Dirario directo a Marató BCN 2019

Yo volvería a retomar este cambiando el título.

Como lo llevas por ahora? Con ganas de leer tu entrenamientos y futuras competiciones. A darle cera crack!

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jodeerr sigues vivo, pues hombre si te enfocas en eso sí, retoma este y le cambias el título creo que lo puedes hacer enviando un mail a salva el admin, creo que el guaje lo hizo así

Originalmente escrito por a_didac

Yo volvería a retomar este cambiando el título.

Como lo llevas por ahora? Con ganas de leer tu entrenamientos y futuras competiciones. A darle cera crack!

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Pues he empezado en marzo y estoy muy verde pero en manos de un buen entrenador. Entreno bifocal para trabajar poco a poco velocidad y base a la vez. Creo que con un año de margen puedo liarla guapa en 2019 jejeje o eso espero!!

Originalmente escrito por djpseudo

jodeerr sigues vivo, pues hombre si te enfocas en eso sí, retoma este y le cambias el título creo que lo puedes hacer enviando un mail a salva el admin, creo que el guaje lo hizo así

Sigo vivo, sigo vivo!! Jejeje pues a la que vuelva de vacaciones me pongo a ello y contacto con Salva.

Vamos que esto empieza en serio!!

Me alegro de leeros por aquí.

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Hoy ha tocado 2x5km a ritmo cómodo con descanso de 2' para conservar musculatura (según el míster) que han salido a 4'57" aprox los dos.

Poco a poco voy encontrando otra vez mi rutina y ya empiezo a encontrarme cómodo corriendo.

Hoy, de vacaciones por Pals, he disfrutado como un niño!

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Bienregresado.

Bonito sitio para rodar.

Ánimo,... tienes tiempo por delante.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Bienregresado.

Bonito sitio para rodar.

Ánimo,... tienes tiempo por delante.

Muchas gracias!!

Hoy ha tocado seguir trabajando base aeróbica y ham salido 14km sobre 4'56". Un poco de trabajo de core y estiramientos.

Poco a poco sumando kilómetros. Sin prisa. Disfrutando.

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Buenas sesiones! A seguir!

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Esta semana ha sido bastante productiva. Normalmente entreno el martes, jueves, sábado y domingo pero "me pedí" fiesta hoy ya que es mi aniversario y quería disfrutar de la familia de principio a fin, jejeje.

Resumen de la semana:

- Martes: 14km cómodos a 4'58" FCmed: 151 y rutina de CORE.
- Miércoles: Trabajo de CORE, estabilizador de tobillos y lumbar.
- Jueves: 6km a 5', descanso 2', 2x3km a 4'40" con descanso 1'30"
- Sábado: 3km a 4'55", desc 2', 3km a 4'30", d 1'30", 3km a 4'30", d 1'30" y 2km a 4'55"

Total de 37km sin la tirada del domingo para seguir sumando kilómetros y confianza. He empezado en marzo para no parar. La motivación es muy grande y estoy dando importancia al CORE (que hace dos años ni le daba ni la trabajé) y a la técnica de carrera.

VAMOS!

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Por cierto, me he olvidado de agradecer a p@m@t@ti su recomendación de zapatillas. Ayer estrené las New Balance 890v6 y me han parecido geniales!

Con éstas, ya son mis últimas 3 zapatillas las que me he dejado aconsejar por el (Zante v2, 1500v2 y 890v6) y de todas he quedado encantado.

Espero seguir diciendo lo mismo dentro de muchos kilómetros!!

Gracias!

Me parece una decisión acertadisima darle importancia al core y mas entrenando un maratón...te lo dice uno que la primera le dio una importancia que se merecia y no sufri en ese apartado, la segunda no tuve tiempo y si que note que en los ultimos 7k el cuerpo se descomponia poco a poco

Originalmente escrito por djpseudo

jodeerr sigues vivo, pues hombre si te enfocas en eso sí, retoma este y le cambias el título creo que lo puedes hacer enviando un mail a salva el admin, creo que el guaje lo hizo así

Ya esta cambiado el nombre del diario. Gracias por la recomendación, djpseudo!

Originalmente escrito por davidgonz

Me parece una decisión acertadisima darle importancia al core y mas entrenando un maratón...te lo dice uno que la primera le dio una importancia que se merecia y no sufri en ese apartado, la segunda no tuve tiempo y si que note que en los ultimos 7k el cuerpo se descomponia poco a poco

Yo lo he notado un montón. En unos meses te cuento la evolución!

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Hoy ha tocado 14km a ritmo vivo por el lado del río.

Con algún desnivel pequeñito (creo que unos +185m) ha salido en total a 4'43".

El ritmo me da igual, la verdad. Toca seguir sumando poco a poco.

Seguimos!

El jueves, más y mejor

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A seguir sumando así de bien!! Ese trabajo de core te irá genial.

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Resumen de la semana:

Martes:
14km a ritmo vivo por el rio: 1h05'55", 4'43", FC:156, 140,6m+

Jueves:
2k a 4'55" y recuperación 2' parado
1'2km a 4'07" y recuperación 800m a 5'05"
800m a 4'02" y recuperación 1,2km a 5'05"
400m a 3'45" y recuperación 1,6km a 5'05"
200m a 3'34" y recuperación 1,8km a 5'05"
2km a 4'50"

Sabado:
No pude salir.

Domingo:
2k calentamiento a 4'53"
10k a ritmo vivo: 45'55", 4'33", FC:157, 61,1m+, 6km diluviando


Lejos, pero cada vez + cerca.

SEGUIMOS SUMANDO!

Encaro la semana con ganas. El sábado tengo un 5k en Hospitalet y voy a intentar ir "rápido". El míster comenta que estoy para 21' y algo.

Que duro es recordar los tiempos de 2016 y que gratificante es comparar mis tiempos con los de hace un mes.

Vamos!

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Ayer me tocó 2km de calentamiento, 4 series de 1000 con recuperación de 3' al trote y 2km de enfriamiento.

Como me veo bien, hice los 4x1000 en 4'03", 4'03", 3'58", 3'55" pero los tenia pautados a 4'20-4'10 y eso causó un pequeño toque de atención por parte del entrenador... jejejeje

Óbviamente debo confiar en el y así lo hago. Intenta conservar mi musculatura y ir progresivamente adaptando el cuerpo a la velocidad. Si me salto etapas, lo acabaré pagando... así que tocará hacer caso al míster a rajatabla a partir de ahora.

Quedan 11 meses para la maratón y tengo tiempo.

Vamos!

PD: Mañana me toca: 2km calentamiento 5'10 a 4'45 con descanso de 2 minutos y luego 2xFarlek (1km a 4'15 - 1km a 5' - 500 a 4'10 - 500 a 5') + 3x100 (20"-22") recuperando 1' al trote y 2km de enfriamiento. Técnica de carrera y estiramientos.

Pues hoy me ha tocado hacer una cursa de 5KM. Primer contacto serio con dorsal.

La idea era estar sobre 21' y poco y la estrategia era salir a ritmo de 21' y que la propia carrera me situara donde me tuviera que situar.

Primer km rápido a 4'03", segundo algo mas normal a 4'08, en el tercero pincho a 4'19, el 4 sigo por encima del tiempo estimado a 4'15" y la verdad es que no pensaba ya poder estar por debajo de 21' pero un último km sin mirar el reloj y dando todo lo que podía ha salido a 4'01 y un total de 20'50".

Muy contento por ser capaz de apretar el último km pero así así por la flojera del km3 y 4. MUCHO por hacer aún.

Acabo de comenzar.

Seguimos!

Enhorabuena,... no deja de ser un paso más hacia el lejano Barcelona 2019.

Haz caso al míster en esas series de 1000,... ya cambiará él si lo ve preciso.

mOLT BE!!!!
Disfruta que te queda mucho, estas fuertisimo!!!
me algregro que todo vaya tan bien!!!

Te ire siguiendo!!!

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Enhorabuena,... no deja de ser un paso más hacia el lejano Barcelona 2019.

Haz caso al míster en esas series de 1000,... ya cambiará él si lo ve preciso.

Muchas gracias p@m@t@ti, el sabe mejor que yo qué hacer así que en eso estamos... a rajatabla con lo que diga a partir de ahora. Quedan 11 meses y tiempo suficiente para, haciendo las cosas bien, conseguir el objetivo.

Originalmente escrito por Sirius Black

mOLT BE!!!!
Disfruta que te queda mucho, estas fuertisimo!!!
me algregro que todo vaya tan bien!!!

Te ire siguiendo!!!

Gracias!! Por aquí seguiré contando!!

Por lo pronto, empiezo una semana con ganas. Parece que a partir de mañana sale el sol por aquí y podremos entrenar con normalidad. El otro día escuché en la Radio que de 100 y pico dias de año 2018, + de 70 ha llovido... jejeje que desastre! Hasta se desbordan los rios en Catalunya estos dias!

El martes me tocó un entreno relativamente cómodo. La verdad es que lo agradecí pq hacia un calor increíble y no me apetecía apretar las tuercas.

Martes: 2x (3km 5'10 + 2km 4'50" d:2'20") + 2km

Hoy, en cambio, con igual o quizá + calor que el martes, me ha tocado un entreno de los que + me cuestan a nivel psicológico. Hacer muchas series en pista me cuesta mucho. Reconozco que me hacen + fuerte pero siempre me han costado de terminar.

Jueves: 3km + 4x (4x400 con descanso de 1') descanso de 2' entre bloques + 1km

Las 16 series de 400 han salido así:

- 1'29, 1'29, 1'31, 1'28
- 1'30, 1'31, 1'31, 1'29
- 1'31, 1'30, 1'31, 1'28
- 1'30, 1'30, 1'29, 1'26

Es de los entrenos que te acuestas pensando que no lo vas a hacer, te levantas buscando escusas para no hacerlo (que si has dormido mal, que si estas muy cansado hoy, que si hace una calor de mil demonios, que si quizá te notas el isqui cargado...), empiezas el entreno pensando que no vas a ser capaz de terminarlo, terminas el primer bloque pensando que después del segundo vas a parar, terminas el segundo pensando que vas a hacer dos series del tercer bloque y luego te vas a enfriar, terminas el tercer bloque y se te va hinchando el pecho pensando que lo vas a terminar y haces el último bloque pensando que eres el amo... jejejejeje

SEGUIMOS!