Diario de Alvaro

Estoy con Bego, fueron unos momentos muy especiales en los que todos nos sentimos orgullosos de él, porque el legado que dejó en ti.

Ese dorsal 1002 va a ser inolvidable.

Muchísimas gracias a todos, fuisteis y sois, EJEMPLARES.

10/02
11,1 Km a 4'44" 54'42"
Salí muy tarde, pero en este día "especial" no quería dejar de salir, serían prácticamente las 10 de la noche y hacía un frio de la leche.
En cuanto a sensaciones, muy buenas, me vi fuerte y a ratos, fuí probándome, salió una especie de fartlek, un poco extraño.
El 4'59" del último Km es la subida de la Alameda al Acueducto y vi que subía sin grandes problemas.
El 4'20" del Km. 9, otra "neura" de las mías, pero lo dicho, Tom no quiere ir mucho mas rápido que eso y hay que resignarse, me pregunto si César tiene razón en lo que decía y es porque él es mas coherente que yo.
Ayer no pude hacer nada, hemos comenzado el traslado a otro piso, podéis imaginar.
Esta tarde toca fisio y, si puedo, querría salir un rato.
Mañana y pasado, lo típico, tiradas largas y a cumplir con los 65 km.

04:42 1,00 4:42 1,00 12,8 -48
09:34 2,00 4:52 1,00 12,3 +2
14:31 3,00 4:57 1,00 12,1 -12
19:38 4,00 5:06 1,00 11,7 +9
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29:38 6,00 4:55 1,00 12,2 +4
34:37 7,00 4:59 1,00 12,0 -6
39:49 8,00 5:12 1,00 11,5 -4
44:09 9,00 4:20 1,00 13,8 +7
49:00 10,00 4:51 1,00 12,4 +8
54:00 11,00 4:59 1,00 12,0 +57
54:42 11,15 0:41 0,15 13,0 +0

Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

Km acumulado semana: 23,2
Km acumulado mes: 65,5
Km acumulado año: 295,6
Zapas: T7
Km: 215,7
Zapas: T6
Km: 579,9

Gracias a todos, una vez mas.

Vas como un tiro chaval, sigue así que solo manteniendo ya es progreso y mas a los ritmos que vas y por donde vas

Alvaro, como siempre, tio, buen entreno¡¡

13/02
20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.

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0:08:52 2,00 4:29 1,00 13,3 +30
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0:22:40 5,00 4:41 1,00 12,8 -4
0:27:36 6,00 4:56 1,00 12,2 -5
0:32:36 7,00 4:59 1,00 12,0 -18
0:37:23 8,00 4:47 1,00 12,5 -4
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0:52:00 11,00 4:52 1,00 12,3 +1
0:56:54 12,00 4:53 1,00 12,3 +10
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1:41:04 20,81 4:22 0,81 11,1 +39

Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

Km acumulado semana: 44,0
Km acumulado mes: 86,3
Km acumulado año: 316,4
Zapas: T7
Km: 236,5
Zapas: T6
Km: 579,9

Buen fin de semana

Vas como un tren sobre railes maestro, no sabes cuánto me alegro! Lo de las camisetas de primera capa es lo mejor que han inventado desde los sugus de piña, eso está claro, son una maravilla.

A seguir así, que París se va a rendir a tus pies.

Vaya tiradita, maestro¡¡¡

Originalmente escrito por Alvaro

13/02
20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.

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0:08:52 2,00 4:29 1,00 13,3 +30
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1:41:04 20,81 4:22 0,81 11,1 +39

Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

Km acumulado semana: 44,0
Km acumulado mes: 86,3
Km acumulado año: 316,4
Zapas: T7
Km: 236,5
Zapas: T6
Km: 579,9

Buen fin de semana

pero si has hecho la misma marca q. yo el domingo en la media.....pero con la "ligera" diferencia q. yo estaba compitiendo y tu entrenando....

vas genial Alvaro....

Definitivamente Alvaro no sabe correr por encima de 5'... El dia que lo intente, se tropieza y se mata

Uf, ya no se que decir, lastre te tendremos que poner para no perderte de vista. Quedan 8 semanas justas, mantenlo, como mínimo mantenlo y tiene que salir todo a pedir de boca, verás.

Me alegro por ti chaval

14/02
16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
Frio brutal.
Mañana toca descanso.

0:04:11 1,00 4:11 1,00 14,3 -4
0:08:50 2,00 4:38 1,00 12,9 -23
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1:12:34 15,00 4:53 1,00 12,2 -2
1:17:34 16,00 4:59 1,00 12,0 +6
1:19:04 16,35 1:29 0,35 13,9 +3

Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

Km acumulado semana: 60,4
Km acumulado mes: 102,7
Km acumulado año: 332,8
Zapas: T7
Km: 252,9
Zapas: T6
Km: 579,9

Fin de semana: 37.2 kms a 4'50"

Más que con el estupendo dato de este kilometraje a este ritmo me quedo con las buenas sensaciones de piernas y de caja. Es muy bueno que el cuerpo asimile estas cargas de trabajo.

También muy buena noticia la que te ha dado tu fisio, y que tú ya intuías. Creo que vas a llegar a la fase más importante de la preparación de la maratón sin ningún tipo de lastre y con muy buena disposición para afrontar la fase de más carga.

Originalmente escrito por migmac

Definitivamente Alvaro no sabe correr por encima de 5'... El dia que lo intente, se tropieza y se mata

Hooola Alvaro
Buuuenos Días campeón
Luuuego vuuuelvo

Originalmente escrito por Alvaro

10/02
11,1 Km a 4'44" 54'42"
Salí muy tarde, pero en este día "especial" no quería dejar de salir, serían prácticamente las 10 de la noche y hacía un frio de la leche.
En cuanto a sensaciones, muy buenas, me vi fuerte y a ratos, fuí probándome, salió una especie de fartlek, un poco extraño.
El 4'59" del último Km es la subida de la Alameda al Acueducto y vi que subía sin grandes problemas.
El 4'20" del Km. 9, otra "neura" de las mías, pero lo dicho, Tom no quiere ir mucho mas rápido que eso y hay que resignarse, me pregunto si César tiene razón en lo que decía y es porque él es mas coherente que yo.
Ayer no pude hacer nada, hemos comenzado el traslado a otro piso, podéis imaginar.
Esta tarde toca fisio y, si puedo, querría salir un rato.
Mañana y pasado, lo típico, tiradas largas y a cumplir con los 65 km.

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29:38 6,00 4:55 1,00 12,2 +4
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44:09 9,00 4:20 1,00 13,8 +7
49:00 10,00 4:51 1,00 12,4 +8
54:00 11,00 4:59 1,00 12,0 +57
54:42 11,15 0:41 0,15 13,0 +0

Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

Km acumulado semana: 23,2
Km acumulado mes: 65,5
Km acumulado año: 295,6
Zapas: T7
Km: 215,7
Zapas: T6
Km: 579,9

Gracias a todos, una vez mas.

Originalmente escrito por Alvaro

13/02
20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.
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1:41:04 20,81 4:22 0,81 11,1 +39

Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

Km acumulado semana: 44,0
Km acumulado mes: 86,3
Km acumulado año: 316,4
Zapas: T7
Km: 236,5
Zapas: T6
Km: 579,9

Buen fin de semana

Originalmente escrito por Alvaro

14/02
16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
Frio brutal.
Mañana toca descanso.

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Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

Km acumulado semana: 60,4
Km acumulado mes: 102,7
Km acumulado año: 332,8
Zapas: T7
Km: 252,9
Zapas: T6
Km: 579,9

Hola Alvaro
Madre miiiia, que pedazo de entrenos que te haces campeón!!
Te pondria de éstos, infiniiitos
Me alegro mucho de que las molestias del talon hayan desaparecido

Bueno... y ese traslado??
Imagino la limpia que habreis hecho, por que cuantisimas cosas vamos guardando que no?? y total para nada!!

Me alegro muxo de aqui este todo en oooorden

Queeeeeeeeeee bieeeeeeeeeeeen te veo maestro... si señor... pero que muy bien!!

Sigue asi Alvaro,q en na q queda,te vas a poner como los pilares del acuedupto y la punta de la torre infiel.

Originalmente escrito por Alvaro

14/02
16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
Frio brutal.
Mañana toca descanso.

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Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

Km acumulado semana: 60,4Km acumulado mes: 102,7
Km acumulado año: 332,8
Zapas: T7
Km: 252,9
Zapas: T6
Km: 579,9

Alvarooooo vas acumulando kms. a saco y además por debajo de 5' vaya ritmo q. llevas, estás imparable.... vas sobrado....
¡¡¡¡te vas a salir en Paris!!!!!!!!!!!!!

Bueno, pues ayer no hice nada, no por nada, si no porque no me apetecía lo mas mínimo, c'est la vie.
Esta semana creo que lo voy a llevar un poco crudo, andamos con mudanzas y lios varios y creo que voy a pasar mas tiempo con las herramientas que con las zapas.
Ya veremos, en cualquier caso, sabado y domingo no me saltaré las tiradas largas. Le daremos caña al compex.