Diario para dos MM al año

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Pues tomaré en cuenta las series, que lo iba hacer de todos modos, pero un poco a mi manera, ya que soy de entrenar a mi manera y siempre con los conocimientos del ciclismo, para trasladarlos al running; de momento me ha ido bien xD.

Me alegro que no tengas más molestias, pero vigila, no tengas prisa.

Y no hagas caso a si estas raro, a lo mejor te has enamorado xDDDDDDDDDDD
Saludos

Al final el entrenamiento de series no es tan feo como lo pintan, al menos a mi no me parece tan duro, por lo menos en mi nivel, a lo mejor para gente sub35 en 10k o sub3 en 42k es otra cosa.

Jajajajaja enamorado? Seguro que mi mujer tiene algo que decir al respecto




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Originalmente escrito por davidgonz

Otia...pues los miles son para tener ciertas garantias de exito en el sub40' a pesar del parón

Muchisima suerte!

Mañana veremos, si nos cae el diluvio que está cayendo por Madrid podré intentar el sub40.

De todas formas tengo también dorsal para dentro de 15 días, para volver a intentarlo. Si ya tengo el sub40 correré con la peque en el carrito, que hace mucho que no corro una carrera con ella.


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¿Cómo fue la carrera? ¿Hubo sub40?

Saludos!

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

¿Cómo fue la carrera? ¿Hubo sub40?

Saludos!

Buenas! Perdona pero he estado liado, descansando de correr y foro.

Que va! Al final no entrené como debía y además hacía mucho calor y decidí tomarme la carrera de paseo con la peque. Fue gracioso porque me encontré corriendo con un amigo que no veía desde hace 10 años y le ayudé a llegar a meta porque iba el pobre jodido de verdad.

Ahora después de tomarme unas semanitas de vacaciones de entrenamientos (también viene bien parar de vez en cuando) estoy volviendo a entrenar, poco a poco, a coger base, rodajes lentos de 8-12kms y ver qué objetivos marcamos para este año.

Ya estamos de vuelta a los ruedos, de momento flojito, haciendo rodajes aburridos, lentos y con calor....

17/07: 10k a 5:17 con 158 ppm de media despues de nadar a medio día en la piscina 700m
19/07: 10k a 5:24 con 155 ppm de media despues de nadar a medio día en la piscina 575m
22/07: 10K a 5:24 con 147 ppm de media

Esta semana intentaremos salir 4 días, miércoles, jueves, sábado y domingo

miércoles: 8k a ritmo lento
jueves: 6k a ritmo lento + cuestas
sábado: 8k en la sierra
domingo: 10k en la sierra

Hay que ir poco a poco cogiendo kms

Pues todavía no has perdido casi nada, pues 147ppm de media en 10km al 5:24 no está nada mal. A la que afines...
Saludos.

Gracias! Pero perder si que he perdido, lo que pasa es que cuando no correr muy rápido no se nota tanto la perdida...

Otro día más de paseo... a seguir rodando, al menos hoy toca unas cuestas a ver si salimos de la monotonía.

25/07: 8,50k a 5:24 con 146ppm de media

El plan era 6k a trote y luego 6 cuestas de 175m aprox, y esto es lo que salió:

6.5k a 5:20 con 147ppm
8 Cuestas: en principio iban a ser 6 cuestas a 4:00 pero me encontre bastante cómodo y decidí hacer un par más apretando un poco, la distancia según el gps eran de 200m, la vuelta trotanto a 5:30 para descargar

4:06-4:13-4:02-4:02-4:10-3:58-3:50-3:47

Las pulsaciones en las cuestas no subian de 175-176ppm excepto en las dos ultimas que se notaba el ritmo y subieron a 180, pero tenía ganar de apretar un poco, que tanto correr despacio me aburre muchísimo.

Para finalizar 1.25k de vuelta a casa a 5:25 a 157 ppm de media.

Esto sumado a 700m de piscina a mediodía, hacen un buen día de entrenamiento, hoy descanso y sábado y domingo más rodaje lento pero por la sierra, que siempre se agradece correr por allí.


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Buen entreno esas cuestas, y no demasiado altas las altas, y encima cono entrenamiento cruzado.... En nada batiendo tus MMP!!

Entreno muy completo, con buenos ritmos en las cuestas y los 700 de natación para terminar de poner la guinda y que seguro te ayudaron a soltar piernas.

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Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Buen entreno esas cuestas, y no demasiado altas las altas, y encima cono entrenamiento cruzado.... En nada batiendo tus MMP!!

Gracias, tenía ganas de hacer algo distinto a rodar y las cuestas no vienen mal para coger fuerza al principio de temporada.

De momento no hay objetivos claros para este año, así que no sé ir a por MMP en 10K o en MM, pero a por alguna de las dos iré!

Originalmente escrito por pepepaco

Entreno muy completo, con buenos ritmos en las cuestas y los 700 de natación para terminar de poner la guinda y que seguro te ayudaron a soltar piernas.

Gracias, en las cuestas iba bastante controlado, pero para estar a la altura de entrenamientos que estoy salieron bastante bien.

La verdad es que desde que estoy yendo a natación dos días por semana noto las pierna mucho mejor, no se me cargan tanto y siempre viene bien cambiar un poco de deporte y no estar solo pensando en atletismo.

Hoy toca un rodaje suave por la sierra, a ver qué tal se da

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Fin de semana tranquilo en la sierra disfrutando del fresquito y correr por el campo en silencio...

28/07: Rodaje tranquilo de 8,5k a 5:38 con 148ppm de media, se nota el correr por tierra suelta, al final corres por monte y no es tan cómodo como correr por parques de ciudad.

29/07: Rodaje de 12,4k a 5:30 con 156ppm de media, el camino que cogí el domingo son 5 km de subida (asciendes 126m) y luego a la vuelta ya se notaba calor, así que las pulsaciones se dispraron un poco

Cerramos una semana con una subida de km, la semana pasada fueron 30k y esta la hemos cerrado con 37k y subiendo un día más a la semana. Esta semana el plan es subir los kms manteniendo los 4 días de entrenamiento.

Pues tampoco está mal esos kms "empezando", ya muchos les gustaría llegar esa cifra.
Saludos y a darle a las zapas.

Después de varios meses sin motivación alguna y haciendo poco más que corretear por los parques de Madrid, vuelvo a plan de entrenamiento Sub1.30 para la MM de Madrid.

Qué duro es correr varios meses sin objetivo, solo rodar lento para ir cogiendo fondo, a trote cochinero... pero es que sin un objetivo en el que plantarme lo veía tan... no sé, falto de motivación para ir deprisa, para hacer series...

Bueno, pues eso que volvemos al plan de 10 semanas para la Media de Madrid, del 7/04, objetivo Sub1.30, pero joder ha tocado una semana de mierda para volver a entrenar duro! Qué frío y qué viento ha hecho en Madrid.

Martes 29/01: 6k a R1 + 6x1k a + 1k a R1
6k a 5:35 + los km a 3.58 + 3.57 + 3.57 + 3.59 + 3.57 + 3.58 + 1k a 5.38 para volver a la calma

Jueves 31/01: 10k a R2, pues eso 10k a 4.45 con 167ppm de media

Sabado 02/02: 6k a R1 + 6 cuestas a R4 + 1k a R1, las cuestas de 170m a 3.40 + 3.29 + 3.30 + 3.27 + 3.24 + 3.32 + 1k a 5.25 para volver a la calma...

Domingo 03/02: 12k a R1, final se me calentó un poco el ritmo, 12k a 5.03 con 156ppm de media.

me quedo por aquí ya que corres MM y es mi distancia preferida. hasta hace poco estaba dudando si ir a correr la de Madrid.

Fuerza en esos entrenos. Tomo nota que seguro que me vienen bien.

Buenas series!!
Tranquilidad y buenos alimentos... Lo importante es la rutina de salir....

Muy bien!!

Originalmente escrito por RRuez

me quedo por aquí ya que corres MM y es mi distancia preferida. hasta hace poco estaba dudando si ir a correr la de Madrid.

Fuerza en esos entrenos. Tomo nota que seguro que me vienen bien.

Gracias! Lo importante es conseguir segur el plan, sin problemas por el camino como catarros, lesiones...

La MM de Madrid es muy bonita, dura pero bonita, además te permite salvar las Navidades sin tener que andar con cuidado con la comida!

Originalmente escrito por Sirius Black

Buenas series!!
Tranquilidad y buenos alimentos... Lo importante es la rutina de salir....

Muy bien!!

La rutina de salir la tengo, lo que no tengo siempre es tiempo para salir, trabajo, familia... en fin a veces es complicado encontrar el hueco para salir a correr, por eso me quedo en MM no hay tiempo suficiente en la semana para subir a preparar un maratón con garantías.

Ahora hay que ir cogiendo ritmo de carrera, fondo hay, para eso llevo un par de meses corriendo tranquilo haciendo 30-35km semanales, ahora toca apretar el ritmo y acostumbrar de nuevo al cuerpor a ir a 4.00 el km

Bienvenido de nuevo.
Es difícil encontrar la motivación cuando no hay objetivo en el horizonte que tire de uno mismo.
Pero bueno, ya la tienes y no es poco lo que quieres hacer.
Los primeros entrenos no están mal. Ahora a no parar¡

Segunda semana de específico, es un poco repetitiva respecto a la anterior, pero aumentando repeticiones.

Ayer tocaba 4K a R1 + 7 x 1000 a R4 (4.00-4.10) rec 2' + 1K a R1
Los 4km de calentamiento y preparación para series salieron a 5.23 con 140ppm de media.
Las series: 3.56 + 3.57 + 3.54 + 3.52 + 3.54 + 3.54 + 3.49 con 171-174ppm de media en cada sector. La recuperación es de 2' andando, y recuperaba 38-40ppm en 1 minuto y quedando por debajo de 130ppm al empezar la siguiente serie.
El km de vuelta a la calma a 5.22 con 159ppm de media.

Siguiente entrenamiento 10K a R2 (4.40-4.50) a ver que tal sale...

Buenas series, acabando muy fuerte en la última.
Veremos ese 10K pero viendo el ritmo de los miles...debería salirte "fácil".