Diario de entrenamiento andresuruguay

Si Maura, por ahora 2 sesiones de fuerza por semana, los lunes orientado a la resistencia y los jueves orientado hacia la fuerza. Hago ejercicios similares, cambio la carga , numero de repeticiones y descanso entre series según la sesión.

Domingo 11/06:
Primera sesión de calidad de la semana
21 millas a ritmo fácil

Fueron 33,81 km a 4:03

Fue una salida bastante pareja, con cierta progresión del ritmo después de la hora y media, pero no más de 3 a 4 segundos por km, o sea que casi ritmo constante.

Por cierto, los entrenamientos de calidad los vengo realizando con las kiprun ks 500, han llegado a los 620 km y están como nuevas, la verdad que los 1000 km que prometen , no son exagerados.

Lunes 12/06:
20,54 km a 4:24

Martes 13/06:
20,55 km a 4:28

Miércoles 14/06:
Segundo trabajo de calidad de la semana.
Tocaban 40 min a ritmo fácil + 5 x 2 millas a ritmo T con 2 minutos de recuperación + 2 millas fáciles.
No me sentía con energía antes de entrenar, y el entrenamiento lo confirmó, ha sido una semana agitada por fuera del entrenamiento y el cuerpo lo siente. Durante la primer serie se me cruzó por la cabeza abandonar , pero me pareció mejor sumar el kilometraje asignado y si por las circunstancias del día el ritmo no iba salir, que no saliera, pero si mantener un esfuerzo acorde a lo asignado.
Fueron 40 minutos a 4:30
Las series de 2 millas a ritmo de:
3:43
3:40
3:41
3:45
3:51
Luego a 4:41 las 2 millas de afloje.
Total 29 km a 4:07.
Se puede decir que me choque con el muro por segunda vez en la preparación, pero para las sensaciones previas salió lo previsible. Queda completar los km de la semana y ver si puedo descansar bien las próximas noches, porque ha sido un punto flojo esta semana.
Lo tomo como un mal entrenamiento y punto, aparte de que la explicación es clara, en lo global, puedo decir que la preparación viene muy bien

Es complicado meter tanto volumen y que las piernas no flojeen un poco (dentro de tu alto nivel) en alguna de las de calidad. Preparando otras pruebas podemos dedicar el día anterior a una sesión tranquila, pero el maratón no da tregua. De todas formas para un maratón lo principal es la acumulación, seguir sumando sesiones y km sin pausa y sin sobreentrenarse, las sesiones de calidad son mucho menos importantes que en distancias más cortas.

Jueves 15/06:
20,55 km a 4:27

Viernes 16/06:
20,59 km a 4:25
Estamos a 16 y ya llevo 319 km en Junio, por falta de volumen no va a ser el problema.

Pienso igual que tu Maura, la acumulación de trabajo es lo más importante, siempre vale más la continuidad del trabajo, que alguna sesión aislada. Igual no tenía ninguna condición favorable el miércoles, salvo el clima, que era bueno. Como dice el propio Jack Daniels: "un día malo puede ser una casualidad, una buena actuación no, porque debes tener las condiciones para logralo" así que fue eso, solo un día malo.

La semana que viene tocan 161 km, en el trabajo del miércoles, el plan da la opción de completar el volumen a ritmo fácil y es lo que voy a hacer, ya que el domingo compito en 10 km. Quiero llegar lo mejor posible, si se puede decir eso después de un día de descanso al terminar la primer semana con el pico máximo de km

No fue un dia malo,... fue un dia menos bueno ?

Gracias p@m@t@ti, es una buena forma de verlo.

Domingo 18/06:
Primer día de calidad de la semana.
Tocaban 4 millas fáciles + 8 millas a ritmo maratón + 1 milla a ritmo T + 6 millas a ritmo maratón + 1 milla a ritmo T + 1 milla fácil

Salió así:
6,44 km a 4:27
12,88 km a 3:46
1,61 km a 3:37
9,65 km a 3:53
1,60 km a 3:40
1,61 km a 4:33

Total 33,80 km a 3:57

Creo que este tipo de entrenamiento son de los más duros del plan, si bien no salió como debía, he mejorado bastante de la vez anterior que toco una sesión similar.

Lunes 19/06:
24,55 km a 4:39

Martes 20/06:
Me desperté muy molesto a nivel digestivo y algo tocado a nivel respiratorio, algún virus habrá hecho de las suyas. No tenía mucho sentido entrenar, no se puede acumular volumen si no hay chances de asimilar. Así que descanso no programado.

Miércoles 21/06:
28,97 km a 4:10. En el plan eran 18 millas a ritmo E u otro tipo de trabajo con tramos a ritmo T; entre la competencia que tengo el domingo y como estuve ayer , opté por la opción fácil

Jueves 22/06:
20,14 km a 4:20

Viernes 23/06:
20,13 km a 4:07

Doy por finalizada la semana, para descansar mañana previo a la competencia del domingo. Me quedé corto de kms , pero tampoco es para considerarlo un problema

Domingo 25/06:
Competencia de 10 km
2ndo lugar de la general, con 33:08
Muy feliz con el resultado, como parte del ciclo para maratón, me deja muy conforme. No puedo dejar de tener en cuenta que en la semana previa acumule 127 km en 5 días y realicé mi 3er mejor marca de 10 km. Solamente 2 veces en el 2017 hice mejores tiempos que hoy.
En cuanto a la carrera, puedo resumir en que el paso por el km 5 fue en 16:25 y el último km lo cerré en 3:11. Las adizero adios pro se sienten mucho mejor en asfalto que en la pista.
El circuito no es el ideal , tiene algo de desnivel, pero cada subida, tiene su bajada, pero lo peor son los giros a 90 grados, que tiene unos 10 giros en cada vuelta de 5 km, lo que corta mucho, por eso también le doy casi la importancia de una marca personal.

Enhorabuena Andrés, con el mérito añadido de las circunstancias. Lo que comentas de los giros bruscos es absurdo. Se suele hacer en las millas urbanas, poniendo un cono o similar para cambiar de dirección, y te corta el ritmo completamente, pero en un 10km tiene todavía más delito.

Muchas gracias Maura ! Lo de los giros, no son como en las millas, me refiero solo a cambios de 90 grados, esquinas de las calles, pero al dar vueltas en el pueblo se acumulan muchos cambios de dirección

Buena carrera,... es posible que al final te fuese bien ir algo corto de kilometros semanales ???

Muchas gracias p@m@t@ti. Si, fue intencional el no compensar los km que faltaron el martes.
Y creo que dio resultado.

Lunes 26/06:
22,11 km a 4:19

Martes 27/06:
22,09 km a 4:15

Miércoles 28/06:
Segundo día de calidad de la semana, en este caso realizando el trabajo que tocaba el domingo y que cambié por la competición.
El menú era 8 millas fáciles + 4 a ritmo T + 10 millas fáciles
Salió así:
12,88 km a 4:10
6,45 km a 3:41
16:15 km a 4:09
El tramo a ritmo T me tocó con algo de desnivel y costó ajustar el ritmo, pero el esfuerzo era acorde a lo que pedía el entrenamiento .

Total 35,48 km en 2:24:29 a 4:04 de media

Total 35,48 km en 2:24:29 a 4:04 de media


¿nadie va a decir nada? a ver si voy a ser el único al que le parece una bestialidad de entrenamiento.

No sé si es una bestialidad, creo que es un entrenamiento más, que suma al objetivo y me da confianza. Me faltó agregar que se trató del entrenamiento más largo que he realizado, como me lo recordó el garmin al bajar los datos. Todo lo que sea récord, es algo a valorar, aunque en este caso sea por unos metros.

Jueves 28/06:
22,09 km a 4:17.

Las piernas están bien, así que creo que es una buena señal de cara a la prueba. Lo de ayer fue mucho tiempo corriendo y lo soporte bien. Hoy toca la segunda sesión de fuerza de la semana, que he comentado que hago lunes y jueves; no es una opción al azar, me gusta trabajar la fuerza el día posterior al entrenamiento de calidad, me ha dado mejores resultados que hacerlo el día previo.

A mí lo que me indican esas sesiones seguidas a tan buen ritmo y con tanto volumen es que si en un momento dado del maratón pasas un mal rato el ritmo se te va a ir muy poco por encima del objetivo, en vez de hundirte, salvo obviamente que hablemos de un problema muscular (toquemos madera).

Lo de las sesiones de fuerza es que simplemente no se puede estirar la semana, que tiene siete días por muchas vueltas que le demos. En teoría lo ideal sería dejar un día entre día de fuerza y sesión de calidad y también un día intercalado después, pero entonces no se puede meter todo (porque además cuestas también son fuerza). O salvo que solamente se haga un día de calidad a la semana, como solemos hacer los veteranos, pero no estás en esa fase todavía.