Diario de Gadir79

Miércoles 14 (Día 24):

Distancia: 9.20

Tiempo: 53m 58sg

Media: 5:51

FC Media: 149

"Ayer tocó día de relax. Regenerativo total, a ritmo cochinero trotón. Las pulsaciones un poco altas, creo que por la paliza del día anterior. Bien de caja, pesado de piernas. La verdad es que entrenar a estos ritmos de hace pelín aburrido, pero bueno, hay que acostumbrarse."

Quedan: 86 días

Cansancio acumulado, calor, todo influye.

Jueves 15 (Día 25):

Descanso. Me fué imposible salir, y hoy tampoco, así que dos días de descanso que espero vengan muy bien para asimilar estas tres semanas de entrenamiento.

Quedan: 85 días

Originalmente escrito por gadir79

Jueves 15 (Día 25):

Descanso. Me fué imposible salir, y hoy tampoco, así que dos días de descanso que espero vengan muy bien para asimilar estas tres semanas de entrenamiento.

Quedan: 85 días

Con certeza, te vendrán de cine.

Viernes 16 (Día 25):

Descanso. Eso tocaba y eso hice.

Quedan: 84 días

Sábado 17 (Día 27):

Distancia: 8.23 (8.11 marco el Garmin)

Tiempo: 40m 44sg

Media: 5:01

FC Media: 175

"Al final tocó la carrera de la Feria de San Miguel. El objetivo era rodar sobre 4:45, pensando que sería llanita y no haría calor. Pues ni una cosa ni la otra, a las 12 de la mañana, con unos 30º, circuito sube y baja, y encima sin casi zonas de sombra, bastante hice con rodar a 5. Las pulsaciones por las nubes, terminé en 182, y menos en la cuesta abajo que me iba a 173, el resto siempre en torno a 180. La organización regular, pero a veces es mejor una mala organización que la ausencia de carrera. Se salió con 45 minutos de retraso y el tramo por gravilla suelta fué criminal (para una cuesta abajo que hay encima nos ponen obstáculos). En fin, que no puedo sacar muchas conclusiones positivas."

Quedan: 83 días

Buenas GAdir.

aunk no saques buenas sensacioens positivas es un entreno mas de cabeza que de otra cosa....

el subibaja, el calor, la mala organización.. todos son contras pero al final acabas la prueba y esa ya es una sensacion positiva con tantos contras que había...

saludos compi!

Domingo 18 (Día 28):

Distancia: 15.00

Tiempo: 1h 21m 54sg

Media: 5:27

FC Media: 150

"Después de la carrera del sábado, tocaban 15 kilómetros, pero en vez de hacerlos progresivos, hice un controlado, con ritmos sobre 5:25, aunque alguno se fué un poco a 5:15. Muy pesado de piernas del día anterior. Como siempre los dos primeros muy tranquilos, para ir calentando."

Quedan: 82 días

Originalmente escrito por gadir79

Sábado 17 (Día 27):

Distancia: 8.23 (8.11 marco el Garmin)

Tiempo: 40m 44sg

Media: 5:01

FC Media: 175

"Al final tocó la carrera de la Feria de San Miguel. El objetivo era rodar sobre 4:45, pensando que sería llanita y no haría calor. Pues ni una cosa ni la otra, a las 12 de la mañana, con unos 30º, circuito sube y baja, y encima sin casi zonas de sombra, bastante hice con rodar a 5. Las pulsaciones por las nubes, terminé en 182, y menos en la cuesta abajo que me iba a 173, el resto siempre en torno a 180. La organización regular, pero a veces es mejor una mala organización que la ausencia de carrera. Se salió con 45 minutos de retraso y el tramo por gravilla suelta fué criminal (para una cuesta abajo que hay encima nos ponen obstáculos). En fin, que no puedo sacar muchas conclusiones positivas."

Quedan: 83 días

fíjate, al final corristes la de Torremolinos, como ya te dije en mi diario nos podríamos haber conocido allí, pero bueno, seguro que en otra ocasión será, la verdad que el recorrido fué durillo, las cuestas, el calor, la gravilla, osea, una odisea, que esta carrera te sirva como un entrenamiento más, lo que no se si llegastes a pillar camiseta, a mi me gustó mucho la camiseta, aunque no era tecnica pero si muy chula,.

Originalmente escrito por paco gacela

fíjate, al final corristes la de Torremolinos, como ya te dije en mi diario nos podríamos haber conocido allí, pero bueno, seguro que en otra ocasión será, la verdad que el recorrido fué durillo, las cuestas, el calor, la gravilla, osea, una odisea, que esta carrera te sirva como un entrenamiento más, lo que no se si llegastes a pillar camiseta, a mi me gustó mucho la camiseta, aunque no era tecnica pero si muy chula,.

Pues si, no tenía muy claro si ir, porque era semana de "descanso" y no quería meterme caña, pero se animó un amigo y lo decidimos a última hora. Para la próxima... Camiseta no pillé, con el tiempo que hice era difícil. Para el año que viene, que seguro que ando mucho mejor que este, jejeejej.

Originalmente escrito por gadir79

Pues si, no tenía muy claro si ir, porque era semana de "descanso" y no quería meterme caña, pero se animó un amigo y lo decidimos a última hora. Para la próxima... Camiseta no pillé, con el tiempo que hice era difícil. Para el año que viene, que seguro que ando mucho mejor que este, jejeejej.

seguro que si estarás mejor, a mi por lo menos me sabe mal que no pilleis camiseta, no es justo, independientemente del tiempo que hagamos cada uno, pero el recorrido se hace completo. hay dios, estas organizaciones aveces no tienen perdon.

Resumen Semana 4 (Asimilación-Acumulativo 1):

Distancia: 44.31km.

Tiempo: 3h 57min 12sg.

Media: 5m 51sg.

"Semana de asimilación del primer ciclo acumulativo o de carga. He corrido menos de lo planeado, pero a cambio he metido una carrera que aunque corta, la verdad es que creo que venido muy bien. Veremos los resultados en el próximo periódo acumulativo."

Lunes 19 (Día 29):

Distancia: 13.00

Tiempo: 1h 07m 44sg

Media: 5:13

FC Media: 158

"Rodaje tranquilo durante 9km. Los últimos 4 de calidad, en 4:52 - 4:45 - 4:50 - 4:29. El último casi entreno en bajada, menos los 200últimos metros que pican para arriba. Buenas sensaciones, terminando fuerte. Para finalizar 5x150 progresivos"

Quedan: 81 días

Martes 20 (Día 30):

Distancia: 10.62

Tiempo: 1h 00m 16sg

Media: 5:40

FC Media: 151

"Ritmo muy tranquilo, controlando las pulsaciones para no pasar de las 155."

Quedan: 80 días

Miercoles 21 (Día 31):

Descanso. Me dolía todo el cuerpo. Un día raro porque el Martes fué un rodaje tranquilito. Además salí muy tarde del curro.

Quedan: 79 días

¿Sabes cueles son tus umbrales?

Jueves 22 (Día 32):

Series: 4x4x400 r1'/3'

Grupo 1: (99)1:47(163)-(125)1:47(165)-(125)1:47(167)-(122)1:47(168)

Grupo 2: (101)1:45(169)-(124)1:45(169)-(129)1:45(169)-(128)1:45(169)

Grupo 3: (106)1:42(170)-(124)1:42(170)-(129)1:42(170)-(131)1:42(172)

Grupo 4: (105)1:41(171)-(124)1:40(172)-(131)1:38(174)-(131)1:31(178)

"Despues del fracaso de la primera semana tocaba de nuevo series de 400, el problema es que no puedo sacar muchas conclusiones porque el otro entreno no fué válido. En cambio, este si lo ha sido y mucho. Muy buenos progresivos, con buena recuperación entre series, y terminando fuerte. Además he bajado los tiempos de recuperación a un minuto, que en el anterior ciclo fueron de 1'30."

Quedan: 78 días

Originalmente escrito por gadir79

Jueves 22 (Día 32):

Series: 4x4x400 r1'/3'

Grupo 1: (99)1:47(163)-(125)1:47(165)-(125)1:47(167)-(122)1:47(168)

Grupo 2: (101)1:45(169)-(124)1:45(169)-(129)1:45(169)-(128)1:45(169)

Grupo 3: (106)1:42(170)-(124)1:42(170)-(129)1:42(170)-(131)1:42(172)

Grupo 4: (105)1:41(171)-(124)1:40(172)-(131)1:38(174)-(131)1:31(178)

"Despues del fracaso de la primera semana tocaba de nuevo series de 400, el problema es que no puedo sacar muchas conclusiones porque el otro entreno no fué válido. En cambio, este si lo ha sido y mucho. Muy buenos progresivos, con buena recuperación entre series, y terminando fuerte. Además he bajado los tiempos de recuperación a un minuto, que en el anterior ciclo fueron de 1'30."

Quedan: 78 días

El sólo hecho de ser capaz de hacer este tipo de entrenamiento ya merece esto:

Originalmente escrito por Alvaro

El sólo hecho de ser capaz de hacer este tipo de entrenamiento ya merece esto:

yo cada vez lo veo mejor, estas haciendo unos entrenos muy buenos y completos, sigue así que ya veras como da sus frutos.

tu vas a ir a la media de Marbella? creo que este año va a ir mucha gente.