Diario de entrenamiento andresuruguay

Jueves 27/07:
17,79 km a 4:26

p.m. 8,91 km a 4:19 más multisaltos

Viernes 28/07:
21,80 km a 4:21

Se cierra la semana con 147,4 km, un par por encima de lo que pedía el plan, que quede por los que debía de la semana pasada, que había quedado a 4 km del objetivo

Domingo 30/07:
Primer día de calidad de la semana
Menú: 3 millas fáciles + 8 millas ritmo de maratón + 1 milla ritmo T + 4 millas a ritmo de maratón + 1 milla a ritmo T + 1 milla a ritmo de maratón + 1 milla fácil.
Ayer me llegaron las Adidas Adizero SL, pensaba usarla para los rodajes en esta última etapa, para entrenar con calzado similar al de competición, tienen un perfil más parecido a las Adiós pro 3 y no tienen placa de carbono.
El inconveniente resultó ser que el upper es bastante más firme que las Adiós pro 2 y tienen la muesca en el antepie de las Adiós pro 3 que te da cierto empuje; esto las hace muy cómodas para ritmos más altos y para ritmos medios y suaves no tanto. El resultado fue que después del primer tramo a ritmo T, el dolor en los pies era insoportable, termine como pude, pero el ritmo de maratón resultaba muy incómodo, no así el ritmo T. Para un próximo uso usaré calcetines más finos , y que sea un entrenamiento más corto, porque es un calzado con grandes prestaciones.
Así y todo, la media general fue la más rápida de todos los entrenamientos largos hasta ahora.

Fueron:
4,83 km a 4:16
12,87 km a 3:43
1,61 km a 3:32 (cuando baje el ritmo aquí, fue el punto de quiebre)
6,44 km a 4:00
1,62 km a 3:36
1,62 km a 3:53
1,61 km a 4:41

Total 30,59 km en 1:59:35 a 3:55 de media.
A nivel muscular note mucho menos desgaste que con el calzado anterior, la única molestia fue en los pies. Veremos como sale el próximo entrenamiento con este calzado

Lunes 31/07:
21,88 km a 4:23

Hoy los adizero sl se han comportado bien, con calcetines más finos y el uso anterior, ya no molestan nada.

Julio termina con 614,5 km. Nuevo récord de km mensuales

Martes 1/08:
2 salidas para completar 28,9 km a 4:25 (19,9 + 9 km) y multisaltos luego de la salida más corta.

Miercoles 2/08:
Segundo día de calidad de la semana.
3 millas fáciles + 4 T + 4 min fácil + 3 ( 2 T con 2 minutos de recuperación) + 2 millas fáciles

Con un viento insoportable salió así:
4,83 km a 4:38
6,44 km a 3:36
0,7 km a 5:48
3,22 km a 3:34
3,22 km a 3:34
3,22 km a 3:33
3,22 km a 4:32

Total 24,86 km a 3:58

Domingo 06/08:
Media maratón
3 ero de la general con 1:12:26 PB.

Voy a ser así de acotado, ya que tengo unos días complicados, con poco tiempo. Pero el resultado me reafirma la confianza.

Buena marca!!!!

Enhorabuena por el resultado en la MM y para lo que implica para tu inminente maratón. Encima podio absoluto.

Por si te sirve de referencia, el amigo con el que entrenaba en Vigo tenía ese mismo tiempo en MM, 32 largos en 10km y en maratón su mejor marca de siempre es 2:37.

Muchas gracias primiromero.
Muchas gracias Maura, me sirve ese 2:37 de referencia, de todas formas voy a ser un poco más arriesgado, ya que la marca equivalente es 2:31; así que saldré por esa marca. Si se da un 2:37, también lo considero un buen debut.

Seguro que cae!!!!

Actualizo la semana:
Lunes 07/08:
17,51 km a 4:21

Martes 08/08:
19,9 km a 4:15

Miércoles 09/08:
29 km a 4:06

Sí que llevas una buena carga de kms, sí. Brutal.

Pues es lo que toca, tampoco es una carga brutal para maratón, es media a baja para la distancia que preparo.

Jueves 10/08:
17,77 km a 4:20

Viernes 11/08:
17,89 km a 4:23

Cierro la semana con 128 km , mañana descanso y el domingo comienza otra semana.

Hombre, yo tengo como referencia a un conocido que tiene 2:55 en maraton actualmente (55 años) y no pasa de 100 semanales preparando Valencia.
Ayer estaba haciendo 40K en pista preparando las 24h de Santander. Por eso me parece una buena carga de kms.

Todo es relativo, yo lo digo basándome en que quizás los corredores populares que se animan con menos carga andan por 70-80 km semanales y los élite internacional alrededor de 220-230 km semanales; el volumen que yo estoy haciendo (128-159 km en este caso) es entre medio y bajo; considerando solo los que lo hacemos afición, es medio - alto

Ah, ok. Lo había interpretado de otra forma.
Gracias por la explicación.

Domingo 13/08:
Primer día de calidad de la semana.
20 millas fáciles

Fueron 32,20 km en 2:06:15 a 3:55 de media, fue constante del primer al último km, ya que llevo a la vista el ritmo medio general y fue 6:18 - 6:19 por milla durante las 2 horas de rodaje

He tenido que mirar el diccionario a ver si habían cambiado algo desde que dejé el instituto. Está claro que se trata de un concepto relativo.

fácil
adjetivo

1.
Que se entiende, hace o consigue con poco esfuerzo, habilidad o inteligencia.
"un problema fácil de resolver"
2.
Que se produce sin esfuerzo excesivo.
"una persona de palabras fáciles"
3.
Que es probable.
"si tiene mucho trabajo es fácil que hoy no venga"
4.
Que es adecuado para algo.
"es el camino más fácil para poder llegar a la cima"
5.
[persona] Que se presta sin reparo o recato excesivos a las relaciones sexuales.
"se vanagloria de haber amado a todo tipo de mujeres: amas de casa, nobles, fáciles"
6.
[persona] Que acepta con agrado hacer lo que se le manda, se deja guiar, educar o criar sin problemas.
"un niño fácil de criar"
7.
adverbio
Fácilmente, sin esfuerzo, habilidad o inteligencia.
"eso lo arreglo yo fácil"

Pues nada, ahora cada uno que elija la acepción conveniente y tal....

Yo creo que a la mayoría en el foro nos cuesta pronunciar la frase "voy a rodar 32 km fáciles a 3:55" sin que nos entre la risa, ya no te cuento correr de verdad a ese ritmo.

Personalmente por eliminación me quedo con la quinta acepción.

Bueno, pasamos entonces a la definición de constancia.
De no ser porque me encontré unas llaves y fui a devolverlas a la Policía, habría hecho los 20 km del tirón ( constantes).