Nuevo Diario de Susuki

Vamos a actualizar estos días, está siendo difícil compaginar en esta semana de locos Pero van saliendo cositas:

-martes 09/04: me levanté con algo de agujetas por la descarga del lunes, así que decidí ir al trabajo rodando para probar que tal los gemelos, son 15 minutos de nada pero me dio la confianza suficiente para abordar el entreno de la noche...

Tuve un día muy agitado y, como no pude acceder a ninguna pista por falta de tiempo, decidí pasar el entreno del martes al sábado y hacer el martes el del sábado, la cosa quedó así:

20 min de calentamiento con rodaje y técnica
6*cuestas de 200 rec bajada al trote al trote
2' parado
6*cuedtas de 150 rec bajada al trote
2' parado
2000 a ritmo ágil

Las de 200 eran una auténtica pared. (los de Madrid puede que la conozcáis, subir la calle que va desde el puente de parque la bombilla hasta el teleferico), aún así sufriendo salieron bastante ágiles. Todos en 40-44 segundos.

Las de 150 eran con menos inclinación pero con una curva cerrada y tierra suelta, salieron todas en 27-29 segundos y con mejores sensaciones que las primeras.

Terminamos con ese 2000 a 3'24" super fácil (tiene trampa, fue casi todo bajada para volver a casa)

Miercoles 10/04: además de curro, tenía dentista y club, así que más complicado aún, decidí hacer parte del entreno a la vuelta del dentista antes de entrenar al turno de tarde,

10 min de calentamiento + fartlek 7*2'R 1'L,
Todo viento en contra y con mochila en la espalda, tendría que haber sido muy gracioso verme, corri super incómodo con la Mochila así que no me ralle con los ritmos, las rápidas salieron a 3:40/3:35 las recuperaciones a 4:45/5 recolocandome la mochila. Total 20 min de fartlek a 3:55 de ritmo medio


Con el club a la noche sumamos otros 7 kms a 4:15 de media.

Lo mejor, me siento muy fresco y ni rastro de molestias en los gemelos, grandisimo trabajo de mi compi/fisio. .

Mañana series más rápidas y divertidas!

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Originalmente escrito por juanjoruner

Lo malo de ese pedazo de mil que te has marcado es que te vamos a pedir un sub-4:08 holgado......jejeje,que es broma,ya sabes que se corre mucho con las piernas de los demas......

Tienes razon en lo de los clavos,las adaptaciones tienen que ser progresivas,y le diste a tope......

Esperemos que no sea nada y que no te impida seguir con el buen ritmo que llevas,que vas de lujo....

Seguro que el fisio te da un poco de caña y solucionado....

Un saludo!!

Sin duda los clavos fueron los culpables. Lo bueno que lo pillamos a tiempo y cuando una sobrecarga es reciente, se suelta muy fácil.

Me estáis poniendo en un compromiso Juanjo

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Vaya! Espero que no sea nada y puedas seguir los entrenos con normalidad... ¡¡Que buen invento el Foam roller!!

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Foam roller + compañera de piso fisio= combinación TOP

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Originalmente escrito por davidgonz

Estoy seguro que con el fisio todo solucionado, que no sea nada! Y por cierto para estar tocado ya quisiera yo esos 400m que te marcaste tras 23min a ritmo sub4'/km

Jaja salieron a ese ritmo porque correr correr corría los últimos 200, tenían que ser acelerando progresivamente, lo cual desgasta más que hacerlos a ritmo jeje.

Los gemelos están como nuevos David

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Me alegro que esos gemelos vuelvas a estar al 100%... Y pese a la falta de tiempo, te has sacado unos entrenos muy buenos, esos 200 con mucha pendiente... Tela marinera al ritmo que los has sacado.

PD. Foam roller y compañera de piso fisio... Eso es casi como si te toca la lotería jajaja

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Buenas Susuki!

Me uno a tu diario, me parece realmente interesante esta transición de 10k a Mediofondo, y ese mil a 2.44 promete grandes resultados!

Que marca tienes en 800m?
Competirás algo mas largo durante la temporada?

Viendo los entrenos que te gastas y esa marca en 10k te veo muy cerca de la barrera de los 16.00 en 5000 aunque no se si encaja en tus planes

Jueves 11/04 PRIMERAS SERIES DE LA TEMPORADA DE VERANO.

No os hace ilusión saber que os vais a calzar las voladoras para darlo todo? En mi caso llevaba sin usarlas desde Laredo, (hace casi un mes) y cual drogadicto de la velocidad, vaya mono tenía.

En el menú del día: 20' calentamiento + técnica y progresivos fuertes.

6*1000 rec2'.... pero con un cambio de ritmo entre medias, la idea era la siguiente : pasar en 1:40 el primer 500 y acelerar para terminar en 1:30 el segundo, tal que se quedarán los miles en 3'10".

Os aseguro(100% real no fake) que pica mucho más que "simplemente" hacer miles a 3:10"

La cosa quedó como en las fotos que subo. Tanto de Tiempo finales como gráfica de ritmos. Para que os hagáis a la idea de como era de divertido.

Sinceramente ya en el segundo estaba jodido, ufff no sabéis lo que jodia meter ese cambio entre medias. Pero lo curioso de la mente, con ese segundo 500 de cambio tan brusco,!¡¡¡Me daba la sensación de ir rodando cuando iba a 3'20"!!!! Un amigo de entrenamiento me ha apodado hoy Luís Oumaiz por la " frescura" con la que me veía al hacer la primera vuelta. (por dentro iba echando el higadillo las cosas como son ).

Como os he comentado, en este último año he cambiado de mentalidad y de tactica , cuando hago series me preocupo más por mantener una buena postura que de mantener el ritmo, y gracias a eso el ritmo sale y se mantiene, probadlo. I'd concentrados analizando en cómo lleváis la cadera, en cada apoyo que hacéis, cada impulso de tobillo.... Es una manera genial para conectar con tu cuerpo.

Eso si el quinto y el sexto ya solo empezar la serie fue un suplicio, aún así tiramos de pundonor y sacamos todos los miles en tiempos muy cercanos a los que me pedían, apretando incluso más de la cuenta al final.

Mañana un descanso merecido, hoy se ha sufrido claro que si. Pero hemos sacado las primeras series de la temporada con nota.

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Buenas noticias que al final lo de el gemelo haya quedado en nada.

Oye el entreno de las cuestas,con ese 2000 "comodo" al final,no veas que entrenaco a lo tonto tambien que te has marcado......

En los miles,para ya ir tocado el segundo los has sacado muy bien como comentas tu......
Si,supongo que pican mucho mas como dices tu,y a lo mejor son buena opcion para el medio fondo......chispa,chispa y mas chispa......jejejje.

Una cosa Susuki,el que fue mi ultimo entrenador,que era una crack y sabia mucho de esto,se llamaba Jonathan Esteve y a parte de nuestro grupo,en el que habia gente de bastante nivel,tambien tenia un grupo de "veteranos" como decia el en las rozas,y este era de andar muy por las pistas de atletismo.......

Te lo comento,por si te suena de algo,aunque fue hace algunos años.....
De hecho,un chico del grupo que habia hecho inef,se quedo con el grupo que tenia el trainer,y se llama Diego.......no se si te suenan??

Un saludo maquina!!!

Lamadrequeme... Vaya sesión de pelicula de terror!

Al final todos los miles clavados y hay que tener chispa para hacer un cambio brusco en medio de un mil donde ya el ritmo no es moco de pavo Salvando las distancia, entiendo que a 3'20'' te pareciera ir de paseo...una vez probe a hacer algo parecido y al final el ritmo "lento" que no era lento parecia un rodaje comparado con el rapido

Ya vas afinando y esto acaba de empezar

Originalmente escrito por ray74

Buenas Susuki!

Me uno a tu diario, me parece realmente interesante esta transición de 10k a Mediofondo, y ese mil a 2.44 promete grandes resultados!

Que marca tienes en 800m?
Competirás algo mas largo durante la temporada?

Viendo los entrenos que te gastas y esa marca en 10k te veo muy cerca de la barrera de los 16.00 en 5000 aunque no se si encaja en tus planes

Encantado de que te unas Ray!

El año pasado hice un 800 en 2'03" largos, pero creo que valgo mucho mas que eso, veremos este verano en cuanto se queda.

Todo lo que haga por encima de 1500 serán populares a modo "diversión", eso si siempre lo mas competitivo posible.

Esta claro que mi marca de 5 no concuerda con la de 10(mi paso por el km 5 en la San Silvestre internacional es mas rapido que mi marca de 5k jajaja), es que en comunidad de Madrid no hay ni un puto 5k ruta homologado y bueno para hacer marca, o tienen muchas cuestas o están mal medidos o las dos juntas.

Y no, me niego rotundamente a hacer un 5000 en pista xDDDD.

Ya habra tiempo de hacer un buen tiempo en 5k no me obsesiona ni mucho menos.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas noticias que al final lo de el gemelo haya quedado en nada.

Oye el entreno de las cuestas,con ese 2000 "comodo" al final,no veas que entrenaco a lo tonto tambien que te has marcado......

En los miles,para ya ir tocado el segundo los has sacado muy bien como comentas tu......
Si,supongo que pican mucho mas como dices tu,y a lo mejor son buena opcion para el medio fondo......chispa,chispa y mas chispa......jejejje.

Una cosa Susuki,el que fue mi ultimo entrenador,que era una crack y sabia mucho de esto,se llamaba Jonathan Esteve y a parte de nuestro grupo,en el que habia gente de bastante nivel,tambien tenia un grupo de "veteranos" como decia el en las rozas,y este era de andar muy por las pistas de atletismo.......

Te lo comento,por si te suena de algo,aunque fue hace algunos años.....
De hecho,un chico del grupo que habia hecho inef,se quedo con el grupo que tenia el trainer,y se llama Diego.......no se si te suenan??

Un saludo maquina!!!

el entreno del martes estuvo muy bien, fue un buen apaño si jeje.

si me pones 2 minutos de recuperacion la verdad es que voy como un tiro, ese mismo entreno con 60" o 90", hubiera sido una cronica de una muerte anunciada jaja.

Si si Jonathan Esteve le conozco pero solo de leer algun articulo suyo y de oidas, es una eminencia, no tengo el placer de conocerle en persona.

Diego no me suena la verdad, seguramente lo habre visto mas de una vez por la pista eso si.

Saludos!

¡Pedazo de entreno Susuki!! A mí ya el ritmo de los primeros 500 me parecen de crack, encima meter un cambio cuando lo normal en las series de 1000 es que a partir de ahí se empiece a notar el cansancio...

Lo de ir fijándonos en la postura de las caderas mientras corremos, curiosamente lo he descubierto hace 3/4 días... Yo era mucho de ir concentrado en como entraba el pie en contacto con el suelo principalmente y descuidaba un poco las caderas...

Estos últimos entrenos he cambiado esto y voy fijándome más en como llevo las caderas y curiosamente aún no prestando tanta atención a la entrada del pie, me sufre mucho menos la musculatura de rodilla para abajo. Está claro que en esto del running estabilizar las caderas, evita desequilibrios y sobrecargas en todo el tren inferiormmm

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A por ello entonces! Un sub2' ya son palabras mayores en un 800, y buena referencia para intentar acercarse a los 4' en 1500.

Haces bien jajaja, los 5k no abundan, y menos homologados y correderos. Yo me metí un par de veces en la pista a dar las 12 vueltas y media, y fue mejor con voladoras, aunque un suplicio en ambas ?

Ese entrenazo de 6*1000 es una barbaridad, sobretodo por la forma de plantearlo, todos los ritmos clavados y último 500 a 1'25 ?. Cuando metas entrenos de medio fondo puros vas a volar !!

Buen entreno el del jueves,... de los que te dejan plenamente satisfecho pese a terminar destrozado .

Actualizo estos días que han sido muy movidos por visita el finde así que no he podido meterme en el foro hasta ahora, mañana me paso por vuestros diarios y veo como ha ido la cosa.

Viernes 12/04: Tendría que haber descansado pero al final metí sesión de fuerza en el gym con mucha pierna, cosa que me lastraria mucho mucho el sábado....

Sábado 13/04: 25' calentamiento
3*2000 rec 90"

Se me puso todo en Contra para que el entrenamiento saliera mal : agujetas brutales en las piernas, no pude acceder a ninguna pista de atletismo, el Garmin en medio de las series muere....

Así que los dos miles salieron a ritmo aproximado 3'30", más lento que lo planeado y con las piernas pesadisimas, aunque el único que puedo asegurar es el primero, según empecé el segundo el Garmin me dijo bye, así que no estoy seguro de a que ritmo salieron....

Domingo 15/04: easy run 65' ritmo medio 4'15"

Estoy cogiendo como costumbre en este día quitarme el autolap y poner en el Garmin la Pantalla del reloj, para no ver nunca a que ritmo voy, y disfrutar por sensaciones del único día suave de la semana.

Cerramos tercera semana con 75 kms, a pesar de ser una semana con lío supimos organizarnos y sacar muy buenos entrenos, con más claros que oscuros, en único pero el del sábado, pero en general muy satisfecho.

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Pedazo de entreno Susuki!! A mí ya el ritmo de los primeros 500 me parecen de crack, encima meter un cambio cuando lo normal en las series de 1000 es que a partir de ahí se empiece a notar el cansancio...

Lo de ir fijándonos en la postura de las caderas mientras corremos, curiosamente lo he descubierto hace 3/4 días... Yo era mucho de ir concentrado en como entraba el pie en contacto con el suelo principalmente y descuidaba un poco las caderas...

Estos últimos entrenos he cambiado esto y voy fijándome más en como llevo las caderas y curiosamente aún no prestando tanta atención a la entrada del pie, me sufre mucho menos la musculatura de rodilla para abajo. Está claro que en esto del running estabilizar las caderas, evita desequilibrios y sobrecargas en todo el tren inferiormmm

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Ir con cadera alta es clave para mantener el ritmo, se nota muchísimo. El jueves sin duda ha sido el entreno top de la semana, me siento muy orgulloso de él.

Muchas gracias!!

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Originalmente escrito por ray74

A por ello entonces! Un sub2' ya son palabras mayores en un 800, y buena referencia para intentar acercarse a los 4' en 1500.

Haces bien jajaja, los 5k no abundan, y menos homologados y correderos. Yo me metí un par de veces en la pista a dar las 12 vueltas y media, y fue mejor con voladoras, aunque un suplicio en ambas

Ese entrenazo de 6*1000 es una barbaridad, sobretodo por la forma de plantearlo, todos los ritmos clavados y último 500 a 1'25 . Cuando metas entrenos de medio fondo puros vas a volar !!

Seguro que alguna popular cae, y la haré a tope para ver en cuanto podemos rondar el 5k.

Otro de los objetivos es ya romper la barrera Sub 2' en 800, creo que ya lo tengo a mano, pero tiene que darse el día perfecto.

Un saludo!

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Buen entreno el del jueves,... de los que te dejan plenamente satisfecho pese a terminar destrozado .

Gracias jefe! Sin duda me fui gun una sonrisa de oreja a oreja, que tal va esa lesión? Mañana me paso a ver como ha ido evolucionando la cosa.

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Pues a pesar de las circustancias has sacado una buena semanita.....

El sabado luchando contra los elementos y los astros que estaban desaliniados.....jejeje.

A no ser que estuvieras muy muy tocado,no creo que te fueses mucho en los otros 2000.......de todas maneras esos entrenos tambien cuentan,y mucho.....

Esta semana que viene suele ser un poco "chunga"para nosotros pero luego volvemos a coger ritmo......

Un saludo crack!!!

Empezamos cuarta semana de preparación!

LUNES 15/04: Con la pereza de las pocas horas de sueño acumuladas del finde, más el haberme puesto el despertador a las 3am para ver Juego de Tronos (es superior a mi) nos disponemos a meter el primer entrenamiento de la semana.

En el menú, 10' calentamiento más 45' de controlado, sí de esos que más pereza da pero que son la BASE para rendir en el medio fondo y fondo.

Los 10' pasan rápido a 4'30" y empezamos a acelerar hasta conseguir el ritmo objetivo fijado (tiene que salir entre 3:55 y 3:45), durante los primeros 5' cuesta un poco hasta entrar en calor, ya luego las piernas empiezan a ir solas, sorprendentemente fácil y disfrutando mucho, van cayendo los kms como si nada hasta que van 24' minutos de controlado, llegamos hasta el CC plaza río 2 y nos disponemos a dar la vuelta, ahí entiendo por qué iba tan fácil, es que iba con viento de culo esos minutos, y ahora toca el viento en contra, verás tu....

Los ultimos 20' se hacen bastante pesados y el ritmo cae algo, a cada golpe de viento me acuerdo de los mil demonios, aún así intentamos mantener el ritmito... A las molestias del viento se suma la tripa, no debí merendar esas dos napolitanas de chocolate que se me antojaron con el café.

Con cara de pocos amigos seguimos aguantando hasta finalizar esos 45' que consiguieron salir a un ritmo bastante bueno. Las piernas al finalizar, bastante más frescas de lo que hubiera imaginado.

Dejo foto de los ritmos del strava.

Finalizamos Con 5 progresivos de 80 metros para quitarnos la pesadez de las piernas.

Total acunulado hoy14 kms a 3:56



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Vamos bien,... mañana tres napolitanas,... .