Nuevo Diario de Susuki

Lunes: empezamos plan de entrenamiento de pretemporada con mucha ilusion aunque con algo de miedo, por la mañana 15 kms jugando a cambiar de ritmo desde 4:30 hasta 3:45 cada 10 minutos. ritmo medio resultante 4:06. Sensacion de ir rodando asi que muy bien.

Por la tarde trabajo de gym, pierna, fue un buen machaque que me paso factura al dia siguiente.

Martes: calentamiento de 20', un poco de tecnica y fartlek 2x10' + 2x5' + 1x3' con 90" de recuperacion, todo por bosque, el problema es que la dehesa de navalcarbon tiene muchas cuestas, y sufri como un condenao no me adban las piernas para mas. Me sentia pesadisimo ademas, culpa del tute en el gym

primeros 10 minutos a 3:45
segundos 10 a 3:50
primeros 5 a 3:50
segundos 5 a 3:41
ultimos 3 me tuve que parar porque no podia mas

resultado 9,4 kms a 3:57 de media en esa bendita Dehesa de Navalcarbon.

Hoy toca salir de nuevo, a priori un poco mas facil pero habra que correr rapido de nuevo. Tengo las piernas bastante castigadas pero es lo que toca, hay que adaptarse al nuevo plan.

Seguimos!

¡Vaya manera de empezar!
Si eso es la pretemporada... no quiero ni pensar cómo será el plan específico. ¡Máquina total!

__Saludos__

Originalmente escrito por Susuki

Buenos dias chicos.


tercero de madrid en el cto de madrid de cross por relevos mixtos, (4x2000 en Mostoles) campeonato con mucho auge en España y de mucho valor ya que los 5 primeros se clasificaban para el de España, mi posta la consegui entregar en la grupeta e los 3 primeros, fuimos esos 2 kms a 3:05

Hola Susuki,

Creo que ahí debiste quedar justo delante del Bathco, corría un compi de entrenamiento que tenía tocado el isquio.

Tienes unos marcones ya y una mejor proyección, ÁNIMO!!!!

Pues vamos a ir viendo como evolucionas hasta el verano.

Y, en principio,... parece que no empezamos nada mal .

Hoy miércoles mucho mejor, round 1: 30 minutos de gimnasio, ha sido 70% tren superior 30% inferior

ROUND 2 cambiarme rápido, 10 mins de calentamiento y fartlek de 5'. 4'. 3'. 2'. 1' con recuperación de 2', los rápidos empecé prudente a 3:35, pero empecé a encontrarme muy cómodo y fui acelerando, hasta a 3:19 el último minuto.
Las recuperaciones a 4:30

Total 6,83 kms a 3:46 de media

ROUND 3, soy Monitor de un club los miércoles y corro con ellos, así que a acumular unos 9 kms más.

Cerramos día con casi 18 kms para las piernas, para que luego digan que los medio fondistas no acumulan kms

Ahora os contesto en un rato que muero de hambre

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Originalmente escrito por Javieruchi

¡Vaya manera de empezar!
Si eso es la pretemporada... no quiero ni pensar cómo será el plan específico. ¡Máquina total!

__Saludos__

Tengo miedo de lo que se viene jajaj, pero por lo general en cuanto a volumen las pre temporadas suelen ser peores, la cuestión es que nunca había hecho una pretemporada a ritmos tan alegres, siempre me había autoentrenado.

En esta temporada me he puesto en manos de un entrenador, con fama sobre todo en medio fondo, a ver si consigue exprimirme un poco más.

Saludos!

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Originalmente escrito por Leo10000

Hola Susuki,

Creo que ahí debiste quedar justo delante del Bathco, corría un compi de entrenamiento que tenía tocado el isquio.

Tienes unos marcones ya y una mejor proyección, ÁNIMO!!!!

En los relevos mixtos de Madrid? Primeros quedaron AD marathon, segundos Sprint y Detrás de mi quedo el Suanzes, no me suena el Bathco...

Muchas gracias!

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues vamos a ir viendo como evolucionas hasta el verano.

Y, en principio,... parece que no empezamos nada mal .

Y pensar que estoy acumulando más ahora para preparar 1500 que cuando prepare Sevilla 2015

Un saludo jefe!

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Cómo dice Javi, si esto es pretemporada... Ni me imagino cuando empieces a hacer calidad..

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Buenas Susuki,tomo asiento por aqui haber que tal esa temporada de pista......

Creo que habras leido en algun hilo que yo estaba en un grupo que habia unos cuantos sub-4(y sub 3:55) aunque he de reconocer que me pierdo un poco en el entreno del medio fondo(y eso que he preparado y competido 3000 en pista)pero ya mas para debajo eran velocidades demasiado rapidas para mi.....jejeje,

seguiremos tus progresos con atencion......y que objetivo tienes,que quieres hacer 1500??
Y prevision de marcas???

Sin presion eehh.......que estamos solo comentando,jeje.

Un saludo y que puedas entrenar sin contratiempos!!!

Actualizo rápidamente, mañana que tengo un poco más de tiempo contesto y os cotilleo en vuestros diarios

Jueves, al tener dentista. Me di el día de descanso, que me vino bastante bien.

Viernes, 25' de calentamiento y trabajo de fuerza con técnica de carrera, gradas, y 4 cuestas de 60 metros con mucha pendiente, cada una de ellas all out.
Vuelta a la calma y otros 8 kms a la buchaca

Hoy sábado, 25' de calentamiento, ya me notaba más revolucionado de lo normal y se presagiaba lo peor...

En el menú había cambios de 14*300 en 56" con 100m de recuperación al trote. Pues bien, malisimas sensaciones desde el primero, ya saliendome en 57", sufriendo mucho en cada uno de ellos, lo termino dejando en el séptimo donde me dispare al minuto, no Sirve de nada forzar la máquina, menos cuando queda tanta temporada por delante.

Otros poco más de 10kms para las piernas, Mañana ya sólo queda 65' de easy run así que hoy me voy a por unas cervezas bien merecidas.

Nos vemos!

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Originalmente escrito por pepepaco

Cómo dice Javi, si esto es pretemporada... Ni me imagino cuando empieces a hacer calidad..

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Ya te digo, estos meses o exploto deportivamente habando, o exploto que no me da la vida xDD

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Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas Susuki,tomo asiento por aqui haber que tal esa temporada de pista......

Creo que habras leido en algun hilo que yo estaba en un grupo que habia unos cuantos sub-4(y sub 3:55) aunque he de reconocer que me pierdo un poco en el entreno del medio fondo(y eso que he preparado y competido 3000 en pista)pero ya mas para debajo eran velocidades demasiado rapidas para mi.....jejeje,

seguiremos tus progresos con atencion......y que objetivo tienes,que quieres hacer 1500??
Y prevision de marcas???

Sin presion eehh.......que estamos solo comentando,jeje.

Un saludo y que puedas entrenar sin contratiempos!!!

la idea es un poco a reves que en e fondo, empiezas primero acumulando km, y poco a poco se van reduciendo y esos kms pasan a ser de mayor intensidad y calidad, uego ya factores individuaizados, hay muchos tios sub 4 que acumulan poquisimos kms, aunque lo ideal es meter una buena base de kms, siempre y cuando las podamos asimilar.

Si te soy sincero no se que podria llegar a hacer, el anio pasado hice 4'20 y este anio estoy mucho mejor, pero no he podido demostrarlo aun.

Venga me mojo, quiero ir a por un sub 4'08 y por un sub 2.

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hoy domingo 31 finiquitamos semana y mes disfrutando de un rodaje de 65', en el cual han salido algo mas de 15 kms a ritmo medio 4'14.

Era un rodaje para disfrutar e ir por sensaciones y sin pisarle nada, asi que me quite el autolap de garmin y deje fija la pantalla del reloj. Al final el nuevo mister no iba muy desencaminado con que mi easy run podria estar sobre 4'15 xDD

cerramos semana con algo mas de 83 kms acumulados y mes con 280, contando con que la semana pre y post laredo hice tapper y descanso, no esta nada nada mal.

Primera semana de la pretemporada concluida de manera satisfactoria.

Muy buenas Sususki!

Te devuelvo la visita y me hago un sitio por aquí, que esto tiene muy buena pinta.

Yo hasta hace año y medio más o menos, cuando era sub 18, preparaba el 1500, (tengo 4:14 de MMP), y aunque ahora no lo estoy entrenando específicamente, me tira más el fondo, seguramente lo corra en mi campeonato autonómico, asi que espero aprender mucho de ti y de tus entrenos, además de apoyarte en esos objetivos tan chulos y exigentes que te has marcado.

A por ellos! ???

Con tu permiso cojo asiento para ver esta barbaridad de ritmos y series mientras me como unas y asi puedo aprender algo o pillar ideas para algunas sesiones(aunque reorientando a mis ritmos claro )

Esta claro que en lo unico que nos parecemos es en la edad...en el resto estas a años luz

Lunes 1. Día "fácil" con cambios de ritmos en bloques de 15' 15' 15' y 10' jugando con ritmos entre 4'30 y 3'40.

La verdad muy pocas ganas de salir a correr después del trabajo, pero nos pusimos el mono de faena y resulta que nos encontramos fenomenal, de hecho, iba más incómodo en los ritmos lentos, a los 10 minutos puse el piloto automático y fueron cayendo los bloques y disfrutando de cada uno de ellos, incluso terminando más fuerte de lo indicado.

Terminamos con 5 progresivos y un poco de abs en casa

Acumulamos casi 14 kms a 3:59 de media. Adjunto foto de bloques para que echéis un ojo.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Sususki!

Te devuelvo la visita y me hago un sitio por aquí, que esto tiene muy buena pinta.

Yo hasta hace año y medio más o menos, cuando era sub 18, preparaba el 1500, (tengo 4:14 de MMP), y aunque ahora no lo estoy entrenando específicamente, me tira más el fondo, seguramente lo corra en mi campeonato autonómico, asi que espero aprender mucho de ti y de tus entrenos, además de apoyarte en esos objetivos tan chulos y exigentes que te has marcado.

A por ellos!

Tu sigue tirando por arriba que por lo que veo, no se te da mal jaja, mete algún 1500 de vez en cuando para sentirte con chispa, además que son muy muy divertidos.

Cotillea todo lo que quieras!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Con tu permiso cojo asiento para ver esta barbaridad de ritmos y series mientras me como unas y asi puedo aprender algo o pillar ideas para algunas sesiones(aunque reorientando a mis ritmos claro )

Esta claro que en lo unico que nos parecemos es en la edad...en el resto estas a años luz

Tienes mejor marca que yo en media y en maratón, y la seguiras teniendo durante mucho tiempo, que yo no quiero ni olerlas .

Por ahora series ninguna, ni sé cuando empezarán. El entrenador no me da pistas. No me quiere asustar tan pronto

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Buen entreno susuki,... ¿Por qué el último tramo no es de 15'? ¿Para no subir tiempo o por otros motivos?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Buen entreno susuki,... ¿Por qué el último tramo no es de 15'? ¿Para no subir tiempo o por otros motivos?

El motivo lo desconozco, me imagino para ahorrar kms que ya suficientes estoy acumulando. A ver que tal se da hoy que es bastante durillo...

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Muy buenos esos cambios progresivos de ayer,y en el segundo tramo del cambio no te has lanzado mucho,se nota que tienes bastante asimilados los ritmos........

A ver ese entreno de hoy......

Suerte con ese sub 4:08,son ritmos bastante exigentes ya,pero tu puedes con ello....

Un saludo!!!