Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #41
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    Anda, pues te ha salido muy bien esa tirada. Enhorabuena
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Anda, pues te ha salido muy bien esa tirada. Enhorabuena
    Gracias!!!!!!

    Estoy contento. Pero es que la temperatura por la mañana es otra cosa.
    Me he levantado a las 6.
    Mañana tal vez me levante antes para empezar a correr a las 6:00
    Luego estare que me caigo de sueño pero......
    No acabare rebotado....


    Saludos.
    y esperando anotaciones en tu diario.
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  3. #43
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    Yo tb he salido algunos días a las 6, me sienta bien, pero el cuerpo me va dormidoy hace lo que quiere
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
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  4. #44
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    Saludos:

    Hoy dia de "No pain no Gain"......

    No hago honor a una de las premisas de mi firma.
    No, no disfruto del running cuando hago series o cuestas....
    pero despues y otros dias corriendo tranquilo, lo agradecere.

    10 repeticiones de una cuesta de 450 m, con desniveles (segun garmin) entre 15% y 6%.

    La ultima repeticion mas rapida.


    Uffff!!!

    Dia 19-6-16 Hora 06:00 Temp:20º Dist:09:72 Km Asfalto Desn (265 m)
    1:04:16 minutos 6'37 min/km Avg HR 143 (Max 174)

    En las bajadas estabilizaba el pulso bien.....
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  5. #45
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    Series en cuesta a las 6 de la mañana...

    Tengo un cuñao psiquiatra, por si quieres echar un café con él 😲
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
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  6. #46
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  7. #47
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    Saludos a todos:

    En principio queria hacer el test el domingo casi fin de mes.
    Al final la infraestructura familiar (No la mujer decisiones consensuadas) marca que nos vamos el domingo.
    Pues hoy el test.
    Lo planifico otra vez mal, Para evitar los errores de la ultima vez me pongo el garmin y programo.

    5 Km a 155, 160 (Pulsaciones)
    3 Km de 160 a 165 (163 es mi umbral anaerobico)
    y 2 Km de 165 en adelante....

    Pero me veo con mucha pulsaciones al principio y claro han ido aumentando hasta el final.
    No lo he sabido planificar y esta es mi gran asignatura.
    Prepararme mejor los test. Saber a que velocidad voy con unas pulsaciones en concreto.


    Bueno, mucho sufrimiento en la mitad de carrera, entre los Km 6 y 7 (me hacen hasta dudar si pararme, suerte que no lo he hecho)

    Acabo pidiendo que se acabe pero al final supero mi marca anterior en 20 segundos.
    Es una kk pero yo muy contento....

    Dia 27-07-16 Hora 07:00 Temp:20º Dist:10:01 Km Asfalto y plano
    51:04 minutos 5:04 min/km Avg HR 166 (Max 176)


    01.00 km 04:44 min/km He empezado demasiado rapido
    02.00 km 04:55 min/km

    03.00 km 05:01 min/km
    04.00 km 05:07 min/km
    05.00 km 05:10 min/km
    06.00 km 05:17 min/km Aqui he sufrido
    07.00 km 05:17 min/km Aqui he sufrido
    08.00 km 05:09 min/km
    09.00 km 05:17 min/km Aqui tambien
    10.00 km 05:08 min/km Intento de sprint pero no podia mas.....

    Me voy de vacas a subir montañas durante dos semanas y no correre y si lo hago muy poquito y despacio.

    Saludos......
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 22-07-2016 a las 11:50
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  8. #48
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    Joder, 51 min, volando bajo...

    Pues habrás sufrido, pero supongo que te sentirás orgulloso, no es pa menos...
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  9. #49
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    Si estoy muy contento!!!!

    Ahora tranquilidad, montaña, picos, excursiones, cervezas, risas. etc durante dos semanas.


    Gracias compi, por los animos que me das.......
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 22-07-2016 a las 11:48
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  10. #50
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    Saludos:

    Vuelto de las vacaciones (que cortas son por cierto....),
    he desconectado de correr, subiendo montañas y bebiendo cervezas.

    Mi idea es empezar plan especifico de media maratón.
    16 semanas o sea para la media de Tgn (27 Nov)
    Mi objetivo es rondar las 2 h. o sea que correr la media a 6:00.
    Esto seria un éxito. y con este objetivo trabajare.

    Garmin ofrece entrenamientos y en principio seguiré, a no ser que alguien con conocimiento me rectifique, el plan de Media maratón con pulsometro intermedio.
    En ningún momento se habla de tiempos, sino de frecuencia cardíaca.

    No se si es un error. Pero me parece acertado vistos mis 50 años.

    El lunes o martes empiezo, a ver si no me lesiono,......

    Saludos a todos......
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  11. #51
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    Yo voy a espiar lo que te digan, que quiero probar en febrero lo mismo
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  12. #52
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    Diario de Sirius Saludos compi!!!!!!
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  13. #53
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    Me parece buena idea pero guiate tb x pulsaciones, por si falla el pulsometro. Aprende a conocer tus sensaciones x si acaso

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Me parece buena idea pero guiate tb x pulsaciones, por si falla el pulsometro. Aprende a conocer tus sensaciones x si acaso
    Perfecto Fon, gracias, sensaciones, lo tendre presente.
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  15. #55
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    He visto q has creado un hilo en entrenamientos y q tb dudas con el FIRST, yo lo utilicé en mi segunda MM y me encantó pero es durillo y se pasa un poco en las distancias t llega a pedir hacer 25 km. Yo mi primera media fue en unas condiciones parecidas a ti, en enero de 2005 corrí mi primer 10k haciendo 51 y pico, en febrero hice una 15k q me dio esperanzas y en marzo hice la primera MM, fui subiendo kilometraje en la tirada de los domingos 17k y 19k.... El día de la MM salí tranquilo con un colega y al ver la liebre de las 2h me fui con ella y fue a mucho ritmo la primera vuelta hay se empezó a parar y yo seguí solo la 2 vuelta.... el final fue duro pero baje de las 2 h, 1:56 y pico..... conclusión un plan con control para empezar lo veo bien y te sirve de motivación.

  16. #56
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    Voy a intentar pasar de tiempos, aunque reconozco que no lo hare, mientras corra, correre por pulsaciones y por sensaciones.
    Seguro que al llegar a casa, descargare el garmin y me hare pajas mentales.
    Que si puedo hacer.....
    Que si voy muy lento......
    Pero espero que la filosofia que escribo hoy se mantenga.
    La idea es acabar la MM y ya vendran mas MMs y seguro que en las siguientes unos dias las sensaciones seran mejores y otros peores.

    Gracias Fon intentare no perder de vista tus comentarios.
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  17. #57
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    Bueno para ir aclarando conceptos voy a poner lo que a mi me salio en mi prueba de esfuerzo,por si me equivoco en algo:


    Reposo 73......

    En reposo por la mañana estoy a 55 - 60

    Regeneracion 100 -105 ppm
    Recuperacion 105 - 131 ppm
    umbral aerobico
    Aerobico extensivo 131 -147 ppm
    Aerobico intensivo 147 - 163 ppm
    umbral anaerobico
    Intervalico extensivo 163 - 172 ppm
    Intervalico intensivo 172 - 182 ppm


    Yo esto lo he traducido en:

    Z1 --------------- 105 - 132
    Z2 --------------- 132 - 147
    Z3 --------------- 147 - 163
    ---------------------------------->> A PARTIR DE AQUI SUFRO
    Z4 --------------- 163 - 172
    Z5 --------------- 172 - 181

    Garmin me clasifica las zonas diferentes, le pongo la FCMAX y la FC reposo y el me establece los valores diferentes.

    Por ejemplo para el
    Z1 ....... 100 - 111
    Z2 ....... 111 - 129
    Z3 ....... 129 - 148
    Z4 ....... 148 - 166
    Z5 ....... 166 - 182

    Supongo que cojo el resultado de la prueba de esfuerzo no???

    ..........................

    No se si se entiende bien y supongo que es correcto coger las zonas de la prueba de esfuerzo aunque las vea mas exigentes...

    A partir de ahora pondre la rutina diaria y como me ha salido.

    Por ejemplo el primer dia de Garmin dice

    • 35 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.
    • 5 a 10 minutos de enfriamiento.
    • Estiramientos.
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 06-08-2016 a las 14:02
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  18. #58
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    Mar 2014
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    Con tu permiso, me cojo sitio para seguir tus evoluciones.
    Un saludo y sigue así de fuerte!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  19. #59
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    Bueno:

    La ansiedad de empezar un plan de entrenamiento, puede conmigo.
    Estoy tan emocionado que parezco un niño pequeño.

    1 Semana.- 1er Dia

    • 35 minutos de carrera en Z2(132-147) a ritmo fácil.
    • 5 a 10 minutos de enfriamiento.
    • Estiramientos.

    Dia 08-08-16 Hora 20:00 Temp:30º Dist:7:25 Km Tierra, inclinado
    45 minutos 06:16 min/km Avg HR 148 (Max 161)


    He hecho un poco mas, muy acelerado de pulsaciones y a ritmo muy lento.
    Bueno ademas noto ligeramente el gemelo izquierdo.
    Me pasare el roller por los gemelos luego por la noche.
    Mañana descanso, miercoles me toca:

    • 40 minutos de carrera en Z3 (147 - 163) a ritmo constante.
    • 5 a 10 minutos de enfriamiento.
    • Estiramientos.

    Saludos
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  20. #60
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    1a Semana. 2 Dia

    Hoy toca:

    • 40 minutos de carrera en Z3 (147:163) a ritmo constante.
    • 5 a 10 minutos de enfriamiento.
    • Estiramientos.

    Viento de cara los primeros 20 m. A la vuelta de espaldas.

    Sensaciones, ayer sali a hacer bicicleta, me noto un poco cansado al principio y al principio por ser las 8:00 am me cuesta subir la frecuencia cardiaca hasta nivel 3, quiero que sea progresivo.

    Llego a zona 3 y pulso el garmin. Enseguida llego a 3.8, a partir de aqui ha sido una constante reduccion por no subir de 4.0, pasandome a veces y teniendo que disminuir la velocidad. Las sensaciones despues de rodar un rato eran buenas, pero me he tenido que esforzar en no pasarme de 163 pulsaciones.

    Al final 162 de media (3,9), es demasiado, creo que tengo que andar por 3,5 (158) de media.

    Dia 09-08-16 Hora 08:00 Temp:20º Dist:7:45 Km Asfalto plano
    40 minutos 05:20 min/km Avg HR 162 (Max 164)


    Hoy y mañana descanso, noto un pelin el gemelo izquierdo, mas caña con el roller a ver si lo relajo. (Parece que las piernas detecten que "esto es mas importante" y se contraen), llevo mas de 6 meses sin lesiones.

    Saludos.

    P.D. He tenido la suerte de encontrarme un amigo, que este si que corre, a ver si consigo que abra un diario
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 10-08-2016 a las 11:12
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