Diario de entrenamiento andresuruguay

Viernes 09/04:
1 hora 15 minutos a 4:18 de media (17,43 km)

Sábado 10/04:
4 (200/200rec + 200/400rec + 500 c/v/200rec )

35 - 35 - 1:35
33 - 32 - 1:34
34 - 34 - 1:32
34 - 33 - 1:33

Ja ja, me acabo de dar cuenta que venía poniendo mal las fechas.
Domingo 09/04:
10 kms a 4:12.
Termina la semana con 106 kms

Actualizo, después de unas semanas complicadas de tiempo para pasarme por aquí.
Ayer se disputó el campeonato nacional, obtuve el segundo puesto, en una carrera bastante mala de mi parte. Explicando el porqué, debo aclarar que lo malo fue el crono y el desarrollo, no así el puesto, pero todo tiene una razón. Tenía 2 rivales para pelear por el podio y el que ganó, estaba a priori 1 escalón por encima de nosotros 3 y demostró estarlo. Los 2 rivales para el podio compitieron en otros lugares y quede solo en ese escalón, sabía que o arriesgaba para pelear el primer puesto corriendo más fuerte de lo que podía y aún reventando casi seguro tenía ese segundo puesto asegurado o hacia una carrera lógica, corría en el tiempo que sabía que era el correcto para los entrenamientos y traía exactamente la misma medalla para casa.
Y bueno, fue lo primero, pelear hasta que pude, dando la cara donde no podía y terminar arrastrándose. La verdad que no me cambiaba mucho correr de forma lógica, así que no me arrepiento de arriesgar. Prefiero arriesgar y perder , que cumplir con el libreto y nada más.
Ahora comienza algo nuevo, voy a finalizar mi temporada con mi debut en maratón, la fecha es el 10 de setiembre, no voy a inventar nada, voy a seguir un plan de 18 semanas de Jack Daniels, en concreto el plan 2Q, para 86 a 100 millas semanales y comienzo el 7 de Mayo.

Saludos

Enhorabuena, un segundo puesto en un campeonato nacional ya es motivo de orgullo. Suerte en ese debut en maratón.

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Gracias Tono.
Esta semana descanse un poco, hasta el miércoles no corrí ni 1 km. El miércoles hice una sesión de pesas. Jueves, viernes y sábado 1 hora de rodaje entre 4:22 - 4:27 /km fue el ritmo de esos días. Domingo: 25,5 kms a 4:19, para rodar casi 99 minutos. La idea es hacer solo rodajes hasta comenzar el específico de maraton el domingo que viene. El miércoles va a ser algo más largo, pero el resto de la semana entorno a la hora u hora 15 de rodaje. El miércoles la idea es estar cerca de las 2 horas.

Saludos

Ánimo con ese nuevo reto Andrés. 18 semanas pueden hacerse muy largas, sobre todo con ese volumen, tanto psicológica como físicamente. La clave será cuidar todos los detalles al margen del entrenamiento propiamente dicho para poder asimilar semejantes cargas, pero en todo caso tienes condiciones de sobra para una gran marca.

Muchas gracias Maura. En cierto modo precisaba nuevos retos, no voy a abandonar la pista, pero era momento de buscar nuevos horizontes por unos meses. He notado que me adapto rápido a los entrenamientos largos y me ha costado más la mejora de velocidad cuando progreso en una temporada, supongo que mentalmente me adapto bien a los esfuerzos largos. Así como también el paso del tiempo hace lo suyo.
Creo que los 2 factores más importantes a cuidar en estos meses (que no los venía contemplando como se debe) son el descanso y los trabajos de fuerza.
Ya veremos que se obtiene, pero soy optimista en poder acercarme a mi capacidad.

Actualizo el diario, empezando por corregir lo que quedo mal del domingo 30, fueron 25,25 km a 4:19 en casi 109 minutos, 1:48:55 para ser exactos.
Como el plan de Jack daniels que voy a utilizar esta en millas, he puesto el garmin en esa unidad, así me es más fácil memorizar el entrenamiento a realizar; la aplicación garmin connect la tengo en kms y no me preciso convertir nada, ya me da los datos diferidos en una medida que estoy acostumbrado.
Soy muy de mirar el gps para comprobar que voy en el ritmo deseado; al pasar a millas ya pierdo un poco esa costumbre, porque no estoy habituado y simplemente me dejo ir en los rodajes.

Lunes 1/05
14,24 kms a 4:13/km

Martes 2/05
13,8 kms a 4:20

Miércoles 3/05
24,9 kms a 4:23

Jueves 4/05
14,5 kms a 4:23

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Otra cosa que cambie para la preparación del maratón es el calzado, me quede muy conforme con las prestaciones del calzado Kiprun, la verdad que tienen un precio accesible y una calidad que en otras marcas cuesta mucho más.
En cuanto a la competencia, ayer llegaron mis primeras "súper zapatillas ", elegí las adidas adizero adiós pro 2, ya veremos que tal me resulta competir con ellas, las utilizaré en 2 competencias que voy a utilizar como prueba de forma antes del maratón

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Lamentablemente Decathlon en nuestro país no trae las kd900x, de las cuales he visto buenas reseñas, pero utilizo para entrenar las ks 500 y las long 2. La verdad que para conseguir el mismo nivel en las marcas clásicas, hay que gastar entre un 50 y 100 % más. La durabilidad es muy buena.

Domingo 7/05: primer día del específico de maratón. Para comenzar tocaba una sesión de 32 kms con varios kms a ritmo de maratón, no tiene ni una semana de desperdicio el plan de JD.
Fueron 8,04 kms a 4:26 ritmo E
Luego 9,65 kms a 3:43 ritmo M
1,61 kms a 3:41 ritmo T
7,74 kms a 4:02 ritmo M (lo fue durante unos kms, cuando se me fue mucho el ritmo decidí completar con ritmo suave el resto del kilometraje)
5,57 kms a 5:15
Total 32,22 kms a 4:14 de media.

Para otras tiradas así voy a tener que gestionar mejor la reposición de energía (lleve una barrita dulce, no me gustan los geles) y la hidratación (que ayer fue cero). Es una sesión dura para ser la primera, pero es cuestión de ajustar ritmos, que en las primeras 6 semanas el plan da margen a ir más lento.

Lunes 8/05:
16,63 Kms a 4:16, sin molestias después de la paliza de kms de ayer

Martes 9/05:
16,67 kms a 4:13

Miércoles 10/05: segundo entrenamiento de calidad.
Fueron 12,87 km a 4:30 ritmo E
6,43 km a 3:38 ritmo T
4 minutos de descanso
6,44 km a 3:39 ritmo T
3,22 km a 4:43 ritmo E

Para 29,16 km a 4:15 (con los 4 minutos de recuperación incluidos)

Jueves 11/05:
16,63 km a 4:21 + 6 x 100

Viernes 12/05:
17,7 km a 4:24

Con eso finaliza mi primer semana de específico, con 130 km en 6 días. Mañana toca descanso, para arrancar la siguiente el domingo.
No lo he puesto, pero estoy haciendo 2 sesiones de fuerza a la semana, los lunes orientada a la resistencia y los jueves orientada a la fuerza.

Domingo 14/05:
Primera sesión de calidad de la semana.
Fueron 6,44 km a 4:22 ritmo E
4,82 km a 3:34 ritmo T
14,48 km a 4:16 ritmo E
4,83 km a 3:33 ritmo T
3,22 km a 4:34 ritmo E

Total 33,79 km a 4:07 en 2:19:03
Es por ahora el entrenamiento más largo que he hecho. La verdad que las piernas quedaron bastante bien y las sensaciones durante el entrenamiento fueron buenas, arranque el último tramo a ritmo T luego de 1 hora 47 corriendo y a pesar de que no me sentía fresco las piernas fueron y salió el ritmo justo. La evolución que he tenido en estas primeras sesiones me genera mucha confianza y me hace pensar que dar el paso a maratón fue una buena decisión.

Lunes 15/05:
16,59 km a 4:27

Martes 16/05:
16,71 km a 4:17

Miércoles 17/05:
Segunda sesión importante de la semana.
12,88 km a 4:35
Luego 5 x 1000 con 2 minutos de trote
3:17- 3:16- 3:16- 3:17- 3:17
Luego 6 x 400 con 400 de trote entre repeticiones
1:16- 1:15- 1:13- 1:12- 1:16- 1:16
Luego 3,22 km a 4:35

En total fueron 27,39 km a 4:28

Vaya ritmos...

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Jueves 18/05:
16,65 km a 4:30

Viernes 19/05:
18,97 km a 4:25.

Finaliza mi segunda semana de específico con 130,1 km. Mañana descanso y el domingo la primer sesión de calidad de la semana siguiente, en la que ya debo aumentar el volumen. Ya tocan 145 km.

Gracias Tono, la verdad que me generaba un poco de incertidumbre como saldría el entrenamiento del miércoles, ya que eran ritmos que hace tiempo no tocaba; y salió muy bien, principalmente los miles, que eran el plato fuerte de la sesión.

Domingo 21/05:
Comienza una nueva semana, con la primer sesión de calidad de la semana, el plan marcaba 22 millas a ritmo E.
Fueron 35,41 km a 4:09, tiempo de 2:27:14

Casi nada, eso ya es un ensayo general. Supongo que habrás aprovechado para probar sales, geles y demás mandanga.

Si, estoy ensayando la hidratación y la reposición energética en todos los entrenamientos de calidad. Los geles me generan cierto rechazo, su consistencia y demás. Estoy usando bebida isotónica y unas barras de dulce, típicas de esta zona del mundo (Brasil concretamente) , que son hechas a base de banana y por ahora voy bien con eso

Por aquí hay gente que tiene mucha experiencia en la distancia. Yo solamente he corrido uno y lo que hice fue ensayar con la marca que proporcionaba la organización. Así llevé mis propios geles pero uno de los avituallamientos lo hice con los que me dieron, aparte de que si perdía alguno podría sustituirlo. Lo mismo con la isotónica. No tuve ningún problema digestivo.

En todo caso tú prueba con tus propias fórmulas, tanto su efecto como su comodidad para llevarlos encima tanto tiempo. Y mucho ánimo, que tus condiciones son excepcionales y eso tiene que darte mucha tranquilidad.