Diario de Juanjoruner

Sigues siendo un bicharraco y eso que el pie no te deja entrenar como podrías.... ya quisiera yo hacer 26km a 4:30 y 9 series de 1000 a 3:50...

Lo dicho, un bicharraco.

Originalmente escrito por pepepaco

Sigues siendo un bicharraco y eso que el pie no te deja entrenar como podrías.... ya quisiera yo hacer 26km a 4:30 y 9 series de 1000 a 3:50...

Lo dicho, un bicharraco.

La quality es la quality . Aún con el pie en caí nos moja la oreja a muchos de nosotros

A ver si viene bien al pie esa semana sin calidad ?

Que envidia me da leer, que vas a celebrar tu 25 aniversario del primer maratón, miedo me das el día que estés sin molestias. De tus miles y rodajes, nada que decir, en tu linea, y eso ya es bueno.

Originalmente escrito por pepepaco

Sigues siendo un bicharraco y eso que el pie no te deja entrenar como podrías.... ya quisiera yo hacer 26km a 4:30 y 9 series de 1000 a 3:50...

Lo dicho, un bicharraco.

Yo creo que si que lo haces Pepe.
Es cierto que el pie me limita bastante,si no,algo mas rapido saldria,pero es lo que hay,habra que asumirlo

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Originalmente escrito por antonioj37

La quality es la quality . Aún con el pie en caí nos moja la oreja a muchos de nosotros

A donde quedo eso Antonio....jajajaja.
No te creas,que lo que has hecho tu en MM ya tengo yo que estar bien para hacerlo.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

A ver si viene bien al pie esa semana sin calidad ?

Pues parece que le ha venido bien....., a ver si seguimos igual,y no vamos para atras.

Gracias maestro.

Originalmente escrito por Cachofeo

Que envidia me da leer, que vas a celebrar tu 25 aniversario del primer maratón, miedo me das el día que estés sin molestias. De tus miles y rodajes, nada que decir, en tu linea, y eso ya es bueno.

Soy muy viejo ya Cacho.....,por lo menos deportivamente hablando jejejeje.

Ahora tu tienes que recorrer tu camino,y disfrutarlo.

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Buenas tardes!!

Hoy que ando un poco mas tranquilo cuento un poco como vamos para ese Mapoma jeje.

La semana pasada al final sali solo 3 dias,un par de rodajes y la TL del domingo que salieron 29,16km @ 4:37 en 2:15'.
Aprovechando para cuidar mucho el pie,y parece que algo a mejorado.

Y esta semana ya voy a salir 5 dias......,ya que salir 6 ahora mismo no lo veo para mi,a parte de que sigo con mucho curro y liado.
Los rodajes todos muy suaves,en torno a 5:00-5:10,para no cargar y dejar recuperar el pie el maxiomo posible de los dias fuertes,y aqui se incluyen las TL.

Y ayer cayeron 12x1000 a 3:44 de media con 2' de recuperacion.
Un poco rapidos para lo que queremos ahora,pero el 1º como no me dolia el pie me salio a 3:41,y claro aunque aflojes no bajas tanto.
Asi estoy hoy..............,pa chopped, a ver si recupero que el sabado quiero hacer un entreno chulo como TL,un 3x8000 que con su calentamiento y enfriamiento se van casi a los 30 km.
No se muy bien como saldran, aver si soy capaz de hacerlos sobre 4:15 mas o menos.

Un saludo!!!

Jod..... Vaya series!!!!. Parece que necesitas poco para pillar la forma, pese al problema del pie. Y ese 3x8000 promete....

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Cómo han ido esos ochomiles?

Originalmente escrito por Tono_73

Jod..... Vaya series!!!!. Parece que necesitas poco para pillar la forma, pese al problema del pie. Y ese 3x8000 promete....

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Pues han picado bastante Tono,me han dejado como si hubiera corrido un 10k a tope.....la verdad.
Y el pie se ha resentido un poco......tengo que tener mucho cuidado con la intensidad,que me paso de frenada rapido,y no puede ser.

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Originalmente escrito por chogori

Cómo han ido esos ochomiles?

Buenas Chogori.

La verdad es que no estaba muy fino,pero los hemos sacado adelante como se ha podido......

Ahora los comento,y gracias por la visita

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Buenos dias.

Al final hice ayer los 3x8000 ya que no daban prevision de lluvia y hoy si,aunque parece que no va a llover ahora.......pues como le comentaba a Chogori,no hemos ido muy finos,quizas todavia cansado de los 12X1000,pero los hemos sacado adelante.....

He calentado algo menos de 4km y salgo del tiron,comentar que las recuperaciones ha sido 2'30" al trote suave,y en cada recuperacion he aprovechado para tomarme un gel y beberme una botella de agua a la que iba trotando,he comprado los geles de Maurten de los que he oido hablar muy bien por aqui,y la verdad es que muy contento........a mi que los geles no me sientan bien,no he tenido ningun problema con ellos.

Y asi han salido:

1 X 8000 - 34:33 @ 4:19 a 162 pulsaciones.
2 X 8000 - 34:15 @ 4:17 a 164 pulsaciones.
3 X 8000 - 33:54 @ 4:14 a 165 pulsaciones.

Luego he soltado un poquito,y en total han salido 2:13:37 - 29,50km @ 4:31.

Lo dicho,las sensaciones no muy buenas,pero el entreno tampoco creo que sea muy malo,tampoco estoy para hacer mucho menos ahora mismo....jejejeje.

Creo que el 4:30 me esta llamando como RC jejeje.,y por cierto el ultimo iba super cansado,y no se ni como me ha salido mas rapido,por que creia que iba a hacerlo igual que el segundo.

Un abrazo!!!

Joe pues están muy bien Juanjo aunque no hayas tenido las sensaciones ideales . Aún quedan semanas por delante para recuperar el buen feeling .

Originalmente escrito por antonioj37

Joe pues están muy bien Juanjo aunque no hayas tenido las sensaciones ideales . Aún quedan semanas por delante para recuperar el buen feeling .

A ver si es verdad.......,esa es la idea,coger un puntito en las semanas que quedan.

Pero creo que aunque en un momento dado pueda verme para ir un poco mas rapido(en el mejor de los casos)creo que el 4:30 en un buen ritmo para mi,para hacer el mapoma sin morir en el intento jejeje.

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Y hoy he hecho un rodaje suave con los compis,que han salido 15,30km @ 4:57 a 141 pulsaciones.

Y con esto acabamos la semana con 5 dias de entrenos y 93 kilometros.......,y como decia Antonio,a ver si cogemos mejores sensaciones en las semanas que quedan.

Un saludo!!

Madre mía. Si ya el 3x8000 de ayer me parece muy bueno, y una carga considerable, hoy lo remates con otro rodaje "alegre" de nada menos que 15 kms... Vale que te pueda faltar un punto de velocidad respecto a otras ocasiones, pero no es fácil el finde que te has metido....ni la semana...

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Pedazo de entreno de calidad ¡¡¡3x8000!!! ni el Kipchogue ese

Lo normal después de ese 3x8000 es llevarse 2 días acostado y tú vas y te metes 15km sub 5' al día siguiente...

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Muy buenos y exigentes entrenos! Desde luego a 4:30 creo que saldrías a hacer una TL...

Pues muy bien aprovechado el fin de semana ???

4'30/km es ya un ritmo considerable para MAPOMA

Originalmente escrito por Tono_73

Madre mía. Si ya el 3x8000 de ayer me parece muy bueno, y una carga considerable, hoy lo remates con otro rodaje "alegre" de nada menos que 15 kms... Vale que te pueda faltar un punto de velocidad respecto a otras ocasiones, pero no es fácil el finde que te has metido....ni la semana...

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Ya te digo Tono,si lo mio me ha costado,no te creas que no,que la semana ha sido dura.

Lo de ir un poco mas lento,ya contabamos con ello,y demasiado ya de donde vengo,que todavia me da guerra el pie.

Un abrazo!!

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Originalmente escrito por pepepaco

Pedazo de entreno de calidad ¡¡¡3x8000!!! ni el Kipchogue ese

Lo normal después de ese 3x8000 es llevarse 2 días acostado y tú vas y te metes 15km sub 5' al día siguiente...

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Jajajaja......al Kipchoge no hay quien le tosa,cada vez me deja mas sorprendido,es interminable el tio.

Tengo que reconocerte Pepe que en mi vida me habia fijado,o le habia dado importancia a lo de rodar sub 5',y te lo digo de verdad......nunca me habia parado a pensar en ello.
El rodaje salio asi,pero los dos compis con los que iba ponian el ritmo y yo les sigo......yo mas bien voy todo el rato pensando como va el pie,y si no me duele mas jijiji.

P.D. Creo que te perdiste el entreno del miercoles,que ese si que pico casi mas que el 3x8000 jeje.

Un abrazo crack!!!

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Originalmente escrito por chogori

Muy buenos y exigentes entrenos! Desde luego a 4:30 creo que saldrías a hacer una TL...

Gracias Chogori.......,tampoco es un maraton para "darlo todo",en esta ocasion toca guardar un poquito.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues muy bien aprovechado el fin de semana ???

4'30/km es ya un ritmo considerable para MAPOMA

Gracias maestro!!!

Eso creo yo tambien.......a mi tambien me parece un buen ritmo para como estamos y de donde venimos.......,que ya sabes tu que como no estes muy en forma y arriesgues un poco,los ultimos kilometros de Mapoma se pueden hacer muy duros.

Ademas nosotros las marcas las tenemos hechas ya......jejejeje.

Buenos dias.

Voy a contar un poco como llevamos la semana,que por cierto otra semana complicada mas.
Esta semana tenia intencion de haber salido 6 dias,y haber metido un par de dias de series y una TL tranquila,una buena semana vamos,pero al final por tema de curro no ha podido ser,el martes y el miercoles no pude salir.
Asique otra semana que dejamos todo para el fin de semana.......mi diario ahora se podria tomar de ejemplo de como NO hay que preparar un maraton jejejeje.

Y ayer sali a hacer la sesion de calidad,tenia prevista una sesion dura,un 4x4000 con 2'30" de recu al trote,y no la hice entera pero casi.....esta vez al estar cerrado el parque donde suelo entrenar me voy a la via verde a hacerlos,calentamos un poco y al lio.....

1X4000 - 15:59 @ 4:00 a 161 pulsaciones.
2X4000 - 16:10 @ 4:03 a 165 pulsaciones.
3X4000 - 16:28 @ 4:07 a 166 pulsaciones.
4X3000 - 12:20 @ 4:07 a 169 pulsaciones.

Y un kilometro para soltar despues,y el resto andando hasta casa.
El 1 era favorable para abajo.....,el 2 mas llano pero con mucho sube-baja,y el 3 y 4 picando para arriba,el 4 mucho.

Pues iba muy cansado,asi que en el 4 como pica mucho para arriba decidi acortarlo un poquito,el tiempo del 4 no me cuadra mucho......en la recu lo cuadre para salir justo desde un mil marcado,y los dos primeros kilometros siendo todo para arriba con un tramo de cuesta de en torno a un 10% y con el viento en contra,los paso en 8:01 justo..........y en el otro kilometros que tiene un tramo cuesta abajo y me da el viento de espalda,voy dandolo todo viendo las 173-174 pulsaciones,dandole zapatilla......y el gps me dice que lo he hecho en 4:19????.........ni de coñ....jajajaja.

Y a lo tonto han salido 20,80km en 1:31:06 @ 4:22 de media,con recus y calentamiento incluidos,que para mi ahora mismo esta muy bien.

La nota negativa es que me esta moldestando mas el pie,doliendome la planta bastante

Hoy hacemos un rodaje suave,y mañana si soy capaz me gustaria hacer un tramo a ritmo un poco mas rapido en la TL.

Pero a ver como recuperamos.

Feliz dias papas!!!!

Tienes razón, me había perdido ese ¡¡¡12x1000!!! Entre ese los 3x8000 y el entreno de ayer ¡¡¡Tela marinera!!!

Ahora mismo estamos parecidos en cuanto a sensaciones. No en ritmos que ahí estás 2 peldaños por encima...

Creo que los dos estamos en un buen momento, pero limitados por molestias/dolores en un pie (el mío el izquierdo) y vamos haciendo lo que nos deja el pie, sin poder rendir a tope y más pendiente del pie cuando vamos corriendo que de otra cosa.

Mientras nos deje seguir entrenando más o menos bien, no me quejo. Ya se terminará de ir algún día...

Un abrazo!!

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Trabajo duro, y por encima concentrado.

Pues la preparación no será la ideal, pero viendo esos pedazos entrenamientos.... A ver si se van de una vez esas molestias y puedes disfrutar de los entrenamientos y, sobretodo, del post-entrenamiento...

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