Diario de Juanjoruner

Originalmente escrito por pepepaco

Jajaja si sabes la cadencia por minuto y el ritmo es fácil sacar la longitud de zancada media...

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Buenas!!

LUNES 3-12-08.

1:09:12 -15,71km a 4:37m/km

Hoy a tocado un rodaje en uno de los circuitos habituales,y hemos ido a hacer algo al gimnasio con cuidado:

Clase de abdominales.
Gluteo mayor con peso
Gluteo medio en isometrico.
Tibial posterior con balon medicinal.
Sesion de estiramientos.

Mañana tengo intencion de hacer un entrenamiento al estilo JU,o sea yo,a ver si somos capaces de ir metiendo algun kilometro en torno a 3:50,pero si veo que me molesta mucho no voy a forzar por supuesto.

Un saludo!!

Jaja
Hay entrenamientos de JD y JU?
Pues a ver cómo sale ese 3:50 ? pero no fuerces crack.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Jaja
Hay entrenamientos de JD y JU?
Pues a ver cómo sale ese 3:50 ? pero no fuerces crack.

Es de coña.......

madre mia, vaya pedazo de entrenaco Juanjo

Originalmente escrito por juanjoruner

Gracias David,vamos comentando por aqui!!!!

De que conoces mi pueblo??

Para nosotros(hoy por ejemplo hemos salido a rodar un grupo de 20 personas)un madrileño tiene que tener 2 marcas,su marca personal y su marca en madrid........y solo corres fuera es que no eres maratoniano completo.

Yo estoy en un club de barrio "Los fondistas de Mostoles" que solo van a correr Valencia y Sevilla.........venga hombre!!!!
no veas como meto con ellos........... somos un poco mamones.

Tu pueblo lo conozco de que es también el mio de toda la vida jeje. Ahora vivo un poco más para "allá", en Naval. Pero sigo haciendo vida por allí.
Me suena tu club, supongo que de verlos por aquí y en carreras.
Bueno Valencia es Valencia jeje. Madrid tiene su punto, aunque ahora menos...pero no es comparable en dureza...

Originalmente escrito por juanjoruner

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Buenas!!

LUNES 3-12-08.

1:09:12 -15,71km a 4:37m/km

Hoy a tocado un rodaje en uno de los circuitos habituales,y hemos ido a hacer algo al gimnasio con cuidado:

Clase de abdominales.
Gluteo mayor con peso
Gluteo medio en isometrico.
Tibial posterior con balon medicinal.
Sesion de estiramientos.

Mañana tengo intencion de hacer un entrenamiento al estilo JU,o sea yo,a ver si somos capaces de ir metiendo algun kilometro en torno a 3:50,pero si veo que me molesta mucho no voy a forzar por supuesto.

Un saludo!!

Ufff Menudos ritmos hay por aqui!!!

Originalmente escrito por yoroto

madre mia, vaya pedazo de entrenaco Juanjo

Tampoco es para tanto,hacemos lo que podemos,o lo que nos deja el cuerpo mejor dicho.



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Originalmente escrito por Davidrun83

Tu pueblo lo conozco de que es también el mio de toda la vida jeje. Ahora vivo un poco más para "allá", en Naval. Pero sigo haciendo vida por allí.
Me suena tu club, supongo que de verlos por aquí y en carreras.
Bueno Valencia es Valencia jeje. Madrid tiene su punto, aunque ahora menos...pero no es comparable en dureza...

Ahh asi que somos del mimo pueblo!!!
Llevas mucho corriendo,por que yo llevo toda la vida corriendo por el Soto y en la pista,si has entrenado por alli raro que no hayamos coincidido....

Subo todos los domingos desde la pista por el guada.
Un saludo!!!

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Originalmente escrito por Sirius Black

Ufff Menudos ritmos hay por aqui!!!

Gracias Sirius,pero no te creas que tanto.....
Te cambio sensaciones buenas por segundos x kilometro....

Buenas!!

Martes, 4-12-18.

1:02:31- 13,66km @ 4:37m/km 149 pulsaciones

Calentamiento 20:13 - 4,13km @ 4:53m/km 144 pulsaciones

Rirtmo 19:35 - 5,00km @ 3:55m/km 160 pulsaciones

Enfriamiento 22:39 - 4,53km @ 5:00m/km 145 pulsaciones

Hemos calentado 20 minutitos y hemos salido a hacer algun kilometro a ritmo,la idea era hacer entre 5-6 kilometros y por lo menos hemos llegado a los 5,aunque pidiendo la hora la verdad.
Sinceramente con muy mala tecnica,corriendo a lo Thriller,voy bastante enganchado todavia y a partir del kilometro 4 con bastantes molestias.
Ademas lo he hecho en un parque que tiene bastante cuesta(es que mi pueblo tiene poco llano)tiene mucho sube baja y una cuesta de 1.000 metros picando para arriba,luego tiene cuesta abajo tambien,pero no ando yo fino para entrenar bien en este circuito.............
Para los que conozcan Mostoles lo he hecho en el Parque natural de Soto.

En cuanto al pulso mas de lo mismo,me da 160 pulsaciones de media en el ritmo,pero es que me costaba ver las 167 pulsaciones y luego bajando veia menos de 160......

Lo de la cadencia del bicho este la verdad es que no me fio mucho por que me esta dando todos los dias 160 pasos,esta claro que no ando fluido pero me parece bastante raro,sinceramente.

Como la semana pasada tuve que descansar el miercoles me toca entrenar hasta el jueves,por que tengo que descansar el viernes por temas personales,o sea que mañana y pasado se haran durillos seguro.

Un saludo.

Piensa que es el aniversario de "Thiler" con lo que hay que hacer honor a ello..xD
Los cacharros estos para los que no estamos acostrumbrados... pues eso.
5km a 3:50 y sin sensaciones, me caguen leche!

A descansar lo que puedas que los días seguidos con caña se notan.
Saludos crack!

¡¡Ese Juanjo dándole zapatilla!!

Pero que jodido es esto del running y que poco duran las buenas sensaciones. Yo al menos lo noto mucho.. cualquier pequeña molestia te hace cambiar la pisada, técnica, dinámica y todo ese fluir con el que tanto se disfruta se va al carajo...

Cuídate y no fuerces mucho hasta que pasen las molestias.

Originalmente escrito por juanjoruner

Rirtmo 19:35 - 5,00km @ 3:55m/km 160 pulsaciones

¡Muérome!

__Saludos__

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Piensa que es el aniversario de "Thiler" con lo que hay que hacer honor a ello..xD
Los cacharros estos para los que no estamos acostrumbrados... pues eso.
5km a 3:50 y sin sensaciones, me caguen leche!

A descansar lo que puedas que los días seguidos con caña se notan.
Saludos crack!

Hoy he escuchado lo de el aniversario de Thriller cuando iba a currar en el coche,y te prometo que me he empezado a reir.....

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Originalmente escrito por pepepaco

¡¡Ese Juanjo dándole zapatilla!!

Pero que jodido es esto del running y que poco duran las buenas sensaciones. Yo al menos lo noto mucho.. cualquier pequeña molestia te hace cambiar la pisada, técnica, dinámica y todo ese fluir con el que tanto se disfruta se va al carajo...

Cuídate y no fuerces mucho hasta que pasen las molestias.

Hombre zapatilla zapatilla......de estar por casa mas bien,como me lea el diario el amigo eseque te comente que fue campeon de españa de MM con tu edad,me da con un garrote y todo.........menudo un bicho.

Gracias Pepe!!!

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Originalmente escrito por Javieruchi

¡Muérome!

__Saludos__

A lo thriller y lo que tu quieras, pero vaya dos ultimos entrenos, descansa compañero

Buenisima salida y ritmos de escandalo!!!

Muy bien!!!
Felicidades por el entreno!!

Buenas.

05-12-18

1:12:03-15,19(15,17) @ 4:44 ,144 pulsaciones.

Hoy hemos hecho un rodaje en el circuito que hago ahora y despues hemos ido al gimnasio a hacer un circuito de fuerza,principalmente con maquinas(hoy tocaba).

Hemos hecho:
Cuadriceps a una pierna.
Isquiotibiales a una pierna.
Aductor en isometrico.
Abductor en maquina.
Gemelos en maquina en extension.
Soleos a una pierna.
Gluteos en maquina en extension de pierna.
Gluteos con barra,con elevacion de cadera.
Y luego como me molestan los isquiotibiales los he trabajado en excentrico,sin peso.
Clase de abdominales y lumbares por mi cuenta.

Sesion de estiramiento y para casa.
Mañana veremos a ver que tal,un saludo!!

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Mañana os comento un poco en serio sobre la lesion,posibles causas,consecuencias......

Buenas!

Desde que el martes de la semana pasada la osteopata me colocara la cadera parece que habia algo que no me acaba de cuadrar,no acababa de relajar lo que debiera,hice la prueba de los flexores de la cadera y estaban ok,y parece que la musculaura respondia mejor a la elongacion,ese es un buen sintoma pero seguia molestando bastante,ayer me dio por mirar el movimiento de anteversion-retroversion de la articulacion sacro iliaca y parece que me cuesta hacer el movimiento de anteversion.
De ahi que no acababa de "soltar" la zona y ya estamos intentando mejorar el movimiento.

Parece que las molestias de los isquiotibiales me han producido un poco de tendinitis en la "pata de ganso",ya llevaba tiempo molestando y era cuestion de tiempo que se reflejase.

Desde hace un año y pico he reducido mi pronacion 4 grados en ambas piernas,pero esta claro que ir modificando la pisada aparte de costar mucho,conlleva consecuencias,aunque todo es por un fin,intentar acabar con las molestias de una vez por todas,ya veremos a ver si somos capaces algun dia.....

Asi que ayer,hoy y mañana descansamos,haciendo los ejercicios correspondientes y cuidando la lesion,a ver si el domingo podemos empezar a rodar poco a poco....

El domingo 16 tengo una carrera de 10K y aunque salga tranquilo tengo intencion de ir,o sea que habra que intentar llegar lo mejor posible.

Un saludo y buen fin de semana!!

Pregunta seria compañeros:

Tras leer lo que nos comenta el amigo Juanjo, con tanto palabro, soy el único que se siente un inepto de cuidao?

Un saludo compañero y cuidate!

La verdad es que la cosa es seria. Juanjo está tan acostumbrado a ir al osteópata que utiliza su jerga médica con soltura. Para el común de los corricolaris la exposición de Juanjo genera una mezcla de miedo, incredulidad, asombro, ... y sensación de no entender na'.
Yo lo único que puedo decir es que hay que cuidarse: traumatólogo, osteópata, fisioterapeuta, masajista, batidos hiperprotéicos, o dejar descansar un poco el cuerpo de vez en cuando. Lo que mejor le funcione a cada uno.
Un amigo mío dice que los deportistas cuanto más fuertes nos encontramos estamos más próximos a tener una lesión... No digo más.
Pero ojalá Juanjo se ponga al 100% en "cerocoma" y disfrute en esa 10K como se merece.

__Saludos__

Originalmente escrito por yoroto

Pregunta seria compañeros:

Tras leer lo que nos comenta el amigo Juanjo, con tanto palabro, soy el único que se siente un inepto de cuidao?

Un saludo compañero y cuidate!

Jajajaj!!!
No ya somos dos...!!!

Ciudate Juanjo!!

A ver esa carrera de 10km el 16

¡Vaya tela!! Espero que des con la tecla... Es increíble como cualquier acortamiento o contractura en una zona del cuerpo se carga toda la biomecánica y termina afectando en cadena a otra serie de músculos, tendones y articulaciones.

Si tienes disminuido el movimiento de anteversión, es que tienes los extensores de cadera (isquiotibiales, recto del abdomen, oblicuos y glúteo mayor) demasiado tonificados y los flexores de cadera demasiado elongados psoas ilíaco y cuadriceps principalmente. Aunque supongo que esto ya lo sabes.

Mírate no vaya a ser el drop 6 y su forma de "barca" de las Beacon (fíjate que tanto talón como puntera están elevadas si las miras desde un lateral). A mí al menos desde que las empecé a utilizar, se me empezó a cargar la musculatura posterior (isquiotibiales, gemelos, soleos y glúteo mayor). Y eso que solo les he hecho por ahora 115 km.. Ademas si eres pronador, las Beacon no es que sean las zapas más estables del mercado...

A veces cualquier cambio de pisada producido por unas zapas nuevas, desencadena una cascada de sobrecargas y compensaciones...

Un abrazo, espero que mejores bien y pronto.