Diario de Alvaro

Originalmente escrito por lele

Alvaro...das miedo tio!! ¿que buenos rodajes no? Le he hechado un vistazo a los ultimos entrenos y parece que la cosa marcha. Me algro un huevo (de pato, of course). No he mirado muy atras... ¿vas bien de lesiones? ¿Algun problema? Si vas bien deberias plantearte empezar a hacer trabajos de un poco mas de calidad... me da a mi que fondo tienes para aburrir!

Con molestias, de momento nada mas, toquemos madera.
Pasaron los problemas con la banda de la cintilla y el tendón rotuliano y ahora cruzo los dedos.
Gracias.

Le dará duuuro seguro Uvas, pues buuuueeeeno es nuestro Alvaro, y cabesón tambien, lo hara sí, o sí, a que si??

Originalmente escrito por Alvaro

24/01
19,9 Km a 4'59" 1h39'24"
Pues lo prometido era deuda, así que dicho y hecho.
Hoy he salido con el pulsómetro y, la verdad es que me ha sorprendido gratamente.
No he ido muy fino, no, supongo que el hecho de que la tirada fuera un medio cross, con barro hasta las orejas y lluvia, a pesar de gustarme, le da un puntillo de dureza a las tiradas, aunque confieso que me gusta.He añadido la columna FC media.
El último km es la subida de la media, la de la Alameda al Acueducto.

0:04:36 1,00 4:36 1,00 13,0 -64 126
0:09:43 2,00 5:06 1,00 11,8 -7 143
0:14:32 3,00 4:49 1,00 12,4 -16 143
0:19:32 4,00 4:59 1,00 12,0 -2 147
0:24:26 5,00 4:54 1,00 12,2 -10 149
0:29:30 6,00 5:03 1,00 11,9 -3 151
0:34:24 7,00 4:54 1,00 12,2 -4 150
0:39:17 8,00 4:53 1,00 12,3 -11 148
0:44:08 9,00 4:50 1,00 12,4 -8 149
0:49:03 10,00 4:55 1,00 12,2 -8 149
0:53:53 11,00 4:50 1,00 12,4 +9 152
0:58:49 12,00 4:56 1,00 12,1 +11 153
1:03:49 13,00 4:59 1,00 12,0 -1 151
1:08:45 14,00 4:56 1,00 12,2 +7 153
1:13:55 15,00 5:09 1,00 11,6 +13 152
1:18:51 16,00 4:56 1,00 12,1 0 153
1:23:51 17,00 4:59 1,00 12,0 -5 156
1:28:56 18,00 5:04 1,00 11,8 +22 156
1:34:10 19,00 5:14 1,00 11,5 +6 156
1:39:24 19,94 5:13 0,94 10,8 +34 161

Estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x30 dorsales.

Km acumulado semana: 65,7
Km acumulado mes: 170,4
Km acumulado año: 170,4
Zapas: T7
Km: 90,7
Zapas: T6
Km: 579,9

jajajaja contra mas dureza mas disfrutas....me mola!!!!!!

Alvaro llevas muy muy muy buenos entrenamientos;esas tiradas, con esos ritmos y esas pulsaciones son envidiables; estoy convencidísima de q. vas a pasar por el arco de triunfo con una sonrisa de oreja a oreja...

Originalmente escrito por begoter

jajajaja contra mas dureza mas disfrutas....me mola!!!!!!

Alvaro llevas muy muy muy buenos entrenamientos;esas tiradas, con esos ritmos y esas pulsaciones son envidiables; estoy convencidísima de q. vas a pasar por el arco de triunfo con una sonrisa de oreja a oreja...

Creo que has querido decir que se va a pasar al del mazo por el Arco del Triunfo

Originalmente escrito por Gebrekele

Creo que has querido decir que se va a pasar al del mazo por el Arco del Triunfo

jajajaja...mas bien creo q. entrará de la mano con el Fauno....

Se puede saber a donde vas con estos tiempos hombre ? cagüen la mar, lo que me queda.

En casa bajo la información del fore y lo pondré mas detallado, me salen esta mañana 18,40km a 5'26'' y a 152ppm de media... ya queda menos.

Originalmente escrito por Alvaro

24/01
19,9 Km a 4'59" 1h39'24"
Pues lo prometido era deuda, así que dicho y hecho.
Hoy he salido con el pulsómetro y, la verdad es que me ha sorprendido gratamente.
No he ido muy fino, no, supongo que el hecho de que la tirada fuera un medio cross, con barro hasta las orejas y lluvia, a pesar de gustarme, le da un puntillo de dureza a las tiradas, aunque confieso que me gusta.
He añadido la columna FC media.
El último km es la subida de la media, la de la Alameda al Acueducto.

0:04:36 1,00 4:36 1,00 13,0 -64 126
0:09:43 2,00 5:06 1,00 11,8 -7 143
0:14:32 3,00 4:49 1,00 12,4 -16 143
0:19:32 4,00 4:59 1,00 12,0 -2 147
0:24:26 5,00 4:54 1,00 12,2 -10 149
0:29:30 6,00 5:03 1,00 11,9 -3 151
0:34:24 7,00 4:54 1,00 12,2 -4 150
0:39:17 8,00 4:53 1,00 12,3 -11 148
0:44:08 9,00 4:50 1,00 12,4 -8 149
0:49:03 10,00 4:55 1,00 12,2 -8 149
0:53:53 11,00 4:50 1,00 12,4 +9 152
0:58:49 12,00 4:56 1,00 12,1 +11 153
1:03:49 13,00 4:59 1,00 12,0 -1 151
1:08:45 14,00 4:56 1,00 12,2 +7 153
1:13:55 15,00 5:09 1,00 11,6 +13 152
1:18:51 16,00 4:56 1,00 12,1 0 153
1:23:51 17,00 4:59 1,00 12,0 -5 156
1:28:56 18,00 5:04 1,00 11,8 +22 156
1:34:10 19,00 5:14 1,00 11,5 +6 156
1:39:24 19,94 5:13 0,94 10,8 +34 161

Estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x30 dorsales.

Km acumulado semana: 65,7
Km acumulado mes: 170,4
Km acumulado año: 170,4
Zapas: T7
Km: 90,7
Zapas: T6
Km: 579,9

joer... acumulado semana 65km

A la mierda!... los dos!!!!!

Vale, vale. Ya lo he pillado.
Parece que, a mi me toca elaborar el itinerario y calendario de visitas de la semana siguiente.

Originalmente escrito por Forrespil

A la mierda!... los dos!!!!!

Vale, vale. Ya lo he pillado.
Parece que, a mi me toca elaborar el itinerario y calendario de visitas de la semana siguiente.

Pero c*ño cuándo te has vuelto un llorón??? si estás entrenando de pm camón!

Yoooooo también, ya ahora que he hecho pobre de mi

Enga Sr. del Norte, que no sea dicho

Tiro pa mi diario a poner el entreno de hoy, que entrenar entreno, pero las sensaciones no tienen nada que ver con las vuestras. Ni sensaciones, ni ritmos, ni pulsaciones, ni ná de ná.

No os voy a decir que estoy un poco nervioso, porque no sería verdad, pero sí que es cierto que he perdido muchos entrenos y no estaré para las 3:30 casi seguro. Por eso digo, que me dedicaré a ... otras cosas.

Buenooos días!!
Hoy vaas a tener un dia estupendo

Originalmente escrito por mmmmm

Buenooos días!!
Hoy vaas a tener un dia estupendo

Que majísima eres, ¿no sé si ya te lo había dicho?

Originalmente escrito por Andreu

Yoooooo también, ya ahora que he hecho pobre de mi

Enga Sr. del Norte, que no sea dicho

Originalmente escrito por Forrespil

Tiro pa mi diario a poner el entreno de hoy, que entrenar entreno, pero las sensaciones no tienen nada que ver con las vuestras. Ni sensaciones, ni ritmos, ni pulsaciones, ni ná de ná.

No os voy a decir que estoy un poco nervioso, porque no sería verdad, pero sí que es cierto que he perdido muchos entrenos y no estaré para las 3:30 casi seguro. Por eso digo, que me dedicaré a ... otras cosas.

Menos mal que ya nos conocemos ...... vaya par de llorones, luego dan la salida y como locos, eso además, como dice Fenixx, de que no veo en que tenéis que envidiar mis entrenos, creo que los vuestros son tan buenos o mejores que los míos.
Otra cosa, eso de 3:30 es cosa vuestra, yo no tengo idea mas que de llegar entero al Arco del Triunfo, entre otras cosas porque ya me ha avisado Michelle de que si la arruino la semana Parisina, me de por muerto .....
En serio, os juro que no me presiono lo mas mínimo con tiempos, el acabarla ya lo conseguí, y eso lo hemos hecho los tres, el objetivo para mi, es acabarla disfrutando.

Hoy toca descanso, la verdad es que pensé que estaría mas "tocado" de piernas, pero no, voy bien. Eso si, os aseguro que me tiré mas de 30' haciendo todo tipo de estiramientos.

Bien hecho chaval, cuidate mucho, el mes fuerte es el que entra, dos semanas mas y luego ya la cosa entra en la fase mas 'dura' para ir de bajada en el últimos mes.

De verdad que es todo un placer poder prepararse para esto y sobretodo compartirlo, poniendo el objetivo común y ver que el cuerpo ya se va adaptando de nuevo a lo que viene y que ya le sabemos por donde nos puede aguar la fiesta y está mas controlado que antaño.

Aunque hoy voy algo renqueante estoy contento por el reto y sobretodo por poder participar y los días de después

es verdad. Menudos cabezones que somos los tres!!!!

Eso de arruinar a las Sras. la semana siguiente... pa eso, no tengo cuajo!

Originalmente escrito por Alvaro

Hoy toca descanso, la verdad es que pensé que estaría mas "tocado" de piernas, pero no, voy bien. Eso si, os aseguro que me tiré mas de 30' haciendo todo tipo de estiramientos.

Y mejoooor que vas a ir

Muuuy requetebien esos estiramientos, no pueden faltar ni un solo día Alvaro, recuerdalo campeón!!!!
Bueno... si se te olvida... ya te lo recordare yo




y...muuuuucho!!

26/01
13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6 -32 136
0:09:33 2,00 4:48 1,00 12,5 +2 144
0:14:29 3,00 4:55 1,00 12,2 +17 148
0:19:17 4,00 4:48 1,00 12,5 -15 151
0:22:59 5,00 3:42 1,00 16,2 +9 157
0:27:40 6,00 4:40 1,00 12,9 -9 156
0:32:16 7,00 4:35 1,00 13,0 -3 155
0:37:00 8,00 4:44 1,00 12,6 -6 153
0:41:51 9,00 4:50 1,00 12,4 +2 151
0:46:38 10,00 4:47 1,00 12,5 +11 158
0:51:06 11,00 4:28 1,00 13,4 -10 159
0:55:57 12,00 4:50 1,00 12,4 +19 161
1:01:16 13,00 5:19 1,00 11,3 +23 161
1:03:41 13,49 2:24 0,49 12,3 +32 158

Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.

Km acumulado semana: 13,5
Km acumulado mes: 183,9
Km acumulado año: 183,9
Zapas: T7
Km: 104,2
Zapas: T6
Km: 579,9

That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.

Bueno, no se lo tengas en cuenta al pobretico...