Atletismo
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Mostrando resultados del 421 al 440 de 967

Diario pacheco79

  1. #421
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
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    798
    Mañana martes tirada de 20 a 25 km
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #422
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Elevacion ganada debería ser desnivel positivo.
    Y 759m está de lujo!

    Coloca en tu firma tu reto para que lo tengamos claro al entrar y saber por donde vas.
    Si faltan 7 semanas, a 5 entrenos x semana, ya vas por el 1/35.
    Mucho animo con tu reto!
    Cuelga tus salidas y te iremos siguiendo!
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  3. #423
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    martes 2 de 35 entrenamiento ,,, selo dedico a jaelc jericho y muy especial mente a zemartin que parece que esta jodido animo tio.

    correr : 18-02-2014
    hora :18:20
    duracion : 2h10min53s
    distancia : 20,08 km
    ritmo promedio : 6:31 min /km
    velocidad promedio:9,2 km/h
    calorias : 1619
    ritmo cardiaco promedio: 160
    ritmo cardiaco max : 170
    elevacion ganada 22
    elevacion perdida32

    aver compis baje el ritmo como me dijiste y todito de tiron sin parar ni a tomar un cafe .
    contento no muy cansado creo que a ese ritmo si aprieto me tiro otros cinco o siete mas o nose ,muy comodo mejor de lo que me esperaba.

    1.00 km 6:40 min/km 8.99 km/h 6:42 0 m 0 m
    2.00 km 6:49 min/km 8.80 km/h 13:44 0 m 0 m
    3.00 km 6:23 min/km 9.38 km/h 20:10 0 m 7 m
    4.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 26:28 0 m 3 m
    5.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 32:54 0 m 0 m
    6.00 km 6:34 min/km 9.13 km/h 39:50 0 m 0 m
    7.00 km 6:25 min/km 9.35 km/h 46:14 0 m 0 m
    8.00 km 6:31 min/km 9.20 km/h 52:24 0 m 0 m
    9.00 km 6:28 min/km 9.26 km/h 59:06 0 m 0 m
    10.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 1:05:32 0 m 0 m
    11.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 1:11:44 0 m 0 m
    12.00 km 6:57 min/km 8.62 km/h 1:19:14 15 m 4 m
    13.00 km 6:10 min/km 9.71 km/h 1:25:28 0 m 0 m
    14.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 1:31:40 2 m 0 m
    15.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 1:37:54 0 m 18 m
    16.00 km 6:33 min/km 9.16 km/h 1:44:00 0 m 0 m
    17.00 km 6:45 min/km 8.87 km/h 1:50:54 5 m 0 m
    18.00 km 6:26 min/km 9.30 km/h 1:57:36 0 m 0 m
    19.00 km 6:40 min/km 8.99 km/h 2:04:22 0 m 0 m
    20.02 km 6:27 min/km 9.30 km/h 2:10:26 0 m 0 m
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  4. #424
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    Nov 2010
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    Muy buen entrenamiento y muy constante, y vemos que así hasta puedes hacer más kms. Positivo de cara a la Ruta de las Fortalezas

  5. #425
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    Feb 2012
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    Un entreno genial, de estos tienes que hacer bastantes!
    Has empezado lento los dos primeros kms, eso es muy bueno, ya que así haces que las pulsaciones no suban tanto.
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  6. #426
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    Feb 2012
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    Ya te has montado los entrenos por semanas?
    Cuelgalos y te damos nuestra opinión!
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  7. #427
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    Jun 2013
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    Aver por encima
    Lunes 5 km regenerativos del palizon del domingo

    Martes tirada larga de 15 a 25 segun salud

    Miercoles descanso total que sino me muero

    Jueves un montecito de 150 de desnivel una hirita subir bajar tastas vces como pueda si puede ser trotando

    Viernes cinco km tegenerativos y ejercicios varios abdominales espalda sentadillas una hora minimo

    Sabado descanso total para preparar cuerpo para dia siguiente que es entreno especifico en el sitio de la carrera osea en los montes de Rutadelasfortalezas.es

    Domingo entreno de tres horas por los sitios de la carrera
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  8. #428
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    Genial!
    Si el domingo puedes meter desnivel, sería cojonudo!
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  9. #429
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Genial!
    Si el domingo puedes meter desnivel, sería cojonudo!
    El domingo es cuando mas puedo meter el domingo pasado 759 en 11,5 km dos horas y media o asi
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  10. #430
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    Si tienes posibilidad de hacer tramos del recorrido de la carrera aprovechate, el conocer por donde se desarrolla la carrera es un plus importante!
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  11. #431
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    Entreno 3 de 35

    despues de miercoles de descanso .

    jueves supuestamente monte y subir bajar un desastre el monte solo tiene 57 de desnivel positivo me lo subi en cinco minutos me cabree y me fui a correr 5k del cabreo que tenia marca personal 26,15 .porlommenos me ire a la cama algo calmado.


    correr : 20-02-2014
    hora :20:20
    duracion : 0h26min15s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 5:14 min /km
    velocidad promedio:11,4 km/h
    calorias : 382
    ritmo cardiaco promedio: 165
    ritmo cardiaco max : 171
    elevacion ganada ----
    elevacion perdida----------------

    1.00 km 4:49 min/km 12.45 km/h 4:55 - 12 m
    2.00 km 5:02 min/km 11.90 km/h 9:57 - -
    3.00 km 5:15 min/km 11.41 km/h 15:07 - -
    4.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 20:43 - -
    4.99 km 5:34 min/km 10.77 km/h 26:09 5 m



    y esta la bajada del montecito jajajaja de risa

    0.25 km 23:19 min/km 2.57 km/h 5:44 - 55 m

    y esta la subida

    0.39 km 12:29 min/km 4.80 km/h 4:50 57 m


    en general bien pero necesito meter mas tralla ,puede valer mañana sera otro dia.
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 20-02-2014 a las 23:16
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  12. #432
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    Y si vas subiendo y bajando hasta acumular 500m, que te parece?
    A parte de ese detalle, buen entreno
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  13. #433
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    entreno 4 de 35

    media hora de abdominales dorsales espalda.ejercicios para fortalecer algo de abdominal y espalda y estiramientos.

    tirada rara muy rara cuestas .
    piernas super cargadas sobretodo gemelos izquierdos ,viento inpertinente y nada comodo nose si puede valer ,mesiento mal por este entreno.

    correr : 21-02-2014
    hora :19:08
    duracion : 0h18min21s
    distancia : 3,03 km
    ritmo promedio : 6:03 min /km
    velocidad promedio:9,9 km/h
    calorias : 238
    ritmo cardiaco promedio: ---------------------
    ritmo cardiaco max : -------------------
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  14. #434
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    como el domingo me espera una buena tunda de monte tampoco vi mal parar y no forzar y mañana descanso total para el domingo dar todo.
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  15. #435
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    El cuerpo cuando está así es que te pide descanso, hace 4 días hiciste 20kms, y quizás no se ha recuperado del todo.
    Cuando te pase eso otra vez, anda un rato, estira bien los gemelos, e intenta empezar a correr despacito, a ver como evolucionas y a la que puedas vuelve a correr!
    Piensa en cada entreno como si estuvieras en la carrera, en 3kms muchas veces los musculos aun no han calentado, hoy a mi me ha costado 6kms calentarlos.
    Calientas o estiras antes y despues de correr?
    Cualquier entreno suma, a veces lo que se entrena es la cabeza, no te ralles, el próximo entreno, mejor!
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  16. #436
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    El cuerpo cuando está así es que te pide descanso, hace 4 días hiciste 20kms, y quizás no se ha recuperado del todo.
    Cuando te pase eso otra vez, anda un rato, estira bien los gemelos, e intenta empezar a correr despacito, a ver como evolucionas y a la que puedas vuelve a correr!
    Piensa en cada entreno como si estuvieras en la carrera, en 3kms muchas veces los musculos aun no han calentado, hoy a mi me ha costado 6kms calentarlos.
    Calientas o estiras antes y despues de correr?
    Cualquier entreno suma, a veces lo que se entrena es la cabeza, no te ralles, el próximo entreno, mejor!
    Si estiro un poco antes y caliento algo y despues estiro mucho .
    Gracias mikina con mis musculos descansados domingo gogogo montaña por el escenario del dia x.
    Gracias denuevo.
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  17. #437
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    Has mirado el tema alimentario durante la carrera, que dan?
    Bocatas, orejones, geles,...
    Informate que es un tema importante a tener en cuenta!
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  18. #438
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Has mirado el tema alimentario durante la carrera, que dan?
    Bocatas, orejones, geles,...
    Informate que es un tema importante a tener en cuenta!
    si ya te pondre todo cuando tenga tiempo pero esta muy bien.
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    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #439
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    entreno 5 de 35 . montaña sitio del escenario de la prueba ,
    el calvario,chimenea,san julian, cala cortina , concepcion,fajardo galeras,estadio.

    me falto atalaya ,peroniño,roldan, meta .que sera para el domingo que viene.

    Diario pacheco79-ruta-de-las-fortalezas-jpg

    correr : 23-02-2014
    hora :7:42
    duracion : 4h34min05s
    distancia : 34,91 km
    ritmo promedio : 7:51 min /km
    velocidad promedio:7,6 km/h
    calorias : 3087
    elevacion ganada: 1172
    elevacion perdida: 1173

    1.00 km 9:30 min/km 6.31 km/h 10:31 8 m -
    2.00 km 9:18 min/km 6.45 km/h 19:01 2 m 11 m
    3.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 27:37 - 5 m
    4.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 33:11 14 m -
    5.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 39:55 43 m -
    6.00 km 11:27 min/km 5.24 km/h 49:14 136 m -
    7.00 km 8:23 min/km 7.14 km/h 58:37 49 m 103 m
    8.00 km 6:10 min/km 9.70 km/h 1:04:45 9 m 85 m
    9.00 km 5:37 min/km 10.67 km/h 1:09:53 - 38 m
    10.00 km 5:58 min/km 10.05 km/h 1:16:37 22 m 19 m
    11.00 km 7:37 min/km 7.88 km/h 1:23:27 62 m -
    12.00 km 9:34 min/km 6.27 km/h 1:33:29 124 m 10 m
    13.00 km 9:04 min/km 6.61 km/h 1:41:41 93 m 28 m
    14.00 km 6:13 min/km 9.65 km/h 1:48:16 34 m 100 m
    15.00 km 5:10 min/km 11.58 km/h 1:54:08 48 m 123 m
    16.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 1:59:06 30 m 73 m
    17.00 km 4:53 min/km 12.25 km/h 2:03:40 11 m 84 m
    18.00 km 7:26 min/km 8.07 km/h 2:11:06 27 m 21 m
    19.00 km 5:34 min/km 10.76 km/h 2:16:08 - 16 m
    20.00 km 6:47 min/km 8.84 km/h 2:23:10 7 m 2 m
    21.00 km 9:53 min/km 6.06 km/h 2:33:26 51 m 20 m
    22.00 km 7:46 min/km 7.71 km/h 2:41:57 - 26 m
    23.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h 2:48:33 5 m 12 m
    24.00 km 7:45 min/km 7.73 km/h 2:55:15 30 m 7 m
    25.00 km 7:01 min/km 8.54 km/h 3:02:26 25 m 46 m
    26.00 km 9:54 min/km 6.05 km/h 3:12:42 74 m 1 m
    27.00 km 11:17 min/km 5.32 km/h 3:23:13 8 m 53 m
    28.00 km 6:39 min/km 9.00 km/h 3:29:49 49 m 32 m
    29.00 km 9:45 min/km 6.15 km/h 3:40:07 88 m 19 m
    30.00 km 9:51 min/km 6.09 km/h 3:50:15 67 m -
    31.00 km 11:02 min/km 5.43 km/h 4:00:55 8 m 65 m
    32.00 km 10:02 min/km 5.98 km/h 4:11:08 23 m 77 m
    33.00 km 6:55 min/km 8.66 km/h 4:18:16 18 m 89 m
    34.00 km 7:11 min/km 8.35 km/h 4:25:20 5 m -
    34.81 km 10:48 min/km 5.55 km/h 4:32:47 2 m -

    Diario pacheco79-chart-3-jpg


    muy bien mejor que me esperaba trotando y caminando con energia en las subidas duras corriendo alegremente en las bajadas , muy bien dosificado y muy contento . tiene buena pinta calculo que entre siete y diez horas la termino me sale 4,5 lo de hoy y los dos montes que quedan se hacen en dos horas y media caminando tranquilo osea 4,5 horas mas 2,5 horas son siete horas le echo una mas por hacerlo de tiron y acumulado de cansancio salen 7 horas y una que le doy creo que en ocho sale esto compis que opinan.
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 23-02-2014 a las 18:44
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  20. #440
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798

    avituallamientos en cada punto

    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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