Diario de Fon: un cartagenero que quiere correr como el Guaje. Correr sin tener ni idea.

Bueno pues esta mañana he cerrado la primera semana de específico con una salida de 14k por Valdemoro, un terreno de mucho sube y baja sin mucha inclinación ni Cuestasiquiera largas me ha salido en 1:16:30. Estoy muy contento con esta semana, puesto que he salido los 5 días que correspondían aún estando de viaje. Primera semana 52k. Ya veremos que depara la segunda y subsiguientes.

Genial, primera semana resuelta con nota pese a los imponderables. Vas de fabula.


Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Genial, primera semana resuelta con nota pese a los imponderables. Vas de fabula.


Saludos

Muchas gracias, la cosa es seguir así 11 semanas y cumplir...

Buena primera semana

Cumpliendo con 5 días que siempre es complicado

Originalmente escrito por Fon

Bueno pues esta mañana he cerrado la primera semana de específico con una salida de 14k por Valdemoro, un terreno de mucho sube y baja sin mucha inclinación ni Cuestasiquiera largas me ha salido en 1:16:30. Estoy muy contento con esta semana, puesto que he salido los 5 días que correspondían aún estando de viaje. Primera semana 52k. Ya veremos que depara la segunda y subsiguientes.

Que dificil es a veces compaginarlo todo.
Crack de ka infraestructura familiar y empresaril, nos vamos a convertir.

Muy bien Fon!!!!!

Estoy intentando subir mis sesiones de la semana y tras poner 2 veces buenos tochos se me han borrado.... sin grabarse ???
Voy a resumirlos objetivo y resultado....
2 sesiones acondicionamiento... lunes si miercoles no. Pero en las tres sesiones tras correr he subido por las escaleras.. vivo en un 6°
Lunes 6k, 4 a 5:30 y 2 a 5:20

Miércoles 10k, 5 a 5:30 y 5 a 5:15

Jueves 6k a 5:40 + 3*2000 con 3' suaves entre series.


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Muy contento con las tres sesiones lo único me decía de en los 3' bajar por debajo de 120 pulsaciones pero no lo he conseguido a pesar de no haber subido de 151 en la primera ... en la segunda se volvió loco y en la recuperación marcaba 10 Pulsaciones más que en la serie y la tercera ni miré.

No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

Saludos

Será que la recuperación la haces demasiado rápido? En ritmo me refiero.

Por cierto yo venía a como que 32k por el monte?
Fijate bien que pone el plan y que sea pistas y no monte... por pistas, sin desnivel puede ser para proteger rodillas y articulaciones, por monte hablamos fácil de más de 4h...

Originalmente escrito por mayankel

No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

Saludos

Que bien!!!!!!

Gracias...:!!!!

Originalmente escrito por mayankel

No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

Saludos

Lo veré a ver como va. Os resumo lunes rapidillo. Miércoles más cerca tiempos plan. Y ayer los 6 a 5:30, 1 serie 9:59, segunda 9:52 y tercera 9:47.

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Originalmente escrito por Tortuguita

Será que la recuperación la haces demasiado rápido? En ritmo me refiero.

Por cierto yo venía a como que 32k por el monte?
Fijate bien que pone el plan y que sea pistas y no monte... por pistas, sin desnivel puede ser para proteger rodillas y articulaciones, por monte hablamos fácil de más de 4h...

Ese es uno de los motivos de la consulta.... yo aquí poca montaña pero la que tengo es sin asfaltar y cañera. Cuando la hice pese a las zapas de trail acabe con la planta jodida... ya buscaré alternativa. Gracias por el consejo

Originalmente escrito por Fon

Lo veré a ver como va. Os resumo lunes rapidillo. Miércoles más cerca tiempos plan. Y ayer los 6 a 5:30, 1 serie 9:59, segunda 9:52 y tercera 9:47.

Co.o!!!!!

No me enterado de nada

Originalmente escrito por Sirius Black

Co.o!!!!!

No me enterado de nada

Es que cuando me pongo conciso.... era en relación a los tres gráficos que puse. Conclusión la parte más importante de las tres que eran los 3*2000 a 10 me serie. La ajuste al pelo la 1° y baje un poco en las siguientes en progresivo como quería hacer... hasta ahora siempre había cumplido o cerca pero no lo hacía en progresivo la 1 salía superbien luego me iba desinflando y la última solía salir rapidilla por que te soltabas. Ahora miro al mañana .... hoy es descanso pero mañana a las 7.30 tengo 12k, 4 a 5:40 4 a 5:20 y 4 a 5..
y el domingo 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, rematando con 10*100 al 70% en progresivo.

Originalmente escrito por Fon

Es que cuando me pongo conciso.... era en relación a los tres gráficos que puse. Conclusión la parte más importante de las tres que eran los 3*2000 a 10 me serie. La ajuste al pelo la 1° y baje un poco en las siguientes en progresivo como quería hacer... hasta ahora siempre había cumplido o cerca pero no lo hacía en progresivo la 1 salía superbien luego me iba desinflando y la última solía salir rapidilla por que te soltabas. Ahora miro al mañana .... hoy es descanso pero mañana a las 7.30 tengo 12k, 4 a 5:40 4 a 5:20 y 4 a 5..
y el domingo 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, rematando con 10*100 al 70% en progresivo.

Ahora lo entiendo.

Muy bien fon!!!!

Yo lo programo en el garmin.....
Una a 5:05. Otra a 5:00 y otra a 4:55
Asi salen progresivas.....

Saludos!!!!!!

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Originalmente escrito por Sirius Black

Ahora lo entiendo.

Muy bien fon!!!!

Yo lo programo en el garmin.....
Una a 5:05. Otra a 5:00 y otra a 4:55
Asi salen progresivas.....

Saludos!!!!!!

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Miércoles garmin es más rudimentario me permite configurar intervalos pero no ritmos ni diferentes distancias.... cuando utilice el First tenía días de 400, 600, 800 1000 y vuelta hacia abajo..... y es caótico configuraresultados así. Tenía que decir que iba a hacer x series de 200 e ir calculando mentalmente por donde iba y luego juntar distancias para saber cómo había salido.
Por cierto la sesión de hoy es de esas que te deja con ganas de más y con un gustito todo el día.... Mañana pasaré los datos al ordenador. Pero como resumen 4 primeros kilómetros a 5:40, el primero a 5:45 he apretado un peligro para llegar y me he ido a 5:18 el 2. Luego he intentado frenar un peligro pero ya he ido rondando los 5:15 hasta el 4. Los siguientes 4 a 5:20 y he ido bajando hasta hacer el 8 a 5:02. Y los últimos 4 a 5, primero a 4:57, 2 a 4:52, 3 a 4:49 y he tirado un pelin en el último y ha salido sobre 4:35. Hoy ha sido la segunda salida con las Saucony Triumph ISO 2, son una gozada de zapatillas.. espero que tengan mucha vida...

Buenas terminamos la segunda semana con buenas sensaciones pero teniendo que acostumbrar a usar el ritmo previsto que me cuesta....
Sábado 12k, 4 a 5:40, 4 a 5:20 y 4 a 5.
1k: 5:45 FCmed: 128 y FCmax: 140
2k: 5:16 FCmed: 139 y FCmax: 142
3k: 5:24 FCmed: 137 y FCmax: 140
4k: 5:14 FCmed: 142 y FCmax: 144
5k: 5:11 FCmed: 142 y FCmax: 144
6k: 5:06 FCmed: 149 y FCmax: 157
7k: 5:09 FCmed: 150 y FCmax: 157
8k: 5:02 FCmed: 152 y FCmax: 162
9k: 4:54 FCmed: 147 y FCmax: 151
10k: 4:52 FCmed: 148 y FCmax: 152
11k: 4:49 FCmed: 156 y FCmax: 164
12k: 4:30 FCmed: 164 y FCmax: 175

Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

Muy buena salida esta última, estás como un toro.

Saludos

Domingo tocaban 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, y 10*100 a 70% en progresivo
1k: 5:33 FCmed: 138 y FCmax: 161
2k: 5:24 FCmed: 165 y FCmax: 182
3k: 5:25 FCmed: 139 y FCmax: 158
4k: 5:26 FCmed: 140 y FCmax: 143
5k: 5:23 FCmed: 141 y FCmax: 144
6k: 5:21 FCmed: 143 y FCmax: 145
7k: 5:19 FCmed: 144 y FCmax: 146
8k: 5:18 FCmed: 145 y FCmax: 148
9k: 5:17 FCmed: 146 y FCmax: 148
10k: 5:16 FCmed: 145 y FCmax: 147
11k: 5:13 FCmed: 146 y FCmax: 149
12k: 5:11 FCmed: 145 y FCmax: 148
13k: 5:11 FCmed: 147 y FCmax: 149
14k: 5:07 FCmed: 147 y FCmax: 149
15k: 5:08 FCmed: 148 y FCmax: 149
16k: 5:13 FCmed: 149 y FCmax: 150

Originalmente escrito por mayankel

Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

Me reafirmo en lo dicho

Originalmente escrito por mayankel

Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

Muy buena salida esta última, estás como un toro.

Saludos

Veremos con el paso de las semanas .. he intentado usar Graph My Run, parece que está medio caído... ya lo usaré otro día. De momento estoy cómodo, hoy en el 16 iba ya un poco cansado....

Originalmente escrito por mayankel

Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

Muy buena salida esta última, estás como un toro.

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Me reafirmo en lo dicho

Secundo la moción!