El gran hilo del maratón

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... la anécdota del veterano creo habértela leído,... pero no deja de tener gracia,... y bajaría de 38',... seguramente.

Ya me parezco al abuelo Cebolleta con las batallitas.

Gracias por vuestras aportaciones sobre los planes de Gavela. Muy interesantes, y además con dos casos de éxito.

Siendo sincero, la filosofía de los planes de Gavela es bastante parecida a la mía. En el sentido de que no se basa en entrenamientos muy complicados, con las dos excepciones ya comentadas.

Se trata más de entrenar para avanzar que de ponerte a prueba en cada sesión, ya que las sesiones tienen holgura con respecto a la capacidad que se le supone a un corredor de este nivel.

Por ejemplo, un 2x5000 en 21:40 y 20:25 o un 5x2000 entre 8:40 y 8:00.

Si ves a un corredor hacer esto no apuestas por un sub 3, salvo que sepas que ese corredor no se está exprimiendo al máximo de su capacidad en el entrenamiento, solo está sumando.

No parece un plan que vaya a obrar milagros en el corredor, parece más bien que hay que llegar con una parte importante de los deberes hechos, y eso también encaja con mi filosofía. Utilizar el específico para llevar un ritmo que ya tienes hasta los 42,195 kilómetros, y no para pedirle muchas cosas a la vez.

Como experiencia personal, en el específico de mi primer sub 3 hice un medio maratón en 1:23:35 y casi se me escapó el sub 3. Al final 2:59:47. Aparentemente esto da la razón a Gavela, pero si profundizamos un poco más a quién da la razón es a Chains. Con 55,5 kilómetros a la semana de promedio y sesiones de entrenamiento por las que nadie daría un duro, podía lidiar bien con la media pero me faltaba consistencia para los 42,195 kilómetros. Esto demuestra que Gavela se cura en salud bastante.

La última vez que hice sub 3 solo conseguí 1:24:52 en el medio maratón del específico y no me guardé nada.

Si me tuviera que jugar algo gordo, prefiero hacerlo al 2:59:59 que al 1:23:30.

De todas formas, cuando los atletas se forman desde muy jóvenes, en las especialidades de correr van apareciendo distintos perfiles. Por simplificar: Velocistas, mediofondistas, fondistas...

Ni Lemaitre ha elegido ser velocista, ni Kevin López mediofondista, ni Martín Fiz fondista. Simplemente su naturaleza les puso a cada uno en su sitio.

Los que corren por primera vez a los 30 o a los 40 años también son velocistas, mediofondistas o fondistas, o ninguna de las anteriores ¡Y casi todos eligen el maratón!

¡Normal que algunos, aun entrenando bien, superen el test de Gavela, o el 10x800, o la media maratón, y luego se estrellen en el maratón! La naturaleza es poderosa.

Originalmente escrito por flechaman

....
De todas formas, cuando los atletas se forman desde muy jóvenes, en las especialidades de correr van apareciendo distintos perfiles. Por simplificar: Velocistas, mediofondistas, fondistas...

Ni Lemaitre ha elegido ser velocista, ni Kevin López mediofondista, ni Martín Fiz fondista. Simplemente su naturaleza les puso a cada uno en su sitio.

Los que corren por primera vez a los 30 o a los 40 años también son velocistas, mediofondistas o fondistas, o ninguna de las anteriores ¡Y casi todos eligen el maratón!

¡Normal que algunos, aun entrenando bien, superen el test de Gavela, o el 10x800, o la media maratón, y luego se estrellen en el maratón! La naturaleza es poderosa.

Cuanta razón.

Originalmente escrito por flechaman

Como experiencia personal, en el específico de mi primer sub 3 hice un medio maratón en 1:23:35 y casi se me escapó el sub 3. Al final 2:59:47. Aparentemente esto da la razón a Gavela, pero si profundizamos un poco más a quién da la razón es a Chains. Con 55,5 kilómetros a la semana de promedio y sesiones de entrenamiento por las que nadie daría un duro, podía lidiar bien con la media pero me faltaba consistencia para los 42,195 kilómetros. Esto demuestra que Gavela se cura en salud bastante.

Eso es

os dejo el enlace de la preparación de mi debut en los 42kms

https://www.youtube.com/watch?v=b9Kpz6jO5-w&t=315s

Originalmente escrito por mac-ray

os dejo el enlace de la preparación de mi debut en los 42kms

https://www.youtube.com/watch?v=b9Kpz6jO5-w&t=315s

joer amador...pero estamos hablando de un profesional!! ganador de carreras! te vas a salir!!!

Originalmente escrito por dividiu

...

¿Cómo vamos?,... ¿Y esa criatur@?,... Ya estará grande.

Originalmente escrito por mac-ray

os dejo el enlace de la preparación de mi debut en los 42kms

https://www.youtube.com/watch?v=b9Kpz6jO5-w&t=315s

¡Interesante! Muchas gracias por compartir por aquí. Me apunto a seguirte.

¡Tres semanas!... Tengo que confesar, sin paños calientes, que esto se me está haciendo largo.

Todo está en su sitio, no estoy cansado y recupero bien (¡Faltaría más con tres días de descanso a la semana!), pero ya me empiezo a cansar de la disciplina. De hacer lo que toca hacer, de los rodajes de más de una hora y del día de calidad a la semana. En este momento mi rodaje medio del específico es de 15,85 kilómetros, lo que suponen 4,9 kilómetros más que mi rodaje medio en general, que a día de hoy es de 10,95 kilómetros.

La buena noticia es que solo queda una semana de trabajo más duro.

Le tengo que agradecer mucho al medio maratón de Santa Coloma, porque para mí ha supuesto una forma sencilla de salvar la semana sumando. Poco, pero sumando. Sumar significa que creo que hoy estoy un poco mejor que el domingo pasado a estas horas.

Quería ir a un ritmo controlado para terminar en 1:27, en esa zona intermedia que no es ritmo de maratón, pero que tampoco es ritmo de medio maratón.

No conocía esta carrera, pero enseguida he visto que no era carrera para relojes. Un circuito muy bonito para jugar con las sensaciones, pero un tormento para ser liebre. Subidas, bajadas, y tramos en los que no sabes si vas subiendo o bajando. Espero que nunca me pida nadie que le haga de liebre en esa carrera.

Me he puesto por sensaciones a un ritmo ligeramente más exigente que el que llevo en los rodajes a RC, que es de 4:09, y al final me ha salido igual, 1:27:32, que es un ritmo de 4:09. Supongo que ese plus de exigencia ha servido para superar el perfil de la carrera, pero no para ir más deprisa.

Una anécdota que me ha hecho gracia: Más o menos en el 15 me ha adelantado un chico de verde y se ha distanciado unos metros. En el último kilómetro y medio cada vez lo veía más cerca, y yo no subía el ritmo. Lo he cogido a 500 metros, lo he animado y le he preguntado cómo iba. Me ha dicho que iba bien, pero que al final el viento le ha matado. He pensado ¿Qué viento? ¡Hay que ver cómo se magnifican las cosas cuando uno va mal!... El paralelo parece una cuesta y la brisa parece viento.

Otra anécdota, he compartido casi toda la carrera con un chico que iba haciendo la goma, se quedaba un poco en las subidas y me pillaba en las bajadas, y cuando le animaba alguno de los corredores que nos cruzábamos se aceleraba un poco y se iba unos metros. A falta de un par de kilómetros le he preguntado si iba en objetivo, por si necesitaba ayuda, y me ha dicho que no tenía objetivo. Resulta que también iba a Sevilla y estaba haciendo la media en plan entrenamiento igual que yo. Igual coincidimos también en el maratón.

Y ya está, la carrera no ha dado para más. Muy familiar, muy buen trato al corredor y un circuito bonito para disputar la carrera, contra ti mismo o contra los demás, pero no para los interesados en hacer marca.

Al final no ha habido sub3h. He terminado en 3h00'37". Como he sufrido al final...

https://www.strava.com/activities/848264544

Para haberlo entrenado cinco semanas, estoy contento.

Gracias por los consejos recibidos!
Un saludo.

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Originalmente escrito por SSN

Al final no ha habido sub3h. He terminado en 3h00'37". Como he sufrido al final...

https://www.strava.com/activities/848264544

Para haberlo entrenado cinco semanas, estoy contento.

Gracias por los consejos recibidos!
Un saludo.

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¡Es para estar contento! ¡Gran carrera! Ya nos contarás cuando recuperes el aliento cómo es el maratón de Murcia y cómo has peleado esos últimos kilómetros.

Originalmente escrito por SSN

Al final no ha habido sub3h. He terminado en 3h00'37". Como he sufrido al final...

https://www.strava.com/activities/848264544

Para haberlo entrenado cinco semanas, estoy contento.

Gracias por los consejos recibidos!
Un saludo.

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Tiempazo!. No es sub 3 pero como si lo fuera. Qué poco ha faltado!
El del mazo te ha rozado en el 30, pero no te ha dado del todo.

Originalmente escrito por Inabal

Tiempazo!. No es sub 3 pero como si lo fuera. Qué poco ha faltado!
El del mazo te ha rozado en el 30, pero no te ha dado del todo.

Si me ha dado, si Iba zombi. Intentaba no hacer km a más de 4:30 pero no había manera. Hasta me bajaban las ppm. Muro de manual.
Saludos.

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Originalmente escrito por SSN

Si me ha dado, si Iba zombi. Intentaba no hacer km a más de 4:30 pero no había manera. Hasta me bajaban las ppm. Muro de manual.
Saludos.

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Lo primero enhorabuena por el tiempazo!!!! La diferencia entre un 2:59:59 y un 3:00:30 no es nada, así que puedes estar contento sobretodo después de luchar como has luchado contra ese muro. Vaya últimos 7/8 km de lucha que te has pegado, y aunque ha decaído el ritmo no ha sido un bajón muy gordo, eso vale más que un sub3
En cuanto a las causas del murazo, sin conocer tus entrenamientos no puedo opinar, pero si ibas a por sub3 puede que pecaras de salir demasiado rápido y luego lo has pagado. Eso es lo más difícil del maratón, controlar los caballos al principio.

No hice específico, Ruper. Descansé un par de semanas tras el ultra de 100K de principios de diciembre y luego, al lío.

Y sí, he salido unos 5" más rápido de la cuenta. No estaba el globo de 3h en la linea de salida y, al ser un maratón pequeño (poco más de 700 corredores) me he enganchado a un grupo que iba a 4:05/4:10 y ahí me he quedado. Los he soltado en la MM (se han puesto a 4' pelados) y ya solo hasta meta.

Saludos.

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Originalmente escrito por SSN

No hice específico, Ruper. Descansé un par de semanas tras el ultra de 100K de principios de diciembre y luego, al lío.

Y sí, he salido unos 5" más rápido de la cuenta. No estaba el globo de 3h en la linea de salida y, al ser un maratón pequeño (poco más de 700 corredores) me he enganchado a un grupo que iba a 4:05/4:10 y ahí me he quedado. Los he soltado en la MM (se han puesto a 4' pelados) y ya solo hasta meta.

Saludos.

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Esos 5" han podido ser la clave, aunque según strava has ido más rápido de 5", aún así 5" en un maratón es un mundo. De todas formas es un carrerón con una lucha final impresionante y sin una preparación específica, para estar muy contento.

Me imagino que descansando y haciendo las cosas bien después de un ultra de 100 km habrá al mes un pico de forma como nos pasa a los maratonianos con las media maratones a un mes del maratón.

La experiencia es un grado, está claro. Y yo no la tengo.
Se me ha hecho durísimo, como los otros 2 que he corrido. Prefiero los ultras, jaja.

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Es un tiempazo! Enhorabuena! Saber sufrir también es fundamental...



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Originalmente escrito por SSN

Al final no ha habido sub3h. He terminado en 3h00'37". Como he sufrido al final...

Buena carrera Salva,... ese tiempo es lo mismo que hacer un sub-3h.

Ahora,... es evidente que esos km rozando 4'/km han pasado factura.

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Originalmente escrito por flechaman

... Me he puesto por sensaciones a un ritmo ligeramente más exigente que el que llevo en los rodajes a RC, que es de 4:09, y al final me ha salido igual, 1:27:32, que es un ritmo de 4:09. Supongo que ese plus de exigencia ha servido para superar el perfil de la carrera, pero no para ir más deprisa. ...

Enhorabuena,.... puesto que esto viene a decir que has hecho la "tirada larga" de hoy con 21,1km a RC.