Dirario directo a Marató BCN 2019

Muy bien! Esos entrenos son los que te hacen subir de nivel. Ahora recuperandote bien y dejando que el cuerpo hago su trabajo notarás una mejora sustancial ya verás. Tenía fartleks hoy también y también fue duro, pero es gratificante después.

Hola , no me estraña que acabaras cansado con pedazo de entreno que te has marcado , con unos ritmos buenísimos , aunque le tenias respeto , lo has sacado adelante y muy bien , por ello mis felicitaciones .
El ritmo que llevarás en el 10 no lo se , pero lo vas a bordar , animo que ya queda muy poco .
Un saludo , Sergio.

Gracias por los comentarios, chicos!

Alguien me podría decir, porcierto, si es normal después del entreno de ayer notar los isquios como fatigados? Como algo de agujetas en la zona del bíceps femoral más o menos?

Gracias

No te preocupes por eso, son agujetas, que son microroturas musculares que no son graves. Para quitarlas y hacer que se cure antes la inflamación del músculo lo mejor es hacer una recuperación activa de manera suave. Salir con la bicicleta o hacer un trote muy suave. Y de esta manera aceleramos su curación.

Hay otras maneras, en mi caso las uso de manera complementaría a salir a rodar suavemente. Es hacerse un masaje, crioterapia, realizar un circuito de aguas de contraste, o simplemente, darnos una ducha de agua fría y agua caliente. En este último caso que es el que más se usa, sería pues 5 minutos de agua fría y 3 minutos caliente, 3 fría y 2 caliente. Esos contraste te irán muy bien.

Por cierto, yo también tengo. De las agujetas no se salva nadie. Las padecen todos los deportistas, desde el más novel al más experto.

Un saludo!

Originalmente escrito por a_didac

No te preocupes por eso, son agujetas, que son microroturas musculares que no son graves. Para quitarlas y hacer que se cure antes la inflamación del músculo lo mejor es hacer una recuperación activa de manera suave. Salir con la bicicleta o hacer un trote muy suave. Y de esta manera aceleramos su curación.

Hay otras maneras, en mi caso las uso de manera complementaría a salir a rodar suavemente. Es hacerse un masaje, crioterapia, realizar un circuito de aguas de contraste, o simplemente, darnos una ducha de agua fría y agua caliente. En este último caso que es el que más se usa, sería pues 5 minutos de agua fría y 3 minutos caliente, 3 fría y 2 caliente. Esos contraste te irán muy bien.

Por cierto, yo también tengo. De las agujetas no se salva nadie. Las padecen todos los deportistas, desde el más novel al más experto.

Un saludo!

Muchas gracias por el comentario.

Hoy te voy a hacer caso con los contrastes de temperatura de agua y mañana me toca saluda de 40' a ritmo suave + estiramientos, abdominales, flexiones y lumbares que tb me servirá (espero) para recuperar.

Estas echo un especialista!

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Buenas! He estado leyendo por alto el diario y estas para meterte entre 41'-42' el 10k, sufriendo pero estas para ello con esas series de 3k 2k y 1k del otro dia.

Las series de 200 que preguntaste y estaban entorno a 40'' estan muy pero que muy bien se ve que tienes velocidad en las patas y si sigues entrenando asi vas a mejorar de manera sustancial en estos proximos meses.

Estoy de acuerdo don didac en que los rodajes suaves o regenerativos como se llaman muchas veces, para mi gusto son demasiado rápidos aunque si tu estas cómodo tampoco hay que decir mucho mas...no tienes mas que mirar mis regenerativos que estoy entorno a 5'30''-6' Me siento un poco extraño cuando oigo a gente(como tu y hay muchos mas eh) que dicen que no pueden correr más lento que X ritmo, debo ser yo que soy un vago y apuro la lentitud los dias que puedo al maximo jajajaja

Un saludo y seguiremos tu evolución

Originalmente escrito por davidgonz

Buenas! He estado leyendo por alto el diario y estas para meterte entre 41'-42' el 10k, sufriendo pero estas para ello con esas series de 3k 2k y 1k del otro dia.

Las series de 200 que preguntaste y estaban entorno a 40'' estan muy pero que muy bien se ve que tienes velocidad en las patas y si sigues entrenando asi vas a mejorar de manera sustancial en estos proximos meses.

Estoy de acuerdo don didac en que los rodajes suaves o regenerativos como se llaman muchas veces, para mi gusto son demasiado rápidos aunque si tu estas cómodo tampoco hay que decir mucho mas...no tienes mas que mirar mis regenerativos que estoy entorno a 5'30''-6' Me siento un poco extraño cuando oigo a gente(como tu y hay muchos mas eh) que dicen que no pueden correr más lento que X ritmo, debo ser yo que soy un vago y apuro la lentitud los dias que puedo al maximo jajajaja

Un saludo y seguiremos tu evolución

Un auténtico placer contar con tu presencia por este diario!

Muchas gracias por el comentario, David, y gracias también por nos ánimos

Sobre los rodajes regenerativos, estoy totalmende de acuerdo con vosotros y creo que he descubierto (ahora que me planifican los entrenamientos) qué error cometía antes.

He sido bastante anárquico con mis entrenos (e intermitente) y obviaba siempre el apartado de fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar.

En los rodajes regenerativos, al rodar más lento, me dolía y se me cargaba en demasía la espalda, la zona lumbar concretamente y es por eso que instintivamente terminaba acelerando el ritmo.

Desde que me proponen un plan de entrenamiento, cada sábado (los jueves suelen ser el día más duro de series) me hace rodar unos 40' (actualmente) a ritmo suave y luego me hace estirar, hacer abdominales, flexiones y lumbares.

Lo he notado UN MONTON y creo que hace sobre 1 mes aproximadamente que tengo el entrenador.

Quizá ahora ya no tendría tanto problema en correr a unos ritmos algo más ceñidos a lo que el objetivo del entrenamiento busca.

En todo caso, gracias otra vez y espero leerte por aquí!

Hoy tocaron 40' regenerativos + estiramientos, flexiones, abdominales y lumbares.

He intentado salir muy muy tranquilo y controlando un poco las pulsaciones para rodar siempre por debajo de las 150 y a poder ser sobre las 145 de media.

Ha habido dos momentos que el polar se ha vuelto loco con un pico de 80 pulsaciones y otro de 180 y 190 que se quedo como un minuto en 170 (totalmente falso pq estaba planeando muy tranquilo) así que yo creo que la FC media del entreno hubiera bajado un pelo de funcionar correctamente el polar durante los 40'

- 40' a una FCmed = 147 (creo que hubieran salido unas 145) y un total de 7,53KM a una media de 5'18".

Ahora a disfrutar del sábado y a por los 75' de mañana!

Hola , buen regenerativo te has marcado hoy , las pulsaciones muy controladas , a ver si empiezo yo a aprender a controlar el pulso y hacer los regenerativos como dios manda .
Disfruta del sábado y mañana más .
Un saludo , Sergio.

Esto si que es un regenerativo como dios manda o al menos a mi me parece cojonudoooo, a coger fuerzas para lo que viene

Hoy tocó 75' a ritmo cómodo y he decidido salir un poco del asfalto e ir a buscar el río para disfrutar del día de hoy.

Tras 15 minutos encaro el camino hacia Castellar del Vallès por el Riu Ripoll y me dejo llevar por el precioso día del que estamos disfrutando por Sabadell.

Me han salido 75' a ritmo de 4'55" y un total de 15,21KM con una FC media de 150. Desde el minuto 6 al 16, la banda ha vuelto a hacer el tonto zigzagueando sin parar pasando de FC de 80 a 170 sin parar. a partir del minuto 17 se estabiliza en esos 150-155 así que yo creo que el total de hoy, de media, debería estar entre los 150 que han salido y los 155 que son los que yo intuyo... por ahí debe estar la cosa.

Contento pq he vuelto a casa sin estar demasiado cansado así que cumplí con lo de salida "cómoda".

Otra semana al saco!

Buena tirada de 15km

Pensé que solo me pasaba a mi lo del pulsometro en el polar...es una puta jodienda cuando empieza a bipolar para arriba y para abajo sin sentido yo lo lave con jabón y parece que no me ha vuelto a dar problemas, pero si te digo la verdad no tengo la certeza de que haya sido por eso

Originalmente escrito por davidgonz

Buena tirada de 15km

Pensé que solo me pasaba a mi lo del pulsometro en el polar...es una puta jodienda cuando empieza a bipolar para arriba y para abajo sin sentido yo lo lave con jabón y parece que no me ha vuelto a dar problemas, pero si te digo la verdad no tengo la certeza de que haya sido por eso

A ti tb te pasa? Yo limpié hoy la banda con agua pero...

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Buenos entrenos Sang Culé. Ya te queda menos para el 10k a ponerse a punto para estar como una moto!

Un saludo y a seguir!

Hola muy buen entrenamiento de 15 kms a un ritmo de 4:55 , lo que me parece estupendo , son las pulsaciones por las que os moveis algunos a estos ritmos , yo a 150 pulsaciones voy sobre 6 minutos el km .
Un saludo , Sergio.

Éste domingo es la carrera y me servirá para saber dónde estoy.

Mi marca personal es de casi 45' y, aunque tb la entrené en demasía, no sería lógico pensar que ahora puedo estar aun en niveles exageradamente competitivos así que mis deseos pasan por tener un buen día y luchas para bajar de 42' (que ya sería bajar 3' mi MMP).

Para esta semana tengo programados estos entrenos:

- Hoy: 20' calentamiento, 8x2' al 80% con R1'30" y 10' suaves

- Jueves: 30' CC y rectas progresivas de 80m.

- Sábado: 20' CC + rectas para soltar piernas + estiramientos.

- Domingo: Cursa 10k Mediterrani.

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Estoy seguro que te sacarás el 10k en 42' se te ve muy fuerte. Desde el principio ya mentalizado y con el ritmo para hacer 42'. Cuando pases por el 5k a ver que tal te sientes. Deberías pasar a eso de los 20 minutos largos o así.

Originalmente escrito por dragon rojo

yo a 150 pulsaciones voy sobre 6 minutos el km .
Un saludo , Sergio.

El mundo de las pulsaciones es un mundo muy personalizado, quiero decir que cada uno puede tener unas distintas y correr a la misma intensidad fisiológica relativa. Para que te hagas una idea yo puedo correr a 5'/km a unas 127 o 128 pulsaciones, pero claro mi max son 170 y mi min 37. El numero absoluto puede aportar informacion al atleta en cuestion, a mi me aporta mas informacion un 70% o un 80% de la fcmax, siempre y cuando los datos sean reales.

Saludos y yo tambien veo al creador del hilo por los 42', eso si, dandole duro...que los 42' no se regalan a nadie.

Originalmente escrito por Himly

El mundo de las pulsaciones es un mundo muy personalizado, quiero decir que cada uno puede tener unas distintas y correr a la misma intensidad fisiológica relativa. Para que te hagas una idea yo puedo correr a 5'/km a unas 127 o 128 pulsaciones, pero claro mi max son 170 y mi min 37. El numero absoluto puede aportar informacion al atleta en cuestion, a mi me aporta mas informacion un 70% o un 80% de la fcmax, siempre y cuando los datos sean reales.

Saludos y yo tambien veo al creador del hilo por los 42', eso si, dandole duro...que los 42' no se regalan a nadie.

Hola Himly, muchas gracias por entrar en el diario y resolver dudas aportando ese conocimiento que vosotros teneis y que nosotros (los noveles) tanto necesitamos para mejorar y optimizar nuestro rendimiento.

Espero y deseo seguir viendo como te dejas caer por aquí

Lucharé por ser sub42' y os cuento el domingo!

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Originalmente escrito por SaNGCuLe

Hola Himly, muchas gracias por entrar en el diario y resolver dudas aportando ese conocimiento que vosotros teneis y que nosotros (los noveles) tanto necesitamos para mejorar y optimizar nuestro rendimiento.

Espero y deseo seguir viendo como te dejas caer por aquí

Lucharé por ser sub42' y os cuento el domingo!

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bueno que no escriba mucho, no quiere decir que no lea...

yo nunca dejo de ser novato, siempre estoy aprendiendo cosas o corrigiendo otras.

A luchar por ese sub42' pero recuerda que es muy importante antes que ser subloquesea, es disfrutar con ello. Que dos numeros o tres numeros no te priven de disfrutar con el camino, he visto a gente realmente insatisfecha, frustrada, ofuscada y cabizbaja por haber tardado un minuto mas de lo esperado. En esto la paciencia juega un papel mas importante que unas series y tu con 30 años tienes todo el tiempo del mundo.