Diario de Gadir79

**gadir79** · 07-09-2011 10:35

Bueno, realmente ha salido así esta semana por tema de tiempo. El lunes me tocaba un regenerativo de 10 kilómetros, y ayer un rodaje controlado de 13. Que el lunes hiciese calidad fué excepcional.

Igual pasa con las series de los miércoles. El jueves toca un rodaje controlado.

**Alvaro** · 07-09-2011 11:45

Originalmente escrito por gadir79

Bueno, realmente ha salido así esta semana por tema de tiempo. El lunes me tocaba un regenerativo de 10 kilómetros, y ayer un rodaje controlado de 13. Que el lunes hiciese calidad fué excepcional.

Igual pasa con las series de los miércoles. El jueves toca un rodaje controlado.

**gadir79** · 09-09-2011 10:08

Miercoles 7(Día 17):

Series: 10x800 r90"

Tiempos: (99)3:38(168)-(110)3:42(173)-(109)3:40(170)-(116)3:41(169)-(117)3:40(171)-(122)3:37(171)-(124)3:37(171)-(117)3:36(171)-(123)3:40(171)-(119)3:37(172)

"Series de 800 metros. He controlado sobre todo que las recuperaciones fuesen las correctas. De momento, en este periodo de acumulación de carga, los descansos son andando. En todos los descansos al primer minuto las ppm había bajado mínimo 30 pulsaciones. Como siempre que tocan series, 2.5km para calentar + 2.5 al terminar. Buenas sensaciones, costándome bastante la última, aunque en tiempo y siendo de las más rápidas."

Quedan: 93 días

**gadir79** · 09-09-2011 10:16

Jueves 08 (Día 18):

Distancia: 7

Tiempo: 36m

Media: 5:08

FC Media: ???

"Ayer tocaban 12 kilómetros, pero por falta de tiempo, tuve que reducirlo a 7. De menos a más, empecé en 5:43 y fue rogresivamente reduciendo el tiempo. Los tres últimos en 4:57 - 4:54 - 4:28. Muy pesado de piernas por las series del día anterior. "

Quedan: 92 días

**anónimo169** · 10-09-2011 19:28

toc, toc,,, buenos entrenos, con sus tiraditas largas y sus correspondientes séries, falta los farleks y las cuestas, trata de meter algun dia de descaso como te dice álvaro. por lo demas lo veo bien.

**gadir79** · 12-09-2011 09:55

Viernes 09 (Día 19):

Descanso.

Quedan: 91 días

**gadir79** · 12-09-2011 10:04

Sábado 10 (Día 20):

Distancia: 10.45

Tiempo: 56:05

Media: 5:22

FC Media: 154

"Rodaje controlado. Después de 2km de calentamiento, rodaje controlado sobre 5:15. Al terminar buena sesión de estiramientos. Mucho calor y malas sensaciones. Un poco de descontrol en la alimentación y en la rutina diaria y el cuerpo lo nota una barbaridad."

Quedan: 90 días

**gadir79** · 12-09-2011 10:10

Domingo 11 (Día 21):

Distancia: 19

Tiempo: 1h 42m 47sg

Media: 5:24

FC Media: 154

"Rodaje largo, con un intento de progresivo. Otra vez mucha sensación de calor. Además el cuerpo no me terminó de responder, las pulsaciones no conseguí que subiesen de 162, y las piernas no tenían cambios de ritmo para acelerar en los últimos kilómetros como debería. Ritmos medios entre 5:15-5:25. 3 primeros kilómetros de calentamiento. Para terminar 4x100"

Quedan: 89 días

**gadir79** · 12-09-2011 12:12

Resumen Semana 3 (Acumulativo):

Distancia: 70.60 km.

Tiempo: 6h 15m 19sg.

Media: 5:19min/km

"Tercera semana y última del primer microciclo acumulativo. La semana en general no ha sido mala, aunque he terminado con 6-7 km menos de los que debería. Lo mejor es que los tres días importantes, calidad, series y tirada larga se ha cumplido completos. Ahora toca semana de asimilación, con rebaja de kilómetros semanales y un día más de descanso."

**Alvaro** · 12-09-2011 13:34

Esas series de 800, geniales, si Señor.

**joserubio** · 12-09-2011 19:11

Mu buenas Gadir... buenos entrenos!!

estas manteniendo ya ritmos y volumenes muy buenos... no podemos obcecarnos con cumplir los volumenes cuando tenemos en nuestar vida otras muchas obligaciones..

ya me quedo por aki pa seguir tus metódicos entrenos.

saludos makina

**gadir79** · 13-09-2011 08:11

Lunes 12 (Día 22):

Descanso. Tocaban 10km tranquilos, pero he preferido descansar. De paso he modificado un poco la semana, para adaptar un poco mejor las tiradas.

Quedan: 88 días

**gadir79** · 13-09-2011 08:12

Originalmente escrito por Alvaro

Esas series de 800, geniales, si Señor.

La misma vida me costaron, sobre todo la última, pero y lo bien que se encuentra uno cuando las termina... Gracias por los ánimos, son necesarios cuando ves que te quedan todavía 3 meses de trabajo y lo más duro por hacer.

**gadir79** · 13-09-2011 08:17

Originalmente escrito por joserubio

Mu buenas Gadir... buenos entrenos!!

estas manteniendo ya ritmos y volumenes muy buenos... no podemos obcecarnos con cumplir los volumenes cuando tenemos en nuestar vida otras muchas obligaciones..

ya me quedo por aki pa seguir tus metódicos entrenos.

saludos makina

Ya se que no me puedo obcecar, pero es la mejor manera de obligarme, porque sino se que no sería capaz. Es esto tengo que ser muy estricto. Aunque sea salir y hacer 5 km menos, lo prefiero a no salir, al menos mantienes la rutina. El jueves hubiese sido un día que en condiciones normales no hubiese salido, por tanto no son -12, ni -5, sino más +7. Una maratón hay que hacerla de cabeza, y estos días el entrenamiento es más psicológico que físico.

Por aquí te espero, pa que me metáis un poco de caña, jejejeej

**joserubio** · 13-09-2011 09:11

Que razon llevas en lo de entrenar la mente....

al fin y al cabo los entrenos que nos cuesta ponernos las zapas y sentimos que lo mejor es quedarnos en casa son los que despues te aportan más en cuanto a mentalidad para una prueba como el maraton....

pues nada seguiré leyendo esas conclusiones tan sabias...

disfruta del descanso de ayer que ya hoy tendrás algo preparado...

**Alvaro** · 13-09-2011 09:38

Originalmente escrito por gadir79

La misma vida me costaron, sobre todo la última, pero y lo bien que se encuentra uno cuando las termina... Gracias por los ánimos, son necesarios cuando ves que te quedan todavía 3 meses de trabajo y lo más duro por hacer.

Es que esas series de 800 además de físicamente exigentes, suponen mucha fuerza psicológica y, si además te salen a esos ritmos, lo dicho, genial.
Vas de cine y aunque efectivamente sobre el papel falta lo peor, la realidad es que a medida que avanza el plan, también los haces tu y aquello que parecía inasumible, se va poniendo al alcance de la mano.
Ánimo.

**Alvaro** · 13-09-2011 09:40

Originalmente escrito por joserubio

Que razon llevas en lo de entrenar la mente....

al fin y al cabo los entrenos que nos cuesta ponernos las zapas y sentimos que lo mejor es quedarnos en casa son los que despues te aportan más en cuanto a mentalidad para una prueba como el maraton....

pues nada seguiré leyendo esas conclusiones tan sabias...

disfruta del descanso de ayer que ya hoy tendrás algo preparado...

No lo olvides nunca, la Maratón es una prueba tanto o mas exigente psicológicamente que muscularmente.

**anónimo169** · 13-09-2011 14:03

creo que el otro dia me cruce contigo, tu no llevabas una camiseta de tirantas blancas?

**gadir79** · 13-09-2011 14:53

Originalmente escrito por paco gacela

creo que el otro dia me cruce contigo, tu no llevabas una camiseta de tirantas blancas?

Yo creo que no era yo, normalmente voy con una amarilla de Reebok o una roja de runners. De todas formas, la semana pasada solo rodé un día por la zona de estadio de Atletismo, creo que el jueves. Y el domingo si que hize la tirada por la Malagueta hasta Pedregalejo.

**gadir79** · 14-09-2011 08:58

Martes 13 (Día 23):

Distancia: 12

Tiempo: 1h 00m 34sg

Media: 5:02

FC Media: 163

"Después del descanso del Lunes, ayer toco un poquito de calidad. Muy buenas sensaciones, rodando rápido, y con la sensación de ir poniendo el freno para no pasarme. Los tres primeros de calentamiento, los 9 siguientes en ritmos por debajo de 5. Las condiciones climatológicas no ayudaron demasiado (Calor y humedad)."

Quedan: 87 días

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