Diario de un "MATAO"

Hola a todos,
lo primero presentarme, ya que llevo mucho aprovechándome del uso de este foro pero nunca me había "atrevido" a escribir...

Veo esto de los diarios como algo útil, y después de aprovechar muchas veces en muchos sitios aportaciones de otros...creo que llegó la hora de escribir también..

yo, como masa de carne soy 185cm y 80kg...

36 primaveras me contemplan y llevo en esto de correr unos 12 años...aunque sólo 3 entrenando un poco....el resto era sólo hacer deporte, aunque yo me creyese lo contrario...

Sigo siendo muy mediocre, pero poco a poco vamos cumpliendo objetivos propuestos, así que cada vez más enganchado...

En eso de las MMP se ve mi "calidad"...jjjj
MARATON: 3h58'
1/2 MARATON: 1h38'
10K: 44'

Mis zonas de entreno 2014:
Base Aeróbica: 130 - 140ppm
Resistencia Aeróbica: 140 - 150 ppm
Capacidad Aeróbica/Anaeróbica: 150 - 160 ppm
Potencia Aeróbica/Anaeróbica: >160 ppm

Siguiente estación: RONCK'N'ROLL MARATON MADRID 2014

Un placer...

El plan para Madrid, realmente lo comencé a finales de 2013, este es primer año que me meto en la aventura de auto-planificar un año (o temporada como dicen los pros).
Así que hasta ayer, todo han sido entrenamiento de acondicionamiento, haciendo mucho hincapié en la zona aeróbica, trabajo en el gimnasio de fortalecimiento, cuestas y un día de entrenamiento cruzado en bici (porque si no era lo suficiente malo corriendo ahora me he propuesto ser malo en tres deportes)...jejejeje
pero "semos así"

Ayer comencé la segunda parte de este camino hacia Madrid, y tocaba el primer día de sufrimiento:

20'+3x3000+10'
el entreno salió bien pero me tocó apretar los dientes por primera vez en este ciclo...
las series salieron sobre 4'27" siempre intentando trabajar en la parte baja de mi zona Interválica Extensiva...

Total: 14,7 Km

Interesante diario. Si tú eres un 'matao', yo soy un 'rematao', así que me pasaré por aquí de vez en cuando para ver tus progresos y futuros éxitos.

Bienvenido al mundillo de los diarios!! Viendo los tiempos de tu firma, veo que no eres tan matao dices

06. Febrero.2014

10k Progresivos
Progresivo de Ritmo Base Aeróbica (130-140) -> Resistencia Aeróbica (140 - 150)
en resumen me ha salida a 5'09" y 140ppm

Uno de esos días que piensas que va a estar cómodo y te encuentras que entrenas pronto por la tarde y la tripa no asimila bien el entreno....diosss! que indigestión...
Bien respecto al ritmo y las pulsaciones, poco a poco voy entendiendo el tema de las zonas y los ritmos...

08.Febrero.2014

Entreno CRUZADO: 40K Bici Carretera
Rodaje Base Aeróbica. Día de bici para compensar y no perder....las dos ruedas se acabarán el 23.Febrero con el Duatlon de Utebo. Por ahora es un día que me sienta muy bien. Las articulaciones descansan un día y el trabajo se hace...

09.Febrero.2014

Tirada Larga 18,5 Km + 2 rectas
Tirada larga en ritmos de Base Aeróbica. No sé si es pronto para notar mejoras pero lo que antes eran ritmos de 5'30" en esta zona han pasado a 5'20" con medias de ppm más bajas....

Lo de las dos rectas es una nueva aportación...

11.Febrero.2014

Series cortas. 15x200
Vaya dia!! si noto que ahora estoy trabajando es porque todo lo que me parece que va a resultar fácil, me hace sufrir de lo lindo.
Nunca había probado tantas repeticiones en series tan cortas y la cosa salió bien, pero con "quemazón" en los gemelos.

Intenté hacerlas todas de manera más o menos igual, alrededor de mi ritmo de VO2max (3'20"/km) y salieron todas <3'20".
Lo único que la más rápida la primera (3' pelao)...jejeje la emoción!!

Hoy me duelen los gemelos de lo lindo...