Atletismo
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Diario de Zeltia150 2008

  1. #21
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    Aug 2007
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    23.01.08

    Sol, buena temperatura y, por fin, sin aire.

    6000 (los primeros 3000 a 5'00'' y los siguientes a 4'30''-4'20''-4'10'') + 10x150 (cuestas, las bajadas trotando) + 3000 carrera continua. Cada día mejor, esto marcha, y me planteo correr alguna carrera por la zona esta primavera a modo de prueba.

    Saludos.

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    24.01.08

    Nubes y claros, y temperatura un poco más baja que en días anteriores.

    5000 carrera continua + 3x400/ 400 en 1'30''/ 1'50'' + 2000 trote. Cansado, han sido seis entrenamientos seguidos, mañana hay que descansar.

    Saludos.

  3. #23
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    25.01.05

    Descanso

    26.01.08

    16:30, día precioso con sol, fresquete y un poco de aire.
    Recorrido nuevo, saliendo de casa hasta la Carretera de Torrelodones, entrada por campo hasta la variante nueva de Las Rozas y en paralelo hasta casi llegar a la carretera de El Escorial, vuelta, atravesando el pueblo hasta el parque, dos vueltas al circuito de siempre y vuelta hasta casa, total, 11000 metros empezando a 5'10'' y terminando a 4'30'' muy entero.
    Trabajo de hombros con mancuernas (4 superseries), y a merendar.

    Saludos.

  4. #24
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    Aug 2007
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    27.01.08

    Comida familiar en Madrid, me bajo la ropa para entrenar por allí.
    5:00, buena tarde, unos 13º y cielo despejado.
    Circuito calle Julio Palacios-Avda. de la Ilustración-La Vaguada-Avda. Monforte de Lemos-La Paz-calle Julio Palacios, dos vueltas, una en cada sentido e intercalando dos vueltas completas al Parque Norte. Total, 9000 metros en 45'12'', 100% asfalto y acera. Bien, aunque termino con las rodillas un poco cargadas, la falta de costumbre.

    28.01.08

    4:30, soleado y unos 12º.
    2000 carrera continua + 6x400/ 400 a 1'30''/ 2'00'' + 3000 carrera continua. Noto la carrera de ayer por terreno duro, vamos a ver mañana, seguramente aproveche para entrenar el tren superior con pesas y dar descanso a las piernas.

    Saludos.

  5. #25
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    Una duda Zeltia, cuando haces carrera continua + series + continua, entre los bloques haces descansos supongo no?

    Buenos entrenamientos como siempre

  6. #26
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    Aug 2007
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    Gracias, Salva. No, no hago descansos. Cuando son cuestas de 150, recupero en la bajada trotando suave, y en estos 400/ 400, recupero en el 400 suave, es como un fartlek corto, por así decirlo.

    Saludos.

  7. #27
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    29.01.08

    Trabajo para tren superior con mancuernas:
    -Pecho, 6 superseries (press inclinado + aperturas).
    -Espalda, 6 superseries (remo + peso muerto).
    -Brazo, 3 superseries (curl + extensiones).

    30.01.08

    El día se ha ido estropeando, cuando salgo a las 4:30 ya se está nublando, la temperatura ha bajado a unos 8-10º y hace aire.
    Carrera continua 7500 (empezando a 5'00'' y terminando a 4'20'') + 6x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote. Me habría quedado más, pero mañana tengo pensado hacer series de mil y he decidido reservarme algo.

    Saludos.

  8. #28
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    Feb 2006
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    Podría esperarme pero.... a cuánto vas a hacer las series de mil?

    Un saludo!

  9. #29
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Podría esperarme pero.... a cuánto vas a hacer las series de mil?

    Un saludo!
    Perdona, Salva, no he entrado en el foro hasta ahora. Así ha ido la cosa:

    31.01.08

    4:30, soleado pero frío, quizá un par de grados menos que ayer.
    3000 carrera continua + 3x1000 (3'44''-3'51''-3'47'', recuperando entre series otro mil trotando) + 2000 trote. Cansado pero contento, nunca hice los miles tan rápido, noto un poco cargados los cuadriceps, vamos a ver mañana.

    Resumen Enero:
    Días de entrenamiento: 27
    Kilómetros totales: 242.8


    Saludos.

  10. #30
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    sigue asi y cumpliras tus objetivos

  11. #31
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    Pedazo series jejeje. A ese paso ya se nota el viento eh??

  12. #32
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    Ya te digo, Salva, se me puso hasta cara de velocidad La verdad es que no pensaba que podría bajar de 4' en las tres, realmente fueron a muerte, fue el entrenamiento más duro en muchísimo tiempo.
    Y después de la fiesta, ha venido la resaca, dudaba si salir hoy o no, y al final he salido, con un frío que pela, a hacer un 9000 de carrera continua suave, porque el cuerpo no estaba para más. Mañana toca descanso y el domingo me acercaré a la dehesa de Navalcarbón, un sitio muy majo para correr al lado de donde vive Chema Martínez.

    Saludos.

  13. #33
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    02.02.08

    Descanso

    03.02.08

    12:00 Mañana gris y fría y lluvia fina. Cojo el coche y me acerco a la dehesa de Navalcarbón, parque natural situado en Las Rozas, entre la A-6 y el polígono Európolis, y auténtico santuario del runner: circuito de 5000 metros delimitado y señalizado, puntos de estiramiento y ejercicios, muy cuidado, limpio y acondicionado perfectamente. Gran variedad de especies botánicas, abunda el pino, el abeto, la encina y el enebro, y está atravesado por un río artificial con puentes de madera. Un sitio perfecto, de hecho, a pesar del día que hace, hay muchos corredores. Dejo el coche en la entrada que da directamente a la A-6.

    1000 trote (del coche al punto de salida del circuito) + 25'52'' (vuelta 1) + 23'44'' (vuelta 2) + 1000 trote (vuelta hasta el coche). Termino, por supuesto, empapado, pero el lugar lo compensa todo, ha sido una buena experiencia.

    Saludos.

  14. #34
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    04.02.08

    4:30, mucho frío y algo de aire.
    5000 en progresión, empezando a 5'00'' y terminando a 4'20'' + 8x200/200 fuerte/trote ligero + 2000 trote.

    Saludos.

  15. #35
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    05.02.08

    4:30, mejor temperatura que ayer y sin aire.
    Carrera continua 10000, empezando a 5'20'' y terminando a 4'30'' + 6x150 (cuestas, la bajada trotando). Cada día mejor, paso por la báscula, 85.900, la cosa marcha.

    Saludos.

  16. #36
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    Mar 2007
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    la plata argentina
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    hola estas preparandote para alguna carrera en especial?

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por mariabordagaray Ver Mensaje
    hola estas preparandote para alguna carrera en especial?
    En principio no, María, aunque me gustaría correr alguna en Abril o Mayo que tenga entre 5000 y 10000 metros, en Madrid me imagino que hay bastantes.

    06.02.08

    4:30, soleado y buena temperatura.
    Carrera continua 4000 + 4800 alternando 800 en 3'00'' y 800 trotando + 2000 carrera continua. Duro, un rompepiernas. Hago 4 superseries con mancuernas para el hombro y mañana el resto de los grupos para dar descanso a las piernas.

    Saludos.

  18. #38
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    Aug 2007
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    07.02.08

    Pesas
    Pecho - 6 superseries.
    Espalda - 6 superseries.
    Brazo - 3 superseries.

    08.02.08

    5:00, buena temperatura, sol.
    12000 carrera continua (59'13''), primera vez que bajo de la hora, contentillo, aunque con una muy ligera molestia en el puente del pie derecho, me pongo hielo y ya veremos mañana.

    Saludos.

  19. #39
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    09.02.08

    3:30, dehesa de Navalcarbón, mucha gente haciendo deporte, familias paseando y comiendo en una zona habilitada. Ambientillo, vamos.
    Vuelta al circuito (5000) a ritmo suave 25'35'' + trote 2'' hasta la pista de atletismo + 5000 en pista en 22'40''.
    Recuperación 2' + 6x100 (fuerte, pero sin pasarse, para probar la pista). Bien, sin rastro de las molestias en el puente del pie.

    10.02.08

    Descanso

    11.02.08

    4:30, buena temperatura, sol y ligera brisa.
    6000 empezando a 5'10'' y terminando a 4'30'' + 2400 alternando 400 en 1'30'' y 400 trotando + 2000 carrera continua. Suelto y con ganas, el descanso ha venido bien.

    Saludos.

  20. #40
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    12.02.08

    4:30, muy cansado, he dormido fatal y dudo mucho si salir a correr o echarme una cabezada. Al final, decido salir a hacer carrera continua, a un ritmo cómodo y sin más pretensión que sudar un poco y despejarme. Al final han sido 7000 metros, y mañana será otro día.

    Saludos.

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