diario de jini

Pues si Señor, te vas a salir, apuesto por otro tiempazo del foro.

Antes de nada gracias Alvaro! yo era incapaz de subirlo.

11/03/09
Pues como ultimamente, unos dias bien y otros mal...
Hoy series.
15'01'' calentamiento 2580m 5'49''/km + leves estiramientos
2x(3x1000) en el circuito de toboganes. (1020m por Google earth) rec. andando rápido.
5'07'' rec. 1'30''
5'05'' rec. 1'36'' (estas dos primeras iba muy desconcentrado)
4'38'' rec. 2'30''
4'52'' rec. 1'30''
4'50'' rec. 1'46''
4'35'' rec. 3'
+ 21'23'' cc. 3500m.
estiramientos +4x30 abd. y 2x30 lumb.

Originalmente escrito por jini

11/03/09
Pues como ultimamente, unos dias bien y otros mal...
Hoy series.
15'01'' calentamiento 2580m 5'49''/km + leves estiramientos
2x(3x1000) en el circuito de toboganes. (1020m por Google earth) rec. andando rápido.
5'07'' rec. 1'30''
5'05'' rec. 1'36'' (estas dos primeras iba muy desconcentrado)
4'38'' rec. 2'30''
4'52'' rec. 1'30''
4'50'' rec. 1'46''
4'35'' rec. 3'
+ 21'23'' cc. 3500m.
estiramientos +4x30 abd. y 2x30 lumb.

De nada, a mandar.
Muy buen entreno y como marcan los cánones, de menos a mas, bueno en la tercera te has concentrado demasiado, si hubiera sido la quinta, perfecto.

Tenia buena pinta el perfil de la media de Zamora, parece que se puede correr bien y a ritmo.

Originalmente escrito por Alvaro

De nada, a mandar.
Muy buen entreno y como marcan los cánones, de menos a mas, bueno en la tercera te has concentrado demasiado, si hubiera sido la quinta, perfecto.

Ya se sabe te pones con las series y no se si serán las pocas ganas o que, que hasta que coges el rollo, que si te pica una pierna, que si molesta el pantalón, y cuando te das cuenta el crono se dispara y luego par intentar entrar en el tema pues e ciega uno y se pasa de vueltas y asi resulta el tiempo de la tercera...

Originalmente escrito por isidronew

Tenia buena pinta el perfil de la media de Zamora, parece que se puede correr bien y a ritmo.

No se si lo mantendrán para futuras ocasiones, este lo han confeccionado para celebrar el XXV aniversario, de todas formas el anterior tambien era planito, pero este tiene el encanto de correr entre maravillas romanicas cargadas de historia (y protegidos del viento que tampoco viene mal)
Si algún dia buscais marca en una media con historia y caché ya sabeis!

nos lo creemos que es llano jajajaaj

Seguro que te sales. Buenos entrenos.

Originalmente escrito por Alvaro

Pues si Señor, te vas a salir, apuesto por otro tiempazo del foro.

pienso lo mismo q. Alvaro...acostumbrado a los toboganes, en llano vas a volar!!!

12/03/09
Sin tiempo "ni fuerzas" para más, 6800 m en 35'30'' a 5'13''/km, salida a mediodía justo antes de comer, hoy un sol de justicia.

Originalmente escrito por jini

12/03/09
Sin tiempo "ni fuerzas" para más, 6800 m en 35'30'' a 5'13''/km, salida a mediodía justo antes de comer, hoy un sol de justicia.

Como ibas a tener fuerzas. Has visto el sol, y con la emoción...

La media esa de Zamora, que se corre, con piolet y toda la pesca, no?

Originalmente escrito por jini

12/03/09
Sin tiempo "ni fuerzas" para más, 6800 m en 35'30'' a 5'13''/km, salida a mediodía justo antes de comer, hoy un sol de justicia.

Joder y que querías, eso es como lo de "tu lo que quieres es que me coma el león" y no lo digo por Del Nido ....... (eh, forrespil).

Originalmente escrito por jini

12/03/09
Sin tiempo "ni fuerzas" para más, 6800 m en 35'30'' a 5'13''/km, salida a mediodía justo antes de comer, hoy un sol de justicia.

Si no hay fuerza para más pues no la hay, mejor 35' a 5'13" que hora y cuarto en el sofá, todo suma. Y no te quejes del sol, hombre, que ya habéis pasado suficiente frió por allí.

14/03/09
10200 m. de circuito de cuestas, dividido de la siguiente manera, calentamiento + 1ª zona cuestas largas 4750 m. 29'04''-6'07''/km.
2ª zona, toboganes y bajada, 2500 m. 13'59'' -5'36''/km.
3ª zona, cuestas cortas y duras 2250 m. 13'01'' -5'47''/km.
enfriamiento, trote 700 m, 5'.
Estiramientos

Un auténtico rompepiernas, pero que te da fuerza y tracción. Yo, cuando mejor he estado en toda mi vida ha sido cuando hacía el 80% de los entrenamientos en el monte, los cambios de ritmo y los farletks. En principio parece que te dejan algo lento, pero luego, en el kilómetro 15 de una media lo notas, vaya si lo notas.

Repitiendo entreno de series en circuito de los toboganes, regreso por las cuestas.
2x(3x1000).
15'43'' calentamiento + estiramientos.
1ª-4'40'' (empiezo demasiado fuerte) rec. 1'30''
2ª-4'54'' rec. 1'31''
3ª-4'47'' rec. 2'31''
4ª-4'48'' rec. 1'33''
5ª-4'35'' rec. 1'40''
6ª-4'21'' rec. 3'
+ cc. 19'30'' + estiramientos y abd.
total 11200 m.
Ayer tube algo de fiebre y hoy aún tengo la garganta un poco de aquella manera, me encuentro un poco flojito, me ha sorprendido los tiempos mejores que el día 11, pero muy desiguales...

Originalmente escrito por jini

Repitiendo entreno de series en circuito de los toboganes, regreso por las cuestas.
2x(3x1000).
15'43'' calentamiento + estiramientos.
1ª-4'40'' (empiezo demasiado fuerte) rec. 1'30''
2ª-4'54'' rec. 1'31''
3ª-4'47'' rec. 2'31''
4ª-4'48'' rec. 1'33''
5ª-4'35'' rec. 1'40''
6ª-4'21'' rec. 3'
+ cc. 19'30'' + estiramientos y abd.
total 11200 m.
Ayer tube algo de fiebre y hoy aún tengo la garganta un poco de aquella manera, me encuentro un poco flojito, me ha sorprendido los tiempos mejores que el día 11, pero muy desiguales...

Muy desiguales, pero de menos a más. Y con un poco de fiebre, nada menos!

Originalmente escrito por jini

Repitiendo entreno de series en circuito de los toboganes, regreso por las cuestas.
2x(3x1000).
15'43'' calentamiento + estiramientos.
1ª-4'40'' (empiezo demasiado fuerte) rec. 1'30''
2ª-4'54'' rec. 1'31''
3ª-4'47'' rec. 2'31''
4ª-4'48'' rec. 1'33''
5ª-4'35'' rec. 1'40''
6ª-4'21'' rec. 3'
+ cc. 19'30'' + estiramientos y abd.
total 11200 m.
Ayer tube algo de fiebre y hoy aún tengo la garganta un poco de aquella manera, me encuentro un poco flojito, me ha sorprendido los tiempos mejores que el día 11, pero muy desiguales...

Está claro que corriste mas por fuerza y garra que por condiciones, pero aún así fíjate que los tiempos no son nada malos. Yo pienso que tienes guardados en las piernas tiempos muy superiores a estos, mas parecidos a la última serie y que, el día 29, los vas a sacar. No me refiero a que vayas a correr la media a 4'20", pero si que estoy seguro de que vas a volar y hacer un grandísimo tiempo. Apuesto por otro sub 1:40, segurísimo.
Espera que se te despeje la nariz y la garganta vuelva a su sitio y ya verás, por cierto ayer fui a la famacia por mas o menos lo mismo y me dieron unos caramelos que se llaman TANTUM VERDE y me han dejado nuevo, te los recomiendo.

Gracias por el remedio seguro que es acertado, al menos más que lo sub 1.40, que eso ni de lejos, soy un inexperto total en la distancia, todo lo que sea rondar el 1.45 sera bienvenido otra aspiración no tengo...