Atletismo
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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Lunes 16 Noviembre 2015
    ENTRENO:7/10 entreno 10k pinto 22 nov. (Valdemoro), Fartlek 15km 5,15-4,05-3,45
    Distancia: 15,0 km
    Tiempo: 1:11:18
    Promedio: : 4,45 min / km
    Mejor Km: 3,45 min / km
    Progresión: 5,10 - 5,12 - 4,06 - 3,45 - 5,14 - 5,19 - 4,05 - 4,10 - 5,15 - 5,15 - 5,15 - 5,15 - 3,47 - 5,15 - 4,05
    Strava: https://www.strava.com/activities/433948679

    Como ponía ayer he cambiado la idea de series por fartlek pero hoy pasaré por la pista a hacer series cortas de 400m y si la cosa va bien soltarme en un par de kilómetros a sub4.

    El entreno de ayer fue a última hora del día con la idea de soltar un poco el freno de mano en algunos tramos. Pensaba hacer un farlek en 5,30-4,00 pero según ví el primer kilómetro me dí cuenta que iba fresco y lo dejé en 5,15-4,00.

    Reculé un poquito para no tostarme en esos 4,00 pelaos y lo subi a 4,05. La idea era hacer cambios de ritmos un poco aleatorios, los dos primeros kilómetros de retención y luego ver en los dos siguientes cómo estaba.

    Para mi sorpresa en el segundo bloque saqué primero un 4,06 seguido de un 3,45. Hacer un sub4 ahora mismo en cualquier kilómetro casi es para mí ir al tope. El mejor Km que soy capaz de sacar ahora mismo es 3,30. Quizás un poco menos. Está muy lejos de los ritmos que haría hace casi 20 años que andaba en 3 pelaos o menos.

    Viendo que podría meter una marcha extra hice otro bloque de 2km a 5,15 seguido de otros dos a 4,05 y un bloque final de 3x5,15+1x3,47+5,15+4,05+5,13

    De postre un poquito de spa en el gimnasio para permitir una mejor descarga.

    Realmente me vino bien para darme cuenta que una de mis virtudes ahora mismo es la recuperación, tanto durante el ejercicio como a las pocas horas.

    Aún es pronto de decir pero algo me sugiere que mi organismo asimila mucho mejor las tiradas largas que las cortas con lo que es posible que al final me acabe centrando en tiradas y pruebas cada vez más largas.

    De todos modos... como estamos al principio de la temporada iremos viendo qué pasan en las carreras de 10k y en la media de enero en Getafe.

    Hoy tocan series cortas en pista de atletismo, tengo la idea de hacer algo asi como un 10x400 con una vuelta de recuperación, es decir 1 vuelta a tope, 1 vuelta recup y al final hacer un par de 2 o 3x800 con recuperaciones para ver cómo vamos al concluir el entreno si podemos scar algún sub4.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Oye una cosa...¿y vas a meter dos dias seguidos de series? ¿y despues dos dias regenerativos? Esta claro que tienes nivel para aguantar los dos días de series consecutivos pero si no llegas al objetivo en el segundo día no te vengas abajo que vas a llevar mucha tralla en esas piernas...

    Igual un dia descanso entre fartlek y series te venia de lujo, y si no quieres parar del todo hacer regenerativo entre medias
    David yo el farlek lo veo más asequible que las series. De todos modos las últimas series que hice fue el 22 de octubre y antes de esas fue para el maratón de Junio.
    Te dejo aquí el enlace de lo que hice
    Series de 3,39 a 4,06

    Las de hoy van a ser un poco como las de maratón, series a dar vueltas de 400 m y si la cosa va bien soltarme. De todos modos si están los del club de atletismo de aquí de valdemoro pues a ver si me dejan unirme un ratillo.

    El de hoy sería el octavo entreno, descanso el miércoles, regenerativo el jueves y soltar piernas con la bici el viernes. Sábado descanso o un poco de piscina y spa y a ver qué pasa el domingo.

    Creo que debo de andar ya en unos 74-75kilos cuando empecé a correr estaría en unos 80-81 y se va notando todo un huevo, me siento más ligero pero me noto que me faltan aún muchos kilómetros para estar en un punto más óptimo.

    La parte buena que le veo es que viniendo de una parada tan tan larga no he tenido apenas lesiones y mi capacidad de recuperación es mucho mejor de lo que esperaba. La parte mala es que sigo pensando que mis tiradas normales deberían ser a un ritmo tipo 4,15 o 4,10 en una tirada tipo de 20k. Y eso ahora mismo es para mí ir al tope.

    Supongo que hay que tener paciencia, de aquí a junio tengo meses
    Mi Diario
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    Marcas
    5k - 18,04 (2015) -> 17,30 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,56,23 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct
    Málaga - 10/Dic

    i'll show you at the end
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  2. #62
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    Vamoaver muyayo...que quieres correr ya a 3'30'' de manera sobrada o que Todo tiene su proceso y como tu bien dices hace 20 años era HACE 20 AÑOS y ahora es ahora, paciencia y calma que llevas corriendo desde Mayo y la evolución hasta el momento esta siendo espectacular aunque tu no lo creas

    Lo importante es entrenar con cabeza y no salir por salir a ver lo que pasa y tu últimamente estas entrenando con mas cabeza que al principio y eso al final se nota y mucho, el cuerpo asimila y evoluciona...asi que sigue por ese camino que por mucho que me digas a mi tienes muuuchisimo mas potencial que yo y mira a donde llegue yo con lo cual tu puedes volar realmente

    Voy a contarte un secreto, en mi habitación tengo un cuadro con una frase que leo a diario nada mas levantarme y pone "El esfuerzo de hoy es el éxito del mañana" Vale...suena muy friki pero ayuda a levantarse con ganas de comerse el mundo Tambien tengo la frase que puse en la firma, esas dos encima de la tele y al final el subconsciente de tanto ver eso se lo cree y actitud positiva, paciencia y luchar por lo que quieres.

    Y vaya tocho que te he metido solo para decirte que confies en los entrenos y que todo llega
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #63
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    jjjaaja gracias por los ánimos y explicaciones.
    A ver, yo tengo las marcas que tenía por haber entrenado solo unos meses.
    Ahora mismo lo que me anima es:
    1. Poder volver a correr.
    2. Sentirme mejor.
    3. Mejora de marcas.

    Así que el 3 es menos importante pero ahí está. No solo la edad sino la falta de práctica, pero bueno, llevo desde marzo haciendo ejercicio, corriendo desde mayo así que me espero a marzo del año que viene para ver la evolución general. Que será cojonuda porque puedo volver a correr con regularidad. Así que más feliz que ni sé, pero por pedir que no quede, o no? :-)
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,56,23 (2017)

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  4. #64
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    Martes 17 Noviembre 2015
    ENTRENO:8/10 entreno 10k pinto 22 nov. Regenerativo pisando huevos
    Distancia: 7,0 km
    Tiempo: 46:07
    Promedio: : 6,35 min / km
    Mejor Km: 5,42 min / km
    Progresión: 7,02 - 7,06 - 7,38 - 6,17 - 6,16 - 6,02 - 5,42
    Strava: https://www.strava.com/activities/434517766

    Bueno pues... al final no hubo series ayer y las he descartado para hacerlas antes de la carrera del domingo.

    Estuve todo el día en casa tranquilo, sin hacer apenas ninguna actividad física. Pero fue ponerme las zapatillas y noté que algo no estaba del todo bien.

    Al principio no sabía que era pues me fuí calentando 3 kilómetros a ritmo super lento hasta la pista de atletismo. Allí, por fin, me encontré con gente del equipo local que entrena que me han invitado a unirme a algún entreno cuando quiera. Cosa que espero hacer la semana que viene.

    Estuve un rato charlando con varios del equipo, gente maja que salen a correr casi a diario que me dió la sensación que rollo tranquilo. Cuando ya me disponía a hacerme las series en la pista me quité el pantalón largo, me quité las zapatillas y...
    me dí cuenta que al ponerme las zapas nuevas (el segundo par de Breaktru que estaban casi nuevas del todo) se me habían olvidado las plantillas....

    Intenté trotar un poco pero me dí cuenta que la ampolla que aún tengo se me estaba reproduciendo por momentos. Así que decidí cancelar las series y volverme a casa con un regenerativo que más que otra cosa era ir pisando huevos.

    Por un lado las molestias de la ampolla más el doble uñero que llevo en ese pie. Y aparte el piramidal sigue dando algún incordio más molestias en el cuádriceps izquierdo. A eso le sumamos el frío que hacía ayer por estos lares así que me dije: para casa que me voy.

    Me quedan dos entrenos, mañana uno suave con un chaval de aquí de la ciudad y que espero que no sea muy exigente porque la ampolla necesita desaparecer. Y el último entreno será o bici o natación.

    No me come mucho la cabeza llegar a estos 10k sin series porque el otro día con el fartlek me ví bien y realmente la carrera de este domingo es volver a bajar de 40 minutos. Si mejoro marca bien y si no también porque el primer objetivo real es la media de Getafe y es a finales de enero.

    Bueno, mis ampollas y molestias y yo nos vamos al rincón de pensar por hoy, mañana veremos que pasa. Por un día que el entreno se reduzca a ir al trote no es un drama, ya vendrán días mejores.

    Gracias por los consejos David pero efectivamente no tocaban dos días seguidos de series o similares

    saludos,
    djP

    - - - Updated - - -

    Como nota al margen hoy me he pesado en la farmacia y marco 75,2, la cosa va bien ya que creo que mi peso ideal andará en torno a 71-72 kg, a ver si no me atraganto en navidades.

  5. #65
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    Jueves 19 Noviembre 2015
    ENTRENO:9/10 entreno carrera 10k pinto 22 nov. Rodaje tranquilo. Cuesteando con colega stravero y recuperación a 5,15
    Distancia: 19,3 km
    Tiempo: 1:47:13
    Promedio: : 5,33 min / km
    Mejor Km: 4,53 min / km
    Progresión: 5,04 - 5,28 - 8,38 - 5,50 - 5,50 - 5,35 - 5,49 - 5,53 - 5,16 - 4,53 - 5,02 - 5,09 - 5,17 - 5,12 - 5,12 - 5,14 - 512 - 5,13
    Strava: https://www.strava.com/activities/435417851

    Me quedaban dos entrenos y ya solo me queda uno. El de hoy era el primero que hacía acompañado desde hace mucho tiempo con un chaval que he conocido por el Strava. El ritmo iba a ser suave y el menú era cuestas y sube y baja por el monte.

    Es una zona en las afueras de Valdemoro con unos cuantos segmentos que no conocía. Allí había uno llamado "Cuestón Cárcel" que son solo 300 metros con un supuesto 5% de pendiente. El problema es que parte de esos 300 vas a tramos de hasta el 17% con lo que acabas flipando.

    Cuestas como esa han tocado hoy un par o tres con lo que el cuerpo no iba para mucho más que hacer el entreno, rodar un poco las zapas nuevas para la carrera y esperarme a descargar de aquí al domingo.

    Así que un entreno más y con ganas de que llegue el domingo para ver si puedo refrendar ese 39.34 que tengo como mejor marca actualmente en los 10k.
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,56,23 (2017)

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  6. #66
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    Mucha suerte para el Domingo máquina! a por mmp que ya veras como va a caer seguro
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  7. #67
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    Viernes 20 Noviembre 2015
    ENTRENO EN BICI:10/10 entreno 10k pinto 22nov (Valdemoro-Pinto-Parla-Valdemoro), soltando más pedales.
    Distancia: 17,9 km
    Tiempo: 43:48
    Strava: https://www.strava.com/activities/436109075

    Bueno!! se acabaron los entrenos, por ahora.
    Salida rapida al sprint sin darlo todo pero a ritmos vivos (24 km/h). Las ampollas ahí andan mejorando a ver cómo llegamos al domingo. La rodilla se queda super tranquila cuando hago cruzados.

    Pues nada, ya dejo de dar el tostón hasta el domingo que pondré la crónica y estaré un par de días yendo al podólogo a revisar mis problemas plantilleros. Luego ya llegará la preparación de la Media Maratón de Getafe.
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,56,23 (2017)

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  8. #68
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  9. #69
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    Domingo 22 Noviembre 2015
    CARRERA:I Carrera Más Derechos Cero Violencia (Pinto)
    Distancia: 10,0 km
    Tiempo: 37:06:51
    Promedio: : 3,43 min / km
    Mejor Km: 3,32 min / km
    Progresión: 3,32 - 3,44 - 3,46 - 3,37 - 3,44 - 3,43 - 3,53 - 3,55 - 3,46 - 4,05?
    Strava: https://www.strava.com/activities/437084711

    Buennoooo por fin llegó la carrera.
    Lo primero de todo gracias por los ánimos a David, Arri y Ana y los que leáis esto también, gracias por el envío de buena energía. Voy a poner una crónica breve.

    Salida de casa
    Me levanto a las 7.25 después de una noche en la que, para variar, mi perra Lola se subió a la cama y se dedicó toda la noche a empujar (los perros salchicha son cabezones como ellos solos y son capace con su cuerpecito de ponerte al borde de la cama sin darte ni cuenta). A las 2,30 me desperté y conseguí bajarla (la tía se espera a que me quede dormida) y ya del tirón hasta las 7.

    Desayuno rápido de magdalenas, un pera un zumo y un colacao y me voy al bus a cogerlo para un tránsito de apenas 20 minutos a pinto. Podría haber ido andando pero no quería llegar a esta carrera con unos 7-8 km extras en las patas.

    Recogida de dorsal varias visitas al baño (y mira que me conciencio con que es solo una carrera popular y poco más...) y me unto los pies con crema. La ampolla ahí sigue aunque está ahora en aspecto "sanguinolento". Espero esta semana revisar las plantillas porque no es ni medio normal, unos días puedo meter 25k corriendo y sin problemas y otros hago 7-8km y apenas puedo seguir con las rozaduras.

    Bueno, al tema, a las 9,30 salgo del vestuario, mini fila en el ropero que al igual que el puesto de dorsales está en el porche del pabellón alberto contador. hacía un frío de flipar, unos 7-10 grados como mucho.

    Me pongo ya en corto a las 9,35 y empiezo a calentar. Esta vez no me voy a despistar ya las 9,55 me voy a la línea de salida. Da el pistoletazo de salida una señora que fue corresponsal de TVE en Asia durante muchos años (Rosa María Calaf) y salimos todos juntos, los de 10k y los de 5k que hacían marcha.

    Para variar salida estrecha algunos codazos y demás pero lo típico, me pongo en quinta posición pero me relajo porque mi guerra es seguir bajando marcas. El objetivo era hacer un sub 39,30. Me pasan unos cuantos hasta que veo que se forma un grupo grande de 8 corredores delante, detrás 2 o 3 que se van desinflando y justo detrás una grupeta de 5 a los que me uno.

    El primer kilómetro pasa volado en apenas 3,32. Me sorprendo de que no voy ahogado como al inicio de otras carreras. Me fijo en que del grupo en el que voy con otros 4 hay uno que marca muy bien el ritmo y decido tomarle de referencia.

    Pasan el kilómetro 2 y 3 y siguen los primeros como a unos 300 metros, se ve el coche y veo que alguno de los que iba delante se ha deshinchado. Calculo que voy por la posición 13 o 14, completamente motivado por el ritmo que llevamos (3,45). Empiezo a darme cuenta que ese es el ritmo que llevaba en los park run de agosto y me entra la momentánea duda de si voy a poder seguirlo o es mejor echarse un poco para atrás y simplemente buscar un 3,50 o 3,55 por kilómetro.

    LLegamos al kilómetro 4, los de alante se han distanciado más pero veo que quitando los tres primeros los siguientes están todos a la vista. Noto un cambio de ritmo en la pareja con los que voy, los otros 2 del grupete se han quedado atrás. Pasamos a un par más deduzco que voy entre el puesto 11 o 12.

    Delante un corredor que debe rondar los 45-50 años y que veo que lentamente se va desinflando. Suena el móvil y me canta un 3,37. Veo que voy muy bien, tranquilo y concentrado y con buenas sensaciones.

    Repaso mentalmente mis parkrun y cómo iba de sensaciones y veo que no me duele nada, ni las ampollas ni la rodilla ni el piramidal. Llegamos al kilómetro 5 y me canta el strava un 18,35. Ahí me doy cuenta que voy realmente bien porque el mejor parkrun que hice fue un 18,09. Y aún quedan 5k!

    Mi pareja sube el ritmo y decido quedarme a la espera, sé que si sigo con ellos hacia adelante es posible que acabe petando asi que veo que el rtimo a seguir sigue en torno a 3,45. En el kilómetro 7 y 8 nos metemos por una especie de pista de tierra con algunos escalones y veo que me está rompiendo el ritmo. Se me empiezan a ir los dos chicos con los que iba, alcanzan al que iba delante. No me obsesiono, creo que es mejor tomarles referencia visual y veo que apenas me estan sacando 2-3 segundos por kilómetros.

    Decido esperar a los dos últimos kilómetros para ver si intento un cambio de ritmo. Aquí hay un bajón de rtimo a 3,53 y 3,55 no me preocupa porque iba con buena renta para al 39,29 que buscaba. Pero ahora ya veo que voy a bajar marca de manera holgada.

    En el kilómetro 9 empiezo a recuperar terreno con uno de los que iban delante, cada cual ya va a su guerra no hay grupos y veo que lo tengoa unos 300 metros, empiezo a apretar y oigo gente que viene por detrás.

    Y entramos en el kilómetro 10, ahí sí que veo que es el momento de acelerar más que nada incentivado por os que vienen por detrás y porque la marca va a ser muy decente. Me pongo a apenas 50 metros del que va delante y veo la última curva. Me relajo y veo que si apuro mucho me metería en 36 minutos.

    Pero veo que voy realmente bien, aprieto un poco para distanciarme de los de detrás y decido no entrar en modo supersprint, no me compensa en esta ocasión, llego a meta con 37 pelados y veo que el strava me marca 9,9 km asi que sigo unos metros hasta que me cante los 10km.

    Vuelvo donde el porche del pabellón, converso y felicito a uno de que iban en la pareja con la que iba y al vestuario.

    Lo más curioso es que después de la carrera me siento como que no he dado todo lo que podría que iba con una marcha extra escondida pero creo que lo mejor es tomarlo como buena señal y plantearme una bajada de sub37 en unos meses.

    No hay prisa, hay mucha satisfacción y veo que cuando volví a intentar correr en junio de 2014 hice un 44,21. Lo comparo con lo que he sacado en esta carrera y me quedo un poco como.. joder que he bajado 7 minutos y estoy entrenando en serio solo desde finales de abril.

    Y hasta aquí la crónica, me vuelvo a casita en bus y ahora a tomarme unos días de verdadero descanso y plantearme el específico de barcelona.

    Ahora la duda es.... reortiento mis objetivos?
    porque en la media de getafe en enero voy a buscar sub 1,30 y con esta marca en 10k me da qué pensar, si debería ser más ambicioso o dejarlo solo en una progresión tranquila.

    Lo mismo me pasa con el maratón, el de barcelona lo tengo planeado a sub 3,30 y veo según la mcmillan que me marca un 2,54. A mí me parece una burrada llegar a bajar tanto en maratón, más que nada porque no tengo ninguna prisa. Bueno os pregunto por el foro del spam (digo Donostia) a ver qué me recomiendan.

    Gracias a todos por leerme y por los ánimos.
    ;-)
    Úlima edición por djpseudo fecha: 12-01-2016 a las 18:26
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  10. #70
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    Hola??? Que ibas a intentar bajar de 39'30'' y te metes en 37' pelados tio dedicate a esto que tienes un Don especial porque sin preparar nada haces ese tiempo...planificandolo bien estas en sub35' fácil

    Poco más puedo decir del CARRERÓN que te has metido
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  11. #71
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    Pedazo de carrera! enhorabuena, lo mejor es que la has disfrutado mucho
    (el ultimo km que pones 4.05 es por que incluyes el trote para completar 10k??) si la carrera esta homologada son 10k, pero los GPS no son exactos

    Me impresiona que sois capaces de ir mirando los min km etc durante la carrera, yo solo uso el reloj para que me diga cuantos km voy

  12. #72
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    Enhorabuena por ese carreron!!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  13. #73
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    Un carrerón, si señor Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hola??? Que ibas a intentar bajar de 39'30'' y te metes en 37' pelados tio dedicate a esto que tienes un Don especial porque sin preparar nada haces ese tiempo...planificandolo bien estas en sub35' fácil

    Poco más puedo decir del CARRERÓN que te has metido
    jajja david yo creo que el incentivo era bajar antes que tu ese 37,30 y hacer un posado especial. No diría que tenga un don pero recuerdo que hace años no se me daba mal. Ahora ya estoy en los 40, sigo buscando mi nivel y veremos a ver dónde se puede llegar. De todos modos sigo pensando que el cuerpo me pide mayores kilometrajes no sé si será la edad, la perdida de chispa yo que sé...

    La mayor duda es como orientar los objetivos que quiero, supongo que en la media de enero sacaré conclusiones, a ver si consigo hacer un específico como dios manda aunque sigo muy perdido con los términos el VAM el lactato y todo eso...

    gracias por los ánimos de nuevo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por AnaBaena Ver Mensaje
    Pedazo de carrera! enhorabuena, lo mejor es que la has disfrutado mucho
    (el ultimo km que pones 4.05 es por que incluyes el trote para completar 10k??) si la carrera esta homologada son 10k, pero los GPS no son exactos

    Me impresiona que sois capaces de ir mirando los min km etc durante la carrera, yo solo uso el reloj para que me diga cuantos km voy
    gracias ana!
    sí los he disfrutado aunque algún kilómetro aún se atraganta, qué le vamos a hacer. El gps al menos en mi móvil es un poco así, he decidido seguir trotando hasta completarlo más que nada para el registro de mejores 10k en el strava. Con el parkrun me pasó las 3 veces que corrí que nunca me marcaba 5k, sino 4,8 o 4,9, con lo que al final la marca que sacas es un poco "falseo" al menos para el strava.

    Yo soy un poco friki, a falta de reloj voy con el móvil en la mano y el strava me va contando cada kilómetro como voy. En parte me ayuda para regular el ritmo aunque también es un poco "asco" cuando te deshinchas porque es un efecto de presión extra.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese carreron!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Un carrerón, si señor Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Gracias Ruper, vamos a ver cómo acabarmos en marzo si soy capaz de acercarme un poco a tu registro de valencia!
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  15. #75
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    Entro, leo el tiempo del 10km, me quito el sombrero, y salgo sin meter ruido. Madremiadelamorhermoso esto promete.


    Un saludo!!


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  16. #76
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    jjajaja gracias arri, aún lejos de tus pedazo de entrenos, yo me quitaría el sombrero y el peluquín. Y si lo clavas en Donostia me quito directamente la cabeza, dale duro!!
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  17. #77
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    Apuntado a la XVII Media Maratón de Getafe.
    Tenía que escoger entre los cajones de salida de sub 1.30 o sub 1.24

    Esta vez me voy a exigir así que me voy a por el de 1.24.
    Mr McMillan me sugiere un 1.22.43 así que vamos a suponer que todo va bien en esta primera prueba de cara al maratón de BCN.

    Objetivo mínimo: sub 1.30 (4.16)
    Objetivo real: sub 1.28 (4.10)
    Objetivo óptimo: 1.23.59 (3.59)

    Así de primeras me da un poco de vértigo la marca porque el único medio maratón que corrí fue hace unos meses aquí en Valdemoro y saqué un 1.35 con sobrecarga en cuádriceps.

    Viendo el recorrido que es llano y homologado y teniendo 2 meses para prepararlo quizás no sea tan complicado. Diría que ahora mismo estaría en torno a un 1.28 con el nivel actual que tengo, pero bueno, igual desarrollando el potencial. En entrenos en vía pecuaria he sacado ya resultados de 1.35 y 1,36 sin ir a tope ni efecto dorsal, lo que me da cierta tarnquilidad.

    Esta semana pocos entrenos, hay que ir modificando las plantillas, descansar un pelín y hacer una serie de preespecífico antes de empezar con el plan de Barcelona que será de 10 semanas si todo va bien!

    Saludos a todos y feliz semana!
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  18. #78
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    Yo te veo sobre 1h25 a poco que estos dos meses mantengas la forma

    Un saludo!!


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  19. #79
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    Gracias Arri, vamos a ver que pasa porque mis previsiones de mejora en 10k eran andar ahora mismo sobre sub41 o sub40 y me comí 3 minutos casi sin quererlo y en la media andaba por sub1.30, igual está la cosa en 1.25 como comentas. Tiempo para preparla hay!! Suerte para Donostia!
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  20. #80
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    Pues yo veo que vas a llegar antes que un servidor al sub1h24 Y encantado oiga! Asi podré exigirme para intentar batir tu marca... desde el buen rollo siempre eh y mientras que sea algo humano y no de otra galaxia esa marca claro esta
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