Diario de un soñador

Mi nombre es Daniel, tengo 23 años y despues de mucho leer he decidido empezar un diario en el que poder ver mis progresos, compartir mis sensaciones, y espero recibir un poco de asesoramiento
Siempre he jugado a futbol y cursillos de piscina de bien pequeño hasta que en febrero de 2013 hice Mi primera carrera, fue una media maraton en la que me liaron ya que habia salido a correr 4 dias al rio. Al cabo de 2 semanas me lesione y volvi para principios de marzo.
Dedique ese tiempo sin entrenar a la natacion, y cuando volvi a correr me apunte a 2 triatlones (la vila y garmin barcelona).
me enganche aunque se me da regular nadar.
En noviembre corri mis primeros 10 km en la jean bouin con mi mejor marca hasta el momento 40:21 y comence a preparar la maraton de barcelona(3:33:20), aprovechando para correr la mm de granollers con 1h 31min.
ahora mi intencion es mejorar en los 3 sectores.
pero sobre todo llegar a estar arriba en una carrera de 10 km (34 min aprox) soy consciente del largo camino y sacrificio pero disfruto mucho cada dia de entreno.

objetivos para 2014:

10km fira sant isidre cardedeu
media maraton de tossa ( dando vueltas en la cabeza)
triathlon la vila barcelona
triathlon garmin barcelona
jean bouin
10 km els nassos

un saludo y espero que os paseis

hola!! inauguro con mi primer entreno.
Un dia muy completo hoy.

Por la mañana 1700 m de piscina en 37min 37 s

Por la tarde he empezado un nuevo plan de entrenamiento de 10 k en 38 min

Asi que hoy tocaban series de 200, nunca les habia dado importancia pero leyendo he aprendido que son una buena base para coger ritmos y que el corazon se acostumbre.

4 km de calentamie to

1- 5:16
2-5:07
3-5:00
4-5:04

a continuacion 2 progresivos de 100 m a 4:50 de media

10 series de 200m con 200 m de recuperacion

1-0:39:35
2-0:39:87
3-0:38:72
4-0:38:70
5-0:38:12
6-0:38:52
7-0:37:17
8-0:37:20
9-0:37:77
10-37:00

el objetivo era hacerlas a 40 seg asi que contento, sorprendido de los tiempos y haber aguantado todas al mismo ritmo, he descubierto lo duras que pueden llegar a ser jejej, pero en ningun momento me he sentido ahogado.
corriendo por marcas y sin mirar el reloj nada mas que al final de cada serie, algo que nunca habia hecho

Para terminar 12 km de bici estatica en 20 min con muy poca resistencia

Un saludo!!!

Bienvenido al mundillo de los diarios!! Como yo soy otro soñador, te seguiré!!

gracias Jericho, siempre hay que soñar, sino no tendriamos objetivos!! jej

bueno hoy tocaban 10 km a ritmo suave, después de 3 meses sin usar el pulsometro le cambié la pila y me he llevado una buena sorpresa al ver como me han bajado en este tiempo, muy buena señal.

10 km en 49:18 a 4:55 min/km de media y 484 cal quemadas
Todo esto a hna intensidad de 2,4 sobre 5 y una media de 147 pulsaciones por minuto con la maxima a 168 en un kilometro que he apretado un poco a 4:15
al principio los gemelos un poco tocados de ayer y de no descansar desde el viernes pasado, pero he terminado muy entero.

Seguido 3 ejercicios de piernas en el gimnasio en 15 min. y una sesión de piscina de 800 metros suaves para recuperar.

Mañana tocarían series de 1600, 1200, 800 y 400 pero las dejare para el jueves y asi recuperar mejor.

un saludo!!

Primer entreno listo de piscina por la mañana, que duro es levantarse a las 6 y 30 de la mañana para meterse en el agua uff

Empiezo con 750 metros de calentamiento en 16:10
50 metros de progresión
3x100 con aletas a una media de 1:47 /100 metros
3x100 con pullboy a una media de 1:50 / 100 metros
3x100 con manoplas rigidas a una media de 1:47 /100 metros

y 100 metros suaves

en total 1800 m en 36:07

Cada vez notando mejor hidrodinamica, se nota el aumento de carga de estas semanas, aunque sea muy lento por la falta de tecnica.
Estoy por ir apuntarme a algun club para poder mejorarla pero es algo que no termino de decidirme.

Hola.
Al final leyendo diarios me he calentado y he salido a hacer las series, además que mañana no tendré tiempo para hacerlas.

En total han salido 13.30 km en 1:04:55

4 km de calentamiento a una media de 5:08

2 rectas de 50 metros progresivos

Series

1600 metros a 3:48
1200 meteos a 3:45
800 metros a 3:35
400 metros a 3:18
200 metros a 2:49

2.2 km para que entre en calma el cuerpo

Me he sentido las piernas perezosas en el calentamiento y al principio de la primera serie, luego ya he cogido el ritmo.
La mas dura sin duda la de 800 me ha costado mantenerla constante muchos picos, tambien hacia un poco de viento.
Pero el trabajo esta hecho.
Ahora iremos a ver el Madrid y mañana seguimos depende como recupere el cuerpo.
Un saludoo

¿Series y piscina el mismo día? Está visto que los triatletas sois de otra pasta.

Originalmente escrito por jericho

¿Series y piscina el mismo día? Está visto que los triatletas sois de otra pasta.

No creas entre piscina y series estoy 8 horas sentado, asi que creo que me da tiempo a recuperar. Si lo hiciera seguido no aguantaría .
un saludo Jericho

Jueves 3 de abril 2014.

Hoy tocaba recuperación activa asi que con los compresores todo el día y por la tarde natación.

1000 m en 20:35 y record en 750 m -> 15:31 sin forzar en ningún momento.

200m combinando braza y espalda en 6:06

100m con aletas en 1:44

150m con pullboy en 2:55

50 metros suaves y estiramientos

Empiezo a sentir la mejora de tecnica en sesiones mas cortas, antes intrntaba hacer 2500 metros pero llega un momento que sentía que me peleaba con el agua por el cansancio y perder técnica.
Así que a partir de ir mejorando espero poder ir metiendo mas volumen sin perder velocidad.

Hasta la próxima! !

Me pasaré a menudo por tu diario para seguir tu progresión. Eres muy joven y tienes ganas..., combinación ganadora!

Gracias Alleres, la verdad que si tengo ganas, ahora mismo estoy con los 10 km cegado.
Ayer después de analizar el plan que iba a seguir para 38 min. he decidido cambiarlo ya que no tiene ningun dia de descanso.
El que sigo consta de dos rodajes de 60 min, 1 series cortas y 1 de largas y un rodaje progresivo de 80 min siempre acabando alrededor de lo 4'. Aunque habrá semanas que se modifiquen para compaginarlo con el triatlon.

Viernes 4 de abril

9,60 km en 45:56 a 4:47 de media

como ayer descanse y mañana no correré probe a forzar 2 km que salieron a 3:51 y 3:41 sin notarme muy acelerado.
Ultimamente estoy modificando la pisada y la zancada. Caer con lo metatarsianos, acortar la zancada para llegar a 180 por minuto y inclinar el cuerpo hacia delante, aqui creo que la he fastidiado un poco, me ha dolido la espalda a partir de aqui.

10 min de tecnica de carrera

y 600 metros de piscina en 13:17

Hasta pronto!!

Ya veo que últimamente estás muy centrado de cara a los 10 kms. ¿Ya tienes fijada fecha para batirte?

Originalmente escrito por jericho

Ya veo que últimamente estás muy centrado de cara a los 10 kms. ¿Ya tienes fijada fecha para batirte?

Hola Jericho, pues mi primera idea eran los 10 km en cardedeu el 4 de mayo, pero al ser tan justo lo utilizare de test y me he apuntado a 10km de premia de mar el 28 de junio, en este espero bajar a 38 o un poco menos... pero bueno de momento disfruto de cada entreno y espero que siga así.
Un saludo

5 de Abril

La tirada mas larga de la temporada en bici de carretera

71.73 km en 02:26:44 a una media de 29.3 km/h y 141 ppm.
Una ruta de bastante llaneo

6 de Abril

Hoy tocaba un progresivo de 80' pero he decidido ir a la montaña para reducir el asfalto en el plan de entrenamiento y ganar potencia en las cuestas y agilidad en las bajadas.

15.50 km en 1:35:11 a una media de 6:08km/min
los ultimos 3,5 kms en ligera subida a 4:35, 4:25, 4:23 y 4:17

El objetivo era de 5:30 y acabando a 4:15, así que siempre que sea posible la tirada larga sera en montaña y intentar acabar lo mas fuerte que pueda, ya que se agradece pisar una superficie suave.

Y despues de comer sesión de bici suave

13 km en 27 minutos.

Has completado un buen finde, de los que hacen base. Ahora a descansar un poco.

Eso espero!! intento buscarle el lado positivo a cada entreno, aunque la bici me ha dejado tocado.

Lunes 7 de Abril

Hoy dudaba si descansar o rodaje suave. Al final he salido muy suave para intentar estar recuperado para las series de mañana.

Han salido 10,40 km en 53:27 una media de 5:07 pero el cuerpo me decia que esta era mi velocidad hoy.
Despues he querido hacer piscina ya que normalmente el movimiento y la temperatura del agua me descarga algo las piernas pero ya estaban demasiado tensas.

1200 metros en 26:06 min

Hoy despues de mucho tiempo 500 ml de bebida isotonica y automasaje con fisiocrem.

Aqui estoy como prometi!! mucho animo!!!

gracias Samuel!!

Hoy he cambiado las series cortas por las largas ya que tengo un poco de fatiga aún.

8 de Abril

4 km de calentamiento en 20 min

4 series de 6 minutos (1600m aprox.) 90" rec

1- 3:46 min/km
2- 3:44
3- 3:45
4- 3:48

2,4 km vuelta a la calma a 5:30

Las dos ultimas con algo de viento lo que me ha desgastado más de la cuenta.

La idea era hacerlas al ritmo que creo que tengo ahora en 10 km ( a unos 3:50 min/km) ya que desde noviembre no me he probado.

A continuacion 500 metros de piscina en 9:50

Buenas series!

Originalmente escrito por alleres

Buenas series!

Pues si que son muy buenas series!!!