Diario de Zeltia150 2008

En total, han sido siete series (cambios), el trote muy suavecito. No tengo entrenador, entreno de forma muy instintiva e incorporando cosas que voy leyendo por ahí, con 40 tacos uno ya no tiene grandes pretensiones, salvo divertirse y estar en forma.

Saludos.

Originalmente escrito por Zeltia150

En total, han sido siete series (cambios), el trote muy suavecito. No tengo entrenador, entreno de forma muy instintiva e incorporando cosas que voy leyendo por ahí, con 40 tacos uno ya no tiene grandes pretensiones, salvo divertirse y estar en forma.

Saludos.

pues para no tener entrenador entrenas bastante bien, aunque yo cambiaria esos 3x1000 que haces por series mas largas y segun se va acercando tu objetivo las vas aciendo mas cortas, yo por ejemplo ago 2x3000, luego 3x2000, 2x2000 y 2x1000, y finalmente 3x1000 con obstaculos y luego series cortas como 5x300
un saludo

Se hace lo que se puede, compañero, a mí es que me gustan especialmente las series de mil, según se acerque final de año iré haciendo más series de 2000-3000.

09.03.08

Ese 2100 del sábado me dejó un poco tocado, hago pesas para el tren superior, pecho (6 superseries), hombro (4), espalda (6) y brazo (3), y una buena siesta, tengo algo de sueño atrasado y hace meses que no disfruto de tan hispano placer.

10.03.08

4:30, mucho frío y viento lateral.
Carrera continua 12000, el descanso de ayer ha venido bien, voy al mismo ritmo que sin el molesto viento, 59'28'', iba camino de hacer 13000 pero empieza a llover y lo dejo, con este aire frío, si además llueve, ya es puro masoquismo.

Saludos.

11.03.08

4:30, soleado y buena temperatura, aire suave.
4600 carrera continua (vuelta al circuito + subida del cementerio) + 8x200 a 40-42'' trotando otro 200 suave entre series + 2000 carrera continua. Termino cansado, mañana hay que descansar.

Saludos.

12.03.08

Descanso

13.03.08

4:30, despejado y buen tiempo, unos 20º.
Carrera continua 9000 (tierra) + 3000 a 4'30'' (asfalto), termino un poco deshidratado, hay que beber más antes de salir cuando hace esta temperatura.

Saludos.

14.03.08

5:00, buena temperatura, 20º.
Carrera continua 7500 + 5x150 (cuestas, las bajadas trotando) + 3000 a 4'30''. Bien, entero.

Saludos.

15.03.08

Descanso

16.03.08

12:00, unos 20º, calor.
Carrera continua 5000 + 8x200/ 200 a 40''/ trote + 2000 carrera continua.

17.03.08

Dolor de espalda y cansancio general.
Descanso

18.03.08

4:30, unos 13º, aire.

Carrera continua 12500, los primeros 2000 más suave, los últimos 2000 más fuerte. Bien, realmente necesitaba ese descanso ayer.
Trabajo con mancuernas para el pecho (6 superseries).

Saludos.

19.03.08

4:30, soleado y buena temperatura. Entrenamiento corto, mañana no tengo más remedio que salir por la mañana.
Carrera continua 4000 + 3x200 (recuperando 200 trote ligero) + 2x400 (rec. 400 trote ligero) + 1000 carrera continua.
Pesas: 4 superseries para hombros.

Saludos.

20.03.08

11:00, soleado pero frío.
Carrera continua 11000, con el último 2000 en 9'.

21.03.08

Descanso

22.03.08

5:00, frío, aprovecho que ha parado de llover para salir, terreno blando pero no embarrado.
Carrera continua 12000, buen ritmo, 59'33''.

23.03.08

Descanso

24.03.08

11:00, mucho frío, sensación térmica de bajo cero debido al viento.
Carrera continua 5000 + 4x200 a 40'' (recuperando 200 trotando) + 2x400 a 1'25''-1'28'' (recuperando 400 trotando) + 2000 carrera continua.
Pesas: 6 series para la espalda y 3 superseries para el brazo.

Saludos.

25.03.08

4:30, temperatura aceptable, viento.
Carrera continua 13000, con pequeña parada de 30 segundos andando en el 6000, correr contraviento sube las pulsaciones demasiado y había que bajarlas un poco para terminar bien.

Saludos.

26.03.08

4:30, día infernal, frío, con viento fuerte y amenazando lluvia.
1000 trote (calentamiento) + 6000 alternando 1500 suave y 1500 fuerte (7'23''-6'29''-7'28''-6'19'') + 6x150 (cuestas, las bajadas trotando).
Medias sentadillas 5x12 (30 kilos).

Saludos.

27.03.08
Pesas.
Pecho: 5 triseries (press c/mancuernas + aperturas + fondos).
Hombro: 4 superseries (press + elevaciones laterales).

28.03.08

4:30, no hace mal día, ligero viento de costado.
Carrera continua 12000, ritmo suave, las sentadillas me dejaron un poco dolorido, la falta de costumbre.

Saludos.

Vaya ritmo que llevas zeltia. Tienes que estar fuerte!!

Ánimo.

Saludos.

29.03.08

4:30, buena temperatura.
Carrera continua 13000 (6000 tierra y 7000 asfalto), suelto y cómodo a ritmo de 4'50'', con esa sensación de ir siempre en lo que se llama "la zona". Sólo un error de principiante, llevo la zapatilla derecha atada demasiado fuerte y, a pesar de la molestia, decido no parar, y termino con el retináculo de los músculos extensores dolorido y un poco hinchado. El domingo toca descansar.... por burro.

30.03.08

Descanso

31.03.08

5:30, tarde fresca, y con algo de aire. Sin molestias en el pie.
Carrera continua 4000 a 4'45'' + 6x200 a 40'' (recuperación 200 trotando) + 3x400 a 1'30'' (recuperación 400 trotando) + 2500 carrera continua suave.

Gracias, Thork, aunque eso de fuerte, depende de con quién lo compares . De momento, eso sí, cumpliendo los objetivos marcados a primero de año, que es lo importante.

Saludos.

Resumen Marzo:
Días de entrenamiento: 24
Kilómetros totales: 242.8

Resumen primer trimestre:
Días de entrenamiento: 76/ 91
Kilómetros totales: 718.2

ola zeltia como te va tio de donde eres entrenas tela de bien a ver si coincidimos en alguna popular

Gracias, Walo, soy de Galapagar, Madrid, aunque competir, compito poco. Quizá corra el día 13 en Majadahonda, aunque no es seguro.

Saludos.

yo soy d castilblanco (sevilla) asi k va a ser complicao pero me puedes dar tu msn y stmos en contacto cuantos años tienes yo 16 corro populares sobre los 3 min 50 seg y me gustaria conocer gente k tambien le gustase el atletismo

01.04.08

5:30, buena temperatura, algo de aire.
Carrera continua 9000, empezando a 5'10'' y terminando a 4'40'', aparece una ampolla en el pie izquierdo y tengo que parar, me estoy fastidiando. No es demasiado grande y la dejo como está, espero que se seque sola, vamos a ver mañana.

Saludos.

02.04.08

5:30, 23º, calor.
Carrera continua 12000 en 1h.01'29'', piernas un poco cansadas, y también el calor empieza a pasar factura, con esta temperatura es mejor salir más tarde o por la mañana temprano. La ampolla del pie, casi seca, no molesta.

Peso: 83.200, bajando quizá demasiado rápido.

Saludos.