15. 2,30 minutos entre series
1X800 (2,26) salió en el tiempo esperado , 2,45 de recuperación después del segundo 1000
2X400 ( 1,10-1,07) con 2,45 entre series y 6,30 minutos después del 800 , no quería hacer una pausa tan larga entre el 800 y los 400 pero surgió un imprevisto

Sabado 01/06 : Fartlek : después de calentar : 10 minutos fuertes ( a 3,30-3,40 el km aprox), 3 min suaves, 5 min fuertes , 3 min suaves , 10 fuertes , 3 min suaves y luego 3X(2 min fuertes-1 min suave), por último 5 minutos para aflojar.

Domingo 02/06 : Iba a descansar pero en lugar de eso salí a rodar unos kms suaves ( 6 km en 27,51)

Lunes 03/06: Series fuertes
2X(400+300) 3min entre series y 6 minutos entre bloques
1er bloque (58,94 - 41,37)
2ndo bloque (59,69 - 42,93)
Salieron muy bien para mi gusto, pero no puedo dejar de decir que tenía viento a favor.

Ya publicaron el programa del siguiente torneo, es este sábado y de las pruebas que hay disponibles voy a competir en 800 mts, con bajar la marca que tengo estaré conforme, ya que no me da para pelear los primeros puestos, que últimamente están haciendo 1,52 a 1,54 según la carrera

La semana siguiente voy a participar de la popular de 10 km de mi pueblo, y la siguiente semana hay otro torneo de pista, espero que haya 3000 c/obs. Así que me esperan semanas livianas pensando en las competencias.

Saludos

Martes 04/06: Cuestas 10X50 + gim de tren inferior + 30 minutos de cc suave
Miercoles 05/06: 600+400+300(1,33,25 - 57,56 - 41,43)
Jueves 06/06: Cuestas 10X50 y 5 minutos de trote suave
Viernes 07/06: Descanso

Me olvidé de la recuperación de las series del miercoles, fue de 5 minutos entre series.

Saludos

Sabado 07/06: Competencia en 800 metros. Poca cosa que comentar, un tiempo bastante discreto ( no esta el oficial , pero en torno a 2,09-2,10), y repetí el hecho de ganar la serie, pero como soy atleta libre voy siempre a la última serie (en el día de hoy la cuarta) y aunque parezca mentira terminé con una ventaja de 6-7 segundos. Para comentar algo , crucé los 400 metros en cuarta posición y antes de los 500 ya tomé la punta. Veo que los 800 no es mi prueba; pero como hago esto porque me gusta y me gusta competir, no me voy a perder oportunidades de seguir corriendo en esta disciplina.

Saludos

Domingo 09/06 : 6 km en 22,34
Lunes 10/06: 10 km en 38,54
Martes 11/06 : 8 km en 37,34

Saludos

Miercoles 12/06 : Fartlek : 2 minutos fuerte X 1 minuto suave, repetí este ciclo 20 veces o sea que fue 1 hora +10 minutos de afloje + los minutos de calentamiento previo
Jueves 13/06 : Calentamiento + Gimnasio de tren inferior + 5 minutos en pregresión + técnica de carrera + técnica de vallas + abdominales + lumbares.
Viernes 14/06 : 3X500 con 5 min de rec ( 1,20-1,19- 1,21). La idea era que fueran más rápidas ( cerca de 1,17) pero golpeaba un viento en contra bastante fuerte que me frenó mucho y estos tiempos eran dejando casi el 100 %, también eran 4 las series planeadas, pero el esfuerzo que implicó hacer series bajo estas condiciones (ya que las hago en recta el viento no me daba respiro) las dejé en 3. Luego antes de aflojar 4 km en 16,34 ( 3 de estos con ese viento duro ). No quise forzar más ya que en 2 días hay competencia y ya que es la segunda vez que voy a correr 10 km me gustaría mejorar mi primera carrera.

Saludos