Diario pacheco79

Mañana martes tirada de 20 a 25 km

Elevacion ganada debería ser desnivel positivo.
Y 759m está de lujo!

Coloca en tu firma tu reto para que lo tengamos claro al entrar y saber por donde vas.
Si faltan 7 semanas, a 5 entrenos x semana, ya vas por el 1/35.
Mucho animo con tu reto!
Cuelga tus salidas y te iremos siguiendo!

martes 2 de 35 entrenamiento ,,, selo dedico a jaelc jericho y muy especial mente a zemartin que parece que esta jodido animo tio.

correr : 18-02-2014
hora :18:20
duracion : 2h10min53s
distancia : 20,08 km
ritmo promedio : 6:31 min /km
velocidad promedio:9,2 km/h
calorias : 1619
ritmo cardiaco promedio: 160
ritmo cardiaco max : 170
elevacion ganada 22
elevacion perdida32

aver compis baje el ritmo como me dijiste y todito de tiron sin parar ni a tomar un cafe .
contento no muy cansado creo que a ese ritmo si aprieto me tiro otros cinco o siete mas o nose ,muy comodo mejor de lo que me esperaba.

1.00 km 6:40 min/km 8.99 km/h 6:42 0 m 0 m
2.00 km 6:49 min/km 8.80 km/h 13:44 0 m 0 m
3.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h 20:10 0 m 7 m
4.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 26:28 0 m 3 m
5.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 32:54 0 m 0 m
6.00 km 6:34 min/km 9.13 km/h 39:50 0 m 0 m
7.00 km 6:25 min/km 9.35 km/h 46:14 0 m 0 m
8.00 km 6:31 min/km 9.20 km/h 52:24 0 m 0 m
9.00 km 6:28 min/km 9.26 km/h 59:06 0 m 0 m
10.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 1:05:32 0 m 0 m
11.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 1:11:44 0 m 0 m
12.00 km 6:57 min/km 8.62 km/h 1:19:14 15 m 4 m
13.00 km 6:10 min/km 9.71 km/h 1:25:28 0 m 0 m
14.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 1:31:40 2 m 0 m
15.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 1:37:54 0 m 18 m
16.00 km 6:33 min/km 9.16 km/h 1:44:00 0 m 0 m
17.00 km 6:45 min/km 8.87 km/h 1:50:54 5 m 0 m
18.00 km 6:26 min/km 9.30 km/h 1:57:36 0 m 0 m
19.00 km 6:40 min/km 8.99 km/h 2:04:22 0 m 0 m
20.02 km 6:27 min/km 9.30 km/h 2:10:26 0 m 0 m

Muy buen entrenamiento y muy constante, y vemos que así hasta puedes hacer más kms. Positivo de cara a la Ruta de las Fortalezas

Un entreno genial, de estos tienes que hacer bastantes!
Has empezado lento los dos primeros kms, eso es muy bueno, ya que así haces que las pulsaciones no suban tanto.

Ya te has montado los entrenos por semanas?
Cuelgalos y te damos nuestra opinión!

Aver por encima
Lunes 5 km regenerativos del palizon del domingo

Martes tirada larga de 15 a 25 segun salud

Miercoles descanso total que sino me muero

Jueves un montecito de 150 de desnivel una hirita subir bajar tastas vces como pueda si puede ser trotando

Viernes cinco km tegenerativos y ejercicios varios abdominales espalda sentadillas una hora minimo

Sabado descanso total para preparar cuerpo para dia siguiente que es entreno especifico en el sitio de la carrera osea en los montes de Rutadelasfortalezas.es

Domingo entreno de tres horas por los sitios de la carrera

Genial!
Si el domingo puedes meter desnivel, sería cojonudo!

Originalmente escrito por jaelc

Genial!
Si el domingo puedes meter desnivel, sería cojonudo!

El domingo es cuando mas puedo meter el domingo pasado 759 en 11,5 km dos horas y media o asi

Si tienes posibilidad de hacer tramos del recorrido de la carrera aprovechate, el conocer por donde se desarrolla la carrera es un plus importante!

Entreno 3 de 35

despues de miercoles de descanso .

jueves supuestamente monte y subir bajar un desastre el monte solo tiene 57 de desnivel positivo me lo subi en cinco minutos me cabree y me fui a correr 5k del cabreo que tenia marca personal 26,15 .porlommenos me ire a la cama algo calmado.


correr : 20-02-2014
hora :20:20
duracion : 0h26min15s
distancia : 5,01 km
ritmo promedio : 5:14 min /km
velocidad promedio:11,4 km/h
calorias : 382
ritmo cardiaco promedio: 165
ritmo cardiaco max : 171
elevacion ganada ----
elevacion perdida----------------

1.00 km 4:49 min/km 12.45 km/h 4:55 - 12 m
2.00 km 5:02 min/km 11.90 km/h 9:57 - -
3.00 km 5:15 min/km 11.41 km/h 15:07 - -
4.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 20:43 - -
4.99 km 5:34 min/km 10.77 km/h 26:09 5 m



y esta la bajada del montecito jajajaja de risa

0.25 km 23:19 min/km 2.57 km/h 5:44 - 55 m

y esta la subida

0.39 km 12:29 min/km 4.80 km/h 4:50 57 m


en general bien pero necesito meter mas tralla ,puede valer mañana sera otro dia.

Y si vas subiendo y bajando hasta acumular 500m, que te parece?
A parte de ese detalle, buen entreno

entreno 4 de 35

media hora de abdominales dorsales espalda.ejercicios para fortalecer algo de abdominal y espalda y estiramientos.

tirada rara muy rara cuestas .
piernas super cargadas sobretodo gemelos izquierdos ,viento inpertinente y nada comodo nose si puede valer ,mesiento mal por este entreno.

correr : 21-02-2014
hora :19:08
duracion : 0h18min21s
distancia : 3,03 km
ritmo promedio : 6:03 min /km
velocidad promedio:9,9 km/h
calorias : 238
ritmo cardiaco promedio: ---------------------
ritmo cardiaco max : -------------------

como el domingo me espera una buena tunda de monte tampoco vi mal parar y no forzar y mañana descanso total para el domingo dar todo.

El cuerpo cuando está así es que te pide descanso, hace 4 días hiciste 20kms, y quizás no se ha recuperado del todo.
Cuando te pase eso otra vez, anda un rato, estira bien los gemelos, e intenta empezar a correr despacito, a ver como evolucionas y a la que puedas vuelve a correr!
Piensa en cada entreno como si estuvieras en la carrera, en 3kms muchas veces los musculos aun no han calentado, hoy a mi me ha costado 6kms calentarlos.
Calientas o estiras antes y despues de correr?
Cualquier entreno suma, a veces lo que se entrena es la cabeza, no te ralles, el próximo entreno, mejor!

Originalmente escrito por jaelc

El cuerpo cuando está así es que te pide descanso, hace 4 días hiciste 20kms, y quizás no se ha recuperado del todo.
Cuando te pase eso otra vez, anda un rato, estira bien los gemelos, e intenta empezar a correr despacito, a ver como evolucionas y a la que puedas vuelve a correr!
Piensa en cada entreno como si estuvieras en la carrera, en 3kms muchas veces los musculos aun no han calentado, hoy a mi me ha costado 6kms calentarlos.
Calientas o estiras antes y despues de correr?
Cualquier entreno suma, a veces lo que se entrena es la cabeza, no te ralles, el próximo entreno, mejor!

Si estiro un poco antes y caliento algo y despues estiro mucho .
Gracias mikina con mis musculos descansados domingo gogogo montaña por el escenario del dia x.
Gracias denuevo.

Has mirado el tema alimentario durante la carrera, que dan?
Bocatas, orejones, geles,...
Informate que es un tema importante a tener en cuenta!

Originalmente escrito por jaelc

Has mirado el tema alimentario durante la carrera, que dan?
Bocatas, orejones, geles,...
Informate que es un tema importante a tener en cuenta!

si ya te pondre todo cuando tenga tiempo pero esta muy bien.

entreno 5 de 35 . montaña sitio del escenario de la prueba ,
el calvario,chimenea,san julian, cala cortina , concepcion,fajardo galeras,estadio.

me falto atalaya ,peroniño,roldan, meta .que sera para el domingo que viene.



correr : 23-02-2014
hora :7:42
duracion : 4h34min05s
distancia : 34,91 km
ritmo promedio : 7:51 min /km
velocidad promedio:7,6 km/h
calorias : 3087
elevacion ganada: 1172
elevacion perdida: 1173

1.00 km 9:30 min/km 6.31 km/h 10:31 8 m -
2.00 km 9:18 min/km 6.45 km/h 19:01 2 m 11 m
3.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 27:37 - 5 m
4.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 33:11 14 m -
5.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 39:55 43 m -
6.00 km 11:27 min/km 5.24 km/h 49:14 136 m -
7.00 km 8:23 min/km 7.14 km/h 58:37 49 m 103 m
8.00 km 6:10 min/km 9.70 km/h 1:04:45 9 m 85 m
9.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 1:09:53 - 38 m
10.00 km 5:58 min/km 10.05 km/h 1:16:37 22 m 19 m
11.00 km 7:37 min/km 7.88 km/h 1:23:27 62 m -
12.00 km 9:34 min/km 6.27 km/h 1:33:29 124 m 10 m
13.00 km 9:04 min/km 6.61 km/h 1:41:41 93 m 28 m
14.00 km 6:13 min/km 9.65 km/h 1:48:16 34 m 100 m
15.00 km 5:10 min/km 11.58 km/h 1:54:08 48 m 123 m
16.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 1:59:06 30 m 73 m
17.00 km 4:53 min/km 12.25 km/h 2:03:40 11 m 84 m
18.00 km 7:26 min/km 8.07 km/h 2:11:06 27 m 21 m
19.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 2:16:08 - 16 m
20.00 km 6:47 min/km 8.84 km/h 2:23:10 7 m 2 m
21.00 km 9:53 min/km 6.06 km/h 2:33:26 51 m 20 m
22.00 km 7:46 min/km 7.71 km/h 2:41:57 - 26 m
23.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h 2:48:33 5 m 12 m
24.00 km 7:45 min/km 7.73 km/h 2:55:15 30 m 7 m
25.00 km 7:01 min/km 8.54 km/h 3:02:26 25 m 46 m
26.00 km 9:54 min/km 6.05 km/h 3:12:42 74 m 1 m
27.00 km 11:17 min/km 5.32 km/h 3:23:13 8 m 53 m
28.00 km 6:39 min/km 9.00 km/h 3:29:49 49 m 32 m
29.00 km 9:45 min/km 6.15 km/h 3:40:07 88 m 19 m
30.00 km 9:51 min/km 6.09 km/h 3:50:15 67 m -
31.00 km 11:02 min/km 5.43 km/h 4:00:55 8 m 65 m
32.00 km 10:02 min/km 5.98 km/h 4:11:08 23 m 77 m
33.00 km 6:55 min/km 8.66 km/h 4:18:16 18 m 89 m
34.00 km 7:11 min/km 8.35 km/h 4:25:20 5 m -
34.81 km 10:48 min/km 5.55 km/h 4:32:47 2 m -




muy bien mejor que me esperaba trotando y caminando con energia en las subidas duras corriendo alegremente en las bajadas , muy bien dosificado y muy contento . tiene buena pinta calculo que entre siete y diez horas la termino me sale 4,5 lo de hoy y los dos montes que quedan se hacen en dos horas y media caminando tranquilo osea 4,5 horas mas 2,5 horas son siete horas le echo una mas por hacerlo de tiron y acumulado de cansancio salen 7 horas y una que le doy creo que en ocho sale esto compis que opinan.

https://www.rutadelasfortalezas.es/d...llamientos.pdf