Diario de Gadir79

Originalmente escrito por Alvaro

¿Sabes cueles son tus umbrales?

Pues la verdad es que no. Lo he mirado alguna vez, pero no me he hecho ningún test para conocerlos. Solo las fórmula aproximada y con poca credibilidad que hay por ahí. Me sale entre 187 y 192.

Originalmente escrito por paco gacela

tu vas a ir a la media de Marbella? creo que este año va a ir mucha gente.

No, a Marbella no voy. Me vendría de lujo como primer test para la Maratón, pero me quedan días para que mi mujer salga de cuentas, y prefiero ser cauto y quedarme por aquí.

Originalmente escrito por gadir79

No, a Marbella no voy. Me vendría de lujo como primer test para la Maratón, pero me quedan días para que mi mujer salga de cuentas, y prefiero ser cauto y quedarme por aquí.

¡¡¡Ostras!!!, ENHORABUENA.

Originalmente escrito por gadir79

No, a Marbella no voy. Me vendría de lujo como primer test para la Maratón, pero me quedan días para que mi mujer salga de cuentas, y prefiero ser cauto y quedarme por aquí.

anda pues mira, no lo sabía, pues felicidades anticipadas, haces bien en ser cauto, tienes que estar cerca de los tuyos por lo que pudiera pasar.

Originalmente escrito por Alvaro

¡¡¡Ostras!!!, ENHORABUENA.

Muchas Gracias!!!!!!

bueno pues si quedan pocos días ya es solo un empujon más y listo... así que te deseo que salga bien y que te haga muy feliz!...

no es el primero no?? o primera??

bueno sea como sea que sea bueno y todo vaya como la seda!!

un abrzao!

Originalmente escrito por gadir79

Jueves 22 (Día 32):

Series: 4x4x400 r1'/3'

Grupo 1: (99)1:47(163)-(125)1:47(165)-(125)1:47(167)-(122)1:47(168)

Grupo 2: (101)1:45(169)-(124)1:45(169)-(129)1:45(169)-(128)1:45(169)

Grupo 3: (106)1:42(170)-(124)1:42(170)-(129)1:42(170)-(131)1:42(172)

Grupo 4: (105)1:41(171)-(124)1:40(172)-(131)1:38(174)-(131)1:31(178)

"Despues del fracaso de la primera semana tocaba de nuevo series de 400, el problema es que no puedo sacar muchas conclusiones porque el otro entreno no fué válido. En cambio, este si lo ha sido y mucho. Muy buenos progresivos, con buena recuperación entre series, y terminando fuerte. Además he bajado los tiempos de recuperación a un minuto, que en el anterior ciclo fueron de 1'30."

Quedan: 78 días

vaya series te has marcado Gadir...vas de cine.

por cierto, Enhorabuena!!!!!

Muchas gracias a todos!!! Y es el primero...

Viernes 23 (Día 33):

Descanso.

Quedan: 77 días

Sábado 24 (Día 34):

Distancia: 10.18

Tiempo: 51m 23sg

Media: 5:03

FC Media: 159

"El sábado tocó meter un poco de ritmo a las piernas. Menos los tres primeros kilómetros que siempre me los tomo de calentamientos rodando en progresivo, todos los demás por debajo de 5. Muy buenas sensaciones. Empiezo a notar que me voy acercando al ritmo objetivo."

Quedan: 76 días

Domingo 25 (Día 35):

Distancia: 20 km

Tiempo: 1h 46m 25sg

Media: 5:19

FC Media: 153

"Tirada larga de la semana, con muy buenas sensaciones. Ritmo controlado y entrenamiento en progresivo. Por lo que he visto en el track, el gps no me ha fijado correctamente la posición en un par de sitios, y creo que habrán sido unos 100-200metros menos. Seguimos progresando y encontrando sensaciones muy positivas"

Quedan: 76 días

Originalmente escrito por gadir79

Domingo 25 (Día 35):

Distancia: 20 km

Tiempo: 1h 46m 25sg

Media: 5:19

FC Media: 153

"Tirada larga de la semana, con muy buenas sensaciones. Ritmo controlado y entrenamiento en progresivo. Por lo que he visto en el track, el gps no me ha fijado correctamente la posición en un par de sitios, y creo que habrán sido unos 100-200metros menos. Seguimos progresando y encontrando sensaciones muy positivas"

Quedan: 76 días

muy bien por esa tirada larga de 20km, y por esas sensaciones tan buenas que estás teniendo, me alegro que mi paisano vaya mejorando, haber si algún dia me haces de liebre .

Resumen Semana 5 (Acumulativo 2):

Distancia: 63.75km.

Tiempo: 5h 33min 32sg.

Media: 5m 13sg.

"Primera semana del segundo ciclo de acumulación. Semana muy buena, encontrando sensaciones y ritmos. Se nota las 5 semanas intensas que llevo encima. Seguimos acumulando km. La nota mala, el bajón físico del Miércoles, un poco inexplicable."

Lunes 26 (Día 36):

Descanso obligado. No tuve tiempo. De todas formas creo que vendrá muy bien.

Quedan: 74 días

Martes 27 (Día 37):

Distancia: 14.05 km

Tiempo: 1h 17m 36sg

Media: 5:31

FC Media: 155

"Ayer la verdad es que no tenía muchas ganas de rodar, pero después de no salir el lunes, era de obligado cumplimiento. Los primeros 10km en ritmos lentos (5:45), controlando sobre todo las pulsaciones. Los últimos 4 aumenté el ritmo para terminar por debajo del ritmo objetivo de la maratón, sobre 4:50."

Quedan: 73 días

Esto marcha fenómeno.

Joder Gadir... que ritmos te marcas...

20kms pa la buchaca del domingo y rodando muy pero que muy bien...

Semana por encima de 60kms y sigues en la acumulativa??

joder lo que no se es como no te cansas antes...

vas a romperlo en las competiciones.... qeu bivel hay en este diario... cada vez mas...... como se nota las lanificaciones y el seguir los entrenos a rajatabla.... así se mejora... espero ponerme a tu nivel pronto pero es que estas por las nubes!!! que avances si señor!!!!!!

Originalmente escrito por Alvaro

Esto marcha fenómeno.

De momento parece que si, pero queda lo más difícil. Con calma y buen pie creo que lo conseguiré.

Originalmente escrito por joserubio

Joder Gadir... que ritmos te marcas...

20kms pa la buchaca del domingo y rodando muy pero que muy bien...

Semana por encima de 60kms y sigues en la acumulativa??

joder lo que no se es como no te cansas antes...

vas a romperlo en las competiciones.... qeu bivel hay en este diario... cada vez mas...... como se nota las lanificaciones y el seguir los entrenos a rajatabla.... así se mejora... espero ponerme a tu nivel pronto pero es que estas por las nubes!!! que avances si señor!!!!!!

Bueno, ya ves que no oro todo lo que reluce, hay días que noto el cansancio, y la semana pasada tuve que para un día para recuperar. Y esto va a más, que cada semana son más kilómetros.

Lo de romperlo en las competiciones lo veo un poco más complicado de momento. Con acabar la maratón dignamente me conformo, luego ya vendrá pensar en ir a por MMP en los 10km, que será mi próximo reto.

Se agradecen los ánimos, que hay días que empieza a costar calzarse las zapas y salir.

Originalmente escrito por gadir79

Se agradecen los ánimos, que hay días que empieza a costar calzarse las zapas y salir.

Pa eso estamos!!

esos días cuando al final sales y vuleves a casa y te estas duchando lo agradeces una barbaridad... y suma...