Diario de Zeltia150 2008

23.01.08

Sol, buena temperatura y, por fin, sin aire.

6000 (los primeros 3000 a 5'00'' y los siguientes a 4'30''-4'20''-4'10'') + 10x150 (cuestas, las bajadas trotando) + 3000 carrera continua. Cada día mejor, esto marcha, y me planteo correr alguna carrera por la zona esta primavera a modo de prueba.

Saludos.

24.01.08

Nubes y claros, y temperatura un poco más baja que en días anteriores.

5000 carrera continua + 3x400/ 400 en 1'30''/ 1'50'' + 2000 trote. Cansado, han sido seis entrenamientos seguidos, mañana hay que descansar.

Saludos.

25.01.05

Descanso

26.01.08

16:30, día precioso con sol, fresquete y un poco de aire.
Recorrido nuevo, saliendo de casa hasta la Carretera de Torrelodones, entrada por campo hasta la variante nueva de Las Rozas y en paralelo hasta casi llegar a la carretera de El Escorial, vuelta, atravesando el pueblo hasta el parque, dos vueltas al circuito de siempre y vuelta hasta casa, total, 11000 metros empezando a 5'10'' y terminando a 4'30'' muy entero.
Trabajo de hombros con mancuernas (4 superseries), y a merendar.

Saludos.

27.01.08

Comida familiar en Madrid, me bajo la ropa para entrenar por allí.
5:00, buena tarde, unos 13º y cielo despejado.
Circuito calle Julio Palacios-Avda. de la Ilustración-La Vaguada-Avda. Monforte de Lemos-La Paz-calle Julio Palacios, dos vueltas, una en cada sentido e intercalando dos vueltas completas al Parque Norte. Total, 9000 metros en 45'12'', 100% asfalto y acera. Bien, aunque termino con las rodillas un poco cargadas, la falta de costumbre.

28.01.08

4:30, soleado y unos 12º.
2000 carrera continua + 6x400/ 400 a 1'30''/ 2'00'' + 3000 carrera continua. Noto la carrera de ayer por terreno duro, vamos a ver mañana, seguramente aproveche para entrenar el tren superior con pesas y dar descanso a las piernas.

Saludos.

Una duda Zeltia, cuando haces carrera continua + series + continua, entre los bloques haces descansos supongo no?

Buenos entrenamientos como siempre

Gracias, Salva. No, no hago descansos. Cuando son cuestas de 150, recupero en la bajada trotando suave, y en estos 400/ 400, recupero en el 400 suave, es como un fartlek corto, por así decirlo.

Saludos.

29.01.08

Trabajo para tren superior con mancuernas:
-Pecho, 6 superseries (press inclinado + aperturas).
-Espalda, 6 superseries (remo + peso muerto).
-Brazo, 3 superseries (curl + extensiones).

30.01.08

El día se ha ido estropeando, cuando salgo a las 4:30 ya se está nublando, la temperatura ha bajado a unos 8-10º y hace aire.
Carrera continua 7500 (empezando a 5'00'' y terminando a 4'20'') + 6x150 (cuestas, bajadas trotando) + 1000 trote. Me habría quedado más, pero mañana tengo pensado hacer series de mil y he decidido reservarme algo.

Saludos.

Podría esperarme pero.... a cuánto vas a hacer las series de mil?

Un saludo!

Originalmente escrito por Salva

Podría esperarme pero.... a cuánto vas a hacer las series de mil?

Un saludo!

Perdona, Salva, no he entrado en el foro hasta ahora. Así ha ido la cosa:

31.01.08

4:30, soleado pero frío, quizá un par de grados menos que ayer.
3000 carrera continua + 3x1000 (3'44''-3'51''-3'47'', recuperando entre series otro mil trotando) + 2000 trote. Cansado pero contento, nunca hice los miles tan rápido, noto un poco cargados los cuadriceps, vamos a ver mañana.

Resumen Enero:
Días de entrenamiento: 27
Kilómetros totales: 242.8

Saludos.

sigue asi y cumpliras tus objetivos

Pedazo series jejeje. A ese paso ya se nota el viento eh??

Ya te digo, Salva, se me puso hasta cara de velocidad La verdad es que no pensaba que podría bajar de 4' en las tres, realmente fueron a muerte, fue el entrenamiento más duro en muchísimo tiempo.
Y después de la fiesta, ha venido la resaca, dudaba si salir hoy o no, y al final he salido, con un frío que pela, a hacer un 9000 de carrera continua suave, porque el cuerpo no estaba para más. Mañana toca descanso y el domingo me acercaré a la dehesa de Navalcarbón, un sitio muy majo para correr al lado de donde vive Chema Martínez.

Saludos.

02.02.08

Descanso

03.02.08

12:00 Mañana gris y fría y lluvia fina. Cojo el coche y me acerco a la dehesa de Navalcarbón, parque natural situado en Las Rozas, entre la A-6 y el polígono Európolis, y auténtico santuario del runner: circuito de 5000 metros delimitado y señalizado, puntos de estiramiento y ejercicios, muy cuidado, limpio y acondicionado perfectamente. Gran variedad de especies botánicas, abunda el pino, el abeto, la encina y el enebro, y está atravesado por un río artificial con puentes de madera. Un sitio perfecto, de hecho, a pesar del día que hace, hay muchos corredores. Dejo el coche en la entrada que da directamente a la A-6.

1000 trote (del coche al punto de salida del circuito) + 25'52'' (vuelta 1) + 23'44'' (vuelta 2) + 1000 trote (vuelta hasta el coche). Termino, por supuesto, empapado, pero el lugar lo compensa todo, ha sido una buena experiencia.

Saludos.

04.02.08

4:30, mucho frío y algo de aire.
5000 en progresión, empezando a 5'00'' y terminando a 4'20'' + 8x200/200 fuerte/trote ligero + 2000 trote.

Saludos.

05.02.08

4:30, mejor temperatura que ayer y sin aire.
Carrera continua 10000, empezando a 5'20'' y terminando a 4'30'' + 6x150 (cuestas, la bajada trotando). Cada día mejor, paso por la báscula, 85.900, la cosa marcha.

Saludos.

hola estas preparandote para alguna carrera en especial?

Originalmente escrito por mariabordagaray

hola estas preparandote para alguna carrera en especial?

En principio no, María, aunque me gustaría correr alguna en Abril o Mayo que tenga entre 5000 y 10000 metros, en Madrid me imagino que hay bastantes.

06.02.08

4:30, soleado y buena temperatura.
Carrera continua 4000 + 4800 alternando 800 en 3'00'' y 800 trotando + 2000 carrera continua. Duro, un rompepiernas. Hago 4 superseries con mancuernas para el hombro y mañana el resto de los grupos para dar descanso a las piernas.

Saludos.

07.02.08

Pesas
Pecho - 6 superseries.
Espalda - 6 superseries.
Brazo - 3 superseries.

08.02.08

5:00, buena temperatura, sol.
12000 carrera continua (59'13''), primera vez que bajo de la hora, contentillo, aunque con una muy ligera molestia en el puente del pie derecho, me pongo hielo y ya veremos mañana.

Saludos.

09.02.08

3:30, dehesa de Navalcarbón, mucha gente haciendo deporte, familias paseando y comiendo en una zona habilitada. Ambientillo, vamos.
Vuelta al circuito (5000) a ritmo suave 25'35'' + trote 2'' hasta la pista de atletismo + 5000 en pista en 22'40''.
Recuperación 2' + 6x100 (fuerte, pero sin pasarse, para probar la pista). Bien, sin rastro de las molestias en el puente del pie.

10.02.08

Descanso

11.02.08

4:30, buena temperatura, sol y ligera brisa.
6000 empezando a 5'10'' y terminando a 4'30'' + 2400 alternando 400 en 1'30'' y 400 trotando + 2000 carrera continua. Suelto y con ganas, el descanso ha venido bien.

Saludos.

12.02.08

4:30, muy cansado, he dormido fatal y dudo mucho si salir a correr o echarme una cabezada. Al final, decido salir a hacer carrera continua, a un ritmo cómodo y sin más pretensión que sudar un poco y despejarme. Al final han sido 7000 metros, y mañana será otro día.

Saludos.