Diario de nemesis

Ahora a aprovechar que he cogido carrerilla y no volver a tirarme meses de parón.
En verano algunas carreras cortitas y luego ya se verá si preparo alguna maratón para final de año o me da la venada y me voy a por las 24h de Barcelona...

Bueno, pues después de los 100 - 30 descansé un par de días y fui retomando la cosa con rodajes suaves. De martes a jueves 20, 40 y 60 minutos.
Viernes y sábado descanso y el domingo hice de liebre de la compi que tenía un test de cara al 10000 2x5000 en 20' y 19'30 recuperando unos 3 minutos. Bastante cómodo.

Está semana lunes descanso y ayer un progresivo de 10 km acabando sobre 3:50.
Hoy tocaban series cortas en la pista pero hubo que acortar la sesión porque ella tenía mucha fatiga acumulada y no respondían las piernas así que para acabar, viendo que iba muy fácil a 3:30, decidí probarme a ver qué tal andaba y me salió el mil en 3' clavaos y tras minuto y medio de recuperación otros 500 en 1'30".
Gratamente sorprendido la verdad. Para llevar más de 2 años sin trabajar nada de velocidad y habiendo ido con las Boston ni se me pasaba por la cabeza oler esos ritmos.
Para el sábado que volveremos a la pista igual desempolvo los clavos.

Pocas novedades.
El sábado me llevé los clavos y ni me acordaba de cómo correr con ellos. Al principio taloneando como un carbón y a luego intentando correr de puntera malamente. Sólo hice un 400 y un par de 200 pero al día siguiente ya notaba alguna molestia en el alquiles...
La semana que viene es el campeonato de Cantabria, a ver si salen los horarios y veo si optó por el 800 o lo intento con el 3000 obstáculos que miedo me da.

Buenas. Llevo tiempo sin postear pero no he dejado de entrenar. Al final lo de hacer algo de pista no pudo ser por compromisos varios. El domingo pasado me estrené en el regional de montaña, 12 km de un circuito nada técnico con las bajadas mayormente de caminos de grijo y losetas de hormigón, a dios gracias sin lluvia. Puesto 36 de la general, con mejor marca de la que esperaba.
Este domingo voy de liebre en una de 10k y ya en breve a ir enfocando la preparación para la maratón de Donosti.

Puedo prometer y prometo actualizaciones regulares y regueras.
Mañana redebuto en pista tras 3 años de ausencia con un 5000.
Y el domingo tocs milla, a ver si consigo romper la barrera de los 5 minutos que ya la he rozado en otras 2 este verano y ahora diría que ando algo más fino.

Bastante satisfecho con la carrera. 16'50" que supone más de 20 segundos de mejora respecto a la anterior.
Los que pensaba usar de referencias no aparecieron así que tuve que ir a mi aire. El primer km a cola del grupo cabecero salió en 3:15, un poquillo demasiado rápido pero sin sensación de ir forzado, luego ya les dejé ir y regulando hasta el último 300 que apreté un poco.
La semana que viene empezaré el específico para la maratón, con entrenador y to, a ver si aguanto.

Ayer rodaje de 10km a ritmo crucero 4:35 con la compi. Hoy si tengo tiempo y ganas haré algunos 500 a ritmo de 10k o poco más, que mañana toca darlo todo en la milla.

La próxima semana empiezo el específico para la maratón, con entrenador y toa la pesca. Quién me ha visto y quién me ve.

Ya estamos de lleno en el lío. Por el momento lo llevo bien aunque los rodajes de tranquis ahora que había aprendido a rodar lento e iba comodisimo a 4:35 me toca hacerlos a 4:25 y quieras que no se nota.
El martes tocó primera sesión de calidad 4x2000 recuperando 1'30"
Todos a ritmo de 3:35 - 3:36 sorprendido con lo suelto que iba y con las pulsaciones que no pasaron de 150

Bueno pues sobreviví a la primera semana del plan. 90 km en 6 días que no creo que los hubiera alcanzado nunca.
Respecto a la anterior maratón de hace 3 años he notado que recupero mucho mejor entre sesiones.
Rodajes varios...
Martes 10x1000 recuperando 1 minuto, empezando en 3:37 y los 2 últimos en 3:33, algo más rápido de lo marcado pero sin forzar en ningún momento.
El controlado del jueves pasado (8km) salió a 3:53, bastante comodo, y ayer a 3:51.

Empiezo a pensar que las 2h40 pueden ser atacables si logro bajar otros 3-4 kg de aquí a noviembre.
En 3 semanas corro la Panes-Potes que puede ser un buen test para ver cómo andamos.

15 km a 4:25 ayer viernes.
Mañana tocan ya 2 horitas a 4:15. Y estamos empezando nomás!

Primer pinchazo de la preparación. Entre que por la mañana se me pegaron las sábanas y al final hasta entrada la noche no hubo manera de encajar la tirada, que salí encabronado por temas, apenas calenté e intenté darle otra oportunidad a las Triumph (craso error) y el GPS no pillaba satélites y cuando por fin los pilló daba ritmos erróneos... Pues fui incomodisimo desde el principio, y al final las 2h se quedaron en 80 minutillos porque ya tenía molestias por todos lados y lo único que podía conseguir si me empañaba en acabar era hacerme más pupita.
Me ha quedado el tendón del gemelo interno algo inflamado pero no parece grave, con un naproxeno y un poquillo de masaje ha mejorado la cosa así que en un rato saldré a probar.