Atletismo
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Nuevo Diario de Susuki

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... y mañana a disfrutar la compañía.
    Disfrutamos de lo lindo, en cuanto os conteste actualizo, nos ha salido un cacho entrenamiento Nuevo Diario de Susuki

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    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
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    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

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  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    y el regenerativo pa' cuando?.......Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki

    Aplicas lo de "como ruedo poco,ruedo vivo" lo digo por el lunes.....jejeje.

    Es que el ritmo medio 4:02 es un rodaje "vivo" para ti,pero haciendolo en progresion has acabado un poco por encima de tu ritmo "M"...........acumulando fatiga,vamos......estos medio fondistas,jejejeje.

    A mi me gusta bastante eso del 1000 que haces al final de las series,como mola.......Yo antes tambien lo hacia siempre,pero en vez de con las series cortas,lo hacia con las largas,hacia por ejemplo 3x2000 y luego un mil a tope.....

    Vas a llegar cargadito el domingo.......pero tu puedes!!!!

    Saludos maquina!!!!
    Con eso enseñas al cuerpo a zurrarse en fatiga, es una sensación horrible pero viene muy bien.

    Regenerativo? Eso que es? Periodo de carga carga carga y más carga Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki.

    Tengo muchísimas ganas de probarme!gracias Juanjo!


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  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya no se si cambiar la apuesta y bajar un par de segundos o no

    Leyendote que salieron sesiones top en sensaciones y viendo que es ya mismo parece que estas en el pico y ademas con ritmazos
    Pues yo creo que aún me quedan muchas cosas que pulir Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki no os flipeis con las apuestas que es el primer 3000 compitiendo de mi vida recordadlo jaja. Voy a sufrir de lo lindo.

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  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya pedazo semana de entrenos, Susuki!!

    No se si quedarme con los 200s, con las cuestas más el mil, o con está ultima y explosiva sesión de pista. Cada vez se te ve más a tono, con más chispa en las piernas y mayor facilidad para soportar ritmos altos en entrenos de volumen medio-alto.

    Además, me asombra tu capacidad de recuperación, siendo capaz de meter varios días de calidad muy exigentes en la misma semana sin que repercuta de forma negativa en tus ritmos. Vas a dejarnos con la boca abierta en ese 3000

    Me la voy a jugar: 8:53
    El míster está dando con el clavo y cada día me siento mejor. Recupero muy bien de cada día y cojo los días más cañeros con mucha ilusión.

    Pd: te vas a quedar con el entreno que hice hoy, del cual me siento muy orgulloso.Nuevo Diario de Susuki

    En cuanto a la marca, te prometo que no me veo bajando de 9 Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki

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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +10000 y es que cada entreno que pones es mejor que el anterior, todos buenísimos y ese controlado de 6 km a 3:40 de media que dices que han salido fáciles .... madre mía, estás como un tiro

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    Gracias Pepe! El planning está saliendo a pedir de boca, me siento on Nuevo Diario de Susuki

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  6. #166
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    Jueves 02/04: cuarto día intenso seguido, y a mi parecer el mejor de todos en lo que llevamos de preparación.

    Estoy convencido que los dos días de festivo me han venido de lujo para llegar hiper descansado ayer y hoy, entre eso y que mi cuerpo y mente van a mejor, empiezo a tener euforia por las competis que vienen, tendré que controlar esa euforia.

    Hoy @m0tiva0 se animo a venir conmigo a Rivas con el grupo e entrenamiento. Disfrutaremos de una gran sesión juntos.

    Calentamos todos 25 minutos. De ahí acondicionamiento muscular: progresivos con arrastres, planchas, flexiones, isometricos de Sentadilla y un poco de liberación miofascial en las plantas de los pies.


    Estamos ready para el menú del día : 3*6*300 con recs 50" y 3'. Tiempo objetivo 53"(ritmo aprox 2:56). En un mismo grupo eramos Motivao, un compi fondista (30:43 en 10k) , y yo.

    Cuelgo directamente foto de como han salido, ni que decir que de sensaciones ha sido el MEJOR entrenamiento desde que hemos empezado la preparación, recuperando genial entre series, y con la parada de 3' entre bloques sentía mi cuerpo como nuevo.

    El último bloque avise a los compis que me encontraba en mi salsa y que iba a dar un poco más de gas, disfrute de cada zancada. Corriendo muy suelto. Con un último 300 bastante cañero.

    Is adelanto que Motivao ha hecho un entrenamiento para quitarse el sombrero, siguiendome de cerca en prácticamente todas las series, ojito con el maratoniano que por abajo puede andar mucho.

    Os dejo una pequeña foto de dos compis con el acondicionamiento.

    Mañana descanso total, sábado rodar suave unos 12 kms y domingo, ya sabéis Nuevo Diario de SusukiNuevo Diario de Susuki.

    Paz y kms!








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  7. #167
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    Sin duda, un entrenamiento para enmarcar y recordar (aplausos)
    Estas que te sales!!

  8. #168
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    Como mola con el parachute!!
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  9. #169
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    SUPUTAMADRE!!!! Que bestias Me reafirmo en mi 8'50'' Es tu primer 3000 y lo que no se es si en esas carreras se corre como en ruta...vamos que cada uno buscando su mejor versión o ya hay tactica en plan "carrera lenta" o salir a saco. Es en lo unico en lo que tengo duda

    Y te doy ese sub9' porque noto que a ti te pone sufrir como un condenado en el tartan y es lo que vas a hacer
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #170
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    SUPUTAMADRE!!!! Que bestias Me reafirmo en mi 8'50'' Es tu primer 3000 y lo que no se es si en esas carreras se corre como en ruta...vamos que cada uno buscando su mejor versión o ya hay tactica en plan "carrera lenta" o salir a saco. Es en lo unico en lo que tengo duda

    Y te doy ese sub9' porque noto que a ti te pone sufrir como un condenado en el tartan y es lo que vas a hacer
    David,hacer un 8:50 es muchiiisimo correr..........para que lo entendamos,tienes que ser un tio de 15:20-15:30 en el 5000,o de 31:** en el 10000,o si nos vamos al fondo eres un atleta de 1:10 poco en media maraton...........aguita,que no es moco de pavo.

    - - - Updated - - -

    Buen entreno Susuki!!!!

    Esta claro que te encuentras muy a gusto haciendo series rapidas en la pista,los 300 con 50' rec. trabaja la patata que da gusto........es un entrenaco en toda regla!!!

    Respecto a lo de la marca del 3000,8:50 es una barbaridad,pero eso creo que ya lo sabes tu.........

    Espero que se de super bien el domingo,y nos escribas aqui que has hecho un carreron........jeje.

    Saludos!!

  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    David,hacer un 8:50 es muchiiisimo correr..........para que lo entendamos,tienes que ser un tio de 15:20-15:30 en el 5000,o de 31:** en el 10000,o si nos vamos al fondo eres un atleta de 1:10 poco en media maraton...........aguita,que no es moco de pavo.
    Nadie dice lo contrario pero es que yo le veo capacidad al chico para sufrir y dejarselo todo en la pista en un 3000

    Las extrapolaciones no son buenas...se que estan ahi pero no son buenas o a mi no me lo parecen tan determinantes
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  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Nadie dice lo contrario pero es que yo le veo capacidad al chico para sufrir y dejarselo todo en la pista en un 3000

    Las extrapolaciones no son buenas...se que estan ahi pero no son buenas o a mi no me lo parecen tan determinantes
    Ojala tengas razon crack!!!!

  13. #173
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    Un 18x300 me parece una pasada... Si a eso le añades esos pedazos de ritmos es una ¡Barbaridad!

    Y no contento con ese pedazo de entreno, vas en la última serie, cuando lo normal después de semejante tralla sería tener las piernas KO y le metes el turbo para marcarte un tiempazo.... aplausos::

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  14. #174
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    Por cierto que se me olvidaba...

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  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Sin duda, un entrenamiento para enmarcar y recordar (aplausos)
    Estas que te sales!!
    Muchas gracias Omnia! poco a poco vamos pillando un muy buen punto, las cosas estan saliendo a pedir de boca, pero ya sabes, hay que transformar este estado de forma en marcas, ya en invierno se me paso una bala por no poder competir casi nada, tengo que aprovechar ahora

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Berin Ver Mensaje
    Como mola con el parachute!!
    Es super divertido, y mas peligroso de lo que parece hjajajaj

    Gracias por pasarte!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    SUPUTAMADRE!!!! Que bestias Me reafirmo en mi 8'50'' Es tu primer 3000 y lo que no se es si en esas carreras se corre como en ruta...vamos que cada uno buscando su mejor versión o ya hay tactica en plan "carrera lenta" o salir a saco. Es en lo unico en lo que tengo duda

    Y te doy ese sub9' porque noto que a ti te pone sufrir como un condenado en el tartan y es lo que vas a hacer
    Me pone mucho sufrir no te lo voy a negar jajaj, pero hay muchos factores a tener en cuenta en las pruebas de pista, dependes muho de los rivales, si se presenta un nivel mucho mas bajo que el tuyo, toca corre solo, y eso se hace durisimo, psicologicamente no aguantas te vienes abajo y haces mala marca, igual si se presenta gente mucho mas pro que tu, te hacen salir muy a fuego, petas y vas cadaver en los ultimos metros jaja.

    En controles no se suelen hacer carreras tácticas, porque la posición es lo de menos, todo el mundo va buscando un tiempo X.

    Es muy complicado que te salga la carrera perfecta.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    David,hacer un 8:50 es muchiiisimo correr..........para que lo entendamos,tienes que ser un tio de 15:20-15:30 en el 5000,o de 31:** en el 10000,o si nos vamos al fondo eres un atleta de 1:10 poco en media maraton...........aguita,que no es moco de pavo.

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    Buen entreno Susuki!!!!

    Esta claro que te encuentras muy a gusto haciendo series rapidas en la pista,los 300 con 50' rec. trabaja la patata que da gusto........es un entrenaco en toda regla!!!

    Respecto a lo de la marca del 3000,8:50 es una barbaridad,pero eso creo que ya lo sabes tu.........

    Espero que se de super bien el domingo,y nos escribas aqui que has hecho un carreron........jeje.

    Saludos!!
    Totalemnte de acuerdo, ya no solo es correr muchisimo correr, si no que ademas tengas el dia, no me veo haciendo eso aun jaja.

    Primero lo primero, a ver ocmo sale el domingo y ya empezamos a plantear estrategia para la semana que viene
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  16. #176
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    Madre mia!!!!
    Que cronos...!!

    Suerte!!

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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Un 18x300 me parece una pasada... Si a eso le añades esos pedazos de ritmos es una ¡Barbaridad!

    Y no contento con ese pedazo de entreno, vas en la última serie, cuando lo normal después de semejante tralla sería tener las piernas KO y le metes el turbo para marcarte un tiempazo.... aplausos::

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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto que se me olvidaba...

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    Un entrenamiento super completo y lo mejor lo que digo las sensaciones, muy fluido y con el sufrimiento justito para clavar todas y apretar cuando queria.

    muchas gracias Pepe.

    Os mantendre informados
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  18. #178
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    Por si se me va...MUCHISIMA SUERTE!!!! Y a por todas
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  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Madre mia!!!!
    Que cronos...!!

    Suerte!!
    Muchas gracias Sirius! Se hace lo que se puede

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  20. #180
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    Viernes 03/04: trabajo de fuerza, en global fue un trabajo muy sencillo, con unas pocas dominadas flexiones y sentadillas ligeras, nada del otro mundo.

    Sábado 04/04: rodaje suave 12 kms a 4:09, en general muy suelto y sin complicaciones, un poco mas alto de pulso de lo normal, lo cual es lógico después de la tralla que llevamos encima esta semana.

    Domingo. CARRERA DEL AGUA.

    primera complicación, el metro tarda un montón. No se si habrá huelga o qué, pero ya me está fastidiando no podré calentar a gusto.

    Llegamos a plaza Castilla con el tiempo muy justito, caliento un poco con mis compis, no me da ni para 15 minutos, así que nada a salir a correr algo fríos, un poco de movilidad y a colocarnos delante, no me da ni tiempo de ir al baño( luego lo pagaré) , a mi lado la típica señora de 60 años que no sabe dónde se ha metido ( cuando van a aprender.....) veo algunas caras conocidas, no se si irán al 6 o al 10k pero creo que puedo rascar un podio. El Nuevo Diario de Susuki está casi imposible, si Sergio Freire sale fuerte pero con cabeza, no hay nada que hacer.

    Disparo de salida y nada más empezar los de 6 nos desviamos, se hace la primera selección de unos 10 corredores, Sergio en cabeza como no iba a ser menos, es el km más favorable así que la gente sale fuerte, yo aunque arranque fuerte soy algo más prudente y me coloco siguiendo al grupo.

    Primer km a 3:11

    Giramos a derecha y empieza castellana, Sergio sigue tirando y decido dejarle ir, no es mi guerra, relajo el cuerpo en la subida, no quiero apretar, no me interesa, lo sorprendente es que me coloco segundo con mucha facilidad, cabrones, pega mucho viento y quieren chupar mi rueda, además que bonito correr cuesta abajo pero llega la cuesta y os venís abajo ehh, bajo un poco el ritmo a ver si alguno me pasa, nada, se quedan a cubierto, me toca comerme todo el viento y la responsabilidad a mi.

    Segundo km a 3:27.

    Llevamos a la Glorieta de las 4 torres y empieza el vaivén de Bravo Murillo, otro km favorable, cambio de marcha para seccionar más el grupo, se quedan 3 conmigo para jugarnos 2 puestos. Entre ellos mi compi de club Toni Luque (32:55 en Laredo), pero aún así nadie me pasa y me sigue molestando mucho el viento. De todas formas no me siento muy fresco como para meter un ritmo decidido, en general estoy tenso, las piernas no van todo lo perfectas que podrían ir.

    Tercer km a 3:13

    En el cuarto nos encontramos algún que otro repecho que molesta un poco pero en general se puede correr bien, el problema viene que me molesta la tripa, las ganas de WC asoman y me desconcentra y desconecto un poco, me hace bajar mucho el ritmo, a mitad de km me pasan 2, Toni uno de ellos, pasa a comandar la grupeta, las molestias duran unos 3 minutos y pierdo mucho fuelle, Toni se me está alejando mucho.....

    Cuarto km a 3:27( el peor de todos sin duda)

    Parece que me recompongo y vuelvo a acelerar lo justito, consigo cazar y pillar al tercero que se me pone a cola, aun así dudo mucho que se me vaya el Nuevo Diario de Susuki ya que el chico se le nota que va para abajo, veo a Toni, esta muy difícil ya, y Sergio más lejos aún, imposible, a ver si puedo ir recortando....

    Quinto km a 3:18.

    Último pequeño esfuerzo por recortar llegamos a canal y aprieto un poco. Me voy acercando al Nuevo Diario de Susuki pero esta ya muy lejos, tampoco las piernas están muy por la labor de correr más, último giro y meta.

    Sexto km a 3'10"

    TIEMPO FINAL 19:49 RITMO MEDIO 3:18. Nuevo Diario de Susuki ¡TERCERO!! Nuevo Diario de Susuki

    Satisfecho con el "entrenamiento" sobre todo para la carga que llevo encima h el viento que hacía, me jode mucho ese cuarto km de descomposición, de no haber sido por ello ( Luís Caga antes ostia!) Le podría haber mojado la oreja a Luque jje.

    Dejo unas pocas fotos con mi compi y del podio, a ver si voy consiguiendo más

    Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

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