Diario de Iñaki

Otro de esos entrenamientos en "condiciones infraumanas".

Ayer por la noche tuve invitados a cenar en casa y nos acostamos a las 3 de la mañana, bien cargaditos, para no tener que hacer dos viajes..

Esta mañana a las 10, hemos salido, Txus y yo. Pensando más, en la babacoa que nos ibamos a marcar en la comida, que en el entreno.

19,5 km en 1h48'39'' ppm media 148.A 5'33 el km.

El 29 de enero, por el mismo recorrido, pero 18,5 km, hice el mismo tiempo que hoy, sin haber hecho excesos la noche anterior.

Originalmente escrito por Forrespil

El 29 de enero, por el mismo recorrido, pero 18,5 km, hice el mismo tiempo que hoy, sin haber hecho excesos la noche anterior.

Eso tiene una lectura muy positiva: y es que asimilas muy bien los avituallamientos, bien los avituallamientos sólidos, pero sobre todo los líquidos.

Pues claramente ahora mismo llamo y cambio lo de la cena de pasta del 28, por copazos a diestro y siniestro.

Originalmente escrito por Forrespil

Otro de esos entrenamientos en "condiciones infraumanas".

Ayer por la noche tuve invitados a cenar en casa y nos acostamos a las 3 de la mañana, bien cargaditos, para no tener que hacer dos viajes..

Esta mañana a las 10, hemos salido, Txus y yo. Pensando más, en la babacoa que nos ibamos a marcar en la comida, que en el entreno.

19,5 km en 1h48'39'' ppm media 148.A 5'33 el km.

El 29 de enero, por el mismo recorrido, pero 18,5 km, hice el mismo tiempo que hoy, sin haber hecho excesos la noche anterior.

ya se nota q. eres de BILBAO!!! hago yo eso y me recogen con pala....

jjejjejej ai demuestras que eres un atleta de elite , rendir por la noche es tambien una obligacion para estar en lo mas alto ( que se lo pregunten a ROMARIO ) JEJEJEJ : MI PADRE DECIA EL QUE ES BUENO PARA ESTAR DE FIESTA ES BUENO PARA TRABAJAR - yo tambien lo suelo aplicar al deporte - venga un saludoo

Ha dicho Emery en el Valencia que se acabó lo de salir los jueves, pero de los sábados no ha dicho nada así que te los sigue dejando libres ......

Pues nada, el 25 de abril a cenar al De María y luego al Buddah, que hasta las 7 de la mañana no tendremos que desayunar.

Originalmente escrito por Gebrekele

Pues nada, el 25 de abril a cenar al De María y luego al Buddah, que hasta las 7 de la mañana no tendremos que desayunar.

Si este año, siendo primerizos, hacemos ese planteamiento y entramos fumandonos el puro de Valentina, el año que viene, corro el mapoma con la ropa de la comunión, con los zapatos que usaba entonces, pa mas inri.

He estrando las brooks trance 8 y he calibrado el rs200sd, que ayer me quería tangar 2km.

Ando un poco empanado con los entrenos, las tiradas largas, las series...
Realmente, a nivel anímico lo de las dos tiradas semanales, lo tengo un pelín atragantado porque se me echan una encima de la otra y entre medio, no se donde cojones meter los 3x3x1000.

En fín, que si alguien tiene la capacidad, desde aquí pido un día más a la semana. Que sea festivo, por favor, así se resuelve el problema.

Al lío:

20' calentamiento sobre 5'
3x3x200
1-41''
2-38''
3-35''
1-36
2-35''
3-33''
1-34''
2-34''
3-31''
Las recuperaciones 200 al trote de vuelta y entre bloques bajando hasta 120ppm, más menos 2'30''.
20' al principio a 5' supongo que por la inercia, después ya, abrigado, a 6'.
Flexiones y las abdominales de la runners de este mes. (Vaya como me tiraba todo).

Brooks 11km

Originalmente escrito por Forrespil

Realmente, a nivel anímico lo de las dos tiradas semanales, lo tengo un pelín atragantado porque se me echan una encima de la otra y entre medio, no se donde cojones meter los 3x3x1000.

LUNES: Descanso.
MARTES: 3 x 3 x 1.000.
MIÉRCOLES: Rodaje de recuperación.
JUEVES: Tirada larga.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Rodaje corto rápido.
DOMINGO: Tirada larguísima.

Prueba con algo así. Es más o menos lo que quiero hacer yo. El martes me lo dejo para la calidad y el resto de días rodajes de no menos de 1 hora. Así desde el jueves hasta el domingo tienes algo de separación entre las tiradas largas.

Originalmente escrito por Gebrekele

LUNES: Descanso.
MARTES: 3 x 3 x 1.000.
MIÉRCOLES: Rodaje de recuperación.
JUEVES: Tirada larga.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Rodaje corto rápido.
DOMINGO: Tirada larguísima.

Prueba con algo así. Es más o menos lo que quiero hacer yo. El martes me lo dejo para la calidad y el resto de días rodajes de no menos de 1 hora. Así desde el jueves hasta el domingo tienes algo de separación entre las tiradas largas.

Tiene buena pinta, si cambio el rodaje corto del sábado por calentamiento, 3x3x200 y enfriamiento, viene a ser practicamente lo mismo, supongo.
Así, despues de las tiradas largas, hago descanso.

Originalmente escrito por Gebrekele

LUNES: Descanso.
MARTES: 3 x 3 x 1.000.
MIÉRCOLES: Rodaje de recuperación.
JUEVES: Tirada larga.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Rodaje corto rápido.
DOMINGO: Tirada larguísima.

Prueba con algo así. Es más o menos lo que quiero hacer yo. El martes me lo dejo para la calidad y el resto de días rodajes de no menos de 1 hora. Así desde el jueves hasta el domingo tienes algo de separación entre las tiradas largas.

Coíncido totalmente con el plantemiento del etíope Gebrekele. Están muy bien distribuidos los días de carga con los de descanso y asimilación. Las series de mil, que será quizás el día mas exigente en cuanto a calidad, están tras un día de descanso.

Originalmente escrito por Gebrekele

LUNES: Descanso.
MARTES: 3 x 3 x 1.000.
MIÉRCOLES: Rodaje de recuperación.
JUEVES: Tirada larga.
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: Rodaje corto rápido.
DOMINGO: Tirada larguísima.

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Muy muy parecido a lo que hago yo. Con dos diferencias. El viernes series largas y el sábado descanso. La tirada larguísima la he acostumbrado a hacer tras un día de descanso, a fin y al cabo las carreras las correré tras un día de descanso

Originalmente escrito por Forrespil

He estrando las brooks trance 8 y he calibrado el rs200sd, que ayer me quería tangar 2km.

Ando un poco empanado con los entrenos, las tiradas largas, las series...
Realmente, a nivel anímico lo de las dos tiradas semanales, lo tengo un pelín atragantado porque se me echan una encima de la otra y entre medio, no se donde cojones meter los 3x3x1000.

En fín, que si alguien tiene la capacidad, desde aquí pido un día más a la semana. Que sea festivo, por favor, así se resuelve el problema.

Al lío:

20' calentamiento sobre 5'
3x3x200
1-41''
2-38''
3-35''
1-36
2-35''
3-33''
1-34''
2-34''
3-31''
Las recuperaciones 200 al trote de vuelta y entre bloques bajando hasta 120ppm, más menos 2'30''.
20' al principio a 5' supongo que por la inercia, después ya, abrigado, a 6'.
Flexiones y las abdominales de la runners de este mes. (Vaya como me tiraba todo).

Brooks 11km

Si Señor, vaya series.
Buen entreno.

Ayer, masaje y cena de curro. Hoy madrugón

Hoy me tocaba el entreno ese que Alvaro no quiere que mencione. Ese que tiene nombre de construcción egipcia. Si hombre, ese dónde enterraron al hijo de Kefren y al padre de Micerinos!!!!

Pues eso, 13,5 km en 1h10'. ppm 146, máxima 175. A una media de 5'11.
He variado un poco el empiece, por eso me salen 1h10'.

10' a 130ppm, que hacía buena tarde y me ha apetecido empezar suavecito.
10' a 140ppm, a 5'36
10' a 150ppm, a 5'10
10' a 160ppm, a 4'41
500 a 175ppm a 4'
10' a 160ppm, a 4'46
10' a 150ppm, a 5'10
10' a 140ppm, a 6'03

Me parece curioso que ha ritmo de 150 ppm, clave los dos tiempos a 5'10, despues de 20' a 160ppm y el "sprint" de 500 metros a 175.

Muy satisfecho con el entreno, después de la cena de ayer, el madrugón de hoy y del palizón que me ha hecho darme "mi querido" jefe.

He estado a punto de dejar las zapas y salir en la MTB, porque hacía una tarde muy buena. Pero, antes es la obligación, que la devoción!!!

Originalmente escrito por Forrespil;28858[COLOR="Red"

]Ayer, masaje y cena de curro[/COLOR]. Hoy madrugón

Hoy me tocaba el entreno ese que Alvaro no quiere que mencione. Ese que tiene nombre de construcción egipcia. Si hombre, ese dónde enterraron al hijo de Kefren y al padre de Micerinos!!!!

Pues eso, 13,5 km en 1h10'. ppm 146, máxima 175. A una media de 5'11.
He variado un poco el empiece, por eso me salen 1h10'.

10' a 130ppm, que hacía buena tarde y me ha apetecido empezar suavecito.
10' a 140ppm, a 5'36
10' a 150ppm, a 5'10
10' a 160ppm, a 4'41
500 a 175ppm a 4'
10' a 160ppm, a 4'46
10' a 150ppm, a 5'10
10' a 140ppm, a 6'03

Me parece curioso que ha ritmo de 150 ppm, clave los dos tiempos a 5'10, despues de 20' a 160ppm y el "sprint" de 500 metros a 175.

Muy satisfecho con el entreno, después de la cena de ayer, el madrugón de hoy y del palizón que me ha hecho darme "mi querido" jefe.

He estado a punto de dejar las zapas y salir en la MTB, porque hacía una tarde muy buena. Pero, antes es la obligación, que la devoción!!!

eres el "number one"....como aguantas....
no te irás de resaca a correr Mapoma????

Originalmente escrito por begoter

eres el "number one"....como aguantas....
no te irás de resaca a correr Mapoma????

Creedme. Yo huyo del vicio, pero él... corre más rápido!!!

Se me olvidaba.
Hoy los 13,5 km con las saucony huracán X.

Originalmente escrito por Forrespil

Se me olvidaba.
Hoy los 13,5 km con las saucony huracán X.

joder!! a mi me va mal.
todo el día leyendo vuestros tacos, vuestros desfases gastronomicos y lo que le pegais al codo y ahora tus zapatillas son PORNO

Originalmente escrito por jini

joder!! a mi me va mal.
todo el día leyendo vuestros tacos, vuestros desfases gastronomicos y lo que le pegais al codo y ahora tus zapatillas son PORNO

Por no dejar ningún vicio, no se vaya a enfadar .....