Diario para dos MM al año

Me hago un hueco por aquí, busco una silla y unas buenas palomitas, pues con estos tiempos uno solo puede verlo desde el otro lado xD.

Buenos tiempos y kms realizados ya que salir con comilona... es llevar mochila si o si.

Una pregunta. ¿ Sólo 37km a la semana? ¿Puede que me este pasando yo? Pues llevo los mismos, aunque con un día más de entreno, pero me noto bien, sin estar fatigado.

Veo que también hay otro papirunnung por aquí, somos una plaga ya.

Bueno me quedo pro aquí, que siempre se aprende.

No vas mal encaminado para el sub40' y faltando 6-7 semanas estas en tiempo, aunque va a tocar sudar y sufrir mucho que me imagino que llegaran los calores por esa tierra...yo ya se lo que es correr con sol en Madrid y no se lo deseo a nadie

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Me hago un hueco por aquí, busco una silla y unas buenas palomitas, pues con estos tiempos uno solo puede verlo desde el otro lado xD.

Buenos tiempos y kms realizados ya que salir con comilona... es llevar mochila si o si.

Una pregunta. ¿ Sólo 37km a la semana? ¿Puede que me este pasando yo? Pues llevo los mismos, aunque con un día más de entreno, pero me noto bien, sin estar fatigado.

Veo que también hay otro papirunnung por aquí, somos una plaga ya.

Bueno me quedo pro aquí, que siempre se aprende.

Buenas!

Los kms dependerá de lo que busques y en que semana estés, hay semanas de carga y semanas de ajuste, en las primeras se hacen más kms que en las segundas.

También depende de objetivos (mantenimiento, perder peso, 10k, 21k, 42k, ultras...) hay mil factores para ver si haces muchos o pocos kms.

Lo importante es que la gran parte de los kms que hagas los hagas a FC baja, y que no metas subidas de kms de golpe, ir poco a poco.

Si tienes un objetivo fijado, o bien accedes a un entrenador, que por lo que dices creo que no es compatible con tus horarios y obligaciones familiares, o te coges un plan para cumplir ese objetivo. Yo es lo que hago, marco objetivo, digo un plan de entrenamiento y descargo 2-3 semanas después de la carrera objetivo y fijo el siguiente.

Animo con los entrenamientos


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Originalmente escrito por Davidrun83

A ver si el calor no te machaca mucho en los entrenos que quedan por delante....

El calor es lo que más me preocupa, porque igual te hace 25 grados como está semana que 15 como marca para la semana que viene.

Es un objetivo que no me quita el sueño, voy a por el pero sé que las fechas no son las idóneas.

De momento vamos a apretar todo lo que podamos mientras el calor lo permita.




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Originalmente escrito por davidgonz

No vas mal encaminado para el sub40' y faltando 6-7 semanas estas en tiempo, aunque va a tocar sudar y sufrir mucho que me imagino que llegaran los calores por esa tierra...yo ya se lo que es correr con sol en Madrid y no se lo deseo a nadie

Jajajaja ya has podido comprobar que Madrid tiene otro estilo para correr, mucha cuesta y mucho calor!

Vamos a intentarlo si el calor nos lo permite



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Plan de la semana (carga):

24/04: INT. 4 km a R1 + 2x4x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1
26/04: R. 10 km a R2 + ABD
28/04: Fartlek. 4 km a R1 + 6x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1
29/04: RL. 10 km a R1**** + 10 progresiones de 100 mt.

El entrenamiento de ayer era de los que a priori odio con todas mis fuerzas! Pero para mi sorpresa lo aguanté mejor de lo esperado y hoy no noto las piernas cargadas ni nada raro en el cuerpo.

24/04: INT. 4 km a R1 + 2x4x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1

4k a 5'15 con 143 ppm de media

Los 500 los tenía que hacer a 3'40"-3'50" y la recuperación a 4'50"-5'15"
1º a 3'39" con 171ppm de media y rec a 5'15"
2º a 3'34" con 176ppm de media y rec a 5'08"
3º a 3'29" con 179ppm de media y rec a 5'15"
4º a 3'29" con 180ppm de media y rec a 5'19"

Entre los dos bloques hice 4' a 5'05" con 161ppm de media.

5º a 3'34" con 178ppm de media y rec a 4'56"
6º a 3'34" con 181ppm de media y rec a 5'09"
7º a 3'38" con 181ppm de media y rec a 5'20"
8º a 3'37" con 182ppm de media y rec a 5'18"

Para finalizar vuelta a la calma con 1,70k a 5'15" con 165ppm de media.

Muy contento, las sensaciones fueron buenas, en los 500 un poco alto de pulsaciones pero recuperaba bien en los descansos de 1', a pesar de ser rodando a 5'15". Es cierto que me pase de rápido en los 500 pero al menos mantuve los ritmos, en las dos últimas se me fueron un poco en comparación con el resto, pero siempre por debajo del plan para Sub40.

Semana completada de acuerdo con el plan establecido y haciendo los entrenamientos en la sierra, que no sé por qué pero aquí me cuesta mucho más, o ritmo o pulsaciones se dispara.

26/04: Rodaje a <150ppm al final salieron 11,05K a 5'13" con 147ppm de media, contando que era un circuito de tierra con subidas y bajadas constantes bastante contento.

28/04: Fartlek 4K a R1 + 6 x (1' a 3'30" + 3' a 5'00") + 1k a R1, lo que salió fue 11,2k a 4:50 con 160ppm de media:

Las repeticiones salieron a 3'29"+ 4'55", 3'21" + 4'54", 3'28" + 5'00", 3'24" + 4'51", 3'22" + 4'56", 3'19" + 4'56".

29/04: Rodaje <150ppm, 11,31k a 5:21 con 147ppm de media, por caminos de tierra de la sierra, en lo que después de estar toda la mañana lloviendo las Vomero que llevaba derrapaban de vez en cuando.

Esta semana toca los mismo pero aumentando las repeticiones, pero voy a cambiar el rodaje del jueves al martes porque en la sierra me da cosa ir por campo a 3'30", no me veo seguro. Prefiero hacer el rodaje por los caminos de tierra de la sierra y dejar la velocidad para correr por Madrid en camino de tierra bien prensado o carril bici.

Buen rodaje ese de 150ppm y los Fartlek. La verdad que da envidia esos tiempos ehh!!! Y con solo tres salidas, madre mía!!

Bueno, me quedo por aquí por si, casualidad, pillo algo de tu "viento" a mi favor

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Buen rodaje ese de 150ppm y los Fartlek. La verdad que da envidia esos tiempos ehh!!! Y con solo tres salidas, madre mía!!

Bueno, me quedo por aquí por si, casualidad, pillo algo de tu "viento" a mi favor

Gracias!

Paciencia, los ritmos llegan poco a poco, son tres o cuatro salidas a la semana dependiendo de trabajo, familia y semana de entrenamiento




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Plan de la semana (carga):

01/05: INT. 4 km a R1 + 2x5x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1
03/05: R. 10 km a R2 + ABD
05/05: Fartlek. 4 km a R1 + 8x(1′ a R5 y 3′ a R2) + 1 km a R1
06/05: RL. 12 km a R1 + 10 progresiones de 100 mt.

He cambiado los entrenamientos de martes por jueves, porque al ser festivo estaba en la sierra y no me gusta correr tan rapido en la sierra por campo.

01/05: Rodaje a R1<150ppm, 9,65k (tuve que recortar el entrenamiento porque me crucé dos veces con un mastin suelto cerca de ganado y mejor no acercarse mucho) con un ritmo medio de 5:20 y 148ppm. Vamos un paseo por el campo...

Hoy ya toca otra cosa más seria.... a ver que tal los ritmos esta tarde

5:20 a 148 ppm esta muy bien, que envidia tu. Bueno, a ver que tal los tiempos de la tarde arrancando el asfalto xD.
Saludos.

03/05: INT. 4 km a R1 + 2x5x500 a R4 Rec 1′ y 4′ + 1 km a R1

4k a 5'10 con 140 ppm de media

Los 500 los tenía que hacer a 3'40"-3'50" y la recuperación trotando a 4'50"-5'15". Se me volvió a ir la pinza con los ritmos en los 500m, igual que la semana pasada...
1º a 3'32" con 169ppm de media y rec a 5'10"
2º a 3'37" con 172ppm de media y rec a 5'10"
3º a 3'32" con 175ppm de media y rec a 5'20"
4º a 3'28" con 177ppm de media y rec a 5'19"
5º a 3'30" con 178ppm de media y rec a 5'08"

Entre los dos bloques hice 4' a 5'10" con 161ppm de media.

6º a 3'32" con 174ppm de media y rec a 5'06"
7º a 3'33" con 177ppm de media y rec a 5'00"
8º a 3'36" con 177ppm de media y rec a 6'46" la rec la hice a medias andando y a medias corriendo
9º a 3'34" con 176ppm de media y rec a 6'52" la rec la hice a medias andando y a medias corriendo
10º a 3'33"con 174ppm de media y rec a 7'15" la rec la hice a medias andando y a medias corriendo

Para finalizar vuelta a la calma con 1,80k a 5'10" con 160ppm de media.

Los 500m los hago en un tramo circular de 700m de carril bici que tiene pendiente y además ayer soplaba viento de cara, y como no podía ser de otra forma, soplaba de cara cuando picaba hacia arriba... Decidí hacer las ultimas tres recuperaciones la mitad andando la mitad trotando porque me notaba algo falto de piernas o alto de pulsaciones pero luego viendo las pulsaciones era solo mi sensación.

Menudo tiempos tu... Lo que yo decía y ahora empiezo al entender porque cobran para correr, no es por cerrar calles y demás, si no porque algunos "arrancais" el asfalto y eso es dinero xD.
Excelente entreno y saludos!

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Menudo tiempos tu... Lo que yo decía y ahora empiezo al entender porque cobran para correr, no es por cerrar calles y demás, si no porque algunos "arrancais" el asfalto y eso es dinero xD.
Excelente entreno y saludos!

Gracias! pero hay tiempos muchos mejores por aquí.

05/05: Fartlek 4k a R1 + 8 x (1' a R4 + 3' a R1) + 1K a R1 en resumen 12,50k a a 4'46" con 162ppm de media

Las repeticiones salieron: 3'28" + 4'58; 3'22" + 4'55"; 3'31 + 4'52"; 3'23" + 4'53"; 3'22" + 4'53"; 3'19" + 4'55"; 3'27" + 4'43"; 3'32 + 4'51".

06/05: Rodaje por la sierra, 15,16k a 5'19" (1:20:44) con 153ppm de media.

Semana cerrada con 50,6kms, y cumpliendo el plan de SUb40, en verdad, voy aun poco más rápido de lo debido en los INT y en el Fartlek en los sectores rápidos y he hecho algún km de más en el rodaje, pero es que correr por el campo, oyendo los pajaros, por el campo, viendo la sierra... se me fue de las manos.

Esta semana que entra es de ajuste, así que reducimos kms y quitamos un día de entrenamiento, a ver si puedo y me acerco al fisio a descargar piernas, que hoy las noto pesadas.

Pues 50 kms con series es una semana que no veas tu, y seguro que llegas al sub40, seguro, si yo he realizado 45:27 tu llegas más, no lo dudo, solo tocará sufrir, algo que a un servidor dicen que tengo mucha capacidad de sufrimiento.

De paso te hago unas pequeñas preguntas ya que veo que buscas lo mismo que yo, sub40.

No soy mucho de series aunque esta vez si que lago más me voy a poner a ello, pero prefiero hacer Fartleks rollo tirada larga con final muy fuerte y cuestas, sin tantas series el plan que tengo, ¿podría ser un buen plan?

Gracias de antemano y saludos.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Pues 50 kms con series es una semana que no veas tu, y seguro que llegas al sub40, seguro, si yo he realizado 45:27 tu llegas más, no lo dudo, solo tocará sufrir, algo que a un servidor dicen que tengo mucha capacidad de sufrimiento.

De paso te hago unas pequeñas preguntas ya que veo que buscas lo mismo que yo, sub40.

No soy mucho de series aunque esta vez si que lago más me voy a poner a ello, pero prefiero hacer Fartleks rollo tirada larga con final muy fuerte y cuestas, sin tantas series el plan que tengo, ¿podría ser un buen plan?

Gracias de antemano y saludos.

Perdona por tardar tanto en contestar, pero entre unas pequeñas molestias en el pie y trabajo a mil no me he metido nada en el foro, mil perdones.

Yo posiblemente no sea el mejor asesor en temas de entrenamiento, no tengo titulo de entrenador en atletismo y mi bagaje en carreras no va más a allá de media maratón y 10k.

Para bajar de 40’ todo lo que he leído conlleva series, largas y cortas, entrenando 4 días a las semana, mínimo. Los fartlek sirven pero no llegan a ser lo mismo. Yo sí que hago series largas (1000m) las cortas hago 200m y luego ruedo despacio, no llego a parar.

Hay muchos planes de entrenamiento para sub40, úsalos de guia, y ten en cuenta que igual de importante es correr como descansar y asimilar el entrenamiento.

Animo con los entrenamientos!!!!



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Pues espero que esas molestias en el pie se hayan ido con estos dias de descanso

El martes hice series y no noté ninguna molestia, pero ayer rodando sí que notaba algo.

A ver qué tal el domingo a ver si aguanta bien los 10k, no sé si me llegaré a sub40, la semana de descanso no sé si me afectará mucho.

Los entrenamientos de esta semana han sido un poco raros, después de una semana de descanso y con los pulmones un poco raros, no sé si tengo alergia o algo distinto pero no tiraba igual que antes del paron.

29/05: 4K a R1 + 6x1000 a R4 rec 2’ + 1k a R1

4K a 5’10”
3’39” + 3’40”+3’40”+3’40”+3’49”+3’50”
1k a 5’05”

En las dos ultimas series no se que paso pero no podía de pulmones, piernas iban bien, pero me entró un flato que me doblaba.

31/05: 10k a R1 ppm<150, pues eso, rodaje a 5’10” con 150ppm de media. Un poco altas para lo que venía haciendo antes.






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Pues tomaré en cuenta las series, que lo iba hacer de todos modos, pero un poco a mi manera, ya que soy de entrenar a mi manera y siempre con los conocimientos del ciclismo, para trasladarlos al running; de momento me ha ido bien xD.

Me alegro que no tengas más molestias, pero vigila, no tengas prisa.

Y no hagas caso a si estas raro, a lo mejor te has enamorado xDDDDDDDDDDD
Saludos

Otia...pues los miles son para tener ciertas garantias de exito en el sub40' a pesar del parón

Muchisima suerte!