Diario de P@m@t@ti

Originalmente escrito por Ruper77

Seguro que apretaste para pasar por 100 metros y que no te dijera nada. Algunos con sesenta estamos contentísimos a estas alturas. ...

100,9 km,... dice "sactamente" el garmin.

Así he recuperado los 700m que faltaron la semana pasada.

Aprovechamos,... hoy rodaje de 15km con el fresquito @ 4'50/km,... 143ppm.

Realmente estoy sorprendido con estos entrenamientos. Viendo el objetivo, son entrenamientos a realizar a un mes de la cita. Esto quiere decir dos cosas:
1º Hay riesgo de llegar sobreentrenado teniendo en cuenta el tiempo que queda.
2º Estamos hablando de un tiempo de 2:45 - 2:50 alcanzando los 125 kms semanales


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¿Porque relacionas tan directamente volumen semanal con ritmo?

No tengo intención de llegar a 125 km semanales,... ni por asomo.

La intención, siguiendo a JD, es mantener unos 100km semanales.

Pero vamos, para Madrid a principios de enero ya estaba en 100km.

El año pasado termine julio con 382km y agosto finalicé con 416km.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Porque relacionas tan directamente volumen semanal con ritmo?

No tengo intención de llegar a 125 km semanales,... ni por asomo.

La intención, siguiendo a JD, es mantener unos 100km semanales.

Pero vamos, para Madrid a principios de enero ya estaba en 100km.

Osea que es la opción 1. Y no ves riesgo de llegar sobreentrenado? Entiendo lo que dices pero el cuerpo me pediría que con el paso del tiempo incrementara volumen, que no ritmos; no mantener una misma línea hasta el día D.

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¿Puedo llegar sobreentrenado?,... si, como me podía pasar con un planteamiento de incremento de volumen.

JD lo plantea así, estableciendo de antemano km semanal,... solo cambiando el tipo de sesiones de calidad.

Volvemos a lo de siempre: no busco solo el máximo rendimiento en maratón, sino el entretenimiento previo.

Entonces entiendo que un entrenamiento de un día de agosto es el mismo que el de 15 días antes del maratón. Es decir, tu entrenamiento consiste en mismo volumen pero cambiando los tipos de entrenamientos ¿Es así?

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A ver si me explico.

No es tan taxativo como mencionas.

Pretendía tener un pequeño incremento de kilometraje,... pero pequeño.

Otra cuestión es que en julio-agosto haya hecho algo más de kilometraje por otras cuestiones.

Realizar salidas con la Jefa y estirar algún rodaje/tirada suave elevan el kilometraje sin estar previsto.

Pero en todo caso la intención no es que exista notable diferencia de kilometraje,... sino el trabajo a realizar.

En resumen general:

En Junio-Julio,... rodajes.
En Julio-Agosto,... calidad inicial: velocidad (R).
En Septiembre-Octubre,... calidad transición: interválica (I).
En Octubre-Noviembre,.... calidad final: rendimiento máximo (U).

En concreto,... en agosto entre los 100km hay mucho E (rodar), sesiones R (velocidad) y TL a ritmo principalmente E,... en octubre seguirá habiendo R, sesiones de U (Umbral) y las TL serán con muchos km a ritmo M,... y, aunque el kilometraje sea similar, el trabajo a desarrollar no tendrá nada que ver.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Puedo llegar sobreentrenado?,... si, como me podía pasar con un planteamiento de incremento de volumen.

JD lo plantea así, estableciendo de antemano km semanal,... solo cambiando el tipo de sesiones de calidad.

Volvemos a lo de siempre: no busco solo el máximo rendimiento en maratón, sino el entretenimiento previo.

Viendo como tienes asimilado el volumen de entrenamiento y como has cumplido en las pruebas objetivo, creo que no podríamos considerarlo sobrentrenamiento. Eso sí, es un volumen para ultrafondistas, si te lo planteas lo harías de maravilla yo creo

Originalmente escrito por jericho

... si te lo planteas lo harías de maravilla yo creo

Yo también ,... pero de los 42km no pienso pasar,... ya me parece suficiente .

Al hilo de lo del otro día,...

Originalmente escrito por p@m@t@ti

....
En Junio-Julio,... rodajes.
En Julio-Agosto,... calidad inicial: velocidad (R).
En Septiembre-Octubre,... calidad transición: interválica (I).
En Octubre-Noviembre,.... calidad final: rendimiento máximo (U).
...

Esta semana ya hemos entrado en la fase de calidad de transición.

Ayer le tocó a P@m@:

Calentar 4E (4'48/140ppm) + 6(1I+3'trotar) + Enfriar 4E (4'41/151ppm).

El ritmo objetivo de series 3'45,... todas entraron en el tramos 3'40-50 (por garmin),.... menos la última, que se fue por encima de los 3'50 .

Las pulsaciones medias de las series en torno a 169ppm,... y las máximas en 175ppm.

Me encanta la estructura de con variaciones de tipo de entreno pero ir manteniendo un volumen parecido buena parte del año. Yo unos meses manteniendo pero casi sin pasar de x tiempo... y cuando he empezado plan me está costando horrores volver a coger la dinámica de hacer más largas las tiradas.

Pues no se desenvuelve mal el yayo en las series eh

yyo que pensaba que solo rodabas....y mira que series más chulas has hecho jeje

Aquí lo mismo da meterse 100km semanas que unas series a 3:50....eres un todoterreno.
Impresionante Pama!

Originalmente escrito por davidgonz

Pues no se desenvuelve mal el yayo en las series eh

El "tacataca" algo ayuda,...

- - - Updated - - -

Y aprovechando,... actualizamos.

Ayer,... 15km de rodaje @ 4'43/km,.... 147ppm.

Qué máquina Pama!. Buenas kilometradas y lo mejor, bien estructurados los entrenos.
Para Barcelona quería seguir alguno de los planes de JD, pero con menos kilometraje.
A ver qué tal.
Menudas series con el tacataca....

Originalmente escrito por Beltz

... Menudas series con el tacataca....

A mi también me gusta el tacataca,... como al Melquiades,... da mucho juego:

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=gn-hfrge3I8[/YOUTUBE]

Actualizadas sesiones en garmin,... actualizamos en diario:

Hoy rodaje suave,... 15km @ 4'50/km,... 140ppm.

Controlando para la calidad de mañana.

4:50 140 ppm's Envidia sana!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

4:50 140 ppm's Envidia sana!!!

Ya te digo

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